8 vitaminat më të mira për mushkëritë, sipas një dietologu

Mushkëritë tuaja, të cilat janë pjesë e sistemit tuaj të frymëmarrjes, po punojnë vazhdimisht për t’ju mbajtur gjallë duke siguruar oksigjen në trup dhe duke nxjerrë dioksid karboni (1)

Mushkëritë e komprometuara mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm, prandaj mbajtja e tyre e shëndetshme duhet të jetë një përparësi kryesore. Fatkeqësisht, shumë faktorë mund të dëmtojnë shëndetin e mushkërive.

Për shembull, ndotja e ajrit, pirja e duhanit, pneumonia dhe sëmundje të tilla si astma, COVID-19 dhe sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) mund të kontribuojnë të gjitha në uljen e funksionit të mushkërive.2, 3, 4, 5)

Përveç kësaj, zgjedhjet dietike dhe mangësitë e mikronutrientëve mund të ndikojnë negativisht në funksionin e mushkërive (6, 7)

Disa kërkime sugjerojnë se disa suplemente dietike, të tilla si vitaminat dhe mineralet, mund të ndihmojnë njerëzit me kushte mjekësore që ndikojnë në funksionin e mushkërive, si dhe ata që dëshirojnë të mbështesin shëndetin e tyre të mushkërive në përgjithësi.

Këto vitamina u zgjodhën në bazë të kritereve të mëposhtme:

• Testimi i palëve të treta. Të gjitha produktet e përfshira janë testuar nga palët e treta për të siguruar cilësi dhe pastërti.
• Cilësia e përbërësit. Ne kemi përfshirë produkte të bëra nga përbërës të cilësisë së lartë me aditivë ose mbushës minimal.
• Hulumtimi. Ne përfshimë vitamina që mbështeten nga kërkimet aktuale për të qenë të sigurta dhe efektive.
• Vettingu. Të gjitha produktet e listuara më poshtë janë verifikuar për t’u siguruar që ato përmbushin standardet mjekësore dhe të biznesit të Healthline.

Ky artikull rendit 8 nga suplementet më të mira për shëndetin e mushkërive.

Vitamina C më e mirë

Vitamina C liposomike Quicksilver Scientific

Çmimi: $$$

Vitaminë C funksionon si një antioksidant i fuqishëm, që do të thotë se punon për të parandaluar dëmtimin qelizor. Ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe imuno-moduluese, dhe studimet tregojnë se nivelet optimale të vitaminës C janë thelbësore për mushkëri të shëndetshme.8)

Mungesa e vitaminës C mund të ndikojë ndjeshëm në sistemin imunitar dhe mund të rrisë rrezikun e infeksionit të frymëmarrjes. Në të kundërt, mbajtja e niveleve optimale të vitaminës C mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe mbrojtjen kundër kushteve që prekin mushkëritë, të tilla si COPD.9, 10)

Studimet tregojnë se vitamina C shtesë mund të zvogëlojë rrezikun dhe kohëzgjatjen e infeksioneve të frymëmarrjes. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe parandalimin e rënies së funksionit të mushkërive tek njerëzit me astmë (11, 12)

Përveç kësaj, vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse pini duhan. Studimet tregojnë se në mesin e njerëzve që pinë duhan, ata me nivele më të larta të vitaminës C kanë funksion më të mirë të mushkërive sesa ata me nivele më të ulëta të vitaminës C.13, 14)

Doza ditore e rekomanduar (RDA) për vitaminën C tek të rriturit mbi 19 vjeç është 75-120 mg (14)

Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm vitaminë C ushqimet dhe pijet ose keni nevojë për vitaminë C shtesë, një suplement është një zgjedhje e zgjuar.

Vitamina C liposomale është një formë e vitaminës C që është e mbështjellë në sfera të vogla lipide të quajtura liposome. Studimet tregojnë se vitamina C liposomale është më e absorbueshme sesa format tradicionale të suplementeve të vitaminës C (15)

Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C është një suplement i lëngshëm që ofron 1000 mg vitaminë C për lugë çaji (5 mL).

Të gjitha produktet Quicksilver Scientific i nënshtrohen testimit të palëve të treta për sigurinë, cilësinë dhe fuqinë, megjithëse emri i organizatës së testimit nuk zbulohet në faqen e internetit të kompanisë.

