8 patate të skuqura më të mira të shëndetshme

Patate të skuqura krokante, të kripura dhe plotësisht të shijshme janë ndër ushqimet më të pëlqyera nga të gjitha ushqimet e lehta.

Ndërsa shija e tyre është e pamohueshme, shumë patatina të njohura janë shumë të përpunuara dhe të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm, duke përfshirë sheqerin e shtuar dhe ngjyrosjen artificiale.

Megjithatë, ka një sërë markash të çipave që krijojnë produkte të bëra nga përbërës të shëndetshëm, duke mbajtur parasysh shëndetin e konsumatorit.

Patate të skuqura në këtë listë janë bërë me përbërës ushqyes dhe të plotë të ushqimit dhe nuk përmbajnë aditivë si vajra të rafinuar, ngjyra artificiale dhe sheqerna të shtuar (1).

Këtu janë 8 nga patate të skuqura më të mira të shëndetshme në treg.

Çmimi: $

Ka shumë për të dashur në lidhje me patate të skuqura delli Barnana. Së pari, këto patate të skuqura janë bërë me përbërës të shëndetshëm, duke përfshirë delli organik, vaj organik kokosi dhe Kripë rozë Himalaje. Plus, këto patate të skuqura janë vegane, miqësore me paleo, organike të certifikuara dhe kosher (2).

Për më tepër, aroma e kripës rozë është e ulët në natrium, duke siguruar vetëm 75 mg për 1 ons (28 gram), gjë që i bën këto patate të skuqura një alternativë të mirë për ata që vëzhgojnë marrjen e tyre të natriumit.

Për më tepër, marka Barnana e merr seriozisht qëndrueshmërinë, duke punuar me fermerët për të reduktuar mbetjet ushqimore duke përdorur produkte të papërsosura që përndryshe do të hidheshin për të krijuar produktet e tyre.

Këtu janë informacionet ushqyese për një shërbim 1 ons (28 gram):

• Kaloritë: 150
• Karbohidratet: 17 gram
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 9 gram
• Fibra: 1 gram
• Natriumi: 75 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Bleni patate të skuqura Barnana në internet.

Çmimi: $

Patatet e ëmbla Jackson’s Honest janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për kur lind dëshira për ushqime krokante dhe të kripura.

Këto patate të skuqura janë bërë me vetëm tre përbërës – patate e ëmbël, vaj kokosi dhe kripë deti. Vaji i kokosit është një zgjedhje e shkëlqyer për skuqjen e patatinave për shkak të qëndrueshmërisë së tij në temperatura të larta (3).

Shumë patate të skuqura të njohura janë skuqur në vaj canola. Ndërsa është i qëndrueshëm në temperatura të larta, është gjithashtu i lartë në yndyrna omega-6 të cilat rrisin inflamacionin në trupin tuaj kur konsumohen me tepricë.4, 5).

Për shkak se dietat moderne kanë tendencë të jenë të larta në yndyrna omega-6 dhe të ulëta në omega-3 anti-inflamatore, është më mirë të reduktoni marrjen e vajrave të rafinuar, të pasur me omega-6, si vaji i kanolas.

Plus, këto patate të skuqura janë pak më të larta në fibra dhe më pak natrium sesa patatinat tradicionale (6, 7).

Këtu janë informacionet ushqyese për një shërbim 1 ons (28 gram) (6):

• Kaloritë: 150
• Karbohidratet: 18 gram
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 9 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 150 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Bleni në internet patatinat e ëmbla Jackson’s Honest.

Çmimi: $

Safe + Fair bën ushqime rostiçeri miqësore ndaj alergjive, duke përfshirë patate të skuqura. e tyre vaj ulliri dhe patate të skuqura quinoa me kokoshka me kripë deti përmbajnë përbërës ushqyes, duke përfshirë quinoan të plotë, farat e lirit, farat e lulediellit dhe farat chia.

Këto patatina krokante janë më të ulëta në kalori dhe më të larta në proteina dhe fibra sesa patatet e skuqura tradicionale, duke i bërë ato një alternativë të mirë për markat e njohura të patateve. Plus, këto patate të skuqura piqen, nuk skuqen dhe bëhen me vaj ulliri (7, 8).

