8 çajrat më të mirë për dhimbjet menstruale

Çaj nga gjethet e mjedrës së kuqe është bërë nga gjethet e bimëve të mjedrës. Ka një shije të butë që është e ngjashme me atë të çajit të zi. Nuk ka shije si mjedra.

Njerëzit e përdorin atë për një sërë qëllimesh që lidhen me shëndetin e grave, siç është aftësia e raportuar për të stimuluar kontraktimet e mitrës (1).

Burimet anekdotike thonë se mund të ndihmojë në tonifikimin e mitrës, duke e bërë atë më të fortë. Sidoqoftë, kontraktimet e mitrës janë ato që shkaktojnë dhimbje menstruale, kështu që nëse është kështu, çaji i gjetheve të mjedrës së kuqe në fakt mund të përkeqësojë dhimbjet tuaja.

Megjithatë, pavarësisht historisë së tij të gjatë të përdorimit, nuk ka vërtet shumë kërkime për të mbështetur përdorimin e çajit të gjetheve të mjedrës së kuqe për shëndetin e grave. Një nga studimet më të fundit të kafshëve mbi efektet e çajit të gjetheve të mjedrës së kuqe zbuloi se ai nuk kishte asnjë efekt në kontraktimet e mitrës tek minjtë (1).

Megjithatë, ka shumë raporte anekdotike në internet nga gratë që pretendojnë se çaji i gjetheve të mjedrës së kuqe reduktoi ngërçet e tyre.

Përmbledhje

Nuk ka shumë prova për efektet e çajit të gjetheve të mjedrës në dhimbjet e menstruacioneve. Një studim në minj zbuloi se nuk kishte asnjë efekt. Sidoqoftë, burimet anekdotike thonë se mund të stimulojë kontraktimet e mitrës. Nevojiten më shumë kërkime.

Caj xhinxheri është bërë nga rrënja pikante dhe pikante e xhenxhefilit.

Njerëzit kanë përdorur xhenxhefil për shumë vite si për qëllime kulinare ashtu edhe mjekësore. Sot, është një ilaç i rekomanduar zakonisht në shtëpi për një sërë sëmundjesh, duke përfshirë dhimbjet menstruale.

Për shkak se ka veti anti-inflamatore dhe qetësuese, mund të ndihmojë me dhimbjen dhe fryrjen (2).

Një rishikim i 7 studimeve duke përfshirë mbi 600 gra zbuloi se konsumimi i 750-2000 mg pluhur xhenxhefili gjatë 3-4 ditëve të para të menstruacioneve duket se ndihmon në reduktimin e dhimbjes së menstruacioneve.3).

Një studim tjetër në 168 studente të kolegjit vuri në dukje se marrja e 200 mg xhenxhefil çdo 6 orë ishte po aq efektive sa ilaçi Novafen, i cili është një kombinim i ibuprofenit, acetaminophenit dhe kafeinës, në reduktimin e dhimbjeve menstruale.4).

Përmbledhje

Studimet kanë gjetur se përgatitjet e ndryshme të xhenxhefilit mund të ndihmojnë në uljen e fryrjes dhe lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Megjithatë, asnjë studim nuk ka shqyrtuar në mënyrë specifike efektet e çajit të xhenxhefilit në dhimbjet menstruale. Nevojiten më shumë kërkime.

Çaj kamomili është bërë nga lule të thata kamomili dhe ka një shije të butë lulesh.

Edhe pse nuk duket të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në dhimbjet menstruale, mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë dhe uljen e lodhjes. Për më tepër, një studim në më shumë se 1000 studente të kolegjit zbuloi se gjumi me cilësi të dobët lidhej me probleme më të rënda menstruale.5, 6).

Një studim i vogël kishte 118 gra që merrnin 250 mg kamomil 3 herë në ditë nga java që çon në menstruacionet e tyre deri në fillimin e menstruacioneve të ardhshme. Marrja e kamomilit rezultoi në më pak gjakderdhje menstruale në krahasim me një placebo (7).

Përmbledhje

Nuk ka asnjë provë që çaji i kamomilit redukton në mënyrë specifike dhimbjet menstruale. Megjithatë, mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë. Shkencëtarët duhet të kryejnë më shumë kërkime mbi efektet e tij në dhimbjet menstruale.

Çaj menteje është bërë nga gjethet e bimës së mentes. Menta është e pasur me mentol, një përbërje me erë të fortë që ofron disa përfitime të mundshme shëndetësore së bashku me ndjesinë e saj të ftohjes (8).