Vitamina më e mirë D

Kapsula të pastra Vitamina D3

Çmimi: $

Vitamina D është një lëndë ushqyese kyçe për shëndetin e mushkërive dhe mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të infeksioneve të traktit respirator dhe kushteve që prekin mushkëritë, duke përfshirë COPD.16, 17)

Mungesa e vitaminës D është treguar të jetë jashtëzakonisht e zakonshme tek njerëzit me sëmundje që prekin mushkëritë, duke përfshirë astmën dhe COPD, dhe mund të përkeqësojë simptomat dhe të ndikojë në funksionin e mushkërive në këto popullata.18, 19, 20)

Provat sugjerojnë se plotësimi me vitaminë D mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës, në zvogëlimin e përkeqësimit të sëmundjes dhe në përmirësimin e simptomave të caktuara te njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes si astma dhe COPD (21, 22, 23, 24, 25, 26)

Plus, nivelet më të larta të vitaminës D kanë qenë të lidhura me përmirësimin e funksionit të mushkërive në popullatën e përgjithshme (27)

Studiuesit gjithashtu kanë gjetur se mungesa e vitaminës D lidhet me përfshirje më të rëndë të mushkërive, kohëzgjatje më të gjatë të sëmundjes dhe rrezik më të lartë të vdekjes tek njerëzit e shtruar në spital për COVID-19, dhe se mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e COVID-19 (28, 29, 30)

Mungesa e vitaminës D është e përhapur në mbarë botën dhe shumë njerëz do të përfitonin nga vitamina D plotësuese, veçanërisht ata që janë më të rrezikuar nga mungesa, duke përfshirë afrikano-amerikanët, ata me obezitet ose diabet dhe njerëzit që pinë duhan ose janë mbi moshën 65 vjeç (31)

Përpara se të merrni një suplement të vitaminës D, është e rëndësishme të kontrolloni nivelet e vitaminës D nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.

Në varësi të rezultateve tuaja, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do të rekomandojë një dozë të përshtatshme. Nëse keni mungesë, mund t’ju duhet të merrni suplemente me dozë të lartë ose të merrni injeksione me doza të larta të vitaminës D nga një profesionist mjekësor.

Kapsula të pastra Vitamina D3 1.000 IU është një zgjedhje e mirë për ata që kërkojnë të ruajnë nivelet optimale të vitaminës D. Në varësi të niveleve të vitaminës D, ju mund të merrni një ose më shumë kapsula në ditë.

Suplementet me dozë më të lartë, të tilla si ato që ofrojnë 6,000-10,000 IU janë përgjithësisht një zgjedhje më e mirë për njerëzit që kanë mungesë të vitaminës D. Pure Encapsulations ofron gjithashtu suplemente të vitaminës D që ofrojnë 5,000 dhe 10,000 IU për kapsulë (32)

Pure Encapsulations është certifikuar nga Farmakopia e Shteteve të Bashkuara (USP), i cili vendos standarde strikte specifike të produktit për suplementet.

Magnezi më i mirë

Pluhur Thorne Magnezi Bisglycinate

Çmimi: $$

Magnezi është një mineral që luan një sërë rolesh kritike në trup, duke përfshirë mbështetjen e funksionit të mushkërive. Magnezi ndihmon në relaksimin e qelizave të muskujve të lëmuar bronkial dhe zvogëlon inflamacionin e mushkërive, gjë që mund të ndihmojë ata me sëmundje të mushkërive (33)

Për më tepër, njerëzit me kushte të caktuara të frymëmarrjes kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të magnezit, i cili mund të ndikojë në funksionimin e mushkërive.

Për shembull, një studim në 50 njerëz me astmë kronike zbuloi se 10% e njerëzve me astmë kishin mungesë të magnezit. Gjithashtu, funksioni i mushkërive ishte dukshëm më i ulët në mesin e atyre me mungesë magnezi sesa njerëzit me astmë me nivele normale të magnezit (34)

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 120 njerëz zbuloi se mungesa e magnezit ishte shumë e përhapur në mesin e pjesëmarrësve me astmë dhe nivelet më të ulëta të magnezit u shoqëruan me simptoma më të rënda të astmës dhe sulme më të shpeshta të astmës.35)

Studimet kanë treguar gjithashtu se plotësimi i magnezit mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër humbjes së funksionit të mushkërive te njerëzit me COPD dhe kancer të mushkërive.36, 37)

Marrja e suplementeve të magnezit mund të ndihmojë në mbështetjen e niveleve të shëndetshme të magnezit. Disa forma të magnezit janë më të absorbueshme se të tjerat. Për shembull, glicinat magnezi duket se absorbohet më mirë se oksidi i magnezit (38)

Thorne Magnezi Glycinate është një zgjedhje e mirë për ruajtjen e niveleve optimale të magnezit ose rritjen e niveleve të ulëta të magnezit.

Ai vjen në një pluhur të ëmbëlsuar me fruta murgu që mund të shtohet në ujë, me çdo lugë që jep 200 mg magnez.

