7 ushqime afrodiziake që rrisin libidon tuaj

Maca është një perime me rrënjë të ëmbël me disa përfitimet shëndetësore.

Në Amerikën e Jugut, njerëzit zakonisht e përdorin atë për të rritur pjellorinë dhe pseudonimi i saj është “Viagra peruane”. Ajo rritet kryesisht në malet e Perusë qendrore dhe lidhet me perimet kryqëzuese, duke përfshirë brokolin, lulelakrën, lakra jeshile dhe lakrën (1).

Studimet e kafshëve zbuluan rritje të epshit dhe funksionit erektil te brejtësit pas konsumimit të makasë. Katër studime të tjera sugjerojnë se mund të rrisë libidon edhe te njerëzit (2, 3, 4, 5, 6).

Një studim i vogël ka treguar se maca mund të ndihmojë në reduktimin e humbjes së dëshirës seksuale që zakonisht ndodh si një efekt anësor i disa ilaçeve kundër depresionit.7).

Shumica e studimeve dhanë 1,5-3,5 gram maca në ditë për 2-12 javë (8).

Pjesëmarrësit në përgjithësi i toleruan mirë këto marrje dhe përjetuan pak efekte anësore. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të përcaktuar dozat e sigurta dhe efektet afatgjata.

Përmbledhje

Maca është një perime me rrënjë të ëmbël që mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale.

Tribulus terrestris, i njohur edhe si bindii, është një bimë njëvjeçare që rritet në klimat e thata.

Prodhuesit e suplementeve shpesh pretendojnë se mund të rrisë epshin.

Studimet kanë sugjeruar se mund të rrisë nivelet e testosteronit në disa kafshë, por shkenca nuk ka vërtetuar se mund të rrisë nivelet e testosteronit ose fertilitetin tek njerëzit.8, 9).

Provat e kufizuara sugjerojnë se mund të ndihmojë në rritjen e funksionit seksual dhe dëshirës tek meshkujt dhe femrat (10, 11, 12).

Përmbledhje

Të Tribulus terrestris bima mund të nxisë funksionin seksual, por nevojiten më shumë kërkime.

Xhinko biloba është një suplement bimor që rrjedh nga një nga speciet më të vjetra të pemëve – Xhinko biloba pemë.

Mjekësia tradicionale kineze e përdor atë për të trajtuar shumë sëmundje, duke përfshirë depresionin dhe funksionin e dobët seksual.

Ginkgo biloba thuhet se vepron si një afrodiziak duke ndihmuar në relaksimin e enëve të gjakut dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut (13).

Megjithatë, studimet kanë dhënë rezultate të përziera.

Në vitin 1998, për shembull, një studim i vogël raportoi se xhinko biloba reduktoi humbjen e dëshirës seksuale që shkaktoi përdorimi i antidepresantëve në rreth 84% të pjesëmarrësve.

Të dy pjesëmarrësit meshkuj dhe femra thanë se përjetuan rritje të dëshirës, ​​eksitimit dhe aftësisë për orgazëm pas konsumimit të 60-240 mg të suplementit në ditë, megjithëse efektet dukeshin më të forta tek pjesëmarrëset femra. Megjithatë, ky ishte një studim me cilësi të ulët dhe gjetjet e tij mund të mos jenë të besueshme (14).

Një studim vijues më rigoroz u publikua në vitin 2004. Ky studim nuk gjeti përmirësime në një grup të ngjashëm pjesëmarrësish që morën xhinko biloba (15).

Ginkgo biloba përgjithësisht tolerohet mirë, por mund të veprojë si hollues i gjakut. Kështu, nëse jeni duke marrë medikamente për hollimin e gjakut, sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni xhinko biloba.16).

Përmbledhje

Ginkgo biloba mund të ketë efekte afrodiziake, por rezultatet e studimit janë të paqëndrueshme. Bima gjithashtu mund të ndërveprojë me holluesit e gjakut, prandaj konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se ta përdorni.

Xhensen është një tjetër barishte e njohur në mjekësinë kineze.

Një lloj i veçantë – xhensen i kuq – përdoret zakonisht për të trajtuar një sërë sëmundjesh tek burrat dhe gratë, duke përfshirë epshin e ulët dhe funksionin seksual.9).

Disa studime kanë vërejtur se xhensen i kuq është më efektiv se një placebo në përmirësimin e funksionit erektil.17, 18).