Shumë njerëz përdorin vaj esencial mente si një ilaç shtëpiak për dhimbjet gastrointestinale, veçanërisht të lidhura me sindromi i zorrës së irrituar (IBS). Mentol në vajin e mentes ndihmon në uljen e spazmave të muskujve të lëmuar, duke reduktuar ngërçet e dhimbshme të stomakut (9).

Edhe pse nuk ka dëshmi për të mbështetur përdorimin e mentës për dhimbjet menstruale, burimet anekdotike thonë se mentoli mund të ndihmojë në zvogëlimin e kontraktimeve të mitrës, duke zvogëluar kështu ngërçet.

Megjithatë, shkencëtarët nuk e dinë nëse sasia e ulët e mentolit në çajin e mentës, veçanërisht pas tretjes dhe përthithjes, do të ndikonte në mitër.

Përmbledhje

Disa prova tregojnë se vaji i mentes mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të stomakut dhe dhimbjeve gastrointestinale, por asnjë provë nuk e mbështet përdorimin e tij për dhimbjet menstruale. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për këtë.

Çaji me kanellë ka një aromë të ëmbël dhe pak pikante, të ngrohtë nga kanella e tharë e përdorur për ta bërë atë.

Disa prova sugjerojnë se kanella mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit, i cili mund të zvogëlojë fryrjen e pakëndshme që shpesh shoqëron ciklin tuaj menstrual.10).

Kanella gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin sindroma e vezores policistike (PCOS), e cila karakterizohet nga rregullimi i dobët i sheqerit në gjak dhe parregullsi menstruale (11).

Përmbledhje

Kanella mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe të ndihmojë në menaxhimin e PCOS. Megjithatë, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e çajit të kanellës në dhimbjet menstruale.

Çaj jeshil është bërë nga të thata Camellia sinensis gjethet që nuk janë plakur. Në të kundërt, njerëzit bëjnë çaj të zi nga gjethet e thara, të vjetruara.

Çaji jeshil është me ngjyrë të zbehtë dhe ka një shije të lehtë prej dheu dhe lulesh. Ka qenë pjesë e mjekësisë tradicionale bimore në Kinë për mijëra vjet.

Çaji jeshil është plot me komponime antioksiduese dhe ka disa efekte anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në uljen e fryrjes. Ai gjithashtu përmban përbërës L-theanine, të cilat studimet sugjerojnë se mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të relaksuar (12, 13).

Një studim i përfshirë 1.183 gra gjithashtu vuri në dukje se pirja e çajit jeshil ishte e lidhur me uljen e dhimbjeve menstruale në krahasim me pirjen e llojeve të tjera të çajit (14).

Përmbledhje

Çaji jeshil jep shumë antioksidantë të shëndetshëm që kanë veti anti-inflamatore dhe përmban një përbërës që mund t’ju bëjë të ndiheni të relaksuar. Një studim tregoi se gratë që pinin çaj jeshil kishin zvogëluar dhimbjet menstruale.

Trumzë është një barishte e njohur e kuzhinës që mund të ofrojë gjithashtu një sërë përfitimesh shëndetësore. Ka një aromë të fortë dhe tokësore që bën një çaj të shijshëm që njerëzit në disa pjesë të botës e shijojnë zakonisht (15, 16).

Një studim i vetëm në 252 adoleshentë etiopianë zbuloi se pirja e çajit të trumzës shoqërohej me një ulje prej 63.2% të dhimbjes menstruale. Megjithatë, ky ishte një studim i vogël dhe studime të tjera nuk i kanë përsëritur rezultatet e tij (16).

Përmbledhje

Një studim i vogël sugjeron se çaji i trumzës mund të ndihmojë me dhimbjet menstruale. Megjithatë, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi këto efekte të mundshme.

çaj oolong është një ndërthurje midis çajit jeshil dhe çajit të zi, duke ofruar disa nga përfitimet e mundshme shëndetësore të të dyve.

Gjethet janë tharë dhe pjesërisht të vjetra, duke rezultuar në një çaj që mund të ndryshojë në ngjyrë nga e verdha e zbehtë në portokalli dhe shijon si një përzierje çaji jeshil dhe i zi (17).

I njëjti studim që zbuloi se çaji jeshil ishte i lidhur me uljen e dhimbjes menstruale gjithashtu gjeti një lidhje pak më të dobët midis çajit oolong dhe uljes së dhimbjes menstruale.14).