Thorne është i certifikuar nga NSF International, një organizatë që teston suplementet për cilësinë dhe fuqinë dhe inspekton objektet e prodhimit, dhe Shoqata e Mallrave Terapeutike (TGA), një agjenci rregullatore e drejtuar nga Departamenti i Shëndetësisë i Qeverisë Australiane.

Omega-3 më i mirë

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X

Çmimi: $$$

Yndyrnat omega-3 kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat mund të kenë efekte të dobishme në kushtet inflamatore të mushkërive si astma (39)

Duke pasur një dietë të ulët në yndyrna omega-3, duke përfshirë Acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA), është shoqëruar me një rrezik në rritje të astmës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit (40, 41, 42)

Për më tepër, të kesh më shumë omega-3 në gjak shoqërohet me kontroll më të mirë të astmës dhe më pak mbështetje në kortikosteroidet e thithura (ICS)43)

Pasja e një diete të pasur me omega-3 mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të COPD (44)

Gjetjet nga disa studime sugjerojnë se marrja e dozave të larta-midis 3-6 gram në ditë-të omega-3 mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të disa çrregullimeve të mushkërive si astma. Megjithëse, jo të gjitha studimet kanë vërejtur një përfitim (45, 47)

Një studim 12-javor në 60 njerëz me kancer të mushkërive zbuloi se ata që morën një suplement vaj peshku me 1.6 gram EPA dhe 0.8 gram DHA në ditë kishin reduktuar ndjeshëm shënuesit inflamatorë dhe përmirësuar statusin ushqyes, krahasuar me ata në një grup placebo (48)

Provat e kufizuara sugjerojnë gjithashtu se suplementet omega-3 mund të përmirësojnë funksionin e mushkërive dhe cilësinë e jetës tek ata me fibroza cistike, por provat aktuale janë të dobëta dhe të pamjaftueshme për të nxjerrë përfundime të forta (49)

Nëse keni një sëmundje të mushkërive, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të shtoni suplemente omega-3 në dietën tuaj. Mbani në mend se dozat potencialisht efektive janë zakonisht shumë më të larta se ato që rekomandohen në shishet shtesë.

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X është një suplement i koncentruar i vajit të peshkut omega-3 që është një zgjedhje e mirë për ata që kanë nevojë për doza më të larta.

Dy kapsula japin 2.15 gram omega-3. Pyesni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandimet specifike të dozës bazuar në qëllimet tuaja shëndetësore.

Konsumatorët mund të vizitojnë faqen e internetit Nordic Naturals për një plotësimin e certifikatës së analizës, i cili është dokumentacion që siguron që një produkt i është nënshtruar testimit për cilësi dhe pastërti dhe i përmbahet specifikimeve dhe standardeve të caktuara

Multiminerali më i mirë

Projektime për Kompleksin Mineral të Komplet Shëndetësor

Çmimi: $$$

Përveç magnezit, zinkut dhe selenium janë thelbësore për mushkëri të shëndetshme. Të dy mineralet veprojnë si antioksidantë në trup dhe mund të kenë efekte mbrojtëse tek ata me sëmundje të mushkërive.

Studimet tregojnë se njerëzit me sëmundje të mushkërive si astma dhe COPD priren të kenë nivele më të ulëta të zinkut dhe selenit sesa njerëzit që nuk i kanë këto kushte (49, 50, 51)

Mungesa e selenit dhe zinkut mund të rrisë gjithashtu rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes, si dhe rrezikun e simptomave të rënda dhe vdekshmërisë tek ata me COVID-19 (52, 53, 54, 55, 56)

Për më tepër, selen i ulët dhe zinku nivelet mund të rrisin rrezikun e kancerit të mushkërive (57, 58)

Një studim që analizoi të dhënat e 5,435 njerëzve zbuloi se një konsum më i lartë i zinkut lidhej me një rrezik të reduktuar prej 42% të zhvillimit të kancerit të mushkërive.59)

Është shumë e rëndësishme të siguroheni që të merrni mjaftueshëm selen dhe zink nga dieta juaj. Megjithatë, disa njerëz mund të kenë nevojë gjithashtu për një shtesë multiminerale.

Marrja e një suplementi multimineral si Designs for Health Complete Mineral Complex mund të ndihmojë në rritjen e konsumit tuaj të mineraleve dhe të sigurojë që po merrni sasi optimale në baza ditore.

Një dozë prej 3 kapsulash e Kompleksit Mineral Designs for Health Complete siguron 182% dhe 273% të vlerës ditore (DV) për zink dhe selen, respektivisht. Ai gjithashtu siguron 48% të DV për magnez.

Designs for Health i përmbahet praktikave aktuale të mira të prodhimit (cGMP), të cilat janë rregullore të vendosura nga FDA për të siguruar prodhimin dhe përpunimin e sigurt të shtesave dietike.