Këtu janë informacionet ushqyese për një shërbim 1 ons (28 gram) (8):

• Kaloritë: 110
• Karbohidratet: 18 gram
• Proteina: 2 gram
• Yndyra: 4 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 190 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Blini online për vaj ulliri Safe + Fair dhe patate të skuqura kokoshkash me kripë deti.

Çmimi: $

Shumë produkte të fryrës së djathit përmbajnë një numër përbërësish që nuk janë të mirë për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë aromat artificiale, ngjyrosjen artificiale dhe përmirësuesit e shijes si p.sh. glutamat monosodium (MSG). Ato janë gjithashtu të larta në natrium dhe kalori, duke i bërë ato një zgjedhje më pak se sa të shëndetshme rostiçeri (9, 10).

Prapëseprapë, ka zgjedhje më të shëndetshme të pudrës së djathit në treg, duke përfshirë Puffs Paleo Lesser Evil.

Aroma e djathit “No Cheese” është bërë nga përbërës ushqyes si vaji i kokosit, pluhuri i patates së ëmbël, maja ushqyese, dhe mustardë të bluar, dhe nuk përmban ngjyra artificiale, aromë ose përmirësues të shijes.

Plus, ato janë më të ulëta në kalori dhe natrium se produktet e tjera të fryrës së djathit (9, 10, 11).

Këtu janë informacionet e të ushqyerit për një shërbim 1 ons (28 gram) (11):

• Kaloritë: 130
• Karbohidratet: 18 gram
• Proteina: më pak se 1 gram
• Yndyra: 6 gram
• Fibra: 1 gram
• Natriumi: 190 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Blini online për Lesser Evil Paleo Puffs.

Çmimi: $$

Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë çipi të mbushur me perime, Made in Nature Veggie Pops bëjnë një zgjedhje të shkëlqyer.

Këto topa snack janë krijuar nga një përzierje ushqyese e përbërësve duke përfshirë lakra jeshile, qiqrat, specat zile, lulelakra, bajamet dhe farat e lulediellit dhe janë të pasura me proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në rritjen e faktorit të ngopjes së këtij rostiçeri të kripur (12).

Aroma e kosit dhe qepës është një alternativë e dendur me lëndë ushqyese ndaj kosit dhe patatinave të qepëve, të cilat zakonisht janë të larta në kalori dhe yndyrë, dhe të ulëta në proteina dhe fibra.

Këtu janë informacionet ushqyese për një shërbim 1 ons (28 gram) të salcës së kosit dhe aromës së qepës (12):

• Kaloritë: 140
• Karbohidratet: 11 gram
• Proteina: 7 gram
• Yndyra: 7 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 280 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Blini online për Made in Nature Veggie Pops.

Çmimi: $$

Patate të skuqura tortilla të markës Siete janë pa kokrra dhe një zgjedhje e mirë për ata që ndjekin dietat paleo. Ato janë bërë me përbërës të kufizuar dhe vijnë në një larmi shijesh, duke përfshirë nacho, ranch, kripë deti dhe kripë dhe gëlqere, të cilat sigurisht do të kënaqin edhe dashnorët më të përpiktë të çipit.

Siete përdor vaj avokado për të bërë patate të skuqura, e cila është një alternativë më e shëndetshme për vajrat shumë të rafinuar si vaji i kanolas dhe i sojës (13).

Vaj avokado është i përbërë kryesisht nga yndyrna të pangopura dhe të pasura me antioksidantë. Është gjithashtu i qëndrueshëm kur përdoret në temperatura të larta, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për skuqjen e patatinave (14).

Këtu janë informacionet ushqyese për një servirje 1 ons (28 gram) të aromës së kripës së detit (13):

• Kaloritë: 130
• Karbohidratet: 19 gram
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 6 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 150 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Bleni patate të skuqura Siete në internet.