Përmbledhje

Çaji Oolong mund të shoqërohet me pakësimin e dhimbjeve menstruale, por shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi këto efekte të mundshme.

Ka shumë pak kërkime për të mbështetur aftësinë e këtyre çajrave për të reduktuar dhimbjen e dhimbjes menstruale. Çajrat nga kjo listë që kanë disa prova pas efekteve të tyre pozitive janë çaji i xhenxhefilit, çaji jeshil, çaji trumze dhe çaji oolong (3, 4, 14, 16).

Megjithatë, edhe me këto çajra, provat janë mjaft të dobëta – vijnë vetëm nga një studim i vetëm në rastet e çajit të trumzës, çajit jeshil dhe çajit oolong.

Për më tepër, studiuesit përdorën shtesa pluhur xhenxhefili në vend të çajit të xhenxhefilit për studimet që gjetën një lidhje midis xhenxhefilit dhe zvogëlimit të dhimbjeve menstruale. Kështu, ende nuk dihet nëse edhe çaji i xhenxhefilit i ushtron këto efekte.

Për fat të mirë, çajrat më të disponueshëm gjerësisht nuk kanë gjasa t’ju dëmtojnë, kështu që ato janë të sigurta për t’u pirë edhe nëse nuk zvogëlojnë simptomat tuaja menstruale.

Sidoqoftë, duhet të shmangni shumicën e çajrave bimor nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, veçanërisht dy çajrat e mëposhtëm:

• Çaj nga gjethet e mjedrës së kuqe. Gratë shpesh përdorin çajin e gjetheve të mjedrës së kuqe në fund të shtatzënisë për të ndihmuar në nxitjen e lindjes. Për këtë arsye, disa njerëz e shmangin atë gjatë shtatzënisë së hershme. Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë provë që tregon se ky çaj nxit lindjen (1).
• Çaj majdanozi. Çaj majdanozi mund të shkaktojë kontraktime të mitrës dhe është përdorur si një ilaç shtëpiak për të ndihmuar në fillimin e menstruacioneve herët. Gjithashtu, burime anekdotike raportojnë se njerëzit konsumojnë sasi të mëdha për të nxitur abortin, kështu që shmangeni nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë (17).

Është gjithashtu një ide e mirë të jeni të vetëdijshëm për çajrat bimorë nëse jeni duke marrë ndonjë medikament me të cilin mund të ndërveprojnë. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë, sigurohuni që t’i diskutoni ato me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Është e rëndësishme të mbani mend se çaji i bërë nga gjethet e çajit përmban kafeinë. Kjo përfshin çajin jeshil, çajin e zi dhe çajin oolong. Ju duhet të përpiqeni të kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në 400 mg ose më pak në ditë (18).

Këtu është përmbajtja e vlerësuar e kafeinës në 1 filxhan (240 mL) të këtyre çajrave të zakonshëm (19, 20, 21):

• Çaji jeshil: 29 mg
• Çaj i zi: 48 mg
• Çaj Oolong: 38 mg

Këto janë vetëm vlerësime. Është e rëndësishme të theksohet se sasia e kafeinës në një filxhan çaji ndryshon, me faktorë që përfshijnë kohën e zhytjes dhe përmbajtjen e kafeinës në grupin e caktuar të çajit.

Së fundi, nëse mjetet juridike në shtëpi ose medikamentet pa recetë nuk duket se po funksionojnë për të reduktuar dhimbjet tuaja të rënda menstruale, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje

Faktorët që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një çaj përfshijnë nëse jeni shtatzënë ose jeni duke marrë ilaçe, si dhe se sa kafeinë jeni të kënaqur me konsumimin. Flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për më shumë informacion nëse jeni të shqetësuar.

Çaji mund të jetë një alternativë premtuese për ilaçet pa recetë për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve menstruale.

Ndërsa disa çajra mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve menstruale, ato që kanë disa prova shkencore për të mbështetur përdorimin e tyre përfshijnë çajin e xhenxhefilit, çajit jeshil, çajit të trumzës dhe çajit oolong.

Megjithatë, provat janë aktualisht shumë të kufizuara dhe shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e të gjithë këtyre çajrave në dhimbjet menstruale te njerëzit.

Nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, merrni parasysh shmangien e shumicës së çajrave bimor për të qenë në anën e sigurt, veçanërisht çajin e gjetheve të mjedrës dhe majdanozit.

Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse dëshironi më shumë udhëzime se cilat çajra janë në rregull për të pirë, ose nëse keni vështirësi në menaxhimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale.