Diuretikët janë substanca që rrisin sasinë e urinës që prodhoni dhe ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe ujin e tepërt.

Ky ujë i tepërt quhet mbajtje uji. Mund t’ju lërë të ndiheni “të fryrë” dhe të shkaktojë ënjtje të këmbëve, kyçeve, duarve dhe këmbëve.

Faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit, duke përfshirë disa kushte serioze shëndetësore si sëmundjet e veshkave dhe dështimi i zemrës.

Megjithatë, shumë njerëz përjetojnë mbajtje të lehtë të ujit për shkak të gjërave të tilla si ndryshimet hormonale, ciklin e tyre menstrual ose thjesht të qenit joaktivë për periudha të gjata kohore, si për shembull gjatë një fluturimi të gjatë.

Nëse keni mbajtje uji për shkak të një gjendjeje shëndetësore ose përjetoni mbajtje të papritur dhe të rëndë të ujit, duhet të kërkoni menjëherë këshillën mjekësore nga mjeku juaj.

Megjithatë, për rastet e mbajtjes së lehtë të ujit që nuk shkaktohen nga një gjendje shëndetësore themelore, mund të ketë disa ushqime dhe suplemente që mund të ndihmojnë.

Këtu janë 8 diuretikët më të mirë natyralë dhe një vështrim në provat pas secilit prej tyre.

Shpërndaje në Pinterest

Kafeja është një pije shumë e njohur që ka qenë e lidhur me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Është gjithashtu një diuretik natyral, kryesisht për shkak të tij kafeinë permbajtja (1).

Doza të larta të kafeinës midis 250-300 mg (ekuivalente me rreth dy deri në tre filxhanë kafeje) dihet se kanë një efekt diuretik.2).

Kjo do të thotë se pirja e disa filxhanëve kafe mund të shkaktojë një rritje të prodhimit të urinës.

Megjithatë, një shërbim standard i kafesë, ose rreth një filxhan, nuk ka gjasa të përmbajë mjaftueshëm kafeinë për të pasur këtë efekt.

Për më tepër, nëse jeni një konsumues i rregullt i kafesë, ka të ngjarë të zhvilloni një tolerancë ndaj vetive diuretike të kafeinës dhe të mos përjetoni asnjë efekt.2, 3).

Përmbledhje: Pirja e një deri në dy filxhanë kafeje mund të veprojë si diuretik dhe t’ju ndihmojë të humbni peshën e ujit në afat të shkurtër. Megjithatë, ju mund të krijoni një tolerancë ndaj vetive diuretike të kafesë dhe të mos përjetoni asnjë efekt.

Ekstrakti i luleradhiqes, i njohur gjithashtu si Taraxacum officinale ose “dhëmbi i luanit”, është një suplement bimor popullor që merret shpesh për efektet e tij diuretike (4, 5).

Është sugjeruar si një diuretik i mundshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit të bimës së luleradhiqes (6).

Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium sinjalizon që veshkat tuaja të nxjerrin më shumë natrium dhe ujë (7).

Kjo mund të jetë një gjë e mirë, pasi shumica e dietave moderne janë shumë të larta në natrium dhe të ulëta në kalium, gjë që mund të shkaktojë mbajtje të lëngjeve (8).

Teorikisht, përmbajtja e lartë e kaliumit në luleradhiqe do të thotë se kjo shtesë mund t’ju ndihmojë të hiqni ujin e tepërt të shkaktuar nga marrja e lartë e natriumit.

Megjithatë, përmbajtja aktuale e kaliumit në luleradhiqe mund të ndryshojë, kështu që mund të ndryshojnë edhe efektet e saj (6).

Studimet e kafshëve që hetojnë efektet diuretike të luleradhiqes kanë gjetur rezultate të përziera (4).

Ka vetëm disa studime mbi efektet e saj te njerëzit. Megjithatë, një studim i vogël njerëzor zbuloi se marrja e një suplementi luleradhiqe rriti sasinë e urinës së prodhuar në pesë orët pas marrjes së suplementit (9).

Në përgjithësi, dihet pak për efektet diuretike të luleradhiqes tek njerëzit, kështu që nevojiten më shumë studime (4).

Përmbledhje: Ekstrakti i luleradhiqes është një suplement bimor popullor që mendohet të jetë diuretik për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit. Një studim i vogël njerëzor zbuloi se kishte efekte diuretike, por nevojiten më shumë kërkime.

