7 përfitimet e pirjes së çajit me limon-xhinxher para gjumit

Nëse kronike dispepsi ose një darkë e rëndë ju mban zgjuar më vonë se sa dëshironi, një filxhan çaj limoni-xhenxhefil mund të jetë një tonik i shkëlqyeshëm para se të shkoni për të fjetur (2)

Xhenxhefil (Zingiber officinale) është një rrënjë e përdorur prej kohësh në mjekësinë alternative dhe popullore për aftësinë e saj për të lehtësuar zbrazjen e vonuar të stomakut tuaj.

Cfare ka me shume, limon (Limon agrume) përmban një përbërës bimor të quajtur limonen që ndihmon tretjen duke ndihmuar në lëvizjen e ushqimit përgjatë traktit tuaj tretës – duke lehtësuar potencialisht ndjenjën e pakëndshme të ngopjes (3, 4)

Ndërsa sasia e limonenit në një filxhan të caktuar çaji me xhenxhefil limoni do të ndryshojë, mund të zbuloni se kombinimi i limonit, xhenxhefilit dhe ujit në çajin e limonit dhe xhenxhefilit qetëson dispepsin.

Përmbledhje

Si limoni ashtu edhe xhenxhefili përmbajnë komponime bimore që mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjeve të vogla të barkut të shkaktuara nga dispepsi.

Xhenxhefili është vlerësuar prej kohësh për aftësinë e tij për të lehtësuar të përzierat, të cilat shumë njerëz e përjetojnë gjatë shtatzënia ose kimioterapia, ndër shumë situata të tjera. Sipas hulumtimeve, konsumimi i 1-1,5 gram xhenxhefil në ditë mund të jetë i mjaftueshëm për të pasur një efekt kundër të përzierave.2, 5)

Një artikull rishikues zbuloi se xhenxhefili parandaloi dhe reduktoi të përzierat dhe të vjellat në lidhje me kimioterapinë në gjysmën e studimeve të vlerësuara (6, 7)

Ndërsa shkencëtarët nuk kanë përcaktuar se si xhenxhefili funksionon për të reduktuar të përzierat, ata e njohin xhinxherolin si një nga përbërësit kryesorë bimor përgjegjës për këtë efekt.8)

Megjithatë, rezultatet kanë qenë të përziera. Në një rishikim tjetër të shtatë studimeve, tre zbuluan se xhenxhefili kishte një efekt pozitiv në të përziera, dy treguan efekte kryesisht pozitive, ndërsa dy të tjerë nuk zbuluan se xhenxhefili kishte ndonjë efekt në të përzierat dhe të vjellat në lidhje me kimioterapinë.9)

Xhenxhefili duket të jetë më efektiv në parandalimin e të përzierave që lidhen me shtatzëninë. Megjithatë, duket më pak efektive në parandalimin e të vjellave (2, 10)

Një infuzion limoni-xhinxheri përgjithësisht konsiderohet i sigurt gjatë shtatzënisë.

Megjithatë, për të qenë në anën e sigurt, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse jeni të interesuar ta provoni dhe nëse jeni afër lindjes ose keni një histori të çrregullimeve të koagulimit ose humbjes së shtatzënisë (11, 12, 13)

Përmbledhje

Një infuzion i ngrohtë me limon dhe xhenxhefil mund të largojë të përzierat, veçanërisht nëse keni vjellje në mëngjes.

Avulli i krijuar nga infuzioni juaj i nxehtë i limonit dhe xhenxhefilit mund të ndihmojë në hapjen e zgavrave tuaja të hundës – duke ndihmuar në pastrimin e hundës së mbytur. Pirja e diçkaje të ngrohtë gjithashtu qetëson dhimbjen e fytit nga grumbullimi i mukusit (5, 14, 15)

Edhe pse këto efekte janë kryesisht anekdotike dhe mbështeten nga mjekësia popullore, ato mund të jenë të dobishme për t’u mbajtur parasysh gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit ose nëse përjetoni alergjitë sezonale.

Çaji me limon-xhenxhefil nuk do t’ju ​​shërojë nga asnjë prej këtyre, por mund të ndihmojë në lirimin e mbipopullimit, duke lejuar që ajri të rrjedhë përmes hundës tuaj pak më lehtë.

Përmbledhje

Ndërsa nuk ka shumë kërkime në këtë fushë, avulli i nxehtë nga një filxhan çaj me xhenxhefil limoni mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit në sinuset tuaja, duke e bërë frymëmarrjen pak më të lehtë.

