8 lëngjet më të mira për humbje peshe

Lëng selino kohët e fundit është bërë një përbërës popullor në mesin e konsumatorëve të ndërgjegjshëm për shëndetin.

Nuk është vetëm i ulët në kalori, por gjithashtu përmban më shumë se 95% ujë (1).

Studimet tregojnë se zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve me një densitet më i ulët kalori mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës (2, 3).

Lëngu i selinos është gjithashtu një burim i madh i antioksidantëve dhe komponimeve të dobishme të bimëve, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe luftimin e inflamacionit (4).

Përmbledhje

Lëngu i selinos është i ulët në kalori dhe ka një përmbajtje të lartë uji, e cila mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës. Është gjithashtu i ngarkuar me antioksidantë anti-inflamatorë dhe komponime të dobishme bimore.

Sportistët shpesh konsumojnë lëng panxhari kur ata kërkojnë të rrisin performancën e tyre. Kjo për shkak se ky lëng përmban komponime të dobishme si nitratet dietike (5).

Nitratet dietike mund të ndihmojnë në rritjen e efikasitetit dhe qëndrueshmërisë së muskujve, si dhe në uljen e niveleve të presionit të gjakut duke zgjeruar enët tuaja të gjakut (6, 7).

Ndërkohë, panxhari i plotë është i ulët në kalori dhe i ngarkuar me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në mbështetjen e rregullsisë, zbrazjes së ngadaltë të stomakut dhe t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë për të promovuar menaxhimin e peshës.8, 9).

Meqenëse pjesa më e madhe e përmbajtjes së fibrave të tyre eliminohet gjatë procesit të lëngjeve, lëngu i panxharit në përgjithësi nuk përmban sasi të larta të kësaj lënde ushqyese. Thënë kështu, është një opsion lëngu me më pak kalori dhe ushqyes kur jeni duke kërkuar të humbni peshë.

Përmbledhje

Lëngu i panxharit është i ulët në kalori dhe i pasur me lëndë ushqyese dhe nitrate dietike, të cilat mund të përmirësojnë performancën sportive përmes zgjerimit të enëve të gjakut.

Përveç që është i shijshëm dhe freskues, lëngu i shegës është një pije e shëndetshme dhe me pak kalori që mund të mbështesë humbjen e peshës (10).

Sipas një studimi të kafshëve, lëngu i shegës bllokoi shtimin në peshë te minjtë që ushqeheshin me një dietë të lartë me yndyrë (11).

Disa kërkime gjithashtu sugjerojnë se shegët mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe goditjeve që përndryshe mund të çojnë në rritjen e ndjenjës së urisë (12, 13).

Në fakt, një studim në 16 njerëz zbuloi se antioksidantët në lëngun e shegës stabilizonin nivelet e sheqerit në gjak pasi ata hanin bukë, gjë që përndryshe mund të kishte çuar në rritjen e nivelit të sheqerit në gjak.14).

Përmbledhje

Lëngu i shegës është një pije e pasur me antioksidantë dhe me pak kalori që mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak.

Edhe pse përbërësit e saktë të lëngje jeshile mund të ndryshojnë, shumica përmbajnë perime me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi ose lakra.

Këta përbërës janë të pasur me fibra, të ulëta në sheqer dhe të mbushur me reçel me antioksidantë anti-inflamator (9, 15, 16).

Është interesante se studimet tregojnë se rritja e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve mund të lidhet me uljen e peshës trupore dhe një rrezik të reduktuar të shtimit të peshës dhe shtimit të yndyrës me kalimin e kohës.17, 18).

Plus, lëngjet e gjelbra janë të lehta për t’u përshtatur me shijet tuaja duke ndërruar përbërësit tuaj të preferuar. Për një lëng të thjeshtë jeshil që mund ta bëni në shtëpi, provoni të përzieni spinaqin, kastravecin, mollët jeshile dhe selinon – më pas shijojeni.

Duke përdorur një blender në vend të një shtrydhëse frutash e perimesh, ju merrni përfitimin e shtuar të të gjithë lëndëve ushqyese dhe fibrave nga zarzavatet me gjethe, duke e bërë atë edhe më të ngopur dhe më miqësor për humbjen e peshës.

Përmbledhje

Lëngjet jeshile bëhen me perime jeshile me gjethe, të cilat janë të pasura me fibra dhe me pak sheqer. Studimet tregojnë se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund të shoqërohet me ulje të peshës trupore dhe një rrezik të reduktuar të peshës dhe shtimit të yndyrës.

shalqini lëngu është i ëmbël, freskues dhe shumë ushqyes.

