Acidi rozmarinik: Përfitimet, dobësitë, burimet dhe më shumë

Acidi rozmarinik është një lloj komponimi fenolik që gjendet në një shumëllojshmëri bimësh.

Është i përqendruar në disa lloje bimore, si p.sh.3, 4, 5):

• nenexhik, salvia, balsam limoni, borzilok, rigon, rozmarina dhe lloje të tjera në Labiatae ose Lamiaceae familje e bimëve
• specie në Boraginaceae familje e bimëve
• fier dhe brirë

Gjithashtu, disa shtesa dietike, përfshirë Melissa officinalis (balsam limoni), ekstrakt perilla, dhe ekstrakt rozmarine, janë burime të përqendruara të acidit rosmarinik.

Acidi rozmarinik u izolua për herë të parë nga rozmarina në vitin 1958 nga dy kimistë italianë, të cilët e quajtën përbërjen sipas bimës nga e cila e izoluan – Rosmarinus officinalis ose rozmarine (5).

Në bimë, acidi rosmarinik vepron si një përbërës mbrojtës, duke mbrojtur kundër dëmtuesve dhe infeksioneve (6).

Sidoqoftë, acidi rosmarinik ka efekte të ndryshme tek njerëzit. Ky përbërës është i njohur kryesisht për vetitë e tij të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Hulumtimet kanë treguar se mund të ketë efekte antivirale, antibakteriale, qetësuese dhe të mundshme antikancerogjene (1, 7, 8).

Njerëzit kanë përdorur bimë që janë të pasura me acid rosmarinik, si rozmarina, gjatë historisë në sistemet e mjekësisë tradicionale për lehtësimin e sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë:

Studiuesit kanë sugjeruar se acidi rosmarinik, së bashku me përbërës të tjerë të dobishëm që gjenden në këto bimë, është përgjegjës për vetitë e tyre terapeutike.9, 10, 11).

Përmbledhje

Acidi rozmarinik është natyrshëm i pranishëm në disa bimë, si rozmarina dhe rigon. Mund ta gjeni edhe në formë suplementi.

Acidi rozmarinik është lidhur me disa përfitime shëndetësore.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se shumica e studimeve që hetojnë efektet shëndetësore të acidit rosmarinic janë kryer te kafshët dhe epruvetat – jo te njerëzit. Nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e tij të mundshme te njerëzit.

Efektet anti-inflamatore

Acidi rozmarinik ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe hulumtimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve inflamatore si artriti, astma dhe dermatiti atopik.1).

Një studim 1-mujor i vitit 2018, duke përfshirë 44 persona me astma tregoi se ata që morën një dozë ditore të një ekstrakti rozmarine të pasur me acid rosmarinik kishin përmirësime të konsiderueshme në aktivitetin astmatik, duke përfshirë frymëmarrjen, kollën dhe prodhimin e pështymës.12).

Megjithatë, ekstrakti i rozmarinës përmban një sërë përbërjesh terapeutike – jo vetëm acid rosmarinik, kështu që nuk mund të jemi të sigurt se çfarë i shkaktoi këto përmirësime në simptomat e astmës.

Një studim 16-javor i vitit 2014 tregoi se njerëzit me osteoartrit të gjurit kishin ulur ndjeshëm dhimbjen pasi kishin pirë 2 gota (473 mL) mente çaj, i cili ishte i pasur me acid rosmarinik, në ditë. Pirja e çajit çoi gjithashtu në përmirësime në aftësinë e ecjes.

Pjesëmarrësit që pinë një çaj kontrolli, i cili ishte një çaj i rregullt i mentes, përjetuan përmirësime të rëndësishme në ngurtësinë dhe paaftësinë fizike, por ata nuk përjetuan dhimbje të zvogëluar.

Çaji me acid rosmarinik të lartë përmbante rreth 130-150 mg acid rosmarinik për 1 filxhan (237 mL), ndërsa çaji i kontrollit përmbante rreth 13 mg për filxhan (13).

Për më tepër, një studim i vitit 2008 shqyrtoi efektet e acidit rosmarinik aktual në dermatit atopik, një sëmundje inflamatore e lëkurës.

Studimi zbuloi se kur pjesëmarrësit aplikuan një emulsion të acidit rosmarinik në lëkurën e tyre, ai ndihmoi në përmirësimin e thatësisë, kruajtjes së lëkurës dhe gjendjes së tyre të përgjithshme të lëkurës (14).

Gjetjet nga një numër studimesh mbi kafshët sugjerojnë gjithashtu se acidi rosmarinik ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë inflamacionin lokal dhe të gjerë në sistem (1, 15).

