7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj

Nuk është e pazakontë të kërkoni mënyra për të rritur dëshirën tuaj seksuale.

Edhe pse ilaçet farmaceutike si Viagra mund t’i ndihmojnë meshkujt të kenë ereksion, shumë njerëz preferojnë alternativa natyrore që janë të disponueshme, të matura dhe që kanë më pak efekte anësore.

Interesante, hulumtimet kanë treguar se disa ushqime dhe suplemente mund të ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale – dhe në trajtimin e tyre disfunksioni erektil (ED), nëse kjo është një shqetësim për ju.

Këtu janë 7 ushqime dhe suplemente që mund të ndihmojnë në nxitjen e dëshirës tuaj seksuale.

Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe, rrënjët dhe frutat e së cilës janë të njohura në mjekësinë tradicionale kineze dhe Ayurvedike (1)

Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm si një suplement sportiv dhe zakonisht tregtohet për të rritur nivelet e testosteronit dhe për të përmirësuar dëshirën seksuale.

Ndërsa studimet njerëzore nuk kanë treguar se mund të rrisë nivelet e testosteronit, duket se rrit dëshirën seksuale si te burrat ashtu edhe te gratë. Në fakt, në një studim 90-ditor në gratë që raportuan kënaqësi të ulët seksuale, duke marrë 750 mg Tribulus terrestris rritje ditore e kënaqësisë seksuale në 88% të pjesëmarrësve (2)

Për më tepër, një studim 2-mujor tek burrat zbuloi se marrja e 750-1,500 mg Tribulus terrestris dëshira seksuale e përmirësuar ditore në 79% të tyre (3)

Megjithatë, studimet te meshkujt me ED tregojnë rezultate të përziera.

Një studim zbuloi se marrja e 800 mg të kësaj suplementi në ditë për 30 ditë nuk trajtonte ED. Anasjelltas, në një studim tjetër, marrja e 1500 mg në ditë për 90 ditë përmirësoi ereksionin si dhe dëshirën seksuale (4, 5)

Si e tillë, nevojiten më shumë kërkime mbi Tribulus terrestris dhe ED.

Përmbledhje

Tribulus terrestris mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale te burrat dhe gratë. Megjithatë, rezultatet në lidhje me aftësinë e tij për të trajtuar ED janë të paqëndrueshme, kështu që nevojiten më shumë kërkime.

Maca (Lepidium meyenii) Eshte nje perime rrënjë përdoret tradicionalisht për të rritur pjellorinë dhe dëshirën seksuale. Ju mund të blini suplemente në forma të ndryshme, duke përfshirë pluhurat, kapsulat dhe ekstraktet e lëngëta.

Një studim 12-javor nga viti 2002 vuri në dukje se 42% e meshkujve që merrnin 1,500-3,000 mg maca në ditë përjetuan një rritje të dëshirës seksuale.6)

Për më tepër, sipas një rishikimi, maca mund të veprojë si një afrodiziak natyral për të rritur dëshirën seksuale tek meshkujt. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e ED, por nevojiten më shumë kërkime (7)

Për më tepër, disa prova sugjerojnë se maca mund të ndihmojë në luftimin e humbjes së dëshirës seksuale që mund të ndodhë si një efekt anësor i disa ilaçeve kundër depresionit (8)

Shumica e studimeve zbuluan se marrja e 1,5-3,5 gram në ditë për të paktën 2-12 javë ishte e mjaftueshme për të rritur epshin (6, 7)

Përmbledhje

Maca mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e ED tek meshkujt me simptoma të lehta.

Xhensen – xhenseni i kuq në veçanti – mund të ndihmojë epshin e ulët dhe të përmirësojë funksionin seksual.

Në fakt, një rishikim i 10 studimeve zbuloi se xhensen i kuq ishte efektiv në përmirësimin e zgjimit seksual tek gratë me menopauzë.9)

Përveç kësaj, xhenseni i kuq mund të rrisë prodhimin e oksid nitrik, një përbërës që ndihmon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon muskujt e penisit të relaksohen. Në fakt, studimet kanë zbuluar se kjo barishte është dukshëm më efektive në rritjen e funksionit erektil sesa një placebo (10, 11)

Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt të xhensenit të kuq në epshin ose funksionin seksual, dhe disa ekspertë vënë në dyshim fuqinë e këtyre studimeve (12, 13, 14)

Pra, nevojiten më shumë kërkime.