Bishti i kalit është një ilaç bimor i bërë nga bima e bishtit të kalit të fushës, ose Equisetum arvense.

Është përdorur si diuretik prej vitesh dhe është i disponueshëm në treg si çaj ashtu edhe në formë kapsule.

Pavarësisht përdorimit të tij konvencional, shumë pak studime e kanë shqyrtuar atë (10).

Një studim i vogël në 36 meshkuj zbuloi se bishti i kalit ishte po aq efektiv sa ilaçi diuretik hidroklorotiazidi (11).

Megjithëse bishti i kalit përgjithësisht konsiderohet i sigurt, nuk rekomandohet për përdorim afatgjatë. Gjithashtu nuk duhet të merret nga njerëz që kanë një gjendje shëndetësore para-ekzistuese si sëmundje të veshkave ose diabeti (12).

Nevojiten më shumë studime për të konfirmuar efektet e tij diuretike (10).

Mbani në mend se mjetet juridike bimore mund të përmbajnë gjithashtu sasi të ndryshme të përbërësit të tyre aktiv, kështu që efektet e tyre mund të ndryshojnë.

Përmbledhje: Bishti i kalit është një ilaç bimor që është përdorur në mënyrë konvencionale si diuretik për mbajtjen e butë të ujit. Një studim i vogël zbuloi se ai ishte po aq efektiv sa ilaçi diuretik hidroklorotiazidi.

Majdanozi është përdorur prej kohësh si diuretik në mjekësinë popullore. Tradicionalisht, ai zihej si çaj dhe merrej disa herë në ditë për të reduktuar mbajtjen e ujit (10).

Studimet në minjtë kanë treguar se mund të rrisë rrjedhën e urinës dhe të ushtrojë një efekt të butë diuretik (13).

Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk ka ekzaminuar se sa efektiv është majdanozi si diuretik.

Si rezultat, aktualisht nuk dihet nëse ka të njëjtin efekt te njerëzit dhe nëse po, cilat doza janë më efektive.

Përmbledhje: Majdanozi është përdorur tradicionalisht si diuretik dhe mund të ketë një efekt të butë diuretik. Megjithatë, nuk ka studime njerëzore, kështu që efektet e tij mbeten të paqarta.

Hibiscus është një familje bimësh e njohur për prodhimin e luleve të bukura dhe me ngjyra të ndezura.

Një pjesë e kësaj bime, e njohur si kaliçe, është përdorur zakonisht për të bërë një çaj medicinal të quajtur “roselle” ose “çaj i thartë”.

Megjithëse ka prova të kufizuara, thuhet se çaji i thartë ka një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me hipertension (14).

Gjithashtu promovohet si një diuretik dhe një ilaç efektiv për mbajtjen e lehtë të lëngjeve.

Deri më tani, disa studime laboratorike dhe kafshësh kanë treguar se mund të ketë një efekt të butë diuretik (15, 16).

Një studim në Tajlandë u dha 18 njerëzve 3 gram hibiscus në çaj të thartë çdo ditë për 15 ditë. Megjithatë, ata zbuluan se kjo nuk kishte asnjë efekt në daljen e urinës (14).

Në përgjithësi, rezultatet kanë qenë të përziera. Pavarësisht se kanë parë një efekt diuretik tek kafshët, studime të vogla në njerëzit që marrin hibiscus deri më tani nuk kanë treguar ndonjë efekt diuretik (14, 17).

Përmbledhje: Hibiscus mund të ketë një efekt të butë diuretik. Megjithatë, nuk është vërtetuar ende efektiv në një studim njerëzor.

Qimoni është një bimë me pupla e njohur edhe si kopër meridian ose qimnon persian.

Shpesh përdoret si erëz në gatim, veçanërisht në ushqime si buka, ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat.

Terapitë e lashta që përdorin bimët si ilaç, të tilla si Ayurveda në Indi, përdorin qimnon për një sërë qëllimesh mjekësore, duke përfshirë çrregullime të tretjes, dhimbje koke dhe të vjella në mëngjes (18).

Në mjekësinë marokene, qimnon përdoret edhe si diuretik.

Një studim në minjtë zbuloi se dhënia e ekstraktit të qimnokut në formë të lëngshme rrit ndjeshëm prodhimin e urinës gjatë 24 orëve (19).