Gjithashtu, një studim i vogël zbuloi se xhensen i kuq mund të përmirësojë zgjimin seksual gjatë menopauzës (19).

Megjithatë, këto rezultate nuk janë universale dhe disa ekspertë vënë në dyshim fuqinë e këtyre studimeve. Ata paralajmërojnë se nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta (20, 21).

Shumica e studimeve kishin marrë pjesëmarrësit 1,8-3 gram xhensen të kuq çdo ditë për 4-12 javë (17).

Njerëzit në përgjithësi e tolerojnë mirë xhensenin, por ai mund të ndërhyjë me ilaçet për hollimin e gjakut dhe trajtimin e kancereve të ndjeshme ndaj hormoneve (22).

Në disa raste, xhensen mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje koke, kapsllëk ose shqetësime të vogla të stomakut (17).

Përmbledhje

Xhenseni i kuq është një barishte popullore që mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe funksionit erektil te meshkujt dhe zgjimit seksual te femrat. Megjithatë, nevojiten studime më të forta për të konfirmuar këto efekte.

Fenugreek është një bimë njëvjeçare e kultivuar në mbarë botën.

Farat e saj përdoren më së shpeshti në pjatat e Azisë Jugore, por është gjithashtu e njohur në mjekësinë Ayurvedic si një trajtim anti-inflamator dhe për rritjen e dëshirës seksuale.

Dhe ndoshta kjo është për arsye të mirë – kjo barishte duket se përmban komponime që trupi mund t’i përdorë për të prodhuar hormone seksuale, të tilla si estrogjeni dhe testosteroni (23).

Në një studim të vogël, burrat që morën 600 mg ekstrakt fenugreek në ditë për 6 javë raportuan se kishin përjetuar rritje të zgjimit seksual dhe më shumë orgazma.

Megjithatë, kjo shtesë përmbante gjithashtu 17 mg magnez, 15 mg zink dhe 5 mg piridoksinë, të cilat mund të kishin kontribuar në rezultatet. Zinku është një lëndë ushqyese që luan një rol kyç në fertilitetin mashkullor (24, 25).

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël hetoi efektet e një doze ditore prej 600 mg ekstrakt fenugreek tek gratë që kishin raportuar se kishin një dëshirë të ulët seksuale.

Rezultatet e studimit treguan një rritje të konsiderueshme të dëshirës seksuale dhe zgjimit në grupin e fenugreek deri në fund të studimit 8-javor, krahasuar me grupin placebo (26).

Fenugreek përgjithësisht tolerohet mirë, por mund të ndërveprojë me ilaçet për hollimin e gjakut dhe mund të shkaktojë shqetësime të vogla të stomakut (27).

Për më tepër, për shkak të ndikimit të tij në hormonet seksuale, fenugreku gjithashtu mund të ndërhyjë në trajtimin e kancereve të ndjeshme ndaj hormoneve (9).

Përmbledhje

Fenugreek mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës dhe zgjimit seksual si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Individët që marrin ilaçe për hollimin e gjakut duhet ta shmangin atë.

Njerëzit kanë ngrënë arra fëstëk që nga viti 6000 para Krishtit

Ato kanë vlera ushqyese dhe janë të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme (28).

Fistikët mund të kenë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut, menaxhimin e peshës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (29, 30, 31).

Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të mosfunksionim erektil.

Në një studim të vogël, meshkujt që konsumuan 100 gramë arra fëstëk në ditë për 3 javë, përjetuan rritje të qarkullimit të gjakut në penis dhe ereksione më të forta.32).

Ekspertët kanë sugjeruar se këto efekte mund të jenë për shkak të aftësisë së fistikëve për të përmirësuar kolesterolin në gjak dhe për të stimuluar rrjedhjen më të mirë të gjakut në të gjithë trupin.

Megjithatë, ky studim nuk përdori një grup placebo, gjë që e bën të vështirë interpretimin e rezultateve. Nevojiten më shumë studime përpara se të bëhen përfundime të forta.

Përmbledhje

Arrat e fëstëkut duket se rrisin rrjedhjen e gjakut, duke kontribuar në ereksione më të forta. Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se të nxirren përfundime të forta.

Shafrani është një erëz që rrjedh nga Crocus sativus lule. Është vendas në Azinë Jugperëndimore dhe një nga erëzat më të shtrenjta për nga pesha.

Kjo erëz përdoret shpesh si një ilaç alternativ për të ndihmuar në trajtimin e depresionit, reduktimin e stresit dhe përmirësimin e humorit (33).

Për më tepër, shafrani është gjithashtu i popullarizuar për vetitë e tij të mundshme afrodiziake, veçanërisht tek individët që marrin antidepresantë.

Një studim vuri re se një grup burrash që morën 30 mg shafran në ditë për 4 javë përjetuan përmirësime më të mëdha në funksionin erektil sesa burrat që morën një placebo (34).

Një studim pasues tek gratë raportoi se ato në grupin e shafranit përjetuan nivele më të larta zgjimi dhe lubrifikimi të shtuar, krahasuar me ato në grupin e placebo (35).

Megjithatë, studimet mbi vetitë afrodiziake të shafranit tek individët pa depresion japin rezultate të paqëndrueshme (36, 37).

Përmbledhje

Shafrani mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale tek individët që marrin ilaçe kundër depresionit. Megjithatë, rezultatet në grupet e tjera mbeten të përziera.

Disa ushqime të tjera pretendohet se kanë veti afrodiziake, por ka shumë pak prova shkencore për të mbështetur këto pretendime.

Këtu janë disa shembuj të njohur:

• Cokollate: Komponimet në kakao shpesh pretendohen të kenë një efekt afrodiziak, veçanërisht te gratë. Megjithatë, studimet ofrojnë pak prova për të mbështetur këtë besim (38).
• goca deti: Ndërsa një studim raporton se ato mund të kenë disa efekte të rritjes së dëshirës seksuale te minjtë, nuk ekzistojnë studime për të mbështetur vetitë e gocave të detit tek njerëzit për të rritur epshin.9, 39).
• Chasteberry: Studimet sugjerojnë se ky frut mund të ndikojë në nivelet e hormoneve dhe të zvogëlojë simptomat e sindromës premenstruale (PMS) tek gratë. Megjithatë, nuk ka asnjë provë që ofron ndonjë përfitim për rritjen e dëshirës seksuale (40, 41).
• Mjaltë: Dyshohet se është përdorur për shekuj për të sjellë romancën në martesa. Një varietet i quajtur “mjaltë i çmendur” madje tregtohet si një stimulues seksual. Megjithatë, asnjë studim nuk e mbështet këtë dhe mund të përmbajë toksina të rrezikshme (9, 42, 43).
• Epimedium: I njohur edhe si barërat e këqija të dhisë me brirë, është i njohur në mjekësinë tradicionale kineze për trajtimin e sëmundjeve si mosfunksionimi erektil. Studimet e qelizave dhe kafshëve ofrojnë një mbështetje të hershme për këtë përdorim, por nevojiten studime njerëzore (44, 45).
• Ftonjtë e nxehtë: Sipas besimit popullor, kapsaicina, përbërësi që i jep specit djegës të nxehtë, stimulon mbaresat nervore në gjuhë, duke shkaktuar lirimin e kimikateve që stimulojnë dëshirën seksuale. Megjithatë, asnjë studim nuk e mbështet këtë besim.
• Alkooli: Alkooli mund të veprojë si afrodiziak duke i ndihmuar si meshkujt ashtu edhe femrat të pushojnë dhe të kenë humor. Megjithatë, një konsum i lartë i alkoolit mund të zvogëlojë zgjimin dhe funksionin seksual, kështu që moderimi është thelbësor (46, 47).

Përmbledhje

Suplementet e listuara më sipër thuhet shpesh se ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale. Megjithatë, aktualisht ka prova të kufizuara shkencore për të mbështetur përdorimin e tyre si afrodiziak.

Kur bëhet fjalë për nxitjen e dëshirës seksuale, lista e ushqimeve me veti të mundshme afrodiziake është shumë e gjatë.

Megjithatë, vetëm një pjesë e vogël e këtyre afrodiziakëve të supozuar mbështeten në fakt nga shkenca.

Nëse jeni të interesuar të provoni opsionet e mbështetura nga shkenca, mund të dëshironi të filloni me sasi të vogla dhe të rrisni dozën bazuar në tolerancën tuaj personale.

Gjithashtu, është e rëndësishme të theksohet se afrodiziakët natyralë mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.

Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe, sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t’i provoni këto ushqime dhe barishte.