8 Përfitimet e reja të lëngut të ananasit

Lëngu i ananasit është një pije e njohur tropikale.

Është bërë nga frutat e ananasit, i cili është vendas në Amerikën e Jugut dhe të korrat rriten në vende si Tajlanda, Indonezia, Malajzia, Kenia, India, Kina dhe Filipinet.

Shumë kultura përdorin frutat dhe lëngjet e tij si një ilaç tradicional popullor për të trajtuar ose parandaluar sëmundje të ndryshme (1).

Hulumtimet moderne kanë lidhur lëngun e ananasit dhe komponimet e tij me përfitimet shëndetësore, të tilla si përmirësimi i tretjes dhe shëndetit të zemrës, ulja e inflamacionit dhe ndoshta edhe njëfarë mbrojtjeje kundër kancerit. Sidoqoftë, jo të gjitha provat kanë qenë përfundimtare.

Këtu janë 8 përfitime të bazuara në shkencë të lëngut të ananasit, bazuar në hulumtimet aktuale.

1. I pasur me lëndë ushqyese

Lëngu i ananasit siguron një dozë të përqendruar të ushqyesve të ndryshëm. Një filxhan (250 g) përmban rreth (2, 3):

• Kaloritë: 132
• Proteina: më pak se 1 gram
• Yndyra: më pak se 1 gram
• Karbohidratet: 33 gram
• Sheqernat: 25 gram
• Fibra: më pak se 1 gram
• Mangani: 55% e vlerës ditore (DV)
• Bakri: 19% e DV
• Vitamina B6: 15% e DV
• Vitaminë C: 100% e DV-së
• Tiaminë: 12% e DV
• Folate: 11% e DV
• Kaliumi: 7% e DV
• Magnezi: 7% e DV

Lëngu i ananasit është veçanërisht i pasur me mangan, bakri, dhe vitaminat B6 dhe C. Këto lëndë ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave, imunitetin, shërimin e plagëve, prodhimin e energjisë dhe sintezën e indeve (4, 5, 6, 7).

Ai gjithashtu përmban sasi të vogla të hekurit, kalciumit, fosforit, zinkut, kolinës dhe vitaminës K, si dhe vitamina të ndryshme B (2, 3).

Përmbledhje

Lëngu i ananasit është i pasur me një sërë vitaminash dhe mineralesh. Është veçanërisht i mbushur me mangan, bakër, vitaminë B6 dhe vitaminë C – të gjitha këto luajnë rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit tuaj.

2. Përmban komponime shtesë të dobishme

Përveçse është i pasur me vitamina dhe minerale, lëngu i ananasit është një burim i mirë i antioksidantë, të cilat janë komponime të dobishme bimore që ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm (8).

Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e komponimeve të paqëndrueshme të njohura si radikalet e lira, të cilat mund të grumbullohen në trupin tuaj për shkak të faktorëve si ndotja, stresi ose një dietë e pashëndetshme dhe të shkaktojnë dëmtime të qelizave.

Lëngu i ananasit përmban gjithashtu bromelain, një grup enzimash të lidhura me përfitimet shëndetësore, të tilla si reduktimi i inflamacionit, përmirësimi i tretjes dhe imuniteti më i fortë.10).

Përmbledhje

Lëngu i ananasit është i pasur me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet dhe sëmundjet. Ai gjithashtu përmban bromelainë, një grup enzimash që mund të zvogëlojnë inflamacionin, të përmirësojnë tretjen dhe të rrisin imunitetin.

3. Mund të shtypë inflamacionin

Lëngu i ananasit mund të ndihmojë zvogëlojnë inflamacionin, e cila besohet të jetë shkaku kryesor i shumë sëmundjeve kronike (10).

Kjo mund të jetë kryesisht për shkak të përmbajtjes së bromelainës. Disa studime sugjerojnë se ky përbërës mund të jetë po aq efektiv sa barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) – por me më pak efekte anësore (1).

Në Evropë, bromelaina është miratuar për përdorim për të reduktuar inflamacionin e shkaktuar nga trauma ose operacioni, si dhe për të trajtuar plagët kirurgjikale ose djegiet e thella.11).

Përveç kësaj, ka prova që gëlltitja e bromelinës para operacionit mund të ndihmojë në uljen e nivelit të inflamacionit dhe dhimbjes së shkaktuar nga operacioni.1).

