Uji i kokosit shkakton apo parandalon diarrenë?

Uji i kokosit vjen nga lëngu që gjendet brenda kokosit. Ai përfshin kryesisht ujë, por gjithashtu përmban lëndë ushqyese të rëndësishme që nuk gjenden në ujë të thjeshtë.

Një filxhan (240 ml) me ujë kokosi pa sheqer ofron (1):

• Kaloritë: 45
• Proteina: 1.7 gram
• Yndyrë: 0,5 gram
• Karbohidratet: 9 gram
• Fibra: 2.6 gram
• Sheqernat: 6 gram
• Kalciumi: 5% e vlerës ditore (DV)
• Magnezi: 15% e DV
• Kaliumi: 17% e DV
• Natriumi: 10% e DV

Uji i kokosit është shumë hidratues dhe konsiderohet një alternativë natyrale për të pije sportiveMe

Kaliumi, natriumi, magnezi dhe kalciumi i tij veprojnë si elektrolite për të ndihmuar në ruajtjen e ekuilibrit të duhur të lëngjeve në trupin tuaj.

Për më tepër, numri i elektroliteve në ujin e kokosit varet nga fakti nëse ai është marrë nga kokosi të rinj apo të pjekur dhe mund të ndryshojë sipas markave. Kokosit e pjekur priren të kenë sasi më të larta të elektroliteve (2).

Pijet sportive dhe pijet e ngjashme që synojnë rihidratimin gjithashtu përmbajnë elektrolite, por zakonisht bëhen me sheqerna të shtuar dhe ngjyra ushqimore. Megjithatë, disa varietete komerciale të ujit të kokosit mund të përmbajnë gjithashtu ëmbëlsues dhe aromatizues.

Përmbledhje

Uji i kokosit është një pije me pak kalori që ofron shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë elektrolitet që ndihmojnë në hidratimin.

Diarre është termi për të patur jashtëqitje të lirshme dhe me ujë, zakonisht tre ose më shumë herë në ditë.

Mund të ndodhë për shkak të sëmundjeve si gripi i stomakut, sëmundjet gastrointestinale, helmimi nga ushqimi, vrapimi, medikamentet dhe shumë shkaqe të tjera.

Diarreja shënohet me humbje të konsiderueshme të lëngjeve dhe elektroliteve nga trupi dhe mund të çojë në dehidratimMe Në këto raste, këshillohet që të rihidratoheni me pije që përmbajnë elektrolite (3).

Si një pije e pasur me elektrolite, uji i kokosit konsiderohet një zgjedhje e mirë e pijeve kur keni diarre.

Studimet kanë gjetur se uji i kokosit trajton në mënyrë efektive dehidratimin për shkak të diarresë së butë dhe është i krahasueshëm me pijet sportive për të promovuar rehidratimin në raste të tjera të humbjeve të elektroliteve (4, 5).

Përmbledhje

Diarrea mund të çojë në humbje të lëngjeve dhe elektroliteve, duke rezultuar në dehidratim. Si një burim i mirë i elektroliteve, uji i kokosit mund t’ju ndihmojë të rihidratoheni pasi keni diarre.

Megjithëse uji i kokosit mund të ndihmojë në trajtimin e dehidrimit të lehtë për shkak të diarresë, ai mund të ketë një efekt laksativ në raste të tjera.

Pirja e tepërt e ujit të kokosit mund të çojë në konsum të tepërt të kaliumit, i cili mund të shkaktojë diarre tek disa njerëz.

Një raport rasti është dokumentuar hiperkalemia, ose nivele të larta të kaliumit në gjak, në një pacient që pinte shumë racione me ujë kokosi në një ditë (6).

Për më tepër, uji i kokosit është i lartë në oligosakaride, disakaride, monosakaride dhe poliole të fermentueshme (FODMAPs), të cilat janë karbohidrate me zinxhir të shkurtër që mund të tërheqin ujin në zorrët dhe shkaktojnë probleme me tretjen si diarre në disa njerëz (7).

Së fundi, uji i arrës së kokosit i përgatitur në mënyrë komerciale mund të përmbajë sasi të larta të sheqernave të shtuara ose ëmbëlsuesve artificialë, të cilët mund të shkaktojnë shqetësime në tretje. Prandaj, pirja e shumë ujit të kokosit të ëmbëlsuar ose të aromatizuar mund të kontribuojë në diarre (8).

Për të reduktuar rrezikun e diarresë nga uji i kokosit, zgjidhni varietete pa sheqer dhe shmangni konsumimin e porcioneve të shumta në të njëjtën kohë.

Përmbledhje

Uji i kokosit mund të kontribuojë në diarre për shkak të përmbajtjes së tij të kaliumit, FODMAP dhe sheqerit të shtuar ose ëmbëlsuesit.

Uji i kokosit është një pije hidratuese dhe burim natyral i elektroliteveMe

Mund t’ju ndihmojë të rihidratoheni kur jeni duke përjetuar diarre. Megjithatë, uji i kokosit mund të ketë një efekt laksativ në disa njerëz, veçanërisht kur konsumohet në sasi të mëdha.

Mos harroni të pini ujë kokosi me moderim dhe zgjidhni varietete të pa ëmbëlsuara pa aditivë. Shmangni ujin e kokosit nëse shkakton diarre ose shqetësime në tretje.