Është gjithashtu e rëndësishme të dini se ndërsa xhensen i kuq në përgjithësi tolerohet mirë, ai mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si dhimbje koke dhe shqetësime në stomak.

Ai gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente si holluesit e gjakut, kështu që ata që i marrin ato mund të dëshirojnë të konsultohen me një profesionist mjekësor përpara përdorimit (15)

Përmbledhje

Xhenseni i kuq mund të rrisë libidon dhe të përmirësojë funksionin erektil, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Fenugreek është një barishte popullore në mjekësinë alternative që mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e funksionit seksual.

Ai përmban komponime që trupi juaj mund të përdorë për të prodhuar hormone seksuale, të tilla si estrogjeni dhe testosterone (16, 17)

Një studim 12-javor zbuloi se plotësimi me 600 mg ekstrakt fenugrek në ditë përmirësoi funksionin seksual dhe rriti nivelet e testosteronit në 120 burra të moshës së mesme dhe të moshuar.18)

Në mënyrë të ngjashme, një studim 8-javor në 80 gra me epsh të ulët përcaktoi se marrja e 600 mg fenugreek çdo ditë përmirësoi ndjeshëm zgjimin dhe dëshirën seksuale, krahasuar me grupin e placebo (19)

Thënë kështu, shumë pak studime njerëzore kanë ekzaminuar fenugreek dhe libido, kështu që nevojiten më shumë kërkime.

Përveç kësaj, kjo barishte ndërvepron me medikamente për hollimin e gjakut, si warfarin. Nëse jeni duke marrë një hollues gjaku, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të merrni fenugreek (20)

Përmbledhje

Fenugreek mund të rrisë epshin duke inkurajuar prodhimin e hormoneve seksuale.

Shafrani është një erëz e shijshme që rrjedh nga Crocus sativus lule.

Përdorimet e shumta tradicionale të tij variojnë nga reduktimin e stresit për të vepruar si një afrodiziak, veçanërisht për njerëzit që marrin ilaqet kundër depresionit.

Në fakt, disa studime tregojnë se shafrani mund të përmirësojë mosfunksionimin seksual të shkaktuar nga ilaqet kundër depresionit si te burrat ashtu edhe te gratë.21)

Për më tepër, një rishikim i gjashtë studimeve raportoi se shafrani ishte në gjendje të përmirësonte funksionin erektil, dëshirën seksuale dhe kënaqësinë tek burrat.22)

Përveç kësaj, një përmbledhje e 5 studimeve në 173 njerëz vuri në dukje se shafrani përmirësoi ndjeshëm aspekte të ndryshme të kënaqësisë seksuale, dëshirës dhe zgjimit tek burrat dhe gratë.23)

Megjithatë, te njerëzit që nuk kanë depresion ose që nuk marrin ilaqet kundër depresionit, rezultatet janë të përziera (10)

Përmbledhje

Shafrani mund të rrisë epshin tek njerëzit që marrin antidepresantë, por efektet e tij janë të paqëndrueshme tek ata që nuk i marrin këto barna.

Ginkgo biloba është një shtesë popullore bimore në mjekësinë tradicionale kineze.

Sipas disa kërkimeve më të vjetra dhe studimeve të kafshëve, mund të trajtojë çështje të ndryshme, duke përfshirë çrregullime seksuale si ED dhe epsh të ulët. Kjo për shkak se mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik në gjak, i cili ndihmon rrjedhjen e gjakut duke nxitur zgjerimin e enëve të gjakut (24, 25, 26)

Thënë kështu, studimet te njerëzit zbulojnë rezultate të përziera.

Kur kombinohet me komponime të tjera si L-arginina, zinku dhe Tribulus terrestrissuplementet që përmbajnë xhinko biloba janë treguar se përmirësojnë epshin dhe funksionin seksual tek meshkujt dhe femrat (27, 28)

Megjithatë, disa studime të tjera kanë treguar se xhinko biloba në vetvete kishte pak ose aspak ndikim në epshin ose aspekte të tjera të mosfunksionimit seksual te meshkujt.29)

Përmbledhje

Ginkgo biloba mund të trajtojë aspekte të ndryshme të mosfunksionimit seksual, sepse mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik. Megjithatë, studimet janë të paqëndrueshme dhe nevojiten më shumë kërkime.

