9 Përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të Berrys së Murrizit

Kokrrat e murrizit janë fruta të vogla që rriten në pemë dhe shkurre që i përkasin Crataegus gjini.

Gjinia përfshin qindra lloje që gjenden zakonisht në Evropë, Amerikën e Veriut dhe Azi.

Kokrrat e tyre janë të mbushura me vlera ushqyese dhe kanë një shije të thartë, të mprehtë dhe ëmbëlsi të butë, që varion në ngjyrë nga e verdha në të kuqe të thellë në të zezë (1).

Për shekuj me radhë, kokrra e murrizit është përdorur si një ilaç bimor për problemet e tretjes, dështimin e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut. Në fakt, është një pjesë kyçe e mjekësisë tradicionale kineze.

Këtu janë 9 përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të kokrra të murrizit.

Kokrra e murrizit është një burim i pasur i polifenolet, të cilat janë përbërës të fuqishëm antioksidues që gjenden në bimë (2).

Antioksidantë ndihmojnë në neutralizimin e molekulave të paqëndrueshme të quajtura radikale të lira që mund të dëmtojnë trupin tuaj kur ato janë të pranishme në nivele të larta. Këto molekula mund të vijnë nga dieta e varfër, si dhe nga toksinat mjedisore si ndotja e ajrit dhe tymi i cigares (3).

Për shkak të aktivitetit të tyre antioksidues, polifenolet janë shoqëruar me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sa vijon:4, 5):

• disa lloje kanceri
• diabeti i tipit 2
• astma
• disa infeksione
• problemet e zemrës
• plakja e parakohshme e lëkurës

Megjithëse kërkimet fillestare janë premtuese, nevojiten më shumë studime për të vlerësuar efektet e frutave të murrizit në rrezikun e sëmundjes.

Përmbledhje Kokrra e murrizit përmban polifenole bimore që janë lidhur me përfitime të shumta shëndetësore për shkak të vetive të tyre antioksiduese.

Kokrra e murrizit mund të ketë veti anti-inflamatore që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj.

Inflamacion kronik është lidhur me shumë sëmundje, duke përfshirë diabetin e tipit 2, astmën dhe disa lloje të kancerit (8).

Në një studim në minj me sëmundje të mëlçisë, ekstrakti i manaferrës së murrizit uli ndjeshëm nivelet e komponimeve inflamatore (9).

Për më tepër, hulumtimi në minjtë me astmë tregoi se plotësimi me ekstraktin e manave të murrizit uli inflamacionin mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm simptomat e astmës (10).

Për shkak të këtyre rezultateve premtuese nga studimet e kafshëve dhe provëzave, shkencëtarët besojnë se suplementi mund të ofrojë përfitime anti-inflamatore tek njerëzit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje Në epruvetën dhe studimet e kafshëve, ekstrakti i manaferrës së murrizit ka treguar potencial anti-inflamator. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Në mjekësinë tradicionale kineze, kokrra e murrizit është një nga ushqimet më të rekomanduara për të ndihmuar trajtojnë presionin e lartë të gjakut (11).

Disa studime të kafshëve tregojnë se murrizi mund të veprojë si një vazodilues, që do të thotë se mund të relaksohet i shtrënguar enët e gjakut, përfundimisht duke ulur presionin e gjakut (12, 13, 14, 15).

Në një studim 10-javor me 36 njerëz me presion të ulët të lartë të gjakut, ata që merrnin 500 mg ekstrakt murrizi në ditë nuk pësuan ulje të ndjeshme të presionit të gjakut, megjithëse treguan një prirje drejt uljes së presionit diastolik të gjakut (numri i fundit i një leximi)16).

Një tjetër studim 16-javor në 79 njerëz me diabet të tipit 2 dhe presion të lartë të gjakut vuri re se ata që merrnin 1200 mg ekstrakt murrizi në ditë kishin përmirësime më të mëdha në presionin e gjakut, krahasuar me ata në grupin e placebo (17).

Sidoqoftë, një studim i ngjashëm me 21 njerëz me presion të ulët të gjakut nuk vuri në dukje dallime midis grupeve të ekstraktit të murrizit dhe placebo-s.18).

Përmbledhje Disa prova sugjerojnë se kokrra e murrizit mund të ulë presionin e gjakut duke ndihmuar në zgjerimin e enëve të gjakut. Megjithatë, jo të gjitha studimet pajtohen.

Disa studime tregojnë se ekstrakti i murrizit mund të përmirësojë nivelet e yndyrës në gjak.

Kolesteroli dhe trigliceridet janë dy lloje të yndyrave gjithmonë të pranishme në gjakun tuaj.

Në nivele normale, ato janë krejtësisht të shëndetshme dhe luajnë një rol shumë të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve dhe transportin e lëndëve ushqyese në të gjithë trupin tuaj.

Megjithatë, nivelet e çekuilibruara të yndyrës në gjak, veçanërisht trigliceridet e larta dhe kolesteroli i ulët HDL (i mirë), luajnë një rol në aterosklerozën ose akumulimin e pllakave në enët e gjakut.19).

