8 vitaminat dhe suplementet më të mira për lëkurën e thatë

Lëkura e thatë mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë dehidratimin, plakjen, ndryshimet sezonale, alergjitë dhe mangësitë e mikronutrientëve.1).

Në varësi të shkakut të lëkurës suaj të thatë, metoda të ndryshme trajtimi, duke përfshirë pomadat medicinale dhe hidratuesit, mund të përdoren për të rritur hidratimin e lëkurës.

Për më tepër, modifikimet e stilit të jetesës, të tilla si pirja e më shumë ujit dhe marrja e suplementeve të caktuara, mund të përmirësojnë tharjen e lëkurës.

Këtu janë 8 vitamina dhe suplemente për lëkurën e thatë.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është kritike për shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë shëndetin e lëkurës tuaj.

Keratinocitet janë qeliza të lëkurës që përbëjnë pjesën më të madhe të shtresës së jashtme të lëkurës suaj, e njohur si epidermë.

Keratinocitet janë të vetmet qeliza në trupin tuaj që mund të formojnë vitaminën D nga pararendësi i saj 7-Dehidrokolesteroli (7-DHC) dhe ta kthejnë atë në një formë që trupi juaj mund ta përdorë.2).

Vitamina D luan një rol integral në funksionin e barrierës së lëkurës dhe rritjen e qelizave të lëkurës, si dhe në ruajtjen e sistemit imunitar të lëkurës, i cili vepron si linja e parë e mbrojtjes kundër patogjenëve të dëmshëm.2).

Disa kërkime kanë treguar se nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak janë të lidhura me sëmundjet e lëkurës, duke përfshirë ekzemën dhe psoriazën – të cilat të dyja mund të shkaktojnë lëkurë të thatë.2).

Për më tepër, suplemente të vitaminës D janë treguar se përmirësojnë ndjeshëm simptomat e çrregullimeve të lëkurës që shkaktojnë lëkurë të thatë dhe kruarje, duke përfshirë ekzema (3).

Për më tepër, hulumtimi ka treguar një korrelacion midis vitaminës D dhe lagështisë së lëkurës.

Një studim në 83 gra zbuloi se ato që kishin nivele të ulëta të vitaminës D kishin lagështi mesatare më të ulët të lëkurës sesa pjesëmarrësit që kishin nivele normale të vitaminës D, dhe se me rritjen e niveleve të vitaminës D në gjak, përmbajtja e lagështisë së lëkurës u rrit gjithashtu.4).

Një tjetër studim i vogël 12-javor me 50 gra vuri re se trajtimi ditor me një suplement ushqimor që përmbante 600 IU vitaminë D çoi në përmirësime të konsiderueshme në hidratimin e lëkurës.

Megjithatë, suplementi përmbante një kombinim të lëndëve ushqyese, kështu që është e paqartë nëse trajtimi vetëm me vitaminë D do të kishte rezultuar në të njëjtin rezultat pozitiv (5).

Një përqindje e madhe e popullsisë është mungesa e vitaminës D, dhe duke pasur parasysh se lënda ushqyese është thelbësore për hidratimin e lëkurës, plotësimi me të mund të ndihmojë në luftimin e lëkurës së thatë (6).

Thënë kështu, sigurohuni që të diskutoni përdorimin e suplementeve të vitaminës D me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe të kërkoni produkte që janë testuar nga palët e treta për të siguruar cilësinë më të lartë.

Blini suplemente të vitaminës D online.

përmbledhje

Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të rrisin shanset për lëkurë të thatë. Prandaj, plotësimi me këtë lëndë ushqyese mund të ndihmojë në rritjen e hidratimit të lëkurës.

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe përbën 75% të peshës së thatë të lëkurës suaj.7).

Disa kërkime kanë treguar se marrja suplemente me bazë kolagjeni mund të ketë një sërë përfitimesh për lëkurën tuaj, duke përfshirë uljen e thellësisë së rrudhave dhe rritjen e hidratimit të lëkurës (7).

Një studim në 69 gra zbuloi se pjesëmarrëset që konsumonin 2,5-5 gram kolagjen në ditë për 8 javë kishin përmirësime të konsiderueshme në elasticitetin e lëkurës dhe gjithashtu përjetuan rritje të hidratimit të lëkurës, krahasuar me një grup placebo (8).

Një tjetër studim 12-javor me 72 gra vuri në dukje se marrja e një suplementi që përmbante 2.5 gram peptide kolagjeni së bashku me një përzierje përbërësish të tjerë si vitamina C dhe zinku përmirësoi ndjeshëm hidratimin dhe vrazhdësinë e lëkurës, krahasuar me një grup placebo (9).

Megjithatë, suplementi përmbante lëndë të tjera ushqyese, kështu që nuk dihet nëse vetëm kolagjeni do të kishte të njëjtat efekte.

