Kur përdoren së bashku me ndryshimet e stilit të jetesës së shëndetshme, disa pije janë më efektive se të tjerat në promovimin e humbjes së peshës.

Pijet si çaji jeshil, kafeja dhe pijet me proteina të larta janë treguar se nxisin metabolizmin, nxisin ngopjen dhe ulin urinë, të gjitha këto mund të nxisin humbjen e peshës.

Këtu janë tetë pije që janë disa nga më të mirat për t’i përfshirë në dietën tuaj kur përpiqeni të humbni peshë dhe të jeni të shëndetshëm.

1. Çaji jeshil

Çaji jeshil shpesh lidhet me shëndetin dhe për arsye të mirë.

Jo vetëm që është e mbushur me antioksidantë të dobishëm dhe lëndë ushqyese të tjera të fuqishme, por është gjithashtu një nga pijet më efektive për humbje peshe.

Duke pirë çaj jeshil është treguar se ul peshën trupore dhe yndyrën e trupit në disa studime.

Një rishikim i 14 studimeve zbuloi se njerëzit që pinin çaj jeshil me përqendrim të lartë për 12 javë humbën mesatarisht 0.44 deri në 7.7 paund (0.2 deri në 3.5 kg) më shumë se ata që nuk pinin çaj jeshil.1).

Duhet të theksohet se ky përfitim lidhet me përgatitjet e çajit jeshil që përmbajnë sasi të larta të katekinave, antioksidantë që mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të nxisin metabolizmin.2).

Matcha është një lloj çaji jeshil që përmban një sasi më të madhe katekinash sesa çaji jeshil me gjethe të lirshme, gjë që e bën atë një zgjedhje të mirë për humbje peshe (3).

Një studim zbuloi se gratë që konsumonin 3 gram matcha në ditë përjetuan djegie më të madhe të yndyrës gjatë stërvitjes në krahasim me gratë që nuk pinin matcha (4).

Plus, çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës duke rritur nivelet e energjisë dhe duke përmirësuar performancën gjatë ushtrimeve.5, 6).

Për më tepër, njerëzit që pinë çaj jeshil kanë tendencë të kenë presion më të ulët të gjakut dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, disa lloje kanceri dhe diabeti.6).

Përmbledhje Pirja e çajit jeshil mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke nxitur metabolizmin dhe duke inkurajuar humbjen e yndyrës.

2. Kafe

Kafeja përdoret nga njerëzit në mbarë botën për të rritur nivelet e energjisë dhe për të ngritur humorin.

Kjo është për shkak se kafe përmban kafeinë, një substancë që vepron si stimulues në trup dhe mund të përfitojë nga humbja e peshës.

Kafeja mund të zvogëlojë marrjen e energjisë dhe të nxisë metabolizmin, gjë që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Një studim në 33 të rritur mbipeshë zbuloi se ata që pinin kafe që përmbante 6 mg kafeinë për kilogram të peshës trupore, konsumuan dukshëm më pak kalori të përgjithshme sesa ata që pinin më pak kafeinë ose aspak kafeinë.7).

Kafeina marrja gjithashtu është treguar se rrit metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës në disa studime të tjera (8, 9).

Ata që pinë kafe mund ta kenë më të lehtë të ruajnë gjithashtu humbjen e peshës me kalimin e kohës.

Një studim në mbi 2,600 njerëz zbuloi se ata që ishin të suksesshëm në ruajtjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës pinin dukshëm më shumë pije me kafeinë sesa një grup kontrolli.5).

Përmbledhje Pijet me kafeinë si kafeja mund të stimulojnë humbjen e peshës duke rritur metabolizmin, duke ulur marrjen e kalorive dhe duke stimuluar djegien e yndyrës.

3. Çaji i zi

Ashtu si çaji jeshil, edhe çaji i zi përmban komponime që mund stimulojnë humbjen e peshës.

Çaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar më shumë oksidim (ekspozim ndaj ajrit) se llojet e tjera të çajrave, duke rezultuar në një shije më të fortë dhe ngjyrë më të errët.

Çaji i zi është i lartë në polifenole, duke përfshirë një grup përbërësish polifenolikë të quajtur flavonoide. Polifenolet janë antioksidantë të fuqishëm që mund të ndihmojnë në uljen e peshës trupore.