L-citrulline është një aminoacid i prodhuar natyrshëm nga trupi juaj.

Trupi juaj më pas e konverton atë në L-argininë, e cila ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut duke prodhuar oksid nitrik për të zgjeruar enët tuaja të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, mund të trajtojë ED (30)

Për shembull, një studim i vogël i vitit 2011 me 24 burra me ED të lehtë zbuloi se marrja e 1.5 gram L-citrulline në ditë përmirësoi ndjeshëm simptomat në 50% të pjesëmarrësve pas 1 muaji (31)

Në një studim tjetër 30-ditor te meshkujt, marrja e një kombinimi ditor prej 800 mg L-citrulline dhe 300 mg trans-resveratrol përmirësoi funksionin dhe ngurtësinë erektil, krahasuar me trajtimin me placebo (32)

Trans-resveratrol, i njohur zakonisht si resveratrol, është një përbërës bimor që funksionon si një antioksidant dhe është i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore.

L-citruline është i disponueshëm si një shtesë diete në formë kapsule ose pluhuri, por është i pranishëm natyrshëm në ushqime si shalqiri, çokollata e zezë dhe arrat.

Përmbledhje

L-citrulina mund të ndihmojë meshkujt me ED sepse mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik në gjak.

Disa ushqime dhe suplemente të tjera zakonisht promovohen si nxitës të libidos. Sidoqoftë, ata nuk kanë aq shumë dëshmi mbështetëse.

Këtu janë disa ushqime që mund të rrisin epshin tuaj:

• goca deti. Disa studime të kafshëve tregojnë se gocat e detit mund të rrisin epshin tuaj dhe të nxisin prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore, por nuk ka kërkime njerëzore në këtë fushë (33, 34)
• Cokollate. Megjithëse çokollata besohet gjerësisht se rrit epshin, veçanërisht tek gratë, pak prova e mbështesin këtë (35)
• Arra. Disa dëshmi sugjerojnë se arrat, veçanërisht fëstëkë, mund të rrisë libidon tek meshkujt. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (36)
• shalqini. Ky frut popullor është një burim i mirë i L-citrulline, i cili mund të ndihmojë me ED. Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk ka ekzaminuar marrjen e shalqirit dhe ED ose epshin.
• Chasteberry. Ka disa prova që manaferrat mund të lehtësojnë simptomat e sindromës premenstruale (PMS) tek gratë, por nuk ka asnjë provë që ofron efekte për rritjen e dëshirës seksuale.37, 38)
• Kafe. Kjo pije popullore përmban kafeinë dhe polifenole, të cilat disa studime i lidhin me një rrezik më të ulët të ED. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore (39, 40, 41)
• Barë e keqe dhie me brirë. Kjo bar përmban përbërës që mund të ndikojnë në rrjedhën e gjakut në penis dhe është lidhur me përmirësimin e funksionit erektil në studimet e kafshëve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore (42, 43, 44)
• Alkooli. Edhe pse alkoolit mund t’i ndihmojë njerëzit të kenë humor, nuk rrit libidon. Në fakt, një konsum i lartë ka qenë i lidhur me mosfunksionimin seksual (45, 46)

Për shkak të hulumtimeve të kufizuara njerëzore, është e paqartë se si krahasohen këto ushqime dhe suplemente përforcues farmaceutikë të libidos si Viagra ose Roman ED. Shërbime të tjera si Atij, Lemonaid, dhe Giddy mund t’ju ndihmojë të personalizoni trajtimin tuaj të ED dhe t’ju dërgojnë medikamentet tuaja direkt.

Përmbledhje

Shumë ushqime dhe suplemente të tjera mund të rrisin libidon, por ato mbështeten nga më pak prova shkencore.

Nëse po kërkoni të rritni dëshirën tuaj seksuale, nuk jeni vetëm.

Disa ushqime dhe suplemente madje mund të veprojnë si afrodiziakët, duke përfshirë tribulus, maca, xhensen të kuq, fenugreek, shafran, gingko biloba dhe L-citrulline.

Shumica e tyre tolerohen mirë dhe janë gjerësisht të disponueshme, duke i bërë ato të lehta për t’u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme.

Mbani në mend disa nga këto ushqime dhe suplemente që rritin epshin mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara. Nëse merrni ilaçe, mund të dëshironi të konsultoheni paraprakisht me një profesionist mjekësor.