Nenexhiku është emri për më shumë se një duzinë specie bimore, duke përfshirë mente dhe mente, që i përkasin gjinisë Menta.

Këto bimë janë veçanërisht të njohura për ndjesinë e ftohjes që japin. Ato mund t’i shtohen ushqimeve si në formë të freskët ashtu edhe në të thatë.

Nenexhiku është një përbërës popullor në disa ushqime dhe pije, duke filluar nga çajrat dhe pijet alkoolike te salcat, sallatat dhe ëmbëlsirat.

Ndërsa ngrënia e bimës ofron disa përfitime shëndetësore, hulumtimet tregojnë se disa nga përfitimet shëndetësore të nenexhikut vijnë nga aplikimi i saj në lëkurë, thithja e aromës së saj ose marrja e saj si kapsulë.

Ky artikull hedh një vështrim më të afërt në tetë përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të mentes.

1. I pasur me lëndë ushqyese

Ndërsa zakonisht nuk konsumohet në sasi të mëdha, nenexhiku përmban një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese.

Në fakt, pak më pak se 1/3 filxhan ose gjysmë ons (14 gramë) mente përmban (1):

  • Kaloritë: 6
  • Fibra: 1 gram
  • Vitamina A: 12% e RDI
  • Hekuri: 9% e RDI
  • Mangani: 8% e RDI
  • Folate: 4% e RDI

Për shkak të aromës së saj dinamike, nenexhiku shpesh shtohet në receta në sasi të vogla, kështu që konsumimi i 1/3 filxhanit mund të jetë i vështirë. Megjithatë, është e mundur që ju mund t’i afroheni kësaj sasie në disa receta sallate që përfshijnë nenexhikun midis përbërësve të tjerë.

Nenexhiku është një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A, a vitaminë e tretshme në yndyrë që është kritike për shëndetin e syve dhe shikimin e natës (2).

Është gjithashtu një burim i fuqishëm i antioksidantëve, veçanërisht kur krahasohet me barishte dhe erëza të tjera. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga stresi oksidativ, një lloj dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira (3).

Përmbledhje

Megjithëse zakonisht nuk konsumohet në sasi të mëdha, nenexhiku përmban sasi të mjaftueshme të disa lëndëve ushqyese dhe është një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A dhe antioksidantëve.

2. Mund të përmirësojë sindromën e zorrës së irrituar

Sindromi i zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim i zakonshëm i traktit tretës. Karakterizohet nga simptoma të tretjes si dhimbje stomaku, gazra, fryrje dhe ndryshime në zakonet e zorrëve.

Megjithëse trajtimi për IBS shpesh përfshin ndryshime në dietë dhe marrjen e medikamenteve, hulumtimet tregojnë se marrja e vajit të mentes si një ilaç bimor mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Vaji i mentes përmban një përbërës të quajtur mentol, i cili mendohet se ndihmon në zbutjen e simptomave të IBS përmes efekteve të tij relaksuese në muskujt e traktit tretës.4, 5).

Një përmbledhje e nëntë studimeve duke përfshirë mbi 700 pacientë me IBS zbuloi se marrja e kapsulave të vajit të mentës përmirësoi simptomat e IBS në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa kapsulat placebo (6).

Një studim zbuloi se 75% e pacientëve që morën vaj mente për katër javë treguan përmirësime në simptomat e IBS, krahasuar me 38% të pacientëve në grupin placebo (7).

Veçanërisht, pothuajse të gjitha kërkimet që tregojnë lehtësimin e simptomave të IBS përdorën kapsula vaji në vend të gjetheve të papërpunuara të nenexhikut.

Përmbledhje

IBS është një çrregullim i zakonshëm i tretjes. Disa studime kanë treguar se marrja e kapsulave të vajit të mentes përmirëson simptomat e pacientëve me IBS.

3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dispepsisë

Nenexhiku mund të jetë gjithashtu efektiv në lehtësimin e problemeve të tjera të tretjes si stomaku i mërzitur dhe dispepsi.

Dispepsia mund të ndodhë kur ushqimi qëndron në stomak për një kohë të gjatë përpara se të kalojë në pjesën tjetër të traktit tretës.

Studime të shumta kanë treguar se ushqimi kalon në stomak më shpejt kur njerëzit marrin vaj menteje me vakte, gjë që mund të lehtësojë simptomat nga ky lloj dispepsi.8, 9).

