Vaji i peshkut është i njohur për vetitë e tij të pasura që promovojnë shëndetin.

I pasur me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, vaji i peshkut është treguar se redukton trigliceridet në gjak, lehtëson inflamacionin dhe madje lehtëson simptomat e kushteve të tilla si artriti reumatoid.1).

Megjithatë, më shumë vaj peshku nuk është gjithmonë më mirë, dhe marrja e një doze shumë të lartë në fakt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Këtu janë 8 efekte anësore të mundshme që mund të ndodhin kur konsumoni shumë vaj peshku ose acide yndyrore omega-3.

Shpërndaje në Pinterest

Disa kërkime tregojnë se plotësimi me sasi të larta të acidet yndyrore omega-3 mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.

Një studim i vogël, për shembull, zbuloi se marrja e 8 gramë acide yndyrore omega-3 në ditë çoi në një rritje prej 22% të niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 gjatë një periudhe tetë javore.2).

Kjo është për shkak se doza të mëdha të omega-3 mund të stimulojnë prodhimin e glukozës, e cila mund të kontribuojë në nivele të larta të niveleve afatgjatë të sheqerit në gjak (3).

Megjithatë, studime të tjera kanë nxjerrë rezultate kontradiktore, duke sugjeruar se vetëm doza shumë të larta ndikojnë në sheqerin në gjak.

Në fakt, një analizë tjetër e 20 studimeve zbuloi se doza ditore deri në 3.9 gram EPA dhe 3.7 gram DHA – dy format kryesore të acideve yndyrore omega-3 – nuk kishin asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak për individët me diabet të tipit 2.4).

Përmbledhje Marrja e dozave të larta të acideve yndyrore omega-3 mund të stimulojë prodhimin e glukozës, gjë që mund të çojë në rritjen e sheqerit në gjak – megjithëse provat shkencore nuk janë përfundimtare.

Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhja nga hundët janë dy nga efektet anësore karakteristike të konsumit të tepërt të vajit të peshkut.

Një studim në 56 njerëz zbuloi se plotësimi me 640 mg vaj peshku në ditë gjatë një periudhe katër javore ul koagulimin e gjakut tek të rriturit e shëndetshëm.6).

Për më tepër, një studim tjetër i vogël tregoi se marrja e vajit të peshkut mund të lidhet me një rrezik më të lartë të gjakderdhjes nga hundët, duke raportuar se 72% e adoleshentëve që merrnin 1-5 gram vaj peshku çdo ditë përjetuan gjakderdhje nga hundët si një efekt anësor.7).

Për këtë arsye, shpesh këshillohet të ndërpritet marrja vaj peshku para operacionit dhe të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente nëse jeni duke marrë hollues gjaku si Warfarin.

Përmbledhje Marrja e sasive të mëdha të vajit të peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut, gjë që mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes dhe të shkaktojë simptoma të tilla si gjakderdhja nga hunda ose gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve.

Kapaciteti i vajit të peshkut për të ulur presionin e gjakut është i dokumentuar mirë.

Një studim i 90 njerëzve në dializë zbuloi se marrja e 3 gram acide yndyrore omega-3 në ditë uli ndjeshëm presionin sistolik dhe diastolik të gjakut në krahasim me një placebo.8).

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 31 studimeve arriti në përfundimin se marrja e vajit të peshkut mund të ulë në mënyrë efektive presionin e gjakut, veçanërisht për ata me presion të lartë të gjakut ose nivele të larta të kolesterolit (9).

Ndërsa këto efekte sigurisht që mund të jenë të dobishme për ata me presion të lartë të gjakut, mund të shkaktojnë probleme serioze për ata që kanë presion të ulët të gjakut.

Vaji i peshkut gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente për uljen e presionit të gjakut, kështu që është e rëndësishme të diskutoni suplementet me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë trajtim për presionin e lartë të gjakut.

Përmbledhje Acidet yndyrore omega-3 janë treguar të ulin presionin e gjakut, gjë që mund të ndërhyjë në disa ilaçe dhe të shkaktojë probleme për ata me presion të ulët të gjakut.

Diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme të lidhura me marrjen e vajit të peshkut dhe mund të jetë veçanërisht e përhapur gjatë marrjes së dozave të larta.

Në fakt, një rishikim raportoi se diarreja është një nga efektet negative më të zakonshme të vajit të peshkut, krahas simptomave të tjera të tretjes, si fryrja (10).

Përveç vajit të peshkut, lloje të tjera të suplemente omega-3 mund të shkaktojë edhe diarre.

Vaji i farave të lirit, për shembull, është një alternativë popullore vegjetariane për vajin e peshkut, por është treguar se ka një efekt laksativ dhe mund të rrisë frekuencën e lëvizjes së zorrëve (11).

Nëse keni diarre pas marrjes së acideve yndyrore omega-3, sigurohuni që po merrni suplementet me vakte dhe merrni parasysh uljen e dozës për të parë nëse simptomat vazhdojnë.

Përmbledhje Diarreja është një efekt anësor i suplementeve të acideve yndyrore omega-3 si vaji i peshkut dhe vaji i farave të lirit.

Megjithëse vaji i peshkut është i njohur për efektet e tij të fuqishme në shëndetin e zemrës, shumë njerëz raportojnë se ndjejnë urth pasi kanë filluar të marrin suplemente të vajit të peshkut.

Të tjera refluks acidi Simptomat – duke përfshirë gërvishtjen, të përzierat dhe shqetësimin në stomak – janë efekte anësore të zakonshme të vajit të peshkut, kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës. Yndyra është treguar se shkakton dispepsi në disa studime (12, 13).

Qëndrimi në një dozë të moderuar dhe marrja e suplementeve me vakte shpesh mund të zvogëlojë në mënyrë efektive refluksin e acidit dhe të lehtësojë simptomat.

Për më tepër, ndarja e dozës tuaj në disa pjesë më të vogla gjatë ditës mund të ndihmojë në eliminimin e dispepsit.

Përmbledhje Vaji i peshkut është i lartë në yndyrë dhe mund të shkaktojë simptoma të refluksit të acidit si belçim, nauze, dispepsi dhe urth në disa njerëz.

Goditja hemorragjike është një gjendje e karakterizuar nga gjakderdhja në tru, e shkaktuar zakonisht nga këputja e enëve të gjakut të dobësuara.

Disa studime të kafshëve kanë zbuluar se një konsum i lartë i acideve yndyrore omega-3 mund të zvogëlojë aftësinë e gjakut për t’u mpiksur dhe të rrisë rrezikun e goditjes hemorragjike.14, 15).

Këto gjetje janë gjithashtu në përputhje me kërkime të tjera që tregojnë se vaji i peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut (16).

Megjithatë, studime të tjera kanë nxjerrë rezultate të përziera, duke raportuar se nuk ka asnjë lidhje midis marrjes së peshkut dhe vajit të peshkut dhe rrezikut të goditjes hemorragjike (17, 18).

Studime të mëtejshme njerëzore duhet të kryhen për të përcaktuar se si acidet yndyrore omega-3 mund të ndikojnë në rrezikun e goditjes hemorragjike.

Përmbledhje Disa studime të kafshëve kanë zbuluar se një konsum i lartë i acideve yndyrore omega-3 mund të rrisë rrezikun e goditjes hemorragjike, ndërsa studime të tjera njerëzore nuk kanë gjetur asnjë lidhje.

Disa lloje të suplementeve të acideve yndyrore omega-3 janë të larta në vitaminë A, e cila mund të jetë toksike nëse konsumohet në sasi të mëdha.

Për shembull, vetëm një lugë gjelle (14 gram). vaji i mëlçisë së merlucit mund të plotësojë deri në 270% të nevojave tuaja ditore për vitaminë A në një porcion (19).

Toksiciteti i vitaminës A mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si marramendje, vjellje, dhimbje kyçesh dhe acarim të lëkurës (20).

Afatgjatë, mund të çojë gjithashtu në dëmtim të mëlçisë dhe madje edhe në dështim të mëlçisë në raste të rënda (21).

Për këtë arsye, është më mirë t’i kushtoni vëmendje përmbajtjes së vitaminës A në suplementin tuaj omega-3 dhe të mbani dozën tuaj të moderuar.

Përmbledhje Disa lloje të suplementeve të acideve yndyrore omega-3, si vaji i mëlçisë së merlucit, janë të pasura me vitaminë A, e cila mund të jetë toksike në sasi të mëdha.

Disa studime kanë zbuluar se marrja e dozave të moderuara të vajit të peshkut mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Një studim me 395 fëmijë, për shembull, tregoi se marrja e 600 mg acide yndyrore omega-3 në ditë për 16 javë ndihmoi në përmirësimin e cilësisë së gjumit.22).

Megjithatë, në disa raste, marrja e tepërt e vajit të peshkut mund të ndërhyjë në gjumin dhe të kontribuojë në pagjumësi.

Në një studim rasti, u raportua se marrja e një doze të lartë të vajit të peshkut përkeqësoi simptomat e pagjumësisë dhe ankthit për një pacient me një histori depresioni (23).

Megjithatë, hulumtimi aktual është i kufizuar në studime rasti dhe raporte anekdotike.

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si doza të mëdha mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit në popullatën e përgjithshme.

Përmbledhje Megjithëse dozat e moderuara të vajit të peshkut janë treguar se përmirësojnë cilësinë e gjumit, një studim rasti sugjeron se marrja e sasive të mëdha shkakton pagjumësi.

Megjithëse rekomandimet mund të ndryshojnë shumë, shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë marrjen e të paktën 250–500 miligram EPA të kombinuar dhe DHA, dy format thelbësore të acideve yndyrore omega-3, në ditë (24, 25, 26).

Megjithatë, një sasi më e lartë rekomandohet shpesh për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si sëmundjet e zemrës ose nivelet e larta të triglicerideve (27).

Për referencë, një soft xhel tipik 1,000 mg vaj peshku përmban përgjithësisht rreth 250 mg të kombinuar EPA dhe DHA, ndërsa një lugë çaji (5 ml) vaj peshku të lëngshëm paketohet në rreth 1,300 mg.

Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore, suplementet e acideve yndyrore omega-3 mund të konsumohen në mënyrë të sigurtë në doza deri në 5000 mg në ditë.24).

Si rregull i përgjithshëm, nëse përjetoni ndonjë simptomë negative, thjesht ulni marrjen ose merrni parasysh plotësimin e nevojave tuaja për acide yndyrore omega-3 nëpërmjet burimet ushqimore në vend të kësaj.

Përmbledhje Deri në 5000 mg acide yndyrore omega-3 në ditë konsiderohen të sigurta. Nëse keni ndonjë simptomë negative, zvogëloni marrjen ose kaloni te burimet ushqimore.

Omega-3 është një pjesë thelbësore e dietës dhe suplementet si vaji i peshkut janë shoqëruar një sërë përfitimesh shëndetësore.

Megjithatë, konsumimi i tepërt i vajit të peshkut mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe të çojë në efekte anësore si sheqeri i lartë në gjak dhe një rrezik i shtuar i gjakderdhjes.

Qëndroni në dozën e rekomanduar dhe synoni të merrni shumicën e acideve yndyrore omega-3 nga burime të plota ushqimore për të marrë sa më shumë përfitime ushqyese.