Nëse pllaka vazhdon të grumbullohet, ajo mund të bllokojë plotësisht një enë gjaku, duke çuar në sulm në zemër ose goditje në tru.

Në një studim, minjtë që iu dhanë dy doza të ndryshme të ekstraktit të murrizit kishin kolesterol më të ulët total dhe LDL (të keq), si dhe 28-47% nivele më të ulëta të triglicerideve të mëlçisë, krahasuar me minjtë që nuk morën ekstraktin.20).

Në mënyrë të ngjashme, në një studim me minj në një dietë me kolesterol të lartë, si ekstrakti i murrizit ashtu edhe ilaçi simvastatin për uljen e kolesterolit reduktuan kolesterolin total dhe trigliceridet pothuajse në mënyrë të barabartë, por ekstrakti gjithashtu uli kolesterolin LDL (të keq)21).

Megjithëse ky hulumtim është premtues, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektin e ekstraktit të murrizit në yndyrat e gjakut.

Përmbledhje Ekstrakti i murrizit është treguar se ul nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve në studimet e kafshëve. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ka efekte të ngjashme te njerëzit.

Kokrrat e murrizit dhe ekstrakti i murrizit janë përdorur për shekuj për të trajtuar problemet e tretjes, veçanërisht dispepsi dhe dhimbjet e stomakut.

Manaferrat përmbajnë fibra, i cili është vërtetuar se ndihmon tretjen duke reduktuar kapsllëkun dhe duke vepruar si prebiotik.

Prebiotikët ushqejnë shëndetin tuaj bakteret e zorrëve dhe janë jetike për të mbajtur një tretje të shëndetshme (22).

Një studim vëzhgues te njerëzit me tretje të ngadaltë zbuloi se çdo gram shtesë fibër diete e konsumuar uli kohën midis lëvizjeve të zorrëve me afërsisht 30 minuta.23).

Për më tepër, një studim me minjtë vuri re se ekstrakti i murrizit uli në mënyrë dramatike kohën e kalimit të ushqimit në sistemin tretës (24).

Kjo do të thotë që ushqimi lëviz më shpejt përmes sistemit tuaj të tretjes, gjë që mund të lehtësojë dispepsi.

Për më tepër, në një studim në minjtë me ulçerë në stomak, ekstrakti i murrizit shfaqi të njëjtin efekt mbrojtës në stomak si një ilaç kundër ulçerës (7).

Përmbledhje Kokrra e murrizit është përdorur si një ndihmë për tretjen e ushqimit për shekuj me radhë. Mund të zvogëlojë kohën e kalimit të ushqimit në sistemin tuaj të tretjes. Për më tepër, përmbajtja e tij në fibra është një prebiotik dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.

Kokrra e murrizit madje mund të parandalojë rënien e flokëve dhe është një përbërës i zakonshëm në komerciale rritjen e flokëve produkteve.

Një studim në minjtë zbuloi se ekstrakti i murrizit të malit stimulonte rritjen e flokëve dhe rriti numrin dhe madhësinë e folikulave të flokëve, duke promovuar flokë më të shëndetshëm (25).

Besohet se përmbajtja e polifenolit në manaferrat e murrizit shkakton këtë efekt të dobishëm. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë të kufizuara dhe nevojiten studime njerëzore.

Përmbledhje Kokrra e murrizit është një përbërës në disa produkte për rritjen e flokëve. Përmbajtja e tij e polifenolit mund të nxisë rritjen e shëndetshme të flokëve, por nevojiten më shumë kërkime.

Murriz ka një efekt shumë të butë qetësues, i cili mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit (26).

Në një studim mbi efektin e murrizit në presionin e gjakut, ndërsa njerëzit që merrnin ekstrakt të murrizit nuk raportuan nivele dukshëm më të ulëta të ankthi, kishte një tendencë drejt uljes së ankthit (16).

Në një studim tjetër në 264 njerëz me ankth, një kombinim i murrizit, magnezi, dhe lulja e lulekuqes në Kaliforni uli ndjeshëm nivelet e ankthit, krahasuar me një placebo. Megjithatë, është e paqartë se çfarë roli ka luajtur murrizi, konkretisht (27).

Duke qenë se ka pak efekte anësore në krahasim me medikamentet tradicionale kundër ankthit, murrizi vazhdon të hulumtohet si një trajtim potencial për çrregullimet e sistemit nervor qendror, si ankthi dhe depresioni (1).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime. Nëse dëshironi të provoni një suplement murriz për të menaxhuar ankthin tuaj, mos i ndërprisni asnjë nga medikamentet tuaja aktuale dhe sigurohuni që ta diskutoni atë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje Asnjë provë e fortë nuk tregon se suplementet e murrizit mund të zvogëlojnë ankthin. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen rekomandime.

Kokrra e murrizit është më e njohur për përdorimin e saj krahas medikamenteve tradicionale në trajtimin e dështimit të zemrës.

