[
Nevojat për lëndë ushqyese ndryshojnë gjatë gjithë jetës së një gruaje.
Gratë ndërmjet moshës 15 dhe 49 vjeç kanë nevoja më të larta për hekur për shkak të menstruacioneve, ndërsa gratë e moshës 50 vjeç e lart kanë nevojë për më pak hekur, por më shumë për disa lëndë ushqyese, duke përfshirë vitaminën B6 dhe kalcium.1,
Plus, gratë mbi 50 janë në një rrezik më të lartë të mangësive në disa lëndë ushqyese, duke përfshirë vitaminat B6, B12 dhe D.
Megjithëse është e mundur të plotësoni shumicën e nevojave ushqyese përmes dietës suaj, mund të jetë e vështirë për gratë mbi 50 vjeç të marrin të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme përmes ushqimit.
Për shembull, aftësia e shumë të rriturve për të thithur B12 nga ushqimi bie për shkak të sekretimit më të ulët të acidit në stomak, duke rritur kështu rrezikun e mungesës së rëndë të vitaminës B12. Si i tillë, të rriturit mbi 50 vjeç inkurajohen të plotësojnë vitaminën B12 (
Për gratë mbi 50 vjeç, një multivitaminë mund të jetë e nevojshme për të përmbushur rekomandimet për marrjen e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme. Veçanërisht, shumë multivitamina të shkëlqyera janë bërë posaçërisht për gratë në këtë grup moshe.
Healthline përdori kriteret e mëposhtme për të renditur më të mirat nga këto multivitamina:
- standarde strikte në lidhje me cilësinë dhe pastërtinë nga prodhuesi
- biodisponueshmëria e lartë e lëndëve ushqyese
- pa përbërës të panevojshëm si mbushës, ëmbëlsues artificialë ose ngjyra
- besuar nga profesionistët e kujdesit shëndetësor, duke përfshirë mjekët dhe dietologët
Këtu janë 10 multivitamina më të mira për gratë mbi 50 vjeç.
Fituesi i përgjithshëm
Thorne Multi Femra 50+
Çmimi: $$
Thorne Women’s Multi 50+ është një multivitaminë e balancuar që është një zgjedhje e shkëlqyer për gratë mbi 50 vjeç që kanë nevojë për një rritje shtesë të lëndëve ushqyese.
Ky suplement është pa hekur dhe përmban forma shumë të absorbueshme të lëndëve ushqyese të rëndësishme për gratë, duke përfshirë magnezin; vitaminat B12, B6 dhe D; dhe një sasi të vogël kalciumi.
Ajo gjithashtu ofron luteinë, një antioksidant karotenoid që mbështet funksionin e trurit dhe të syve. Studimet tregojnë se të moshuarit që kanë nivele më të larta të luteinës performojnë më mirë në detyrat njohëse sesa ata që kanë nivele më të ulëta (
Thorne ndjek praktikat aktuale të mira të prodhimit (cGMP), të cilat janë standarde të vendosura nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave për të siguruar cilësinë e suplementeve.
Kompania ka marrë gjithashtu një vlerësim “A” nga Shoqata e Mallrave Terapeutike, një agjenci rregullatore e drejtuar nga Departamenti Australian i Shëndetësisë.
Më e mira me ekstraktin e çajit jeshil
MegaFood Multi për Femra 55+
Çmimi: $
MegaFood Multi për Gratë 55+ është formuluar për të mbështetur shëndetin e grave mbi 55 vjeç.
Është pa hekur dhe përmban forma të absorbueshme të folatit të metiluar, vitaminave B12 dhe D, dhe disa vitaminave dhe mineraleve të tjera.
Ky suplement gjithashtu krenohet me 250 mg ekstrakt çaji jeshil, e cila ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe mund të mbështesë plakjen e shëndetshme (
Suplementet MegaFood janë të formuluara nga mjeku, vegan, dhe i certifikuar pa gluten. Kompania ndjek udhëzimet cGMP dhe teston produktet e saj për më shumë se 125 pesticide dhe herbicide.