Sidoqoftë, kërkimi te njerëzit është i kufizuar në këtë kohë dhe nevojiten më shumë studime për të hetuar përfitimet e mundshme anti-inflamatore të acidit rosmarinic, veçanërisht për trajtimin e kushteve inflamatore.

Vepron si një antioksidant

Acidi rozmarinik mund të ketë efekte antioksiduese, të cilat mund të ofrojnë shumë përfitime.

Antioksidantët reduktojnë ose pengojnë dëmtimin qelizor. Ata e bëjnë këtë duke neutralizuar molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira dhe duke mbrojtur kundër një procesi të quajtur stresi oksidativ, e cila mund të çojë në uljen e mbrojtjes antioksiduese dhe rritjen e prodhimit të radikaleve të lira (16).

Studimet kanë zbuluar se stresi oksidativ është i lidhur me një sërë gjendjesh shëndetësore kronike, duke përfshirë disa lloje kanceri, sëmundjet e zemrësdhe diabeti (17).

Acidi rozmarinik ka demonstruar efekte të fuqishme antioksiduese në studimet e kafshëve dhe në epruveta. Redukton shënuesit e stresit oksidativ duke rritur nivelet e enzimave antioksiduese (18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Një studim i vitit 2015 i dha minjve të plakur doza të larta të acidit rosmarinik për 30 ditë.

Krahasuar me një grup kontrolli, minjtë që morën trajtimin kishin nivele dukshëm më të larta të caktuara antioksidant enzimat në mëlçinë dhe veshkat e tyre, si dhe nivele dukshëm më të ulëta të shënuesit të stresit oksidativ malondialdehid (MDA) (18).

Shtë interesante, prodhuesit përdorin acidin rosmarinik në produktet ushqimore sepse ndihmon në zvogëlimin e prishjes dhe rritjen e jetëgjatësisë (26).

Edhe pse këto gjetje janë premtuese, aktualisht ka një mungesë të studimeve njerëzore që hetojnë efektet antioksiduese të acidit rosmarinik. Kjo do të thotë se ne nuk dimë mjaftueshëm për të për të thënë me siguri se si ndikon te njerëzit.

Përfitime të tjera të mundshme shëndetësore

Hulumtimet kanë lidhur acidin rosmarinik me disa përfitime të tjera të mundshme shëndetësore.

• Mund të përfitojë shëndetin e trurit. Studimet e brejtësve sugjerojnë se acidi rosmarinik mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër rënies njohëse dhe depresionit dhe të përfitojë të mësuarit dhe kujtesën. Megjithatë, nevojiten kërkime njerëzore (27, 28, 29).
• Mund të mbrojë kundër alergjive. Një studim i vitit 2004 zbuloi se njerëzit me të butë alergjitë sezonale i cili mori një ekstrakt bimor të lartë me acid rosmarinik për 21 ditë kishte simptoma të reduktuara, duke përfshirë kruajtjen e hundës, lotimin e syve dhe sytë e kruar (1, 30).
• Mund të ketë efekte antikancerogjene. Gjetjet nga një numër studimesh në epruveta dhe kafshë sugjerojnë se acidi rosmarinik ka efekte antikancerogjene. Sidoqoftë, nuk ka dëshmi se acidi rosmarinik mund të luftojë kancerin tek njerëzit (31, 32, 33, 34, 35).

Acidi rozmarinik mund të ketë përfitime të tjera shëndetësore, gjithashtu. Për shembull, disa dëshmi sugjerojnë se mund të ketë efekte antivirale, antibakteriale dhe antidiabetike (36, 37, 38, 39, 40).

Kërkimet njerëzore janë të nevojshme për të hetuar këto dhe përfitimet e tjera të mundshme të acidit rosmarinik.

Përmbledhje

Studimet tregojnë se acidi rosmarinik ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, dhe disa sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e disa kushteve inflamatore, alergjive dhe më shumë. Megjithatë, kërkimet njerëzore aktualisht mungojnë.

Nuk ka shumë informacion në lidhje me efektet anësore të mundshme të acidit rosmarinik të izoluar.

Studimet që kanë hetuar efektet e produkteve të pasura me acid rosmarinik kanë raportuar efekte të lehta anësore. Këto produkte përfshinin ekstrakt rozmarine, çaj menteje dhe të pasuruar me acid rozmarinik Perilla frutescens.

Për shembull, në një studim të vitit 2014, disa njerëz që konsumuan çaj menteje që përmbante 130-150 mg acid rosmarinik për 1 filxhan (237 mL) raportuan efekte anësore si dhimbje koke, kapsllëk dhe diarre.13).

