[
Portokallet e gjakut janë fruta agrume të njohura shpesh për ngjyrën e tyre të gjallë dhe mishin e errët, të kuq.
Ato marrin ngjyrën e tyre unike nga disa përbërës të njohur si antocianin, duke përfshirë krizanteminën (
Falë rezervave të pasura të antioksidantëve thelbësorë, vitaminave dhe mineraleve, ky frut i shijshëm madje është lidhur me disa përfitime të fuqishme shëndetësore.
Këtu janë 7 përfitimet e mundshme të portokallit të gjakut, së bashku me disa këshilla për t’i shtuar ato në dietën tuaj.
Portokallet e gjakut janë të ulëta në kalori, por të larta në fibra, vitamina dhe minerale që trupi juaj dëshiron.
Një portokall gjak përmban (
- Kaloritë: 69
- Proteina: 1 gram
- Yndyrë: 0,6 gram
- Karbohidratet: 15 gram
- Fibra: 3 gram
Portokallet e gjakut gjithashtu mburren sasi të lartë të vitaminës C. Vitamina C është një mikronutrient thelbësor që vepron si një antioksidant dhe luan një rol kyç në funksionin tuaj imunitar (
Ashtu si agrumet e tjera, portokallet e gjakut ofrojnë shumë vitamina dhe minerale të tjera thelbësore për shëndetin tuaj. Kjo perfshin (
Përveç kësaj, portokalli i gjakut përmban disa komponime antioksidante, si p.sh.
- krizantemin
- acidi hidroksicinamic
- acid kafeik
- acid ferulik
- acidi kumarik
Përmbledhje
Portokallet e gjakut janë të ulëta në kalori, por të larta në fibra, vitaminë C, antioksidantë dhe disa vitamina dhe minerale të tjera kryesore.
Portokallet e gjakut mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Jo vetëm që portokallet e gjakut janë të ulëta në kalori, por janë gjithashtu të pasura me fibra, me 3 gram në çdo porcion (
Fibra kalon nëpër traktin tretës shumë ngadalë, duke ju ndihmuar të qëndroni të ngopur më gjatë duke zgjatur tretjen në stomakun tuaj (
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se shtimi i më shumë agrumeve në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, nëse ky është qëllimi juaj.
Një studim 24-vjeçar, duke përfshirë më shumë se 133,000 të rritur, lidhet me konsumimin e më shumë frutave agrume me rritjen e humbjes së peshës.
Një rishikim tjetër i 13 studimeve arriti në përfundimin se agrumet dhe ekstraktet e tyre mund të jenë efektive në humbjen e peshës (
Përmbledhje
Portokallet e gjakut janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes. Disa kërkime tregojnë gjithashtu se ngrënia e më shumë agrumeve mund të jetë e dobishme për humbje peshe.
Portokallet e gjakut përmbajnë disa lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për nxitjen e rritjes dhe zhvillimit të duhur gjatë jetës tuaj shtatzënisë.
Folat, për shembull, është e nevojshme për të parandaluar defektet e tubit nervor dhe defekte të tjera të lindjes (
Vitamina C është gjithashtu vendimtare gjatë shtatzënisë. Një studim në 1,138 gra raportoi se rritja e marrjes së vitaminës C ose frutave dhe perimeve në mes të shtatzënisë lidhej me rritjen e përmirësuar të fetusit dhe foshnjave deri në moshën 6 muajshe.
Përveç kësaj, fibra mund të ndihmojë në parandalimin e disa çështjeve gjatë shtatzënisë, duke përfshirë diabetin, kapsllëkun dhe preeklampsinë.
Inglyshtë mjaft interesante, disa studime kanë gjetur gjithashtu se ngrënia e më shumë agrume gjatë shtatzënisë mund të jetë gjithashtu e dobishme për fëmijët më vonë në jetë.
Për shembull, një studim tregoi se fëmijët e nënave që hanin më shumë agrume gjatë shtatzënisë kishin më pak gjasa të përjetonin hiperaktivitet dhe shqetësime emocionale dhe të sjelljes gjatë fëmijërisë.
Përmbledhje
Portokalli i gjakut përmban disa lëndë ushqyese që janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë. Ushqimi i më shumë agrume gjatë shtatzënisë mund të jetë gjithashtu i dobishëm për fëmijët më vonë në jetë.
Me një dozë të madhe të vitaminës C të paketuar në çdo porcion, portokallet e gjakut mund të ndihmojnë në rritjen e tyre funksioni imunitar, duke ju mbrojtur nga sëmundjet dhe infeksionet.