Disa studime sugjerojnë më tej se bromelina mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit të shkaktuar nga një dëmtim sportiv, artriti reumatoid ose osteoartriti i gjurit (1).

Thënë kështu, kërkimet duhet të testojnë ende efektet e drejtpërdrejta të lëngut të ananasit në inflamacion.

Prandaj, është e paqartë nëse marrja e bromelainës e arritur përmes pirjes së sasive të vogla deri të moderuara të lëngut të ananasit do të ofronte të njëjtat përfitime anti-inflamatore si ato të vëzhguara në këto studime.

Përmbledhje

Lëngu i ananasit përmban bromelainë, një grup enzimash që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të shkaktuar nga trauma, lëndimet, operacionet, artriti reumatoid ose osteoartriti. Megjithatë, nevojiten më shumë studime specifike për lëngjet.

4. Mund të rrisë imunitetin tuaj

Lëngu i ananasit mund të kontribuojë në a sistem imunitar më të fortë.

Studimet e epruvetës sugjerojnë se bromelaina, një përzierje e enzimave që gjenden natyrshëm në lëngun e ananasit, mund të aktivizojë sistemin imunitar.1, 10).

Bromelaina gjithashtu mund të përmirësojë shërimin nga infeksionet, si p.sh pneumoni, sinusit dhe bronkit, veçanërisht kur përdoret në kombinim me antibiotikë (1, 12).

Megjithatë, shumica e këtyre studimeve janë të datuara dhe asnjëri nuk ka ekzaminuar efektet e rritjes së imunitetit të lëngut të ananasit tek njerëzit. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto rezultate.

Përmbledhje

Disa studime sugjerojnë se lëngu i ananasit mund të kontribuojë në një sistem imunitar më të fortë. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e efektivitetit të antibiotikëve. Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se të nxirren përfundime të forta.

5. Mund të ndihmojë tretjen tuaj

Enzimat në lëngun e ananasit funksionojnë si proteaza. Proteazat ndihmojnë në zbërthimin e proteinave në nënnjësi më të vogla, të tilla si aminoacide dhe peptide të vogla, të cilat më pas mund të përthithen më lehtë në zorrët tuaja (10).

Bromelain, një grup enzimash në lëngun e ananasit, mund të ndihmojë veçanërisht përmirësojnë tretjen te njerëzit, pankreasi i të cilëve nuk mund të prodhojë mjaft enzima tretëse – një gjendje mjekësore e njohur si insuficiencë pankreatike (10).

Hulumtimi i kafshëve sugjeron që bromelain gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e zorrëve tuaja nga bakteret e dëmshme që shkaktojnë diarre, si p.sh E. coli dhe V. kolera (1, 10).

Për më tepër, sipas disa hulumtimeve në epruvetë, bromelaina mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit të zorrëve tek njerëzit me çrregullime inflamatore të zorrëve, si p.sh. semundja Crohn ose kolit ulceroz (10).

Thënë kështu, shumica e studimeve kanë hetuar efektin e dozave të përqendruara të bromelainës, sesa të lëngut të ananasit, dhe shumë pak janë kryer te njerëzit. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Bromelaina në lëngun e ananasit mund të ndihmojë tretjen, të mbrojë kundër baktereve të dëmshme që shkaktojnë diarre dhe të zvogëlojë inflamacionin tek njerëzit me çrregullime inflamatore të zorrëve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.

6. Mund të nxisë shëndetin e zemrës

Bromelaina që gjendet natyrshëm në lëngun e ananasit gjithashtu mund përfitoni zemrën tuaj.

Studimet me epruveta dhe kafshët sugjerojnë se bromelaina mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut, parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut dhe minimizimin e ashpërsisë së anginës pectoris dhe sulmeve ishemike kalimtare – dy gjendje shëndetësore të shkaktuara nga sëmundjet e zemrës.1, 13).

Megjithatë, numri i studimeve është i kufizuar dhe asnjë nuk është specifik për lëngun e ananasit. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.

Përmbledhje

Disa kërkime e lidhin bromelainën që gjendet natyrshëm në lëngun e ananasit me shënuesit e përmirësimit të shëndetit të zemrës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime specifike për lëngun e ananasit.

7. Mund të ndihmojë në luftimin e disa llojeve të kancerit

Lëngu i ananasit mund të ketë potencial efektet që luftojnë kancerin. Përsëri, kjo ka të ngjarë në pjesën më të madhe për shkak të përmbajtjes së saj të bromelainës.

