[
Fjala e urtë “fut mirë, nxirre mirë” nuk vlen vetëm për ushqimin që fut në trupin tënd – është e vërtetë edhe për atë që merr në mediat sociale.
Ashtu si ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese jep rezultate pozitive fizike, një “dietë” e llogarive sociale që frymëzojnë dhe inkurajojnë mund t’ju çojë përpara në udhëtimin tuaj drejt një jete më të shëndetshme.
Thënë kështu, mediat sociale janë të famshme për shfaqjen e imazheve joreale të shëndetit.
Qofshin imazhe trupash të paarritshëm apo sallata pa gjethe, shumë llogari të mediave sociale mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur një mënyrë jetese e shëndetshme është vetëm për disa të zgjedhur.
Megjithatë, kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta.
Në vend që të ndiqni llogaritë që ju lënë të ndiheni të dekurajuar, mund të zgjidhni të abonoheni te njerëzit që demonstrojnë mënyra të botës reale për të ngrënë mirë, ndërkohë që keni biseda të sinqerta për sfidat e të bërit këtë.
Dëshironi të krijoni një ushqim që ushqen trupin dhe mendjen tuaj?
Këtu janë 11 llogari frymëzuese të ushqimit të shëndetshëm në mediat sociale që ia vlen të ndiqen.
(Instagram, Facebook, Pinterest, Cicëroj)
Stephen dhe Elise Compston nuk janë vetëm një çift i martuar që pëlqen të gatuajë së bashku – ata janë gjithashtu dietologë të regjistruar.
Hashtagu i tyre, #upgradedeverydayeats, ju tregon gjithçka që duhet të dini në lidhje me qasjen e tyre në lidhje me ushqimin e shëndetshëm dhe të shijshëm të përditshëm.
Duke kombinuar ekspertizën e tyre të ndërsjellë me sfidat e jetës reale të prindërimit të fëmijëve të vegjël, ata ofrojnë postime argëtuese dhe të përshtatshme për marrjen e vakteve në tavolinë në një blic.
Në veçanti, recetat me vetëm disa përbërës janë kostumi i tyre i fortë. Mos e humbisni vaktin e tyre me fletë tofu me 4 përbërës ose quesadillat e vezëve dhe djathit për skarë me 5 përbërës.
Gjithashtu, sigurohuni që t’i shikoni ato blog për ide vaktesh edhe më të shpejta dhe të lehta.
(Instagram, Facebook, Pinterest, Cicëroj)
Disa llogari të mediave sociale të ushqimit shfaqin foto të mrekullueshme të recetave, por një vështrim më i afërt zbulon se listat e tyre të përbërësve kushtojnë një qindarkë të bukur (ahem… vaj tartufi gjithçka).
Jo kështu me bytes buxhetore! Siç sugjeron emri i tij, faqet sociale të këtij blogu ushqimor janë të dedikuara për receta të thjeshta dhe të shëndetshme që nuk do të dëmtojnë bankën.
Ndërsa një studente e fundit e kolegjit po luftonte për të përballuar jetesën, themeluesja Beth Moncel filloi blogun e saj në 2009 si një mënyrë për të dokumentuar eksperimentet e saj në krijimin e recetave me kosto të ulët.
Tani, me mbi 400,000 ndjekës në Instagram dhe një aplikacion që ju jep recetat e saj të gjitha në një vend, Budget Bytes është një burim i shkëlqyer për këdo që dëshiron të hani mirë për më pak.
Shikoni katalogun e përmbajtjeve të Moncel për gjithçka, nga klasikët e ushqimit komod deri te ëmbëlsirat vegane e deri te Idetë për përgatitjen e ushqimit.
Si dietolog me paaftësi fizike, Jackie Silver e di nga dora e parë se mirëqenia nuk është një përpjekje e vetme që i përshtatet të gjithëve.
Faqja e saj e dobishme në Instagram ofron receta të thjeshta, këshilla praktike për ripërdorimin mbetjet, dhe mijëra ide ushqimesh të shëndetshme 2-minutëshe për njerëzit me ose pa aftësi të kufizuara – po, ato duhen fjalë për fjalë vetëm 2 minuta për t’u përgatitur!
Ajo gjithashtu siguron informacion mbi terapinë ushqyese për aftësi të kufizuara të ndryshme dhe gjendje kronike.
Përveç se është një dietologe, Silver është një praktikuese e ndërgjegjësimit të bazuar në mendjen, e cila është e dukshme në postimet e saj rreth duke ngrënë me qëllim dhe ndryshimi i mentalitetit tuaj rreth ushqimit dhe imazhit të trupit.
