Rutina e dietës dhe fitnesit e Jennifer Aniston, e shpjeguar

Edhe pse ajo pretendon se ka provuar shumë dieta të modës në të kaluarën, Aniston vëren se tani ajo preferon një qasje më të ekuilibruar kur bëhet fjalë për të ngrënë dhe stërvitje.

Ushqimet

Aniston favorizon një qasje pa dietë dhe nuk ka rregulla strikte se cilat ushqime mund ose nuk mund të hajë. Në vend të kësaj, dieta e saj synon të rrisë shëndetin fizik dhe mendor për ta ndihmuar atë të ndihet më mirë.

Në përgjithësi, dieta e saj përbëhet kryesisht nga ushqime të plota ushqyese si frutat, perimet, një ekuilibër i mirë i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme për zemrën.

Edhe pse asnjë ushqim nuk është rreptësisht i kufizuar, ajo kufizon ushqimet e përpunuara dhe sheqerin e shtuar nga ushqimet si ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.

Agjërimi me ndërprerje

Sipas disa intervistave, Aniston praktikon rregullisht 16/8 agjërim me ndërprerje.

Ky lloj agjërimi me ndërprerje përfshin kufizimin e marrjes së ushqimit tuaj në një dritare 8-orëshe çdo ditë dhe abstenimin nga ushqimi për 16 orët e mbetura.

Në mënyrë tipike, kjo do të thotë se ajo ndalon së ngrëni pas darkës dhe e vonon mëngjesin deri në orën 10 të mëngjesit të nesërm.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Aniston përfshin kryesisht përbërës të plotë të ushqimit me një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme për zemrën. Ajo gjithashtu praktikon agjërimin me ndërprerje 16/8.

Edhe pse Aniston nuk eliminon rreptësisht asnjë ushqim nga dieta e saj, ajo i jep përparësi dhe kufizon grupe të caktuara ushqimore.

Ushqimet për të ngrënë

Dieta e Aniston në përgjithësi përqendrohet në përbërës të dendur me lëndë ushqyese, duke përfshirë frutat, perimet, proteinat dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.

Këtu janë disa ushqime që ajo ha:

• Frutat: manaferrat, mollët, bananet, pjeshkët, kumbullat, kivi
• Perimet: spinaq, lakër jeshile, brokoli, selino, domate, kërpudha, patate të ëmbla
• Proteinat: burime të ligët të proteinave si mishi i pulës, gjelit të detit, vezëve, mishit të viçit ose derrit me pak yndyrë
• Drithërat e plota: quinoa, kuskus, tërshërë, oriz kaf, makarona gruri integrale
• Arra: bajame, arra, shqeme, fëstëkë, arra makadamia
• Farat: farat e kungullit, farat e lirit, farat chia, farat e lulediellit
• Produktet e qumështit: kos, qumësht i skremuar, djathë
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokado, avokado
• Pije: ujë, kafe, çaj, lëng selino

Ushqimet që duhen shmangur

Edhe pse Aniston nuk eliminon asnjë grup ushqimesh nga dieta e saj, ajo zakonisht shmang ushqimet e përpunuara dhe kufizon marrjen e sheqerit.

Këtu janë disa nga ushqimet që ajo kufizon:

• Ushqimet e përpunuara: ushqime të ngrira, patate të skuqura, patate të skuqura, gjevrek, ushqime të shpejta, ushqime të skuqura
• Ëmbëlsirat: produkte të pjekura, biskota, ëmbëlsira, karamele, akullore
• Pije: sode, lëng frutash, çaj të ëmbël, pije sportive, pije energjike
• Sheqer i shtuar: sheqer tavoline, sheqer kaf, shurup panje, mjaltë, ëmbëlsues artificialë

Përmbledhje

Jennifer Aniston ha kryesisht ushqime të papërpunuara me lëndë ushqyese, duke përfshirë frutat, perimet, proteinat dhe drithërat. Ajo zakonisht kufizon marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe përbërësve të lartë me sheqer të shtuar.

Aniston ushtron 5 ditë në javë.

Ajo shpesh ndërron rutinën e saj për t’u rritur rritjen e muskujve dhe maksimizoni rezultatet. Aktivitetet që ajo pëlqen përfshijnë:

• joga
• boksi
• tjerrje
• duke vrapuar
• çiklizmit
• stërvitje aerobike të bazuara në kërcim
• Trainim fuqie

Ajo shpesh punon me një trajner personal, i cili siguron që ajo të qëndrojë në rrugën e duhur dhe t’i mbajë stërvitjet e saj efikase.

Përmbledhje

Rutina e stërvitjes së Jennifer Aniston përfshin stërvitjen e forcës, jogën dhe disa lloje ushtrimesh kardio.

Plani i dietës së Aniston mund të shoqërohet me disa përfitime shëndetësore.

Promovon humbjen e peshës

Dieta fokusohet në ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe kufizon përbërësit e përpunuar, të cilët shpesh janë të pasur me sheqer dhe kalori që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.

