Guavas janë pemë tropikale me origjinë nga Amerika Qendrore.

Frutat e tyre janë në formë ovale me lëkurë të gjelbër të çelur ose të verdhë dhe përmbajnë fara të ngrënshme. Për më tepër, gjethet e guava përdoren si çaj bimor dhe ekstrakti i gjetheve si suplement.

Frutat guava janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë, vitaminë C, kalium dhe fibra. Kjo përmbajtje e jashtëzakonshme e lëndëve ushqyese u jep atyre shumë përfitime shëndetësore.

Këtu janë 8 përfitimet shëndetësore të bazuara në dëshmi të frutave dhe gjetheve të guava.

Shpërndaje në Pinterest

Disa prova sugjerojnë se gujava mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak.

Disa studime në epruveta dhe kafshë zbuluan se ekstrakti i gjetheve të guava përmirëson nivelet e sheqerit në gjak, kontrollin afatgjatë të sheqerit në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës (1, 2, 3, 4, 5).

Ky është një lajm i mirë për njerëzit me diabet ose ata në rrezik.

Disa studime që përfshijnë njerëz kanë treguar gjithashtu rezultate mbresëlënëse.

Një studim me 19 njerëz vuri në dukje se pirja e çajit me gjethe guava uli nivelet e sheqerit në gjak pas një vakti. Efektet zgjatën deri në dy orë (3).

Një studim tjetër në 20 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se pirja e çajit me gjethe guava zvogëlohet sheqerit në gjak nivelet pas një vakti me më shumë se 10% (3).

Përmbledhje Ekstrakti i guava mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet ose ata në rrezik.

Gujava mund të ndihmojë në rritjen e shëndetin e zemrës në një sërë mënyrash.

Shumë shkencëtarë besojnë se nivelet e larta të antioksidantëve dhe vitaminave në gjethet e gujavës mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj nga dëmtimi i radikalëve të lirë.6).

Nivelet më të larta të kaliumi dhe fibrat e tretshme në guava gjithashtu mendohet se kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Përveç kësaj, ekstrakti i gjetheve të guava është lidhur me presionin e ulët të gjakut, një ulje të kolesterolit “të keq” LDL dhe një rritje të kolesterolit “të mirë” HDL.7).

Meqenëse presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit LDL janë të lidhura me rreziqe më të larta të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, marrja e ekstraktit të gjetheve të guava mund të çojë në përfitime të vlefshme.

Për më tepër, fruti mund të ketë përfitime edhe për shëndetin e zemrës.

Një studim 12-javor me 120 njerëz zbuloi se ngrënia e guavas së pjekur para ngrënies shkaktoi një ulje të përgjithshme të presionit të gjakut me 8-9 pikë, një ulje të kolesterolit total me 9,9% dhe një rritje të kolesterolit “të mirë” HDL me 8% (8).

I njëjti efekt është parë në disa studime të tjera (9, 10).

Përmbledhje Ekstrakti i frutave ose gjetheve të guava mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut, duke ulur kolesterolin e keq dhe duke rritur kolesterolin e mirë.

Shumë gra përjetojnë dismenorre – simptoma të dhimbshme të menstruacioneve, të tilla si ngërçe në stomak.

Megjithatë, ka disa prova që ekstrakti i gjetheve të guava mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes së dhimbjeve menstruale.

Një studim në 197 gra që përjetuan simptoma të dhimbshme zbuloi se marrja e 6 mg ekstrakt të gjetheve guava në ditë rezultoi në ulje të intensitetit të dhimbjes. Dukej se ishte edhe më i fuqishëm se disa qetësues (11).

Ekstrakti i gjetheve të guava gjithashtu mendohet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të mitrës (12).

Përmbledhje Marrja e ekstraktit të gjetheve guava çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e simptomave të menstruacioneve të dhimbshme, duke përfshirë ngërçet.

Guavaja është një burim i shkëlqyer i fibër diete.

Prandaj, ngrënia e më shumë guavas mund të ndihmojë lëvizjet e shëndetshme të zorrëve dhe të parandalojë kapsllëkun.

Vetëm një guava mund të sigurojë 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave (13).

Për më tepër, ekstrakti i gjetheve të guava mund të përfitojë shëndetin e tretjes. Studimet sugjerojnë se mund të zvogëlojë intensitetin dhe kohëzgjatjen e diarresë (14, 15, 16).

Disa studime kanë treguar gjithashtu se ekstrakti i gjetheve të guava është antimikrobik. Kjo do të thotë se mund të neutralizojë mikrobet e dëmshme në zorrët tuaja që mund të shkaktojnë diarre (14, 17).

