[
Nuk mungojnë këshillat për humbje peshe në internet.
Megjithëse disa këshilla për humbje peshe janë të dobishme, të tjerat janë joefektive, mashtruese ose plotësisht të dëmshme.
Këtu janë 8 këshilla për humbje peshe që duhet t’i injoroni plotësisht.
Ju mund të keni dëgjuar se është e rëndësishme të hani mëngjes për të rritur metabolizmin tuaj pas gjumit gjatë gjithë natës.
Si i tillë, shumë njerëz e detyrojnë veten të hanë në mëngjes, edhe nëse nuk janë të uritur. Megjithatë, ngrënia e mëngjesit nuk është domosdoshmërisht e dobishme për të humbur peshë.
Në fakt, studimet kanë treguar se ngrënia ose duke anashkaluar mëngjesin ka shumë pak efekt në peshë dhe se anashkalimi i saj mund të rezultojë edhe pak më shumë humbje peshe (
Në një studim, njerëzit që nuk e kishin ngrënë mëngjesin përfunduan duke ngrënë 144 kalori më shumë në drekë, krahasuar me njerëzit që kishin ngrënë një vakt në mëngjes. Megjithatë, në fund të ditës, marrja e tyre totale e kalorive ishte akoma 408 kalori më e ulët (
Shmangia e mëngjesit është një formë e agjërimit me ndërprerje, që disa njerëz mendojnë se i ndihmon ata të humbin peshë. Agjërimi me ndërprerje mund të ketë gjithashtu përfitime shëndetësore (
Ideja se ngrënia e mëngjesit është e rëndësishme për kontrollin e peshës mund të jetë pjesërisht për shkak të një studimi të anëtarëve të Regjistrit Kombëtar të Kontrollit të Peshës, të cilët kishin humbur peshë dhe e kishin mbajtur atë për të paktën 5 vjet. Shumica e këtyre njerëzve thanë se hanë mëngjes rregullisht (
Megjithatë, të gjithë janë të ndryshëm dhe disa njerëz korrin më shumë përfitime nga ngrënia e mëngjesit se të tjerët. Mendimi aktual është se, nëse nuk jeni të uritur në mëngjes, nuk ka arsye për të ngrënë mëngjes.
Nëse jeni të uritur, sigurohuni që të hani një mëngjes i pasur me proteina kështu që do të jeni më të kënaqur dhe më pak të ngjarë të hani shumë gjatë drekës (
Përmbledhje Hulumtimet thonë se ngrënia e mëngjesit në mëngjes nuk i ndihmon njerëzit
humb peshe. Nuk ka nevojë të hani në mëngjes nëse nuk jeni të uritur dhe jeni
Sigurohuni që të hani një mëngjes të pasur me proteina nëse jeni.
Pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë në përgjigje të disa faktorëve.
Për këtë arsye, shumë burime thonë se duhet të shmangni peshimin çdo ditë kur përpiqeni të humbni peshë.
Ndërsa kjo duket se ka kuptim, e kundërta mund të jetë e vërtetë.
Në një studim 6-mujor mbi njerëzit me mbipeshë ose obezitet, njerëzit që peshonin çdo ditë konsumuan më pak kalori dhe humbën mesatarisht 6.6% të peshës së tyre trupore, krahasuar me njerëzit në grupin e kontrollit, të cilët humbën më pak se 1% pesha e tyre trupore (
Në një studim tjetër, studiuesit që shikonin zakonet e peshimit të 40 njerëzve me mbipeshë zbuluan se ata që bënin pushime më të gjata se 1 muaj kishin një rrezik më të madh për shtim në peshë.
Peshimi i shpeshtë i vetes mund të sigurojë përgjegjësi dhe të konfirmojë se pesha juaj është në drejtimin e duhur.
Disa studime kanë raportuar se peshimi i përditshëm nuk duket të çojë në të ushqyerit e çrregullt ose efekte negative psikologjike, të tilla si imazhi i dobët i trupit (
Megjithatë, për disa njerëz, kontrolli i shpeshtë i peshores mund të bëhet burim ankthi. Nëse mendoni se nuk është e mirë për shëndetin tuaj psikologjik, është mirë që ta shmangni këtë strategji.
Është e rëndësishme të mbani në mend se pesha juaj mund të luhatet çdo ditë. Ndryshimet hormonale, ekuilibri i lëngjeve dhe shpeshtësia e lëvizjes së zorrëve mund të ndikojnë në peshë. Këto ndryshime nuk pasqyrojnë humbjen apo fitimin e yndyrës.
