Shpërndaje në Pinterest
Mitet më të zakonshme që besojmë për gjumin janë të gabuara dhe të pashëndetshme. Getty Images

Njerëzit kalojnë afërsisht një të tretën e jetës së tyre duke fjetur. Pavarësisht kësaj, gjumi mbetet ende një mister.

Megjithatë, ne e dimë se gjumi është thellësisht i lidhur me mirëqenien, disponimin dhe shëndetin tonë.

Një natë me gjumë të keq do të thotë më shumë sesa thjesht të jesh i mërzitur në mëngjes. Në afat të shkurtër mund të nënkuptojë performancë të dobët në punë ose shkollë. Por privimi kronik i gjumit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore duke përfshirë rritjen e rrezikut të një personi për atak në zemër dhe vdekshmërinë e hershme.

Shkencëtarët e gjumit thonë se duhet bërë më shumë për të edukuar publikun rreth sjelljeve të shëndetshme të gjumit – dhe për të hedhur poshtë thashethemet për ato jo të shëndetshme.

Një studim i ri i publikuar në revistë Shëndeti i gjumit po bën pikërisht këtë duke marrë përsipër mitet e përhapura të gjumit dhe duke i debutuar ato.

Në studimin e tyre, studiuesit përpiluan një listë shteruese të keqkuptimeve të gjumit dhe i zvogëluan ato në 20.

Mitet u renditën sipas dy karakteristikave të ndryshme: sa false ishin dhe ndikimi i tyre i mundshëm në shëndetin publik.

Këto janë tetë mitet më të dëmshme të gjumit nga kjo listë.

Studiuesit e vlerësuan këtë mit si dëmin më të mundshëm për shëndetin publik.

Privimi i zakonshëm i gjumit shoqërohet me të ndryshme dhe efekte të mëdha shëndetësore dhe asnjëra prej tyre nuk është e mirë.

Mungesa e gjumit do të ndikojë në zemrën tuaj (duke rritur rrezikun e hipertensionit dhe sulmit në zemër) dhe mendjen tuaj (uljen e funksionimit njohës dhe rritjen e rrezikut të depresionit). Rreziku i diabetit dhe obezitetit gjithashtu rritet.

Per te rritur, rekomandon Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). mes shtatë dhe nëntë orë gjumë në natë, dhe në të vërtetë nuk ka një rrugë të shkurtër për ta shmangur atë.

“Mund të ketë ndryshueshmëri në atë se sa gjumë ka nevojë një individ… por nuk e di se te një individ mund ta ndryshoni shumë këtë. Mendoj se mund të mësoheni me më pak gjumë, por po mësoheni të jeni të mjerë”, tha Dr. Steven H. Feinsilver, drejtor i Qendrës për Mjekësinë e Gjumit në Spitalin Lenox Hill në New York City. Feinsilver nuk ishte i lidhur me kërkimin.

Ju ndoshta jeni tashmë të vetëdijshëm se kjo është një jo-jo. Dhe kjo vlen për më shumë sesa thjesht televizion. Celularët, tabletët dhe të gjitha llojet e pajisjeve elektronike personale nuk janë një ide e mirë kur jeni duke u përgatitur për të fjetur.

Studiuesit janë përqendruar gjithnjë e më shumë në “drita blu” e emetuar nga ekranet dhe efekti i tij në gjumin dhe rezultatet negative shëndetësore të lidhura me gjumin.

“Shretërit janë për të fjetur, [with] një përjashtim. Të shikosh televizor dhe internet nuk janë të tilla, “tha Feinsilver.

Trupat tanë priren të ndjekin një ritëm natyral të zgjimit dhe gjumit, i cili është i përshtatur me lindjen dhe perëndimin e diellit për një arsye.

Megjithatë, për shkak të karrierës, familjeve dhe jetës sonë sociale, ne nuk e bëjmë gjithmonë gjumin gjatë natës.

Ndërsa disa gjumë i munguar këtu dhe atje nuk është domosdoshmërisht një punë e madhe, ndryshimi i orarit të gjumit afatgjatë nuk është i shëndetshëm.

Autorët e studimit shkruajnë se individët që punojnë me turne të natës shpesh përjetojnë desinkronizim të ritmit cirkadian dhe gjumë me cilësi më të ulët. Ata gjithashtu kanë rrezik më të lartë për rezultatet shëndetësore, duke përfshirë depresionin dhe diabetin.

“Koha e gjumit është e rëndësishme,” tha autorja e studimit Rebecca Robbins, PhD, një studente postdoktorale në Shkollën e Mjekësisë në NYU në Qendrën për Ndryshimet e Sjelljes Shëndetësore, “Kjo është arsyeja pse ne shohim që rreziqet shëndetësore grumbullohen midis individëve që punojnë me orare turnesh.”

Ju mund të ndiheni sikur po pushoni mjaftueshëm shtrirë në shtrat, edhe nëse nuk mund të flini plotësisht, por studiuesit e vlerësuan këtë mit si kryesisht të rremë, si dhe potencialisht të dëmshëm.

Gjithçka, nga truri, zemra dhe mushkëritë tuaja, funksionojnë ndryshe kur flini, krahasuar me të qenit zgjuar. Nëse e dini se jeni zgjuar, edhe pjesa tjetër e trupit tuaj e bën këtë.