Një studim klinik te njerëzit me dispepsi tregoi se një kombinim i vajit të mentes dhe vajit të qimnokut të marrë në kapsula kishte efekte të ngjashme me medikamentet e përdorura për trajtimin e dispepsisë. Kjo ndihmoi në përmirësimin e dhimbjes së stomakut dhe simptomave të tjera të tretjes (10).

Ngjashëm me IBS, studimet që nxjerrin në pah aftësinë e mentes për të lehtësuar dispepsi, përdorën vaj menteje në vend të gjetheve të freskëta ose të thata.

Përmbledhje

Disa studime kanë treguar se vaji i mentes mund të përshpejtojë shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër stomak, duke lehtësuar simptomat e tretjes që lidhen me dispepsi.

4. Mund të përmirësojë funksionin e trurit

Përveç gëlltitjes së nenexhikut, ka pretendime se thithja e aromës së vajrave esencialë nga bima mund të sjellë përfitime shëndetësore, duke përfshirë funksioni i përmirësuar i trurit.

Një studim që përfshinte 144 të rritur të rinj tregoi se nuhatja e aromës së vajit të mentes për pesë minuta para testimit prodhoi përmirësime të konsiderueshme në kujtesë (11).

Një studim tjetër zbuloi se nuhatja e këtyre vajrave gjatë vozitjes rrit vigjilencën dhe uli nivelet e zhgënjimit, ankthit dhe lodhjes (12).

Megjithatë, jo të gjitha studimet pajtohen se vaji i mentes mund të përfitojë funksionin e trurit. Një studim zbuloi se megjithëse aroma e vajit ishte gjallërues dhe çonte në më pak lodhje, ai nuk kishte asnjë efekt në funksionin e trurit (13).

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si mund të funksionojë dhe për të hetuar nëse mente në fakt përmirëson funksionin e trurit.

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se nuhatja e aromës së vajit të mentes mund të përmirësojë kujtesën dhe vigjilencën, ndërsa studime të tjera nuk tregojnë asnjë efekt. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më tej efektet e mentes në funksionin e trurit.

5. Mund të zvogëlojë dhimbjen gjatë ushqyerjes me gji

Nënat që ushqehen me gji zakonisht përjetojnë thithka të lënduara dhe të çara, të cilat mund ta bëjnë ushqyerjen me gji të dhimbshme dhe të vështirë.

Studimet kanë treguar se aplikimi i mentes në lëkurë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me ushqyerja me gji.

Në këto studime, nënat gjidhënëse aplikuan forma të ndryshme nenexhiku në zonën rreth thithkës pas çdo ushqyerjeje. Në mënyrë tipike, ata përdornin një vaj esencial më vete ose të përzier me xhel ose ujë.

Një studim tregoi se aplikimi i ujit me nenexhik pas ushqyerjes me gji ishte më efektiv sesa aplikimi i qumështit të shtrydhur të gjirit në parandalimin e çarjeve të thithkave dhe areolës, të cilat rezultuan në më pak dhimbje të thithkave.14).

Një studim tjetër tregoi në mënyrë të ngjashme se vetëm 3.8% e nënave që aplikuan një xhel mente përjetuan çarje të thithkave, krahasuar me 6.9% të atyre që përdornin lanolin dhe 22.6% të atyre që përdornin një placebo (15).

Për më tepër, një studim shtesë tregoi se dhimbja dhe ashpërsia e çarjeve të thithkave u ulën te nënat që aplikonin vaj esencial mentol pas çdo ushqyerjeje (16).

Përmbledhje

Aplikimi i vajrave esencialë të nenexhikut në forma të ndryshme duket të jetë efektiv në parandalimin dhe trajtimin e çarjeve dhe dhimbjeve të thithkave që zakonisht lidhen me ushqyerjen me gji.

6. Përmirëson subjektivisht simptomat e të ftohtit

Shumë trajtime pa recetë të ftohjes dhe gripit përmbajnë mentol, një përbërës kryesor në vajin e mentes.

Shumë njerëz besojnë se mentoli është një dekongestant efektiv i hundës që mund të heqë qafe kongjestionin dhe të përmirësojë rrjedhën e ajrit dhe frymëmarrjen.

Megjithatë, studime të shumta tregojnë se mentoli nuk ka funksion dekongestant. Thënë kjo, hulumtimet tregojnë gjithashtu se mentoli mund të përmirësojë subjektivisht frymëmarrjen e hundës (17, 18).