Kapsllëk mund të rezultojë nga disa faktorë, duke përfshirë dehidratimin dhe një dietë që është e ulët në fibra (16)

Kur kapsllëku vjen nga dehidratimi, relaksimi në mbrëmje me një filxhan të ngrohtë çaj limoni-xhenxhefil mund të ndihmojë pasi uji ndihmon jashtëqitjen të kalojë më lehtë në traktin tuaj tretës.

Nëse ndjeni kapsllëk kronik, sigurohuni që po pini mjaft lëngje gjatë ditës.

Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni probleme me lëvizjet e zorrëve ose i keni ato më pak se tre herë në javë.

Përmbledhje

Për shkak se çaji me xhenxhefil limoni është hidratues, ai mund të ndihmojë jashtëqitjen të kalojë më lehtë përgjatë traktit tuaj të tretjes. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që po merrni mjaft lëngje gjatë ditës.

Xhenxhefili, një nga përbërësit bimorë që gjendet tek xhenxhefili, ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.8)

Inflamacion kronik lidhet me kushte si sindroma metabolike, kanceri, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundjet e zemrës (17)

Megjithatë, studimet tregojnë rezultate të përziera nëse xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore tek njerëzit (5)

Plus, ia vlen të kihet parasysh se aktualisht nuk ka mjaft hulumtime për të ditur se sa gingerol nevojitet për të arritur këto efekte – dhe sa prej tij do të merrnit në të vërtetë nga pirja e një filxhani tipik çaji me limon-xhinxher.

Përmbledhje

Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur nëse xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore tek njerëzit. Thënë kështu, shkencëtarët kanë gjetur se gingerol-një përbërës bimor në xhenxhefil-ka veti anti-inflamatore.

Kur pini çaj limoni-xhenxhefil, së bashku me pirjen e xhenxhefilit aromatik dhe esencën e limonit, natyrisht, jeni duke pirë ujë-që do të thotë se po hidratoni trupin tuaj.

Kjo është e rëndësishme, sepse duke qëndruar të hidratuar mban organet vitale, si veshkat, zorrët dhe zemrën, të funksionojnë siç duhet.

Sa ujë ju nevojitet në ditë ndikohet nga shumë faktorë, siç janë medikamentet, aktivitetet tuaja dhe çdo problem shëndetësor.

Shumica e grave do të kenë nevojë për të paktën 78 ons (2.3 litra), ndërsa shumica e burrave duhet të marrin 112 ons (3.3 litra) çdo ditë. Sa shumë keni nevojë do të jetë unike për ju dhe mund të ndryshojë nga dita në ditë (18, 19)

Përmbledhje

Çaji limon-xhinxher është hidratues, i cili ndihmon trupin tuaj të kryejë funksionet e tij themelore.

Pasja e ritualeve ngushëlluese, si një filxhan çaji me limon-xhinxher gjatë natës, mund të ketë përfitimin e shtuar për t’ju dhënë një moment reflektimi të qetë. Mendojeni atë si një mundësi për të praktikuar vëmendjen.

Mindfulness praktika nuk është vetëm për relaksim – mund të jetë gjithashtu një përforcues i shëndetit.

Një studim i rishikimit zbuloi se ndërgjegjja mund t’ju ndihmojë të përpunoni emocionet negative dhe të jetoni ditën tuaj me më shumë qëllim (20)

Për më tepër, kur lejoni që lëvozhga e limonit të avullojë nën hundë në filxhanin tuaj me çaj të ngrohtë limon-xhinxhefil, ju shpërndani vajrat esencialë të limonit. Ky avull i vajit të limonit mund të jetë i dobishëm, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Një studim i miut zbuloi se thithja e avullit të vajit të limonit ndihmoi në relaksimin (3, 21)

Përmbledhje

Përqendrimi në përvojën e pirjes së çajit me limon-xhenxhefil mund t’ju ndihmojë të relaksoheni. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për ju për të praktikuar vëmendjen.

Mbani në mend çështjet e mëposhtme nëse vendosni të pini rregullisht çaj me xhenxhefil me limon.