Megjithatë, ky është i vetmi studim mbi efektet diuretike të qimnotës, kështu që nevojiten shumë më tepër kërkime përpara se të vërtetohen efektet e saj diuretike, veçanërisht te njerëzit.

Përmbledhje: Është treguar se qimnoja rrit prodhimin e urinës tek minjtë gjatë 24 orëve. Megjithatë, nuk ka studime njerëzore, kështu që nevojiten më shumë kërkime.

Të dyja të zeza dhe çaj jeshil përmbajnë kafeinë dhe mund të veprojnë si diuretikë.

Te minjtë, çaji i zi është treguar të ketë një efekt të butë diuretik. Kjo i atribuohet përmbajtjes së saj të kafeinës (20).

Megjithatë, siç është rasti me kafenë, ju mund të zhvilloni një tolerancë ndaj kafeinës në çaj.

Kjo do të thotë se efekti diuretik ka të ngjarë të ndodhë vetëm tek njerëzit që nuk pinë rregullisht çaj (3).

Përmbledhje: Përmbajtja e kafeinës në çajin jeshil dhe të zi ka një efekt të butë diuretik. Megjithatë, ky efekt zhduket pasi njerëzit ndërtojnë një tolerancë ndaj tij. Prandaj, nuk ka gjasa të veprojë si diuretik tek ata që pinë rregullisht këto çajra.

Nigella sativa, i njohur gjithashtu si “qimnon i zi”, është një erëz e promovuar për vetitë e saj medicinale, duke përfshirë efektin e saj diuretik (21).

Studimet e kafshëve kanë treguar se Nigella sativa ekstrakti mund të rrisë prodhimin e urinës dhe të ulë presionin e gjakut te minjtë me presion të lartë të gjakut (22, 23, 24).

Ky efekt mund të shpjegohet pjesërisht nga efektet e tij diuretike (25).

Megjithatë, nuk janë kryer studime njerëzore. Prandaj, është e paqartë nëse Nigella sativa ka një efekt diuretik tek njerëzit ose kafshët që nuk kanë presion të lartë të gjakut.

Për më tepër, dozat e përdorura në studime ishin shumë më të larta se sasitë që do të merrni duke shtuar këtë bar në ushqimin tuaj (25).

Përmbledhje: Studimet e kafshëve kanë treguar se Nigella sativa mund të jetë një diuretik efektiv për kafshët me presion të lartë të gjakut. Efektet e tij te njerëzit dhe kafshët me presion normal të gjakut janë të panjohura.

Mund t’ju ndihmojnë edhe strategji të tjera zvogëloni mbajtjen e lëngjeve.

Kjo perfshin:

• Ushtrimi: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në heqjen e lëngjeve shtesë duke rritur rrjedhjen e gjakut në indet tuaja dhe duke ju bërë të djersiteni (26, 27).
• Rritni marrjen e magnezit: Magnezi është një elektrolit që ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve. Suplementet e magnezit janë treguar se ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së lëngjeve tek gratë me sindromën premenstruale.28).
• Hani ushqime të pasura me kalium: Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium mund të rrisë prodhimin e urinës dhe të ulë nivelet e natriumit, duke reduktuar mbajtjen e lëngjeve (29).
• Qëndroni të hidratuar: Disa njerëz mendojnë se dehidrimi mund të rrisë rrezikun e mbajtjes së ujit (32).
• Konsumoni më pak kripë: Një dietë me shumë kripë mund të nxisë mbajtjen e lëngjeve (30, 31).

Përmbledhje: Ushtrimi, konsumimi i më pak kripës dhe ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me kalium mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së lëngjeve. Gratë me sindromën premenstruale mund të përfitojnë gjithashtu nga marrja e një suplementi të magnezit.

Përfshirja e disa prej këtyre ushqimeve dhe pijeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e butë të lëngjeve.

Megjithatë, shumë prej tyre nuk kanë prova të forta për efektet e tyre, kështu që ato mund të jenë pak të goditura.

Thënë kështu, duke i kombinuar disa prej tyre me ndryshime të tjera të shëndetshme, si p.sh duke ngrënë shëndetshëm, stërvitja dhe pirja e mjaftueshme e ujit, mund të ndihmojë në heqjen e asaj ndjenje të fryrjes.