Kur dita juaj mund të përdorë pak gëzim shtesë, drejtohuni në YouTube dhe futuni në Kuzhina e Natashës. Në qindra videot e saj, personaliteti budalla, optimist i kuzhinieres së shtëpisë Natasha Kravchuk dhe spektaklet vizuale qesharake sigurisht që do t’ju bëjnë të buzëqeshni.
Përveç të shumtave receta të thjeshta dhe të shijshme, videot e Natashës përfshijnë teknika hap pas hapi për përgatitjet më sfiduese, si ratatouille dhe macarons.
Ndërsa jo të gjitha recetat e Natashës janë 100% të shëndetshme (përshëndetje, donuts me xham), qasja e saj e përgjithshme ndaj ushqimit si burim gëzimi është ngjitëse. Nëse po kërkoni të rritni aftësitë tuaja në gatim, nuk mund të kërkoni një mësues më argëtues.
Sigurisht, ju dëshironi të hani më shëndetshëm, por çfarë ndodh me fëmijët në jetën tuaj?
Siç e dinë shumë prindër, të kesh ngrënës të zgjedhur mund të hedhë një çelës edhe në planet më të shtruara të vaktit.
Për fat të mirë, dietologia Jennifer Anderson ka kurrizin tuaj.
Si nënë e dy djemve të vegjël, ajo është e aftë për të ndihmuar prindërit e ngrënësve përzgjedhës të gjejnë rrugën e tyre për duke u ushqyer shëndetshëm si familje.
Me një prekje humori, Anderson ndan faktin nga trillimi për nevojat ushqyese për fëmijët. Ndiqeni atë për ide ushqimesh të përshtatshme për fëmijët, informacione mbi madhësitë reale të porcioneve për të vegjëlit dhe çfarë të bëni me gjithë ato ëmbëlsira të mbetura të Halloween.
(Instagram, YouTube, Facebook, Cicëroj)
Ndonjëherë duket sikur të qenit femër është një parakusht për t’u bërë një guru i mediave sociale me ushqim të shëndetshëm. Megjithatë, edhe burrat duan të hanë mirë!
Me 1.6 milion ndjekës në Instagram, Kevin Curry i Fit Men Cook është një frymëzim për njerëzit nga e gjithë bota për përmbajtjen e tij sociale në tokë.
Në ushqimin e tij, do të gjeni një sërë recetash të shijshme, por të realizueshme.
Për mëngjes, provoni këpucarin e lehtë, të ëmbëlsuar lehtë me tërshërë pjeshke të Curry, ose për darkë, makaronat e tij me spec të kuq Cajun me karkaleca dhe kërpudha.
Curry ndan gjithashtu arritjet e tij të fitnesit, të tilla si trajnimi i triatlonit, madje edhe dështimet, si koha kur ai tentoi jogën ajrore. Qëndrimi i tij inkurajues dhe i mundshëm me siguri do t’ju frymëzojë bëhuni më aktiv.
(Instagram, Facebook, Pinterest, Cicëroj, YouTube)
Për frymëzim ndërkombëtar recetash me një dozë ndërgjegjeje, shikoni Shahzadi Devje nga Desilicious RD.
Një nutricionist kanadez me trashëgimi nga Azia Jugore, ushqimi i Devje është i mbushur me receta të frymëzuara globalisht, duke dëshmuar se të ngrënit më shëndetshëm nuk duhet të jetë i mërzitshëm ose pa shije.
Për shembull, halwa me karrota indiane, fattoush libanez dhe byrekë bariu vegan të stilit të Azisë Jugore janë vetëm disa nga krijimet e saj marramendëse.
Megjithëse disa receta janë disi të përfshira, të tjera, si ajo Salcë sallate DIY dhe kafshimet e energjisë, janë të thjeshta.
Përmes gjithë kësaj, këshillat e buta të Devjes i drejtojnë lexuesit drejt ushqimit të kujdesshëm dhe zgjedhje ushqimore miqësore me mjedisin.
Dëshironi ndonjëherë që të kishit një dietologe mik për të dhënë këshilla të drejtpërdrejta ushqimore? Nutricionistja e Real Life Miranda Galati është shoqja virtuale që keni kërkuar.
Postimet e Galatit vendosin rekord drejt temave të nxehta si detoksifikimet, gluten, karbohidrate dhe sheqer të rafinuar – dhe përgjigjet e saj të ekspertëve mund t’ju befasojnë!