Studimet kanë treguar se polifenolet që gjenden në çajin e zi nxisin humbjen e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive, duke stimuluar ndarjen e yndyrës dhe duke nxitur rritjen e baktereve miqësore të zorrëve.9, 10).

Një studim në 111 njerëz tregoi se ata që pinin 3 filxhanë çaj të zi në ditë për tre muaj humbën më shumë peshë dhe kishin reduktime më të mëdha në perimetrin e belit në krahasim me një grup kontrolli.11).

Një studim tjetër në 2,734 gra zbuloi se ato me konsum më të lartë të ushqimeve dhe pijeve të pasura me flavonoid si çaji i zi, kishin dukshëm më pak yndyrë trupore dhe yndyrë në bark sesa gratë që konsumonin më pak flavonoid dietik.12).

Përmbledhje Çaji i zi përmban polifenole, antioksidantë që janë treguar se reduktojnë peshën trupore. Studimet tregojnë se pirja e çajit të zi mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup dhe të inkurajojë humbjen e peshës.

4. Uji

Rritja e marrjes së ujit është një nga mënyrat më të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Duke pirë më shumë ujë mund të përfitojë gjithashtu belin tuaj duke ju mbajtur të ngopur ndërmjet vakteve dhe duke rritur numrin e kalorive që digjni.

Hulumtimet sugjerojnë se pirja e ujit para ngrënies mund t’ju krijojë sukses kur përpiqeni të shkurtoni kaloritë dhe të humbni peshë.

Një studim me 48 të rritur me mbipeshë zbuloi se ata që pinin 500 ml ujë para vaktit ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët humbën 44% më shumë peshë gjatë 12 javëve sesa ata që nuk pinin ujë para ngrënies.13).

Pirja e ujit të ftohtë rrit shpenzimin e energjisë në pushim, që është numri i kalorive që digjni gjatë pushimit.

Për shembull, një studim me 21 fëmijë mbipeshë tregoi se shpenzimet e energjisë në pushim u rritën deri në 25% për 40 minuta pas pirjes së 10 ml ujë të ftohtë për kilogram të peshës trupore.14).

Përmbledhje Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në djegien e kalorive dhe zvogëlimin e marrjes gjatë vakteve, gjë që mund të rezultojë në humbje peshe.

5. Pijet me uthull molle

Uthulla e mollës përmban acid acetik, një përbërës që mund të stimulojë humbjen e peshës duke ulur nivelet e insulinës, duke përmirësuar metabolizmin, duke shtypur oreksin dhe djegur yndyrën.15, 16).

Studimet e kafshëve kanë treguar se acidi acetik mund të parandalojë shtimin në peshë dhe të zvogëlojë akumulimin e yndyrës në bark dhe mëlçi (15).

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, ka disa prova që uthulla është efektive në promovimin e humbjes së peshës tek njerëzit.

Një studim në 144 të rritur obezë tregoi se pirja e një pije ditore që përmban 2 lugë gjelle (30 ml) uthull në ditë rezultoi në reduktime të konsiderueshme në peshën e trupit, perimetrin e belit dhe yndyrën e barkut në krahasim me një grup placebo.17).

Uthull molle ngadalëson zbrazjen e stomakut, gjë që ju ndihmon të jeni më të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore dhe mund të zvogëlojë ngrënien e tepërt (18).

Megjithatë, duhet theksuar se pirja e pijeve acidike si uthulla e mollës mund të gërryen dhëmbët, prandaj duhet konsumuar me masë dhe gjithmonë pas shpëlarjes me ujë.19).

Përmbledhje Megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi rreziqet dhe përfitimet e uthullës së mollës, konsumimi i një sasie të vogël në ditë mund të nxisë humbjen e peshës.

6. Çaji me xhenxhefil

Xhenxhefil përdoret gjerësisht si erëz për t’i dhënë shije pjatave dhe si një ilaç bimor për të trajtuar një sërë gjendjesh si të përzierat, ftohjet dhe artriti (20).

Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë treguar gjithashtu se kjo rrënjë e shijshme ka një efekt të dobishëm në humbjen e peshës.

Një studim zbuloi se minjtë e ushqyer me një dietë me yndyrë të lartë të plotësuar me 5% pluhur xhenxhefili për katër javë kishin reduktime të konsiderueshme në peshën trupore dhe përmirësime të konsiderueshme në nivelet e kolesterolit HDL (“të mirë”) krahasuar me minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë pa xhenxhefil.21).