Një studim tjetër raportoi se disa pjesëmarrës që morën ekstrakt rozmarine përjetuan skuqje të lëkurës dhe dhimbje barku (12).

Shumë shtesa dietike, përfshirë ekstrakte bimore të larta në acid rosmarinik, mund të shkaktojnë efekte anësore dhe të ndërveprojnë me ilaçet.

Si e tillë, është e rëndësishme të kontrolloni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një suplement të ri, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe ose keni një gjendje shëndetësore.

Përmbledhje

Disa suplemente që përmbajnë acid rosmarinik mund të çojnë në efekte anësore. Kontrolloni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë suplement për t’u siguruar që është një zgjedhje e sigurt.

Edhe pse acidi rozmarinik është emëruar pas rozmarinës, mund ta gjeni edhe në sasi të koncentruar në disa bimë të tjera.

Këtu janë burimet më të pasura të acidit rosmarinik dhe përqendrimet e përafërta që ato përmbajnë (2):

• Vetëshërimi (Prunella vulgaris L.): 61,000 ppm
• Rigoni: 55,000 ppm
• Mente: 43,000 ppm
• Rozmarina: 38,957 ppm

Këtu janë disa burime të tjera të mira të acidit rosmarinik (2):

• borzilok i ëmbël
• nenexhik
• balsam limoni
• i urtë
• urtë spanjolle
• borzilok
• trumzë
• livando
• perilla
• beebalm
• bergamotë e egër
• trumzë zvarritëse
• alehoof
• e shijshme verore

Dozat dhe format

Provat e disponueshme nga kërkimet njerëzore sugjerojnë se doza ditore që variojnë nga 200-300 mg acid rosmarinik mund të ndihmojnë në trajtimin e inflamacionit, alergjive dhe simptomave të astmës.12, 13, 30).

Megjithatë, nuk ka shumë kërkime që hetojnë dozat efektive të acidit rosmarinik. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht se si suplementet e acidit rosmarinik me doza të larta ndikojnë në shëndetin dhe cilat doza mund të jenë më efektive për trajtimin e sëmundjeve specifike.

Nëse kërkoni për suplemente të acidit rosmarinik, ndoshta nuk do të gjeni acid rosmarinik të izoluar. Në vend të kësaj, ndoshta do ta gjeni si një përbërës në suplementet që përmbajnë bimë dhe ekstrakte të tyre.

Acidi rozmarinik është i pranishëm në llojet e mëposhtme të suplementeve:

• ekstrakt rozmarine
• vetëshërohem (Prunella vulgaris L.) suplemente
• ekstrakt i balsamit të limonit
• vaj i suplementeve të rigonit

Mbani në mend se shumica e këtyre suplementeve nuk e rendisin sasinë e acidit rosmarinik që përmbajnë.

Nëse jeni të interesuar të provoni një suplement që përmban acid rosmarinik, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Ato mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni nëse suplementet janë të nevojshme dhe të përshtatshme për nevojat tuaja specifike.

Në vend që të merrni suplemente që përmbajnë acid rosmarinik, mund të konsideroni të shtoni në dietën tuaj më shumë barishte të pasura me acid rosmarinik, të tilla si rigon, rozmarina, nenexhik, borzilok, trumzë dhe balsam limoni.

Përmbledhje

Disa bimë përmbajnë acid rozmarinik, duke përfshirë nenexhik, rigon, rozmarinë dhe livando. Gjithashtu, shtesa të caktuara, të tilla si ekstrakti i vetë -shërimit dhe rozmarinës, përmbajnë acid rosmarinik, por shumica nuk listojnë sa acid rosmarinik përmbajnë.

Acidi rozmarinik është një përbërës që gjendet në një numër bimësh të zakonshme kuzhine dhe bimë të tjera, duke përfshirë rozmarinën.

Acidi rozmarinik mund të ketë veti terapeutike, duke përfshirë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore, por kërkimet njerëzore që hetojnë efektet shëndetësore të acidit rosmarinik janë aktualisht të kufizuara. Kjo do të thotë se nuk mund të themi me siguri se si ndikon te njerëzit.

Nëse dëshironi të rrisni konsumin e acidit rosmarinik, provoni të rrisni marrjen e bimëve të pasura me acid rosmarinik, të tilla si rozmarina, rigon, mente dhe trumzë.

Ju gjithashtu mund të provoni të merrni suplemente bimore që përmbajnë acid rosmarinik, por ato me siguri nuk do t’ju tregojnë se sa po merrni për racion.