Plus, me moton “All Foods Fit”, filozofia ushqimore e Galatit është mishërimi i përfshirjes.
Ushqimi i saj përfshin mënyra të reja për të bërë vakte nga përbërës bazë dhe të shëndetshëm. Ajo gjithashtu shfaq shpesh postime “gjërat që hëngra këtë javë” – sepse kush nuk dëshiron të dijë se çfarë hanë në të vërtetë dietologët?
(Instagram, Facebook, Pinterest, Cicëroj, YouTube)
Të Dietë mesdhetare është i dashur nga shumë ekspertë të shëndetit – dhe për arsye të mirë. Sidoqoftë, të ndiqni me të vërtetë këtë plan ushqimor anti-inflamator përfshin më shumë sesa thjesht të gatuani gjithçka në vaj ulliri.
E lindur dhe e rritur në Egjipt, Suzy Karadsheh u rrit duke gatuar pjata mesdhetare në kuzhinën e nënës së saj.
Tani me qendër në Amerikën e Veriut, Karadsheh tregon se si duket në të vërtetë një dietë mesdhetare në jetën reale përmes recetave të shëndetshme të paraqitura në të. blog dhe llogaritë e mediave sociale.
Ndërsa recetat e saj vijnë nga e gjithë bota, shumica e tyre janë miqësore për fillestarët dhe të bëra me lehtësi për t’u gjetur. kapëse qilar.
Për shembull, sallata e pulës Med pa gatuar barishte është ideale për netët e ngarkuara të javës, ndërsa vezët e saj të lehta pesto përbëjnë një mëngjes të shpejtë, por të plotë.
Keni nevojë për pak ndihmë shtesë në kuzhinë? Akordohuni në gatimet e drejtpërdrejta të Karadsheh në Instagram.
Mësuesja e kthyer në dietologe Maria Sylvester Terry është e para që pranon se sa joreale mund të jenë mediat sociale.
Vitamina RI, faqja e saj në Instagram, synon të ndihmojë njerëzit të zbulojnë besimet e dëmshme, të cilat shpesh janë nxitur nga mediat sociale, dhe në vend të kësaj nxisni një qasje pozitive ndaj ushqimit.
Etiketa e saj “të ndihmojë të heqësh qafe mendimin bardh e zi dhe të jetosh në zonën gri” është një testament për filozofinë e saj inkurajuese.
Përmes postimeve dhe videove të saj, Maria ju inkurajon të jeni më të sjellshëm me veten tuaj duke mos e krahasuar udhëtimin tuaj shëndetësor me të tjerët dhe duke kuptuar se pesha juaj nuk përcakton vlerën tuaj.
Për ata që kërkojnë hani më intuitivisht, Vitamina RI është një vend mikpritës për të filluar.
(Instagram, Cicëroj, Pinterest, YouTube)
Jeni kuriozë se çfarë do të thotë të jesh i shëndetshëm në çdo madhësi? Po kërkoni informacion mbi ushqimin intuitiv? Dëshira për një fetë vrasëse të kungull i njomë buke? Wendy Lopez dhe Jessica Jones – dietologe të regjistruar, edukatore diabeti dhe miqtë më të mirë – ju keni mbuluar.
Kanalet e tyre të mediave sociale fokusohen në përfshirjen për të gjitha llojet e trupit dhe prejardhjeve kulturore.
Ndërkohë, me ndihmën e ekspertëve të tjerë të ushqimit dhe ushqimit, podkasti i tyre trajton çështje si nëse indeksi i masës trupore (BMI) është një masë legjitime e shëndetit, nëse duhet të hani bio apo ushqime jo OMGJ, dhe si të hani drejtë me një buxhet.
Nëse do të kaloni kohë në rrjetet sociale, ia vlen ta bëni atë një përvojë pozitive dhe frymëzuese.
Në vend që të ndiqni ndikues që promovojnë pritshmëri jorealiste ose ju ushqejnë shkencën “junk”, është e rëndësishme të ndiqni llogaritë që i bëjnë zakonet më të shëndetshme të ndjehen të arritshme.
Ndërsa lëvizja nëpër burimin tuaj nuk do t’ju kthejë në një mësues të ushqimit të shëndetshëm brenda natës, ekspozimi ndaj njerëzve të vërtetë (jo të përsosur) mund të jetë vetëm frymëzimi që ju nevojitet për të hedhur hapin tjetër në udhëtimin tuaj shëndetësor.