Çmimi: $$

Patate të skuqura vegjetale të Brad janë bërë nga perime të vërteta dhe vijnë në një shumëllojshmëri shijesh.

Ato janë të thara në ajër, jo të pjekura apo të skuqura, kështu që janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, por të lartë në fibra, vitamina dhe minerale për shkak të përbërësve të tyre ushqyes si perimet organike. fara liri, kokrra hikërror dhe erëza (15).

Brad’s prodhon një sërë patate të skuqura vegjetale, duke përfshirë patate të skuqura lakër jeshile, patate të skuqura piper të kuq, patate të skuqura brokoli dhe patate të ëmbla – të gjitha këto janë të mbushura me perime.

Këtu janë informacionet ushqyese për një servirje 1 ons (28 gram) të aromës së piperit të kuq (15):

• Kaloritë: 90
• Karbohidratet: 11 gram
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 3 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 110 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Bleni patate të skuqura vegjetale të Brad në internet.

Çmimi: $

Marka Forager Project prodhon patate të skuqura organike, pa kokrra, të mbushura me përbërës të shëndetshëm.

Patate të skuqura zarzavate pa kokrra janë bërë nga arra tigri dhe mielli i kassava, si dhe lakra jeshile, vaj kokosi, pluhur spinaqi dhe farat e susamit bardh e zi – të gjitha këto shtojnë densitetin e lëndëve ushqyese të produktit (16).

Në fakt, çdo qese me zarzavate pa drithëra të Forager Project përmban 1,5 filxhanë zarzavate me gjethe organike, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e perimeve.

Këtu janë informacionet ushqyese për një shërbim 1 ons (28 gram) të aromës së zarzavateve pa kokrra (16):

• Kaloritë: 130
• Karbohidratet: 14 gram
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: 8 gram
• Fibra: 1 gram
• Natriumi: 125 mg
• Sheqer i shtuar: 0 gram

Blini në internet patate të skuqura pa kokrra të Forager Project.

Kur blini opsione të shëndetshme të çipave, është e rëndësishme të zgjidhni produkte bazuar në përbërësit e tyre dhe profilin ushqyes.

Në përgjithësi, sa më pak përbërës aq më mirë. Megjithatë, disa patate të skuqura të shëndetshme mund të përmbajnë më shumë përbërës se të tjerët nëse janë të aromatizuar. Erëzat, majaja ushqyese dhe kripa janë shembuj të përbërësve të shëndetshëm aromatizues që mund të renditen në pjesën e pasme të qeseve me patate të skuqura.

Kërkoni patate të skuqura që nuk janë bërë me ngjyrues apo aromatizues artificial dhe nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Sheqeri i shtuar mund të renditet në shumë mënyra në etiketat e përbërësve, duke përfshirë shurup misri me fruktozë të lartë dhe sheqer kallami.

Një faktor tjetër për t’u marrë parasysh është përmbajtja e kalorive dhe makronutrientëve të produktit.

Zgjidhni patate të skuqura që japin 150 kalori ose më pak për 1 ons (28 gram) që shërbejnë për të mbajtur porcione të shëndetshme të rostiçeri.

Gjithashtu, për shkak se shumica e patatinave janë zakonisht të ulëta në proteina dhe fibra, është një ide e mirë që t’i kombinoni ato me një zhytje të pasur me proteina dhe fibra si. humus ose dip fasule të zezë për ta bërë rostiçeri tuaj më të plotë ushqyese.

Përveç kësaj, nëse keni ndonjë kufizim ushqimor, është e rëndësishme të zgjidhni patate të skuqura që përshtaten në modelin tuaj dietik.

Edhe pse shumë produkte të njohura të çipit janë të mbushura me përbërës të pashëndetshëm, duke përfshirë aditivë si ngjyrosje artificiale dhe ëmbëlsues, ju mund të zgjidhni nga shumë alternativa të shëndetshme.

Patate të skuqura të shëndetshme në këtë listë jo vetëm që janë të shijshme, por edhe të bëra me përbërës të shëndetshëm që sigurisht do të kënaqin dëshirat tuaja për një rostiçeri të kripur dhe krokante.