Përmbajtja e karbohidrateve

Ëmbëlsimi i çajit tuaj me limon-xhinxher me mjaltë ose një ëmbëlsues tjetër me bazë sheqeri mund të bëhet shqetësues nëse:

• pini disa gota çaj të ëmbëlsuar me limon-xhinxher në ditë
• keni diabet
• keni vështirësi në rregullimin e sheqerit në gjak
• po vëzhgoni karbohidratet tuaja për arsye të tjera, si p.sh dietë keto

Kur karbohidratet janë shqetësuese, anashkaloni sheqerin. Mbani në mend se sheqeri vjen poshtë shumë emra, duke përfshirë:

• mjaltë
• shurup agave
• sheqerna organike, si sheqeri organik i kallamit
• shurup panje
• shurup orizi kafe

Nëse ju duket çaji shumë pikant, hiqni përsëri xhenxhefilin ose merrni parasysh një pa karbohidrate ëmbëlsues natyral, si stevia, në vend të mjaltit ose një lloj tjetër sheqeri.

Ndërprerje e gjumit

Pirja e lëngjeve para gjumit mund të bëjë që të ngriheni për të urinuar në mes të natës, duke prishur kështu gjumin tuaj.

Nëse ky është një shqetësim për ju, ose nëse e keni të vështirë të flini përsëri në mes të natës, merrni parasysh të pini çajin tuaj me xhenxhefil limoni 1 ose 2 orë para gjumit, në vend që menjëherë para se të bini në bar.

Holluesit e gjakut

Nëse jeni duke marrë hollues të gjakut, të tilla si Coumadin (warfarin), mbani në mend se xhenxhefili përmban salicilat, një përbërës bimor që hollon natyrshëm gjakun. Njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes duhet gjithashtu të kenë parasysh (22)

Nëse keni një nga këto kushte, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të pini rregullisht çaj me xhenxhefil limoni.

Stomaku i mërzitur

Konsumimi i dozave të mëdha ditore të xhenxhefilit, ose më shumë se 2 gram, mund t’ju shkaktojë një stomak të mërzitur (5)

Nëse stomaku juaj ju dhemb, digjet ose ngërçe pasi keni pirë xhenxhefil me limon, zvogëloni sasinë e xhenxhefilit që po përfshini në infuzion – ose përdorni copa më të mëdha xhenxhefili në infuzion për të zvogëluar intensitetin e tij.

Përmbledhje

Pirja e rregullt e çajit me limon-xhinxher mund të sjellë disa efekte të padëshiruara. Mund të ndërveprojë me hollues gjaku, t’ju shqetësojë gjumin ose të shkaktojë shqetësime në stomak. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim.

Bërja e çajit limon-xhenxhefil në shtëpi është e lehtë. Në fund të fundit, ju thjesht po mbushni ujë me xhenxhefil dhe limon të freskët.

Çaj limon-xhinxher

Bën një shërbim

Përbërësit

• Copë 1 inç (2,5 cm) rrënjë xhenxhefili të freskët, të qëruar
• 1/2 limon, të prerë në katër pjesë dhe 1 copë të freskët për zbukurim
• 1 filxhan (237 ml) ujë
• mjaltë ose nektar agave, për shije

Drejtimet

1. Kombinoni xhenxhefilin dhe limonin me ujë në një tenxhere të vogël dhe lëreni të ziejnë në tenxhere. Lëreni të ziejë për të paktën 10-15 minuta.
2. Nëse ju duket toniku shumë i dobët, konsideroni të grini xhenxhefilin tuaj në rende, ose ta prisni atë në copa më të vogla. Ju gjithashtu mund të lyeni lëkurën e limonit nëse doni më shumë shënime limoni.
3. Përziejini me mjaltë ose nektar agave për shije, nëse dëshironi. Zbukuroni me një copë limoni të freskët.

Ju gjithashtu mund të bëni një grumbull më të madh dhe ta ruani në frigorifer derisa të jeni gati për ta ngrohur përsëri. Për ta bërë këtë, shumëzojeni këtë recetë për disa ditë.

Përmbledhje

Përgatitja e çajit me limon-xhinxher është e lehtë. Kombinoni xhenxhefilin e freskët, limonin dhe ujin në një tenxhere të vogël dhe lëreni të ziejë. Përzieni një ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj, si mjaltë ose nektar agave, nëse dëshironi.

Një infuzion me limon dhe xhenxhefil ka potencialin të qetësojë dhimbjet e vogla të barkut, të ndihmojë në lehtësimin e hundës së mbytur dhe të qetësojë apo edhe të parandalojë të përzierat.

Për më tepër, akti i thjeshtë i pirjes së çajit me limon-xhenxhefil mund të ndihmojë në sjelljen e ndjenjave të relaksimit dhe mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të praktikuar vëmendjen.