Përmbledhje Hulumtimet sugjerojnë se peshimi i shpeshtë mund të ndihmojë disa njerëz të humbasin
peshë. Megjithatë, kjo strategji nuk është e dobishme për të gjithë.
Lëngu pastron, të njohura edhe si agjërimet e lëngjeve, janë shumë të njohura.
Përkrahësit thonë se ju mund të humbni deri në 4.5 kg në një javë dhe të shpëtoni trupin tuaj nga toksinat.
Megjithatë, ka shumë pak kërkime që tregojnë se pastrimi i lëngjeve është i sigurt ose efektiv (
Në një studim, gratë pinë lëng limoni dhe përzierje shurupi me më pak se 500 kalori për 7 ditë. Ata humbën peshë dhe u reduktuan rezistenca ndaj insulinës (
Çdo dietë me kaq pak kalori do të shkaktojë humbje peshe, por nuk ka gjasa të japë rezultate të qëndrueshme.
Një çështje kryesore është se një pastrim nuk përcakton llojin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit të nevojshme për të mbajtur humbjen e peshës me kalimin e kohës.
Për më tepër, këto lëngje priren të jenë të larta në sheqer, por të ulëta në proteina, që është një kombinim i keq për kontrollin e oreksit dhe shëndetin (
Për aq sa detoksifikuese shkon, mëlçia dhe organet e tjera e kryejnë atë funksion çdo ditë. Nuk ka nevojë për një “pastrim” (
Përmbledhje Një pastrim me lëng mund të shkaktojë humbje të shpejtë në peshë, por nuk promovon
zakonet e shëndetshme të nevojshme për të mbajtur peshën jashtë.
Këshilla konvencionale është të humbni peshë ngadalë, kështu që do të keni një shans më të mirë për të mbajtur peshën tuaj më të ulët.
Ndërsa është sigurisht mirë të humbni peshë ngadalë, hulumtimet më të fundit tregojnë se humbja më e shpejtë e peshës në fillim nuk rrit rrezikun e rifitimit të peshës. Në fakt, humbja e shpejtë e peshës duket të jetë e dobishme për humbjen afatgjatë të peshës (
Një studim zbuloi se njerëzit që humbën peshë shpejt gjatë muajit të parë kishin pesë herë më shumë gjasa të kishin humbur 10% të peshës së tyre trupore brenda 18 muajve, krahasuar me ata që filluan të humbnin peshë më ngadalë.
Megjithatë, disa metodat e humbjes së peshës janë më të mirë se të tjerët. Ulja e kalorive në nivele jashtëzakonisht të ulëta mund të shkaktojë humbje të shpejtë të peshës në fillim, por nuk ka gjasa të jetë e qëndrueshme.
Përmbledhje Humbja e peshës relativisht shpejt në fazën fillestare të një diete
nuk duket se rrit rrezikun e rifitimit të peshës. Në fakt, mund të çojë në
rezultate më të mira në terma afatgjatë.
Ushtrime kardiovaskulare, i njohur gjithashtu si ushtrime kardio ose aerobike, redukton nivelet e stresit dhe përfiton zemrën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm (
Megjithatë, kardio nuk është strategjia më e mirë e ushtrimeve për të humbur peshë.
Reagimi i humbjes së peshës ndaj ushtrimeve kardiovaskulare varet shumë nga individi. Disa njerëz humbasin peshë në përgjigje të kardio, ndërsa të tjerët ose ruajnë ose fitojnë një sasi të vogël peshë (
Strategjia më e mirë për t’u përshtatur dhe për të ruajtur masën muskulore gjatë humbjes së peshës është që kombinohen stërvitje forcash me kardio (
Përmbledhje Kardio intensive është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por nuk është kështu
Metoda optimale e humbjes së peshës. Provoni të kombinoni stërvitjen kardio dhe forcën për më mirë
rezultatet.
Pavarësisht opinionit popullor, jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe shmangia e të gjitha ushqimeve yndyrore nuk do t’ju ndihmojë domosdoshmërisht të humbni peshë.
Yndyra ka dy herë më shumë kalori sesa proteina ose karbohidrate, por është gjithashtu shumë ngopëse dhe kërkon shumë kohë për t’u tretur.
Standard dietat me pak yndyrë, në të cilat yndyra përbën më pak se 30% të të gjitha kalorive, në përgjithësi kanë një histori më të dobët se dietat e tjera, të tilla si dietat me pak karbohidrate, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës (
Në fakt, ushqimet që janë natyrisht të larta në yndyrë, duke përfshirë avokadon, arrat dhe kokosin, mund të ndihmojnë në humbjen e peshës (
Produktet e qumështit me yndyrë të plotë përmbajnë një yndyrë të quajtur acid linoleik i konjuguar (CLA), të cilin hulumtimi e ka lidhur me uljen e yndyrës së trupit dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Në të kundërt, ngrënia ose pirja e produkteve pa yndyrë ose me pak yndyrë në përpjekje për të ulur kaloritë mund të rezultojë mbrapsht, pasi shumë nga këto produkte janë të ngarkuara me sheqer të rafinuar.