Përveç kalorive të ulëta, shalqiri është një burim i shkëlqyer i mikronutrientëve të shëndetshëm për zemrën si kaliumi dhe antioksidantët që mbështesin imunitetin, vitaminat A dhe C (19).

Ai gjithashtu krenohet me një përmbajtje të lartë uji, i cili mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ndiheni më të ngopur.

Një studim 4-javor, duke përfshirë 33 persona, u dha pjesëmarrësve 2 filxhanë (300 gramë) shalqi të freskët çdo ditë. Ata përjetuan ulje të konsiderueshme të peshës trupore, yndyrës në bark, urisë dhe dëshirës për ushqim në krahasim me ato në një grup kontrolli (20).

Përmbledhje

Lëngu i shalqirit është i ulët në kalori dhe ka një përmbajtje të lartë uji, i cili mund të mbështesë menaxhimin e peshës.

Lëngu jeshil i limonit dhe xhenxhefilit mund të jetë një shtesë e gjallë dhe e shijshme për një dietë të shëndetshme për humbje peshe.

Veçanërisht, limona mund t’ju ndihmojë t’i shtoni një shije pijes tuaj duke shtrydhur disa antioksidantë shtesë (21).

Këtë e tregojnë edhe disa studime te njerëzit dhe kafshët xhenxhefil mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit, uljen e oreksit dhe promovimin e humbjes së peshës (22, 23, 24).

Ndërkohë, zarzavate si spinaqi ose lakra jeshile – kur përzihen në vend të lëngut – mund të rrisin marrjen e fibrave për t’ju ​​mbajtur të ndiheni të ngopur mes vakteve.9).

Për të filluar, thjesht shtoni një pullë të vogël xhenxhefili të qëruar, pak lëng limoni të shtrydhur fllad dhe 1 filxhan (30 gram) spinaq të papërpunuar në përpunuesin tuaj të ushqimit dhe përzieni.

Përmbledhje

Lëngu jeshil i limonit dhe xhenxhefilit përmban disa përbërës ushqyes që mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, mbështesin metabolizmin tuaj dhe ulin oreksin.

Lëng karrote është një pije e pasur me lëndë ushqyese, e cila përmban shumë vitaminë A dhe karotenoidë të tjerë të shëndetshëm në çdo porcion (25).

Përzierja e karotave në vend të lëngjeve të tyre mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e marrjes së fibrave për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe për të ndihmuar në rregullimin e oreksit (9, 26).

Plus, karotat janë të pasura me karotenoidë, një lloj pigmenti bimor që gjendet në shumë fruta dhe perime.27).

Është interesante se një studim 8-javor, duke përfshirë 28 burra me obezitet, zbuloi se ata që pinin një pije të pasur me karotenoidë çdo ditë përjetuan reduktime të ndjeshme të yndyrës së barkut (28).

Përmbledhje

Lëngu i karotës është i pasur me fibra dhe karotenoide, të cilat të dyja mund të jenë të dobishme për humbje peshe.

Lëngu i mollës nga lakra jeshile mund të jetë një alternativë e shëndetshme dhe e pasur me fibra ndaj lëngjeve të frutave me sheqer, të blerë në dyqan.

Lakra jeshile, në veçanti, ka gati 1 gram fibra për filxhan (21 gram). Studimet kanë treguar se ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies si te njerëzit ashtu edhe te kafshët (15, 29, 30).

Mollët janë gjithashtu të larta në fibra dhe një mori lëndësh ushqyese të tjera. Hulumtimet kanë zbuluar se konsumimi i tyre lidhet me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e cilësisë së dietës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.31, 32, 33).

Për të bërë lëng molle lakra jeshile në shtëpi, thjesht përzieni një grusht gjethe lakra jeshile me disa mollë të prera në feta.

Ju mund të zgjeroni shijen dhe përfitimet shëndetësore edhe më tej duke shtuar përbërës të tjerë si selino, lëng limoni, xhenxhefil ose karota.

Përmbledhje

Kale është e lartë në fibra dhe mund të mbështesë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Mollët janë gjithashtu shumë ushqyese dhe mund të shoqërohen me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e cilësisë së dietës.

Shumë lëngje të shëndetshme dhe të shijshme mund të mbështesin humbjen afatgjatë të peshës.

Lëngjet ideale për humbje peshe janë të ulëta në sheqer, të pasura me fibra dhe të pasura me lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, duke përfshirë vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Ju mund ta përdorni këtë listë si pikënisje dhe të eksperimentoni me përbërësit tuaj të preferuar për të krijuar lëngje të shëndetshme në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh ose blender.