Më e mira me cohosh të zi
Garden of Life mykind Organics Femra 40+
Çmimi: $
Garden of Life është një markë popullore shtesë që mund të gjeni në dyqanin tuaj ushqimor lokal.
Garden of Life mykind Organics Women 40+ përmban një sërë lëndësh ushqyese thelbësore, duke përfshirë folatin, magnezin dhe vitaminat B6, B12 dhe D3, të cilat mund të mungojnë në dietat e grave mbi 50 vjeç.
Kjo multivitaminë gjithashtu përmban cohosh i zi, një barishte që ka treguar premtues në uljen e disa simptomave të menopauzës, duke përfshirë ndezjet e nxehta, kur merret si suplement (
Garden of Life është i certifikuar organik, pa gluten, kosher, dhe vegan.
Shumë-komponimet më të mira
Enkapsulime të pastra lëndë ushqyese për jetëgjatësi
Çmimi: $$$
Pure Encapsulations është një markë suplementi me cilësi të lartë që besohet nga praktikuesit e kujdesit shëndetësor në mbarë botën.
Kjo shtesë pa hekur është një burim i mirë i magnezit, folatit dhe vitaminave B6, B12 dhe D, si dhe shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore për shëndetin e grave ndërsa plaken.
Pure Encapsulations Longevity Nutrients përmban gjithashtu një sërë përbërësish të tjerë, duke përfshirë luteinën, likopenin, zeaksantinën, ekstraktin e çajit jeshil, kurkuminën, koncentratin e verës së kuqe dhe xhinko biloba, e cila ka për qëllim të mbështesë zemrën, sytë dhe trurin tuaj.
Pure Encapsulations tejkalon standardet e vendosura nga Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara, një organizatë që vendos udhëzime strikte për cilësinë dhe pastërtinë e suplementeve (13)
Produktet e kompanisë janë vegjetariane dhe pa organizmat e modifikuar gjenetikisht (OMGJ) dhe gluten.
Më e mira me antioksidantë
Në kërkim të multivitaminës optimale shëndetësore
Çmimi: $$
Seeking Health Optimal Multivitamin është një multivitamin pa hekur që është perfekt për gratë mbi 50 vjeç.
Ai përmban forma të absorbueshme të vitaminës B12, folatit, magnezit dhe një sasi të vogël kalciumi, përveç një doze të përqendruar të vitaminës B6, e cila mund t’u mungojë shumë grave të moshuara.
It’sshtë gjithashtu e mbushur me komponime që mund të promovojnë plakjen e shëndetshme, duke përfshirë antioksidantët karotenoide, antioksidantin flavonoid quercetin dhe N-acetyl cysteine (NAC), një pararendës i glutathione, një antioksidant që mbron nga dëmtimi qelizor (
Searching Health është i përkushtuar për të ofruar suplemente me cilësi të lartë. Kompania plotëson kërkesat e cGMP dhe ofron një certifikatë analize për të gjitha shtesat e saj sipas kërkesës.
Plus, të gjitha shtesat e Seeking Health mbështeten nga një garanci 60-ditore për kthimin e parave.
Më e mira me trimetilglicinën
Designs për Health Complete Multi
Çmimi: $$
Designs for Health Complete Multi është një zgjedhje e mirë për gratë mbi 50 vjeç sepse është bërë pa hekur dhe përmban lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e grave, si p.sh. selenium, magnez, folate dhe vitamina B6, B12 dhe D.
Ai gjithashtu krenohet me trimetilglicinën (betainë), një molekulë që mund të ndihmojë në uljen e homocisteinës kur merret në doza të larta. Homocisteina është një aminoacid që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës kur nivelet bëhen shumë të larta në trupin tuaj (
Nivelet e homocisteinës priren të jenë më të larta në gratë pas menopauzës sesa në gratë më të reja (
Modelet për produktet Shëndetësore prodhohen në përputhje me udhëzimet cGMP dhe u përmbahen standardeve strikte të kontrollit të cilësisë.