Gjatë ngrënies ushqime natyrale të larta në yndyrë të shëndetshme mund të funksionojë në favorin tuaj, vendosja e shumë yndyrës së shtuar në ushqimin tuaj nuk është e dobishme. Shtimi i shumë yndyrës mund të rrisë kaloritë deri në pikën ku nuk do të humbni peshë.
Thënë kështu, dietat me pak yndyrë, në të cilat yndyrat përbëjnë më pak se 10% të kalorive, mund të kenë disa përfitime për humbjen e peshës.
Përmbledhje Shmangia e ushqimeve të papërpunuara që janë natyrisht të larta në yndyrë nuk e bën këtë
ndihmojnë humbjen e peshës. Dieta standarde me pak yndyrë ka një histori të dobët për peshën
humbje.
Ju mund të keni dëgjuar se është më mirë të hani shumë vakte të vogla gjatë ditës për të mbajtur metabolizmin tuaj të lartë. Kjo është një mit.
Në një studim të vogël, studiuesit u dhanë dy grupeve të njëjtin numër kalorish ose në dy vakte të mëdha ose të shpërndara midis shtatë vakteve të vogla. Ata nuk gjetën ndryshim në kaloritë e djegura midis dy grupeve (
Studimet e kontrolluara kanë treguar se ngrënia e shumë vakteve të vogla nuk rezulton në humbje më të madhe në peshë, krahasuar me ngrënien e tre ose më pak vakte në ditë.
Për më tepër, hulumtimi ka lidhur vaktet e shpeshta pas operacionit për humbje peshe me uljen e humbjes së peshës 6 muaj pas procedurës (
Problemi kryesor me snacking ose ngrënien e shumë vakteve të vogla është se ju shpesh përfundoni duke konsumuar më shumë kalori sesa i nevojitet trupit tuaj.
Lexoni rreth Opsionet e ushqimit të shëndetshëm për humbje peshe.
Përmbledhje Është një mit që ngrënia e shumë vakteve të vogla rrit metabolizmin në krahasim
duke ngrënë më pak vakte, më të mëdha. Rritja e shpeshtësisë së të ngrënit nuk është domosdoshmërisht
ndihmoni njerëzit të humbin peshë.
Ndërsa njerëzit duhet të krijojnë një deficit kalori për të humbur peshë, marrja e kalorive është vetëm pjesë e tregimit.
Të lloji ushqimi që hani ka një efekt të madh në urinë, oreksin dhe hormonet që kontrollojnë peshën. Këta faktorë mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të arritur një deficit kalori.
Për shembull, të hash një paketë gjevrek me 100 kalori nuk është njësoj si të hash 100 kalori fruta. Gjevujt përbëhen nga karbohidrate të rafinuara, të cilat mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, të shkaktojnë uri dhe të çojnë në mbingrënie.38).
Në të kundërt, duke marrë të njëjtën sasi kalorish nga ushqime me proteina të larta rezulton në ndryshime hormonale që çojnë në rritjen e ngopjes dhe uljen e urisë (
Përveç kësaj, proteina ka një efekt termik më të lartë sesa karbohidratet ose yndyrat, që do të thotë se djeg më shumë kalori gjatë dhe pas tretjes.
Studimet kanë treguar se marrja e kalorive natyrshëm zvogëlohet kur kufizoni karbohidratet dhe se humbja e peshës është më e madhe në dietat me pak karbohidrate sesa në dietat me yndyrë të ulët (
Së fundi, edhe nëse kalori ishin e vetmja gjë që kishte rëndësi, është shumë e vështirë të matësh saktë se sa po hani. Një studim zbuloi se njerëzit me obezitet nënvlerësuan marrjen e tyre të vërtetë të ushqimit mesatarisht me 47%.
Për më tepër, numërimi i kalorive në ushqimet e përpunuara shpesh është i pasaktë (
Përmbledhje Deficiti i kalorive është i rëndësishëm për humbjen e peshës, por cilësia e ushqimit është e rëndësishme
po aq e rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe për ta mbajtur atë.
Edhe pse të gjithë janë unik dhe ka dallime midis individëve, disa rekomandime për humbje peshe thjesht nuk funksionojnë për shumicën e njerëzve.