Në fakt, studimet tregojnë se plotësimi i dietës tuaj me vitaminë C mund të ndihmojë në reduktimin e kohëzgjatjes së infeksioneve të rrugëve të sipërme respiratore, zvogëlimin e ashpërsisë së tyre dhe madje edhe përmirësimin e rezultateve për infeksione të rënda.
Plus, portokallet e gjakut përmbajnë një sërë antioksidantësh. Antioksidantë janë komponime që mund të ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira të dëmshme për të reduktuar inflamacionin dhe për të parandaluar dëmtimin e qelizave në trupin tuaj.
Për më tepër, antioksidantët gjithashtu mund t’ju mbrojnë kundër shumë kushteve kronike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, kancerin dhe sëmundjet e zemrës (
Përmbledhje
Portokallet e gjakut janë të larta në vitaminë C dhe antioksidantë, të dyja këto mund të mbështesin shëndetin imunitar.
Portokallet e gjakut janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, me gati 3 gram në një racion të vetëm (
Fibrat mund të zbuten dhe të shtojnë masë në jashtëqitje – kjo promovon rregullsinë tuaj dhe parandalon kapsllëkun (
Fibrat mund të jenë gjithashtu të dobishme për trajtimin e disa kushteve të tjera, duke përfshirë hemorroidet dhe divertikulitin (
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shëndetit të mikrobioma e zorrëve, i cili është bashkësia e baktereve të dobishme që gjenden në traktin tuaj të tretjes (
Hulumtimet tregojnë se mikrobioma e zorrëve luan një rol kyç në shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë tretjen, funksionin imunitar, shëndetin e zemrës dhe më shumë.
Përmbledhje
Portokallet e gjakut janë një burim i mirë i fibrave, të cilat mund të nxisin rregullsinë dhe të rrisin shëndetin e mikrobiomës së zorrëve.
Portokallet e gjakut janë të pasura me antioksidantë që luftojnë kancerin si krizantemina, përbërësi që i jep frutit ngjyrën e tij të veçantë.
Në një studim të tubave të provës, krizantemina parandaloi rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të prostatës (
Antioksidantë të tjerë që gjenden në portokallet e gjakut gjithashtu janë treguar të kenë efektet kundër kancerit, duke përfshirë acidet kafeike, ferulike dhe kumarik (
Studimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e më shumë agrumeve mund të lidhet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, stomakut dhe gojës.
Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si portokallet e gjakut mund të ndikojnë në zhvillimin e kancerit tek njerëzit kur hahen në sasi tipike.
Përmbledhje
Disa nga përbërësit e gjetur në portokallin e gjakut janë treguar se ulin rritjen e qelizave kancerogjene në studimet e epruvetës. Ushqimi i më shumë frutave agrume mund të lidhet gjithashtu me një rrezik më të ulët të llojeve të caktuara të kancerit.
Portokallet e gjakut kanë një aromë pak të ëmbël, të thartë dhe të mprehtë që funksionon mirë në një shumëllojshmëri recetash.
Nga ëmbëlsira dhe pana cottas në akullore dhe sherbet, portokall gjaku janë një shtesë e shkëlqyer për shumë ëmbëlsira.
Ju gjithashtu mund të përdorni portokall gjaku për t’u ndriçuar sallatat ose shtoni një kthesë të shijshme në kokteje, lëngje dhe pije të përziera.
Përndryshe, mund të provoni të përdorni portokall gjaku në salcë dhe salcë për një shpërthim shtesë të aromës dhe lëndëve ushqyese.
Ngjashëm me frutat e tjera agrume, portokallet e gjakut mund të shijohen gjithashtu si një rostiçeri e thjeshtë në lëvizje. Thjesht qëroni dhe shijoni!
Përmbledhje
Portokallet e gjakut kanë një shije unike që mund të shijohet më vete ose të shtohet në një shumëllojshmëri recetash.
Portokallet e gjakut janë shumë ushqyes dhe përmbajnë disa vitamina dhe minerale të rëndësishme, duke përfshirë fibra, vitaminë C dhe antioksidantë.
Ato gjithashtu mund të lidhen me shumë përfitime shëndetësore, përfshirë humbje peshe, përmirësimi i shëndetit të zorrëve dhe funksionimi më i mirë imunitar.
Plus, kjo fruta agrume është thjesht e shijshme. Ju mund të shijoni shijen e tij unike në një larmi recetash.