Një përmbledhje e 14 studimeve të rastësishme në më shumë se 850 njerëz arriti në përfundimin se ata që morën ekstrakt murrizi së bashku me ilaçet e tyre për dështimin e zemrës përjetuan përmirësim të funksionit të zemrës dhe. ushtrim tolerancës.

Ata gjithashtu përjetuan më pak gulçim dhe lodhje (28).

Për më tepër, një studim vëzhgues 2-vjeçar në 952 njerëz me dështim të zemrës zbuloi se ata që plotësonin ekstraktin e kokrra të murrizit kishin më pak lodhje, gulçim dhe rrahje zemre se njerëzit që nuk e plotësuan atë.

Grupi që merrte kokrra të murrizit kërkonte gjithashtu më pak ilaçe për të menaxhuar dështimin e tyre të zemrës (29).

Së fundi, një tjetër studim i madh në mbi 2,600 njerëz me dështim të zemrës sugjeroi se plotësimi me manaferrat e murrizit mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së papritur të lidhur me zemrën.30).

Njerëzit me dështim të zemrës shpesh inkurajohen të marrin kokrra të murrizit përveç medikamenteve të tyre aktuale, pasi suplementi konsiderohet i sigurt me pak efekte anësore (28).

Përmbledhje Kokrra e murrizit është e dobishme për njerëzit me dështim të zemrës, pasi është treguar se përmirëson funksionin e zemrës dhe zvogëlon simptomat si gulçim dhe lodhje.

Kokrra e murrizit mund të jetë e vështirë për t’u gjetur në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Sidoqoftë, duhet të jeni në gjendje ta gjeni në tregjet e fermerëve, dyqanet e specializuara të ushqimit të shëndetshëm dhe online.

Ju mund ta shtoni murrizin në dietën tuaj në shumë mënyra:

• Të papërpunuara. Kokrrat e papërpunuara të murrizit kanë një shije të thekur, pak të ëmbël dhe janë të shkëlqyera rostiçeri në lëvizje.
• Çaj. Mund të blini çaj murrizi të përgatitur paraprakisht ose ta bëni vetë duke përdorur manaferrat, lulet dhe gjethet e thata të bimës.
• Jam dhe ëmbëlsira. Në Shtetet e Bashkuara Juglindore, manaferrat e murrizit zakonisht bëhen reçel, mbushje byreku dhe shurup.
• Verë dhe uthull. Kokrrat e murrizit mund të fermentohen në një pije të shijshme për të rritur ose në një uthull aromatike që mund të përdoret për të bërë salcë sallate.
• Suplementet. Ju mund të merrni suplemente të manave të murrizit në një formë pluhuri, pilule ose të lëngshme të përshtatshme.

Suplementet e manave të murrizit zakonisht përmbajnë kokrra të kuqe së bashku me gjethet dhe lulet. Megjithëse, disa përfshijnë vetëm gjethet dhe lulet, pasi ato janë një burim më i përqendruar i antioksidantëve sesa vetë manaferrat.

Marka dhe forma të ndryshme të suplementeve të murrizit kanë rekomandime të ndryshme dozimi.

Sipas një raporti, doza minimale efektive e ekstraktit të murrizit për dështimin e zemrës është 300 mg në ditë (31).

Dozat tipike janë 250-500 mg, të marra tri herë në ditë.

Mbani në mend se suplementet nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ose ndonjë organ tjetër qeverisës.

Prandaj, është pothuajse e pamundur të dihet efektiviteti ose siguria e vërtetë e një suplementi. Gjithmonë blini ato nga burime me reputacion.

Kërkoni produkte që kanë marrë një vulë miratimi nga organizata të pavarura që vlerësojnë efektivitetin dhe cilësinë e suplementeve, të tilla si Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP), NSF International ose ConsumerLab.

Përmbledhje Kokrrat e murrizit mund të hahen në shumë mënyra ose të merren si suplement. Suplementet nuk janë të rregulluara, prandaj është e rëndësishme t’i blini ato nga burime që ju besoni.

Shumë pak efekte anësore janë raportuar nga marrja e kokrra të murrizit.

Megjithatë, disa njerëz janë ankuar për të butë të përziera ose marramendje (28).

Për shkak të efektit të tij të fuqishëm në zemër, mund të ndikojë në disa ilaçe. Nëse jeni duke marrë ilaçe për zemrën, presionin e gjakut ose kolesterolin, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplementet e manaferrës së murrizit.

Përmbledhje Kokrra e murrizit është e sigurt me pak efekte anësore. Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni këtë suplement nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç për zemrën.

Kryesisht për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese, kokrra e murrizit ka efekte të shumta shëndetësore, veçanërisht për zemrën tuaj.

Studimet tregojnë se mund të përmirësojë presionin e gjakut dhe nivelet e yndyrës në gjak, si dhe të trajtojë dështimin e zemrës kur kombinohet me medikamente standarde.

Përveç kësaj, mund të zvogëlojë inflamacionin, të nxisë rritjen e flokëve dhe ndihmojnë tretjen.

Nëse dëshironi të provoni këtë kokrra të kuqe të fuqishme, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni atë si suplement.