Përmbledhje Konsumimi i guavas ose ekstraktit të gjetheve të gujavës mund të parandalojë ose zvogëlojë diarrenë dhe kapsllëkun.

Guava janë a ushqim miqësor për humbje peshe.

Me vetëm 37 kalori në një frut dhe 12% të marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave, ato janë një rostiçeri mbushëse dhe me pak kalori (13).

Ndryshe nga disa të tjera me kalori të ulët snacks, ato janë të mbushura me vitamina dhe minerale – kështu që nuk po humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme.

Përmbledhje Guava janë plot me fibra dhe me pak kalori, që do të thotë se ato mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Ekstrakti i gjetheve të guava është treguar të ketë një efekt antikancerogjen. Studimet e epruvetës dhe kafshëve tregojnë se ekstrakti i guava mund të parandalojë dhe madje të ndalojë rritjen e qelizat kancerogjene (18, 19).

Kjo ka të ngjarë për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve të fuqishëm që parandalojnë radikalet e lira nga dëmtimi i qelizave, një nga shkaqet kryesore të kancerit.19).

Një studim me epruvetë zbuloi se vaji i gjetheve të guava ishte katër herë më efektiv në ndalimin e rritjes së qelizave kancerogjene sesa disa ilaçe kundër kancerit.20).

Edhe pse rezultatet e eksperimenteve me epruveta janë premtuese, kjo nuk do të thotë se ekstrakti i gjetheve të gujavës ndihmon në trajtimin e kancerit te njerëzit. Nevojiten studime të mëtejshme përpara se të bëhet ndonjë pretendim.

Përmbledhje Nivelet e larta të antioksidantëve në guava mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit dhe rritjes së qelizave të kancerit.

Nivelet e ulëta të vitaminës C janë të lidhura me një rrezik të shtuar të infeksioneve dhe sëmundjeve.

Guava janë një mënyrë fantastike për të marrë këtë lëndë ushqyese, pasi ato janë një nga më të pasurat burimet ushqimore të vitaminës C.

Në fakt, një guava siguron rreth dyfishin e marrjes ditore referuese (RDI) për vitaminën C. Kjo është pothuajse dyfishi i sasisë që do të merrnit nga ngrënia e një portokalli (13).

Vitamina C luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar (21).

Edhe pse nuk është provuar të parandalojë ftohjen e zakonshme, vitaminë C është treguar se zvogëlon kohëzgjatjen e një ftohjeje (22).

Është gjithashtu i lidhur me përfitimet antimikrobike. Kjo do të thotë se ndihmon në zhdukjen e baktereve dhe viruseve të këqija që mund të çojnë në infeksione (21).

Për shkak se vitamina C mund të nxirret lehtësisht nga trupi juaj, është e rëndësishme që rregullisht të merrni mjaftueshëm me dietën tuaj.

Përmbledhje Guavaja është një nga burimet më të pasura ushqimore të vitaminës C. Ruajtja e niveleve adekuate të kësaj vitamine është e rëndësishme për mbrojtjen nga sëmundjet dhe infeksionet.

Gama e gjerë e vitaminave dhe antioksidantëve të paketuar në një guava mund bëjnë mrekulli për lëkurën tuaj. Antioksidantët e tij mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi, i cili mund të ngadalësojë procesin e plakjes, duke ndihmuar në parandalimin e rrudhave (23).

Për më tepër, ekstrakti i gjetheve të guava mund të ndihmojë trajtojnë aknet kur aplikohet direkt në lëkurën tuaj.

Një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i gjetheve të guava ishte efektiv në vrasjen e baktereve që shkaktojnë puçrra fytyre – me gjasë për shkak të vetive të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore.24).

Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar rolin e guavas dhe ekstraktit të guavas në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.

Përmbledhje Antioksidantët dhe vitaminat në guava mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së lëkurës tuaj, ndërsa ekstrakti i gjetheve të guava mund të ndihmojë në trajtimin e akneve.

Guava janë tepër të shijshme dhe të mbushura me lëndë ushqyese.

Ky tropikal fruta është i ulët në kalori, i ngarkuar me fibra dhe një shtesë e shkëlqyer për a diete e shendetshme.

Shumë studime mbështesin gjithashtu përfitimet e ekstrakteve të gjetheve të guava, të cilat merren si suplemente dietike.

Së bashku, ekstraktet e frutave dhe gjetheve të guava mund të rrisin shëndetin e zemrës, tretjen dhe sistemin imunitar, përveç përfitimeve të tjera.