Edhe pse ky studim përdori një pluhur të koncentruar xhenxhefili, një studim te njerëzit zbuloi se çaji i xhenxhefilit gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e shpenzimit të kalorive.

Një studim në 10 burra mbipeshë zbuloi se kur pinin 2 gram pluhur xhenxhefili të tretur në ujë të nxehtë me mëngjes, ata përjetuan rritje të ngopjes dhe ulje të urisë në krahasim me ditët kur nuk konsumohej çaj xhenxhefili.

Plus, studimi tregoi se çaji i xhenxhefilit rriti efektin termik të ushqimit (numrin e kalorive të nevojshme për të tretur dhe përthithur ushqimin) me 43 kalori (22).

Edhe pse ky nuk është një numër i madh i kalorive, kjo sugjeron që – kur kombinohet me vetitë e tij ngopëse – çaji i xhenxhefilit mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar humbjen e peshës.

Përmbledhje Studimet te njerëzit dhe kafshët tregojnë se xhenxhefili mund të nxisë ngopjen, të ulë oreksin dhe të rrisë metabolizmin, gjë që është e dobishme kur përpiqeni të humbni peshë.

7. Pije me shumë proteina

Pijet që janë të larta në proteina mund të frenojnë urinë, të ulin oreksin dhe të nxisin ngopjen, gjë që është e rëndësishme kur përpiqeni të hiqni kilogramët e tepërt.

Janë të panumërta pluhurat e proteinave të disponueshme për konsumatorët që e bëjnë të lehtë përgatitjen e një rostiçeri ose vakt të shpejtë, të shëndetshëm.

Proteina rrit nivelet e hormoneve që reduktojnë urinë si GLP-1 ndërsa ul grelinën, një hormon që nxit oreksin.23).

Një studim në 90 të rritur me mbipeshë zbuloi se ata që konsumonin 56 gram proteinë hirrë në ditë për 23 javë humbën 5 paund (2.3 kg) më shumë yndyrë sesa një grup kontrolli që nuk konsumoi proteinë hirrë por të njëjtin numër kalorish (24).

Pluhurat e proteinave të hirrës, bizeles dhe kërpit janë vetëm disa varietete që mund të shtojnë një nxitje të kënaqshme të proteinave në shake dhe smoothie që mund t’ju ndihmojnë të humbni kilogramë.

Përmbledhje Pijet me proteina ulin oreksin dhe rrisin ngopjen. Pluhurat e proteinave mund të shtohen lehtësisht në çdo pije për një rostiçeri ose vakt të shpejtë dhe të kënaqshëm.

8. Lëng perimesh

Edhe pse lëngu i frutave ka qenë i lidhur me shtimin në peshë, pirja e lëngut të perimeve mund të ketë efekt të kundërt.25).

Në një studim, të rriturit që pinin 16 ons lëng perimesh me pak natrium ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët humbën dukshëm më shumë peshë sesa ata që nuk pinin.

Plus, grupi i lëngjeve të perimeve rriti ndjeshëm konsumin e tyre të perimeve dhe uli ndjeshëm marrjen e karbohidrateve, dy faktorë që janë të rëndësishëm për humbjen e peshës (26).

Konsumimi i perimeve të plota sa herë që është e mundur është zgjidhja më e mirë për shëndetin për shkak të sasisë së lartë të fibrave që humbet në procesin e lëngjeve.

Megjithatë, konsumimi i një lëngu perimesh me kalori të ulët mund të rrisë marrjen e perimeve dhe madje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Përmbledhje Megjithëse perimet e plota bëjnë zgjedhjen më të mirë, pirja e lëngjeve të perimeve mund të nxisë humbjen e peshës kur përfshihet në një dietë të shëndetshme.

Në fund të fundit

Disa pije të tilla si çaji jeshil, kafeja dhe çaji i xhenxhefilit mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, minimizimin e urisë dhe rritjen e ngopjes, të cilat të gjitha mund të lehtësojnë humbjen e peshës.

Përveç kësaj, këto pije përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme si antioksidantë dhe komponime të tjera të fuqishme që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.

Zëvendësimi i pijeve me kalori të lartë si soda dhe lëngjet e frutave me pijet e listuara më sipër është një mënyrë e zgjuar për të ulur kaloritë dhe për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për të humbur peshë.