“Një është ose duke fjetur ose zgjuar me pak mbivendosje,” shkruajnë autorët. “Provat e disponueshme tregojnë se aktiviteti njohës kur një person është duke fjetur është dukshëm i ndryshëm nga zgjimi me sy mbyllur.”

“Një gjumë i shëndetshëm në fakt i duhen disa minuta për të fjetur. Ne shohim se nëse njerëzit bien në gjumë menjëherë… kjo mund të jetë një shenjë se ata nuk po flenë mjaftueshëm”, tha Robbins.

Po, mund të duket si një dhuratë, por të biesh në gjumë në çast, qoftë në aeroplan apo në një takim të mërzitshëm, në fakt mund të nënkuptojë se je i privuar nga gjumi.

Feinsilver madje e quan këtë mit “të rrezikshëm, sepse minimizon idenë e gjumit të tepruar gjatë ditës si të keqe për ju ose të jetë një shenjë e diçkaje që është e keqe për ju”.

Një digestiv Pernod pas darkës. Një grimë raki para gjumit. Disa nga ilaçet e vjetra të gjyshit për kollën. Cilido qoftë helmi juaj, ai nuk do t’ju ndihmojë të flini më mirë. Në fakt, ka të ngjarë t’ju bëjë të ndiheni më keq të nesërmen.

“Jo vetëm që është jashtëzakonisht e gabuar, por është gjithashtu mjaft e rrezikshme. Është vërtet e tmerrshme për gjumin”, tha Feinsilver.

Ai gjithashtu vëren se një kapak nate gjithashtu mund shkaktojnë apnea të gjumit ose e përkeqësojnë atë.

Mes punës, miqve dhe familjes, kush ka kohë për një gjumë të plotë të natës?

“Është vetëm ky besim i zakonshëm se nëse përpiqeni pak më shumë, mund të jeni në gjendje t’i mbijetoni pasojave të gjumit të pamjaftueshëm. Ju thjesht përshtateni pak më shumë ose pini një filxhan kafe tjetër dhe do të jeni në gjendje të ja dilni dhe të kaloni me forcë. Ne e dëgjojmë këtë gjatë gjithë kohës”, tha Robbins.

Megjithatë, thjesht nuk është e vërtetë. Aq sa do të donim të mendonim se mund ta stërvitim trupin tonë që të ketë nevojë për më pak gjumë, shkenca thotë të kundërtën.

“Të gjitha provat tregojnë, pa asnjë dyshim, se gjumi i pamjaftueshëm kronik, prej pesë gjashtë orësh ose më pak, shoqërohet me një mori pasojash të pafavorshme,” tha ajo.

Gërhitja me zë të lartë është në fakt një nga simptomat më të zakonshme të apneas së gjumit, një çrregullim në të cilin një individ mund të ndalojë frymëmarrjen ndërsa fle.

Gërhitja kronike me zë të lartë mund të tregojë se rrugët e frymëmarrjes janë të bllokuara gjatë natës. Por jo të gjitha gërhitjet janë shenjë e apnesë së gjumit.

Apnea e gjumit ndikon në cilësinë e gjumit. Kështu që nëse gërhitni me zë të lartë dhe vuani nga lodhja ose përgjumje gjatë ditës, këto simptoma së bashku mund të nënkuptojnë se e keni atë.

Individët me kushte të tjera shëndetësore duke përfshirë të qenit mbipeshë ose obezë, presionin e lartë të gjakut ose duhanpirës rrisin rrezikun e apneas së gjumit.

Në një publikim të ri, studiuesit thonë se keqkuptimet e zakonshme rreth gjumit mund të çojnë në sjellje jo të shëndetshme të gjumit. Për të luftuar kundër këtyre miteve të gjumit, ata hodhën poshtë 20 nga këto mite më të zakonshme, duke përfshirë gjëra të tilla si “të shikosh televizor para gjumit është një mënyrë e mirë për t’u çlodhur” dhe “të rriturit kanë nevojë për pesë orë ose më pak gjumë për shëndetin e përgjithshëm”.

Cilësia e gjumit lidhet me rezultate shëndetësore pozitive dhe negative. Studiuesit shpresojnë se duke i debutuar këto mite, individët do të fitojnë një kuptim më të mirë rreth gjumit dhe do të përmirësojnë sjelljet e tyre të gjumit, duke përmirësuar kështu edhe shëndetin e tyre.

“Ne besojmë se këto mite janë një nga arsyet që popullata nuk është ngrohur ende me idenë për ta bërë gjumin një prioritet,” tha.Rebecca Robbins, PhD, një studente postdoktorale në Shkollën e Mjekësisë të NYU në Qendrën për Ndryshimin e Sjelljes Shëndetësore.

“Nëse ne nuk bëjmë punën e ndërhyrjes ose punën e fushatës së shëndetit publik për të asgjësuar këto mite ose për t’i trajtuar ato kokë më kokë, për t’i zhbërë ato dhe për t’i ndihmuar njerëzit të kuptojnë dhe të motivojnë për të vënë në praktikë sjelljet e bazuara në prova, ne jemi duke kufizuar potencialin tonë për gjumë të mirë dhe në fund të fundit shëndet të mirë”, tha ajo.