Plus, studimi u financua nga prodhuesi i suplementeve i cili mund të ketë ndikuar në rezultatet e studimit.

Një rishikim i vitit 2019 i 11 studimeve arriti në përfundimin se marrja e 2,5-10 gram suplemente kolagjeni oral në ditë për 4-24 javë rriti hidratimin e lëkurës dhe trajtoi kserozën, një term mjekësor për lëkurën e thatë.7).

Nëse dëshironi të provoni një shtesë kolagjeni për të ndihmuar me lëkurën tuaj të thatë, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të blini një produkt të certifikuar nga palët e treta.

Blini suplemente kolagjeni online.

përmbledhje

Një sasi e mirë e provave mbështesin përdorimin e suplementeve të kolagjenit për rritjen e hidratimit të lëkurës dhe trajtimin e lëkurës së thatë.

Vitamina C vepron si një antioksidant i fuqishëm, mbrojtës i lëkurës dhe është thelbësor për prodhimin e kolagjenit, duke e bërë atë një lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin e lëkurës.10).

Në fakt, lëkura përmban nivele shumë të larta të vitaminë C, me disa kërkime që kanë gjetur një përqendrim deri në 64 mg vitaminë C për 100 gram të shtresës së lëkurës epidermale (10).

Çuditërisht, studimet kanë treguar se rritja e vitaminës C në dietë përmes suplemente të vitaminës C mund të përmirësojë shumë faktorë të shëndetit të lëkurës, duke përfshirë hidratimin e lëkurës.

Disa studime me epruveta kanë zbuluar se vitamina C mund të përmirësojë funksionin e barrierës së lëkurës dhe të ndihmojë në reduktimin e humbjes së ujit, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e tharjes së lëkurës.10).

Plus, disa studime kanë treguar se kur përdoret në kombinim me lëndë ushqyese të tjera, vitamina C mund të ndihmojë në rritjen e lagështisë së lëkurës.

Për shembull, një studim 6-mujor me 47 burra tregoi se marrja e një suplementi që përmbante 54 mg vitaminë C, si dhe proteina detare dhe një kombinim i ushqyesve të tjerë, përmirësoi ndjeshëm hidratimin e lëkurës, krahasuar me një grup placebo (11).

Studime të tjera në gratë kanë treguar rezultate të ngjashme.

Një studim me 152 gra zbuloi se pjesëmarrëset që morën një suplement që përmbante 54 mg vitaminë C, si dhe zink dhe proteina detare, kishin reduktuar ndjeshëm ashpërsinë e lëkurës, krahasuar me një grup placebo.12).

Megjithatë, në shumicën e hulumtimeve të disponueshme mbi efektin e vitaminës C në lëkurën e thatë, vitamina C kombinohet me lëndë ushqyese të tjera, duke e bërë të pamundur të thuhet nëse lënda ushqyese do të kishte të njëjtin efekt nëse do të përdorej më vete.

Plus, shumë nga studimet janë sponsorizuar nga kompanitë farmaceutike që kanë prodhuar produktin që po vlerësohet, gjë që mund të ketë ndikuar në rezultatet e studimit.

Pavarësisht, bazuar në hulumtimet më aktuale, plotësimi me vitaminë C mund të përmirësohet shëndetin e përgjithshëm të lëkurës dhe ndihmon në luftimin e lëkurës së thatë.

Ashtu si me çdo shtesë të re, duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një shtesë të vitaminës C në dietën tuaj.

Blini suplemente të vitaminës C online.

përmbledhje

Vitamina C është një lëndë ushqyese integrale për shëndetin e lëkurës. Konsumimi i vitaminës C shtesë mund të përmirësojë lëkurën e thatë, sipas disa studimeve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e saj në lëkurën e thatë.

Vaji i peshkut është i njohur për promovimin e shëndetit të lëkurës Vetitë.

Ai përmban acid docosahexaenoic (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA), dy acide yndyrore thelbësore që kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe shëruese dhe janë treguar se i bëjnë mirë lëkurës në shumë mënyra.13).

Suplementet dietike me vaj peshku mund të ndihmojnë në rritjen e hidratimit të lëkurës dhe përmirësimin e barrierës së acideve yndyrore të lëkurës, e cila ndihmon në ruajtjen e hidratimit.

Një studim 90-ditor në minjtë me lëkurë të thatë të shkaktuar nga acetoni zbuloi se suplementet me dozë të lartë të vajit të peshkut rritën ndjeshëm hidratimin e lëkurës, reduktuan humbjen e ujit dhe zgjidhën kruajtjen e lëkurës të lidhur me thatësinë, krahasuar me minjtë që nuk morën vaj peshku. (14).

Në fakt, studimi vuri në dukje se grupi i vajit të peshkut kishte një rritje prej 30% në hidratimin e lëkurës pas 60 ditësh trajtim.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se trajtimi ditor me doza të vajit të peshkut që variojnë nga 1-14 gram EPA dhe 0-9 gram DHA për 6 javë deri në 6 muaj përmirësoi simptomat e psoriasis – një sëmundje kronike, inflamatore e lëkurës – duke përfshirë lëkurën e lëkurës ose të thatë, të plasaritur (15).

Vaj peshku është treguar gjithashtu se zvogëlon inflamacionin e lëkurës dhe mbron nga dëmtimi i diellit, duke e bërë atë një shtesë miqësore për lëkurën.

Ka shumë produkte të shkëlqyera të vajit të peshkut të certifikuara nga palët e treta. Flisni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar zgjedhjen dhe dozën më të mirë për nevojat tuaja.

Bleni vaj peshku online.

Përmbledhje

Vaji i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e hidratimit të lëkurës dhe uljen e humbjes së lagështisë. Plus, është treguar se përmirëson lëkurën e thatë dhe me shkallëzim te ata me psoriasis.

Përveç lëndëve ushqyese të listuara më sipër, studimet kanë treguar se plotësimi me disa përbërës të tjerë mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar lagështinë e lëkurës.

5. Probiotikët. Një studim zbuloi se plotësimi si tek minjtë ashtu edhe tek njerëzit me Lactobacillus plantarum bakteret përmirësojnë funksionin e barrierës së lëkurës dhe hidratimin e lëkurës pas 8 javësh. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (16).
6. Acidi hialuronik. Acidi hialuronik shpesh përdoret lokalisht për të përmirësuar hidratimin e lëkurës, por studimet e fundit tregojnë se marrja e këtij përbërësi në kombinim me lëndë ushqyese të tjera mund të rrisë ndjeshëm hidratimin e lëkurës.17).
7. Aloe vera. Një studim në 64 gra zbuloi se plotësimi me acide yndyrore që rrjedhin nga aloe vera për 12 javë përmirësoi ndjeshëm lagështinë dhe elasticitetin e lëkurës, krahasuar me një placebo (18).
8. Qeramidet. Ceramidet janë molekula yndyre që janë përbërës të rëndësishëm të lëkurës së shëndetshme. Disa kërkime kanë treguar se plotësimi me ceramide mund të rrisë hidratimin e lëkurës, gjë që mund të ndihmojë në trajtimin e lëkurës së thatë.19, 20).

Disa kërkime sugjerojnë se suplementet e listuara më sipër mund të ndihmojnë në rritjen e lagështisë së lëkurës dhe trajtimin e lëkurës së thatë.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se këto komponime të rekomandohen si mënyra efektive për të lehtësuar natyrshëm lëkurën e thatë.

Përmbledhje

Plotësimi me probiotikë, acid hialuronik, ekstrakte aloe vera dhe ceramide mund të përmirësojë lëkurën e thatë, por nevojiten më shumë kërkime.

Edhe pse marrja e disa suplementeve mund të ndihmojë në përmirësimin e lëkurës së thatë, disa faktorë të tjerë mund të kontribuojë në tharjen e lëkurës dhe duhet të merret parasysh.

Për shembull, dehidratim është një shkak i zakonshëm i lëkurës së thatë, kështu që rritja e marrjes së ujit mund të jetë një mënyrë e shëndetshme dhe e lehtë për të përmirësuar hidratimin e lëkurës (21).

Ndjekja e një diete jo të shëndetshme, mungesa e mikronutrientëve dhe mosngrënia e mjaftueshme mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë lëkurën e thatë (22, 23).

Përveç kësaj, disa sëmundje, duke përfshirë sëmundjen e veshkave, anoreksinë, psoriazën dhe hipotiroidizmin, si dhe alergjitë mjedisore mund të shkaktojnë lëkurë të thatë (24).

Prandaj, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke përjetuar lëkurë shumë të thatë dhe të irrituar për të përjashtuar kushte më serioze shëndetësore.

Përmbledhje

Lëkura e thatë mund të jetë një shenjë e një gjendjeje themelore shëndetësore, kështu që është e rëndësishme të kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni lëkurë të pashpjegueshme dhe shumë të thatë.

Lëkurë të thatë është një gjendje e zakonshme që mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, si dehidrimi, reaksionet alergjike dhe sëmundje si hipotiroidizmi.

Hulumtimet kanë treguar se marrja e disa vitaminave dhe shtesave të tjera ushqyese, duke përfshirë vitaminën D, vajin e peshkut, kolagjenin dhe vitaminën C, mund të ndihmojë në përmirësimin e hidratimit të lëkurës dhe të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme dhe të ushqyer.

Megjithatë, megjithëse suplementet në këtë listë mund të veprojnë si mjete të dobishme për njerëzit që kanë lëkurë të thatë, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke përjetuar lëkurë të thatë kronike të pashpjegueshme, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje themelore mjekësore. .