A të bën Kombucha popo?

Ashtu si ushqimet e tjera të fermentuara, kombucha është e mbushur me probiotikë, një lloj bakterie të dobishme që gjenden në zorrën tuaj.

Probiotikët shoqërohen me një listë të gjatë përfitimesh mbresëlënëse, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin e tretjes. Në fakt, studimet tregojnë se ata mund zvogëloni inflamacionin në zorrët tuaja, lehtësoni diarrenë dhe përmirësoni përthithjen e lëndëve ushqyese (1, 2, 3).

Për më tepër, një rishikim zbuloi se suplementet probiotike reduktuan ndjeshëm simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS), një gjendje simptomat e së cilës përfshijnë kapsllëk, diarre, dhimbje stomaku dhe fryrje.4).

Mbani në mend se këto studime përqendrohen në efektet e suplementeve probiotike dhe jo në ushqimet e pasura me probiotikë si kombucha.

Për më tepër, për shkak se përmbajtja probiotike e kombucha ndryshon shumë, është e paqartë se sa kombucha do t’ju duhet të pini për të arritur rezultate të ngjashme.

përmbledhje

Kombucha është një burim i mirë i probiotikëve, të cilët janë baktere të dobishme që mbështesin disa aspekte të shëndetit të zorrëve.

Megjithëse asnjë hulumtim nuk ka ekzaminuar drejtpërdrejt kombuchën dhe kapsllëkun, disa studime kanë zbuluar se rritja e marrjes së probiotikëve lehtëson gjendjen.

Një rishikim arriti në përfundimin se probiotikët ulje e kapsllëkut me 10-40% në të rriturit e moshuar, krahasuar me një trajtim me placebo (5).

Një rishikim tjetër tregoi se probiotikët rritën frekuencën e jashtëqitjes, përmirësonin qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe përshpejtuan lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës (6).

Hulumtime të tjera kanë vërejtur rezultate të ngjashme (7, 8).

Mbani në mend se efektet e probiotikëve në kapsllëk mund të ndryshojnë në varësi të sforcimit (9).

Për më tepër, nevojiten kërkime shtesë mbi efektet e kombucha-s në mënyrë specifike.

përmbledhje

Studimet sugjerojnë se rritja e marrjes së probiotikëve mund të përmirësojë frekuencën dhe qëndrueshmërinë e jashtëqitjes për të parandaluar kapsllëkun, megjithëse kërkimet për vetë kombucha janë ende të nevojshme.

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për disa aspekte të shëndetit tuaj, duke përfshirë tretjen.

Në fakt, dehidrimi është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Kjo sepse lëngu siguron që ushqimi dhe jashtëqitja të jenë në gjendje të kalojnë në mënyrë efikase përmes traktit tretës. Lëngu gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin (10).

Pirja e shumë lëngjeve, si kombucha, është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndroni të hidratuar për të parandaluar kapsllëkun.

Megjithëse nevojat për lëngje ndryshojnë në varësi të moshës, gjinisë, madhësisë dhe gjendjes tuaj shëndetësore, Akademia Kombëtare e Mjekësisë e SHBA rekomandon që shumica e burrave dhe grave të rritura të pinë të paktën 125 dhe 91 ons (3.7 dhe 2.7 litra), respektivisht. në ditë (11).

Ndërsa nuk duhet të vareni tërësisht nga kombucha për të përmbushur nevojat tuaja për lëng, sigurisht që mund të ndihmojë në mbajtjen e lëngjeve të mjaftueshme në trupin tuaj për të mbështetur rregullsinë.

përmbledhje

Kombucha mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe promovimin e rregullsisë.

Kombucha është një burim potencialisht i mirë i probiotikëve, të cilët mund të promovojnë shëndetin e zorrëve dhe të parandalojnë kapsllëkun.

Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të mbani të hidratuar, gjë që është e rëndësishme për përmirësimin e qëndrueshmërisë së jashtëqitjes dhe promovimin e rregullsisë.

Megjithatë, vini re se varietetet me lëng të shtuar ose përbërës aromatizues mund të kontribuojnë në përmbajtjen e ndryshme të lëndëve ushqyese dhe kalorive. Plus, kombucha mund të përmbajë sasi të ndryshme alkooli, kështu që ata që kërkojnë pije pa alkool duhet të lexojnë me kujdes etiketën.

Në fund, qoftë kombucha ju ndihmon të bëni jashtëqitjen ka të ngjarë të varet nga disa faktorë, duke përfshirë hidratimin, gjendjen tuaj shëndetësore dhe dietën aktuale.