Disa studime sugjerojnë se bromelain mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të tumoreve, zvogëlimin e madhësisë së tyre, apo edhe shkaktimin e vdekjes së qelizave kanceroze (14, 15, 16, 17, 18).

Megjithatë, këto ishin studime në epruvetë duke përdorur sasi të përqendruara të bromelainës që ishin shumë më të larta se ato që do të hani nga pirja e një gote me lëng ananasi. Kjo e bën të vështirë projektimin e rezultateve të tyre te njerëzit.

Prandaj, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.

Përmbledhje

Studimet me epruveta sugjerojnë se sasitë e përqendruara të bromelainës mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit. Sidoqoftë, aktualisht është e paqartë nëse lëngu i ananasit ofron përfitime të ngjashme tek njerëzit.

8. Mund të zvogëlojë simptomat e astmës

Lëngu i ananasit mund të jetë gjithashtu efektiv në zbutjen e simptomave të lidhura me astmën. Në një studim mbi kafshët, studiuesit zbuluan se efektet anti-inflamatore të bromelainës mund të jenë të dobishme për njerëzit që jetojnë me astmë.19).

Për më tepër, ananasi dhe frutat e tij përmbajnë vitaminë C, e cila është treguar se redukton bronkokonstriksionin – një simptomë e astmës alergjike. Dhe në rastet e sulmeve të astmës mesatare deri në të rënda të përkeqësuara nga një ftohje, vitamina C ishte e dobishme (2, 3, 20).

Përmbledhje

Ananasi përmban bromelainë dhe vitaminë C, dhe ato mund të jenë të dobishme në reduktimin e simptomave të astmës.

Masat e mundshme paraprake

Lëngu i ananasit në përgjithësi konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve.

Thënë kështu, bromelain, një grup enzimash që gjenden natyrshëm në lëngun e ananasit, mund të rrisë thithjen e barnave të caktuara, veçanërisht antibiotikët dhe holluesit e gjakut (1).

Si i tillë, nëse jeni duke marrë medikamente, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose dietologun e regjistruar për t’u siguruar që është i sigurt të konsumoni lëng ananasi.

Aciditeti i kësaj pije mund të shkaktojë gjithashtu urth ose zbaticë te disa njerëz. Konkretisht, ata me Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) mund të dëshironi të shmangni konsumimin e sasive të mëdha të kësaj pije (21).

Megjithë përfitimet e tij të mundshme, është e rëndësishme të mbani mend se lëngu i ananasit mbetet i ulët në fibra, por i lartë në sheqer.

Kjo do të thotë që nuk ka gjasa të të ngopë aq sa do të hante të njëjtën sasi ananasi të papërpunuar. Prandaj, mund të nxisë shtimin e peshës tek disa njerëz (22).

Për më tepër, ndërsa pirja e sasive të vogla të lëngjeve është lidhur me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës, pirja e më shumë se 150 ml në ditë mund të ketë efektin e kundërt.23).

Prandaj, mund të jetë më mirë t’i përmbaheni udhëzimeve dietike për kufizimin e konsumit të lëngjeve në gjysmën e marrjes suaj të përditshme të frutave. Për më tepër, kur keni lëng, qëndroni në varietete 100% të pastra pa sheqerna të shtuara (24).

Përmbledhje

Lëngu i ananasit është i ulët në fibra, por i pasur me sheqer, dhe pirja e tepërt mund të çojë në shtim në peshë ose sëmundje. Kjo pije gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente dhe të shkaktojë urth ose zbaticë te disa njerëz.

Në fund të fundit

Ananasi lëngu përmban një shumëllojshmëri të vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të dobishme bimore që mund t’ju ​​mbrojnë nga sëmundjet.

Studimet e lidhin këtë pije me përmirësimin e tretjes, shëndetin e zemrës dhe imunitetin. Lëngu i ananasit ose përbërjet e tij gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe ndoshta edhe të ofrojnë një mbrojtje kundër llojeve të caktuara të kancerit.

Megjithatë, studimet njerëzore janë të kufizuara dhe është e paqartë nëse efektet e vërejtura në epruveta ose kafshë mund të arrihen me marrjen e vogël ditore të lëngut të ananasit.

Për më tepër, kjo pije mbetet e ulët në fibra dhe e pasur me sheqer, kështu që pirja e sasive të mëdha çdo ditë nuk rekomandohet.