Çamçakëzi më i mirë
SmartyPants Masters Complete Femra 50+ Gummy
Çmimi: $
Nëse preferoni çamçakëz në vend të pilulave, SmartyPants Masters Complete Women 50+ mund të jetë një përshtatje e mirë. Ky suplement për çamçakëz është formuluar posaçërisht për të plotësuar nevojat e grave mbi 50 vjeç.
Ky çamçakëz është pa hekur dhe ofron një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese, si folat dhe vitaminat A, B6, B12, C dhe D. Ai gjithashtu përmban një sasi të vogël të yndyrave thelbësore omega-3. acid dokosaheksaenoik (DHA) dhe acidi eicosapentaenoic (EPA), si dhe luteina dhe zeaksanthin.
Si shumica e të tjerave vitamina gome, ky produkt përmban një sasi të mjaftueshme sheqeri të shtuar, me vetëm 4 çamçakëz që paketojnë 6 gram (1,5 lugë çaji).
Për një shëndet optimal, është mirë që të ulni marrjen e sheqerit në minimum. Për të parandaluar kavitetet, sigurohuni që të shpëlani gojën pasi të keni marrë ndonjë vitaminë të ëmbëlsuar.
Vegani më i mirë
Ritual Essential për gratë Multivitamin 50+
Çmimi: $
Nëse jeni duke kërkuar një multivitamin vegan, Ritual Essential for Women Multivitamin 50+ është një zgjedhje e shkëlqyer.
Është formuluar për gratë pas menopauzës, që përmban vitamina D3, E, K dhe B12; folat; magnez; bor; dhe acidi yndyror omega-3 DHA.
Bori është i rëndësishëm për metabolizmin e kockave dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të kockave tek gratë mbi 50 vjeç, të cilat janë në rrezik më të lartë për osteoporozë (
Si një suplement vegan, Ritual Essential for Women Multivitamin 50+ e merr DHA-në e saj nga mikroalgat dhe vitaminën D3 nga likenet.
Kjo multivitaminë ka një kapsulë me lëshim të vonuar dhe është pa gluten, alergjenë të mëdhenj, OMGJ dhe ngjyrues artificialë dhe mbushës sintetikë. Ritual gjithashtu i bën përbërësit e tij të gjurmueshëm, duke siguruar informacion burimor për çdo suplement në multivitaminë e tij.
Më e mira për të mbushur boshllëqet e zakonshme ushqyese
Kujdesi/i Multivitaminës – Fondacioni
Çmimi: $
Kujdesi/për Multivitamina përmban vitamina dhe minerale që plotësojnë boshllëqet më të zakonshme të lëndëve ushqyese në dietat standarde amerikane, pa pasur një tepricë të lëndëve ushqyese që ka të ngjarë të merrni mjaftueshëm nga ushqimi.
Jo vetëm që Care/of Multivitamin fokusohet në lëndët ushqyese që mungojnë më shpesh nga dietat moderne, por marka gjithashtu zgjedh lëndë ushqyese në forma që janë lehtësisht të tretshme dhe të absorbueshme, duke përfshirë vitaminat B metiluar dhe mineralet e keluara.
Ndërsa ky suplement pa hekur nuk është formuluar posaçërisht për gratë, është një zgjedhje e mirë për gratë mbi 50 vjeç që kërkojnë të plotësojnë boshllëqet e lëndëve ushqyese në dietën e tyre. Ai siguron lëndë ushqyese që gratë mbi 50 vjeç kanë më shumë gjasa të kenë mungesë, si 1000 IU vitaminë D3 dhe 2.4 mcg vitaminë B12.
Kujdesi/për Multivitamina është vegjetarian, jo OMGJ, pa gluten dhe pa shumë alergjenë të mëdhenj.
Care/of nuk ofron suplementet e tyre për një blerje një herë. Përkundrazi, duhet të regjistroheni për një abonim mujor dhe të ndaloni dorëzimin kur nuk i dëshironi më produktet e tyre.
I personalizuar më së miri
Multivitaminë bazë për gratë Persona
Çmimi: $$$
Persona Women’s Foundational Multivitamin është një multivitaminë gjithëpërfshirëse e formuluar për gratë e të gjitha moshave që ofron 19 vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminat A, C, D, B6 dhe B12; folat; dhe hekuri; si dhe acidet yndyrore omega-3 DHA dhe EPA.
