Kur është koha më e mirë për të marrë Ashwagandha?

Suplemente Ashwagandha kohët e fundit janë rritur në popullaritet si një ilaç natyral që mund të ofrojë përfitime të ndryshme, duke përfshirë uljen e sheqerit në gjak, stresin dhe nivelet e ankthit, si dhe gjumin e përmirësuar dhe shëndetin imunitar (2, 3, 4, 5).

Më së shpeshti, njerëzit zgjedhin të marrin ashwagandha për vetitë e saj adaptogjene, të cilat besohet se ndihmojnë në rregullimin e trupit. përgjigje natyrore ndaj stresit (2, 3).

Ashwagandha zakonisht është në dispozicion në formë tabletash, kapsule ose pluhuri. Është gjithashtu i disponueshëm si vaj ose krem, si dhe në produkte të tjera kozmetike.

Studimet mbi këto preparate të tjera të ashwagandha, të tilla si vajrat dhe kremrat, janë të kufizuara dhe shumica e përfitimeve të ashwagandha janë të lidhura me plotësimin oral dhe jo me aplikimin topik në lëkurë ose flokë.

Përmbledhje

Ashwagandha përdoret më së shpeshti për të ndihmuar në luftimin e stresit. Në përgjithësi konsumohet si kapsulë, tabletë ose pluhur, por është gjithashtu i disponueshëm në kremra, vajra dhe produkte të tjerë të kujdesit të lëkurës.

Në përgjithësi, ju mund të merrni ashwagandha çdo kohë të ditës apo natës. Megjithatë, mund të preferoni ta merrni atë në mëngjes ose në mbrëmje, në varësi të qëllimeve dhe tolerancës suaj.

Marrja e tij në mëngjes

Ndryshe nga shumë suplemente dhe medikamente të tjera, përfitimet e ashwagandha nuk janë të menjëhershme. Mund të duhen ditë deri në javë para se të vini re efektet e tij.

Për shembull, në një studim që përfshinte 60 njerëz që merrnin 300 mg ashwagandha në ditë, iu deshën më shumë se 10 javë që ata të vëzhgonin efektet e saj të plota në shëndetin e tyre. cilësia e gjumit, krahasuar me ata në grupin e kontrollit (6).

Si e tillë, zgjedhja e kohës për të marrë ashwagandha varet kryesisht nga preferenca juaj personale.

Nëse jeni duke marrë ashwagandha si pjesë e juaj rutinë shtesë për shëndetin e përgjithshëm, ju mund të dëshironi ta merrni atë në mëngjes së bashku me ndonjë vitaminë ose suplement tjetër.

Thënë kështu, marrja e ashwagandha me stomak bosh mund të çojë në siklet të butë në stomak tek disa njerëz. Prandaj, mund të dëshironi të merrni ashwagandha pas mëngjesit ose pasi të keni ngrënë një rostiçeri të vogël.

Përndryshe, mund të provoni të shtoni ashwagandha në një smoothie, pije ose vakte të tjera.

Duke e marrë atë gjatë natës

Nëse përdoret për të nxitur gjumin, mund të zgjidhni pluhurin ashwagandha qumështi i hënës para gjumit për t’ju ndihmuar të relaksoheni.

Për njerëzit që përjetojnë shqetësime në stomak kur marrin ashwagandha, marrja e saj gjatë natës mund të jetë një alternativë më e mirë sesa ta merrni në mëngjes, veçanërisht nëse preferoni ta merrni me stomakun bosh.

Duke marrë parasysh të gjitha gjërat, është më e rëndësishmja të zgjidhni një kohë kur do të jeni më të qëndrueshëm në marrjen e tij, si dhe kjo është më e mira për ju.

Përmbledhje

Ashwagandha mund të merret në mëngjes, natën ose në çdo kohë tjetër të ditës. Koha do të varet kryesisht nga preferencat tuaja personale, toleranca dhe lloji i ashwagandha që zgjidhni të merrni.

Në përgjithësi, ashwagandha konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve (7, 8, 9, 10).

Në disa raste, doza të larta – zakonisht ato përtej dozës së rekomanduar të sugjeruar në paketim – mund të çojnë në shqetësime në stomak, diarreja, ose të vjella.

Prandaj, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet në etiketë dhe të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të ndryshoni dozat.

Në raste të rralla, janë raportuar probleme të mëlçisë, megjithëse kjo mund të jetë për shkak të ndotësve të tjerë që gjenden në suplementet e parregulluara. Sigurohuni që të blini ashwagandha nga a kompani e besuar e suplementeve (11).

Së fundi, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ashwagandha nëse jeni shtatzënë, duke ushqyer me gji ose duke marrë imunosupresues, qetësues, antidepresantë ose medikamente të tjera.12).

Përmbledhje

Ashwagandha është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve. Ata që janë shtatzënë ose ushqehen me gji ose marrin medikamente duhet të konsultohen fillimisht me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.

Ashwagandha është e njohur adaptogen me shumë përfitime shëndetësore.

Shumica e njerëzve marrin ashwagandha si një kapsulë ose pluhur që mund të merret në çdo kohë të ditës.

Ju mund të dëshironi ta përfshini atë në rutinën tuaj të natës për të promovuar të mirën zakonet e gjumit. Përndryshe, mund të gjeni se marrja e tij në mëngjes i përshtatet më mirë rutinës suaj.

Meqenëse ashwagandha kërkon kohë për të punuar, ju mund të merrni ashwagandha kur është më e përshtatshme për ju. Megjithatë, mund të dëshironi ta merrni me ushqim ose gjatë natës nëse vëreni ndonjë shqetësim në stomak.

Në përgjithësi, koha më e mirë për të marrë ashwagandha është kur do ta merrni atë në mënyrë më të qëndrueshme.