Kjo mund të përfitojë humbje peshe. Studimet e lidhin marrjen e rregullt të ushqimeve të përpunuara me një shans të shtuar për të pasur mbipeshë ose obezitet (1, 2).

Në mënyrë të ngjashme, konsumimi i më shumë ushqimeve dhe pijeve të larta me sheqer të shtuar mund të lidhet me shtimin në peshë.3, 4, 5).

Përveç kësaj, dieta inkurajon konsumimin e shumë proteinave. Proteina mund të ndihmojë në rregullimin e oreksit tuaj, t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe nxisin humbjen e peshës (6).

Aniston gjithashtu praktikon agjërimin me ndërprerje, i cili është treguar se promovon humbjen e peshës. Për shembull, një rishikim i 27 studimeve zbuloi se agjërimi me ndërprerje ishte po aq efektiv për humbjen e peshës sa kufizimi i kalorive.7).

Për shembull, studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë afatshkurtër kontrollin e sheqerit në gjak në njerëzit me diabet të tipit 2, veçanërisht brenda 3-6 muajve të parë (8).

Dieta e Aniston gjithashtu kufizon ushqimet dhe pijet me përmbajtje të lartë sheqeri. Sheqeri i shtuar mund të lidhet me rritjen e nivelit të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2.9, 10).

Gjithashtu inkurajohen ushqimet e pasura me fibra dhe proteina. Të dyja këto mund të mbështesin nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak (11, 12).

Mbron nga sëmundjet

Nuk ka dyshim se ajo që vendosni në pjatën tuaj mund të luajë një rol të madh në zhvillimin e sëmundjes.

Dieta e Aniston, në veçanti, thekson ushqimet e pasura me lëndë ushqyese si frutat dhe perimet. Këto mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kushteve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri (13, 14).

Ajo gjithashtu kufizon ushqimet e përpunuara, të cilave shpesh u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore, ndërsa janë të pasura me sheqer të shtuar dhe përbërës më pak të dobishëm.

Studimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e më shumë ushqimeve të përpunuara mund të lidhet me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, kancerit, depresionit, diabetit, sindromës së zorrës së irrituar (IBS) dhe obezitetit.15, 16).

Përmbledhje

Disa pjesë të dietës së Jennifer Aniston mund të mbështesin humbjen e peshës, të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të mbrojnë kundër sëmundjeve.

Aniston ka dhënë detaje rreth dietës së saj dhe rutinës së ushtrimeve në disa intervista, dhe nuk ka rregulla apo kufizime zyrtare për planin. Pra, mund të mos jetë një përshtatje e mirë për ata që preferojnë dieta më të strukturuara me udhëzime të hollësishme.

Plani gjithashtu mund të marrë disi kohë, pasi kufizon marrjen tuaj të vakteve komode dhe përfshin stërvitjen të paktën 5 ditë në javë.

Nëse vendosni të punoni me një trajner personal si Aniston, mund të bëhet gjithashtu e shtrenjtë.

Për më tepër, agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, duke përfshirë ato që janë shtatzëna, njerëzit me kushte të caktuara mjekësore dhe individët me një histori të ushqyerjes së çrregullt.

Agjërimi i përhershëm gjithashtu mund të shkaktojë disa efekte anësore afatshkurtra, duke përfshirë lodhjen, nervozizmin, rritjen e urisë dhe përqendrimin e dëmtuar (17).

Përmbledhje

Dieta dhe rutina e stërvitjes së Jennifer Aniston mund të jetë e shtrenjtë dhe kërkon kohë, dhe mund të mos u përshtatet atyre që preferojnë plane më të strukturuara. Plus, agjërimi me ndërprerje mund të shkaktojë efekte anësore dhe nuk rekomandohet për të gjithë.

Dieta e Aniston thekson përbërësit e pasur me lëndë ushqyese dhe përmban një përzierje të mirë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Gjithashtu nuk është tepër kufizues dhe nuk eliminon ndonjë ushqim apo grup të veçantë ushqimor, duke bërë të mundur që t’i përmbaheni në terma afatgjatë.

Për më tepër, mund të shoqërohet me disa përfitime të mundshme shëndetësore dhe inkurajuese ushtrim i rregullt.

Edhe pse përbërës të caktuar, të tillë si agjërimi i përhershëm, mund të mos jenë të përshtatshëm për të gjithë, përfshirja e disa prej parimeve kryesore të planit në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Aniston inkurajon përbërësit ushqyes dhe stërvitjen e rregullt. Për më tepër, nuk është tepër kufizues dhe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore. Megjithatë, pjesa e agjërimit me ndërprerje mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.

Dieta e Aniston thekson ushqimet e plota ushqyese dhe kufizon ushqimet që janë të përpunuara ose të pasura me sheqer të shtuar.

Ajo gjithashtu ushtron rregullisht dhe përfshin një sërë aktivitetesh në rutinën e saj.

Përveçse e ndihmon atë të duket dhe të ndihet më së miri, dieta e saj mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë rritjen e humbjes së peshës, kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve kronike.