Kjo do të thotë se megjithëse mentoli nuk funksionon si dekongjesant, mund t’i bëjë njerëzit të ndihen sikur po marrin frymë më lehtë përmes hundës.

Kjo ka të ngjarë të sigurojë të paktën një lehtësim për ata që janë prekur nga ftohja ose gripi.

Përmbledhje

Megjithëse mentoli nuk funksionon si një dekongjesant i hundës, ai mund të sigurojë një lehtësim për simptomat e ftohjes dhe gripit duke përmirësuar subjektivisht frymëmarrjen përmes hundës.

7. Mund të maskojë erën e keqe të gojës

Çamçakëzët me shije nenexhiku dhe mente janë disa nga gjërat e para që njerëzit kërkojnë kur përpiqen të parandalojnë ose të heqin erën e keqe të gojës.

Ekspertët pajtohen se shumica e këtyre produkteve mund të maskojnë frymëmarrjen me erë të keqe për disa orë. Megjithatë, ato vetëm mbulojnë erën e keqe të gojës dhe nuk zvogëlojnë bakteret ose komponimet e tjera që shkaktojnë erën e keqe në radhë të parë (19, 20).

Nga ana tjetër, pirja e çajit të mentes dhe përtypja e gjetheve të freskëta mund të jetë në gjendje të maskojë erën e keqe dhe të vrasë bakteret, pasi studimet në epruvetë kanë nxjerrë në pah efektet antibakteriale të vajit të mentes.21).

Përmbledhje

Mente dhe çamçakëz mund të maskojnë erërat e pakëndshme për disa orë, por nuk janë një zgjidhje optimale afatgjatë për erën e keqe të gojës. Çaji i mentes dhe përtypja e gjetheve të mentes mund të jenë më të dobishme në reduktimin e baktereve që shkaktojnë erën e keqe të gojës.

8. Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj

Mente mund ta shtoni lehtësisht në sallata jeshile, ëmbëlsira, smoothie dhe madje edhe ujë. Çaji i mentes është një mënyrë tjetër popullore për ta përfshirë atë në dietën tuaj.

Megjithatë, shumë nga studimet që tregojnë përfitimet shëndetësore të nenexhikut nuk përfshinin ngrënien e gjetheve me ushqim. Në vend të kësaj, nenexhiku merrej si kapsulë, aplikohej në lëkurë ose thithej aromaterapia.

Kur përdorni nenexhik për qëllime shëndetësore, është e rëndësishme të vlerësoni se çfarë po kërkoni të arrini dhe si u përdor bima në kërkime për atë qëllim të veçantë.

Lista e mëposhtme duhet të ndihmojë në përmbledhjen e disa prej kërkimeve të diskutuara më sipër.

  • Ngrënia e gjetheve të freskëta ose të thata: Përdoret për trajtimin e erës së keqe të gojës.
  • Thithja e vajrave esenciale: Mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe simptomat e ftohjes.
  • Aplikimi i tij në lëkurë: Përdoret për të reduktuar dhimbjen e thithkave nga ushqyerja me gji.
  • Marrja e kapsulave me ushqim: Mund të ndihmojë në trajtimin e IBS dhe dispepsi.

Përmbledhje

Nenexhiku mund të shtohet lehtësisht në dietën tuaj, megjithëse shumica e hulumtimeve që tregojnë përfitime shëndetësore përfshinin marrjen e saj si kapsulë, aplikimin e saj në lëkurë ose thithjen e saj nëpërmjet aromaterapisë.

Në fund të fundit

Nenexhiku është një shtesë e shijshme dhe e shëndetshme për shumë ushqime dhe pije.

Megjithëse nenexhiku është i lehtë për t’u shtuar në shumë pjata, hulumtimet që tregojnë përfitimet e saj shëndetësore kanë përdorur kryesisht nenexhik të marrë në kapsula, të aplikuara në lëkurë ose të thithura përmes aromaterapisë.

Përfitimet shëndetësore të mentes variojnë nga përmirësimi i funksionit të trurit dhe simptomave të tretjes deri në lehtësimin e dhimbjeve gjatë ushqyerjes me gji, simptomave të ftohjes dhe madje edhe erës së keqe të gojës.

Me të vërtetë nuk mund të gaboni duke shtuar pak nenexhik në dietën tuaj.