Kjo multivitaminë përfshin lëndë ushqyese biologjikisht aktive që Persona pretendon se janë më të lehta për tu absorbuar nga trupi juaj, si vitamina e metiluar B12.
Persona është një kompani e personalizuar e suplementeve ushqimore. Ju mund të bëni një kuiz në faqen e tyre të internetit për të marrë rekomandimet e tyre mbi suplementet më të rëndësishme që trupi juaj ka nevojë bazuar në dietën tuaj, historinë shëndetësore dhe stilin e jetesës.
Ju nuk mund të blini Multivitaminën Themelore të Grave Persona më vete, por ajo përfshihet në Paketën Multivitaminike të Grave 50+.
Përveç multivitaminës, kjo paketë përfshin një shtesë të acideve yndyrore omega-3, ashwagandha, një probiotik dhe një përzierje e biotinës, acidit pantotenik, zinkut, bakrit, kolagjenit detar, hialuronatit të natriumit dhe lignaneve të farave të lirit për të mbështetur flokët, lëkurën dhe thonjtë e shëndetshëm.
Nëse preferoni, mund ta blini paketën multivitamine të grave 50+ pa marrë pjesë në kuiz.
Kur kërkoni për një multivitaminë, është e rëndësishme të merrni parasysh nevojat tuaja specifike shëndetësore.
Vetëm për shkak se multivitaminat shpesh përmbajnë shumicën e vitaminave dhe mineraleve tuaja të nevojshme nuk do të thotë që ato të gjitha përmbajnë ato që ju nevojiten më shumë.
Për shembull, gratë mbi 50 vjeç kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminave B6, B12 dhe D.
Edhe pse një shtesë mund të sigurojë një sasi të mirë të një lëndë ushqyese, mund t’ju duhet më shumë për të përmbushur nevojat tuaja të përgjithshme.
Për shembull, disa nga suplementet në këtë listë nuk ofrojnë 100% të marrjes së rekomanduar të vitaminës D për gratë mbi 50 vjeç, që është 600 IU për gratë e moshës 50-69 vjeç dhe 800 IU për gratë 70 vjeç e lart (
Gratë që kanë nivele jo optimale të vitaminës D ose mungesë të vitaminës D mund të kenë nevojë për doza shumë më të larta për të arritur dhe mbajtur nivele optimale. Gratë mbi 50 vjeç duhet të kenë të tyren nivelet e vitaminës D testuar për të përcaktuar një dozë të përshtatshme dhe efektive.
Gjithashtu, gratë që kanë mungesë të vitaminës B12 mund të kërkojnë injeksione me doza të larta të vitaminës B12 për të arritur nivelet optimale.
Për më tepër, edhe pse disa gra mbi 50 vjeç mund të kenë nevojë të plotësojnë kalcium, të tilla si ato që nuk hanë mjaftueshëm ushqime që përmbajnë këtë mineral, suplementet e kalciumit nuk janë të përshtatshme për të gjitha gratë.
Disa kërkime sugjerojnë që suplementet e kalciumit mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, pasi kalciumi i tepërt mund të dëmtojë zemrën dhe sistemin vaskular. Megjithatë, kalciumi nga ushqimet nuk e ngre këtë rrezik (
Për këtë arsye, është mirë që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të merrni suplemente të kalciumit me doza të larta. Përqendrohuni në plotësimin e nevojave tuaja për kalcium duke ngrënë ushqime të pasura me kalcium si sardelet, kos me pak yndyrë, arra, djathë dhe zarzavate me gjethe të errëta.
Kur blini një shtesë, zgjidhni gjithmonë produkte me cilësi të lartë nga markat e besuara, si ato të listuara më sipër.
Përveç plotësimit për të mbushur boshllëqet e lëndëve ushqyese, ndjekja e një diete të ekuilibruar, të dendur me lëndë ushqyese, marrja e mjaftueshëm e aktivitetit fizik, menaxhimi i kushteve themelore shëndetësore, reduktimi i stresit dhe pushimi i mjaftueshëm janë të gjitha thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
