Çfarë është uji me rrush të thatë dhe a ka përfitime?

Edhe pse asnjë studim nuk ka ekzaminuar në mënyrë specifike ujin me rrush të thatë, ai mund të rrisë marrjen e hekurit dhe antioksidantëve. Kjo për shkak se është bërë nga rrushi i thatë, i cili është rrush i thatë.

Mbani në mend se kërkimi mbi ujin me rrush të thatë është ende i nevojshëm.

Burim i mirë i antioksidantëve

Rrushi i thatë është i pasur me antioksidantë, të cilët janë përbërës të dobishëm që mbrojnë qelizat tuaja kundër përbërësve të dëmshëm të njohur si radikalet e lira.

Rrushi i thatë është veçanërisht i lartë në acid ferulik, rutinë, kuercetin, dhe acidi trans-kaftarik (1).

Antioksidantë luajnë një rol kyç në shëndet dhe mund të mbrojnë kundër kushteve kronike si kanceri, diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e Alzheimerit (2).

Veçanërisht, një studim në 15 njerëz tregoi se nivelet e antioksidantëve në gjak u rritën ndjeshëm rreth 1 orë pasi kishin ngrënë rrush të thatë.3).

Në një studim që u dha minjtë e moshuar 0.2 ons (6 gram) rrush të thatë në ditë, ata përjetuan rritje të niveleve të antioksidantëve në gjak dhe përmirësim të funksionit të trurit.4).

Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme.

Mund të mbrojë nga mungesa e hekurit

Rrushi i thatë përmban një sasi e drejtë e hekurit, me vetëm 1 ons (28 gram) që furnizon gati 3% të vlerës ditore (DV) (5).

Ky mineral është i përfshirë në transportin e oksigjenit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mosmarrja e mjaftueshme e hekurit në dietën tuaj mund të çojë në anemi nga mungesa e hekurit, një gjendje simptomat e së cilës përfshijnë lodhje, gulçim, lëkurë të zbehtë dhe dobësi (6, 7).

Megjithatë, nevojiten studime për të konfirmuar profilin e saktë të lëndëve ushqyese të ujit të rrushit të thatë.

përmbledhje

Edhe pse uji i rrushit ende nuk është studiuar, ai mund të rrisë marrjen tuaj të hekurit dhe antioksidantëve.

Megjithëse uji me rrush të thatë konsiderohet i sigurt për shumicën e të rriturve, disa njerëzve mund të kenë nevojë të kufizojnë marrjen e tyre.

Ndërsa janë të rralla, rrushi i thatë mund të shkaktojë një reaksion alergjik (8).

Frutat e thata si rrushi i thatë gjithashtu përmban një përqendrim më të lartë të kalorive, karbohidrateve dhe sheqernave natyralë sesa frutat e freskëta. Ngrënia e rrushit të freskët do të ishte më e dobishme për shëndetin tuaj.

përmbledhje

Në raste të rralla, uji me rrush të thatë mund të shkaktojë një reaksion alergjik. Mund të jetë gjithashtu relativisht i lartë në kalori, karbohidrate dhe sheqerna natyrale. Zgjedhja e rrushit të freskët do të ishte më e dobishme për shëndetin tuaj.

Uji me rrush të thatë është i lehtë për t’u bërë në shtëpi duke përdorur vetëm dy përbërës të thjeshtë.

Për të filluar, vendosni 2 gota (475 mL) ujë në një tenxhere ose tenxhere të ziejë. Më pas, hiqeni nga zjarri dhe shtoni 1 filxhan (145 gramë). rrush të thatë tek uji.

Lëreni rrushin e thatë të thithë gjatë natës, ose për të paktën 8 orë, përpara se t’i kulloni frutat duke përdorur një kullesë ose sitë.

Zakonisht rekomandohet të ngrohni ujin me rrush të thatë në sobë ose në mikrovalë përpara se ta pini.

Edhe pse mund të shijoni ujin me rrush të thatë në çdo kohë të ditës, përkrahësit sugjerojnë ta pini atë para mëngjesit për të maksimizuar përfitimet e tij të mundshme. Megjithatë, asnjë studim nuk tregon se është më i dobishëm në mëngjes.

përmbledhje

Ju mund të bëni ujë me rrush të thatë duke shtuar rrush të thatë në ujin e vluar, duke i zhytur në të gjatë natës dhe duke i kulluar frutat. Edhe pse mund të pini ujë me rrush të thatë në çdo kohë të ditës, avokatët rekomandojnë ta shijoni atë në mëngjes.

Uji me rrush të thatë bëhet duke njomur rrushin e thatë në ujë gjatë natës, pastaj duke e kulluar atë fruta.

Meqenëse kjo pije është bërë nga rrushi i thatë, mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së lëndëve ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë hekurin dhe antioksidantët.

Megjithatë, asnjë provë nuk mbështet pretendimet se kjo pije ndihmon tretjen ose largon toksinat nga trupi juaj.