7 shenjat dhe simptomat e mungesës së magnezit

Dridhjet, dridhjet dhe ngërçet e muskujve janë shenja të mungesës së magnezit. Në skenarët më të keq, mungesa mund të shkaktojë edhe konvulsione ose konvulsione (5, 6).

Shkencëtarët besojnë se këto simptoma janë shkaktuar nga një rrjedhje më e madhe e kalciumit në qelizat nervore, e cila tejkalon ose stimulon nervat e muskujve (7).

Ndërsa suplementet mund të ndihmojnë në lehtësimin e shtrëngimeve dhe ngërçeve të muskujve tek individët me mungesë, një rishikim arriti në përfundimin se magnezi suplementet nuk janë një trajtim efektiv për ngërçet e muskujve tek të rriturit e moshuar. Nevojiten studime të mëtejshme në grupe të tjera (8).

Mbani në mend se shtrëngimet e pavullnetshme të muskujve mund të kenë shumë shkaqe të tjera. Për shembull, stresi ose shumë kafeinë mund t’i shkaktojnë ato.

Ato mund të jenë gjithashtu një efekt anësor i disa ilaçeve ose një simptomë e një sëmundjeje neurologjike, si neuromiotonia ose sëmundja e neuroneve motorike.

Ndërsa dridhjet e herëpashershme janë normale, duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë.

Përmbledhje

Shenjat e zakonshme të mungesës së magnezit përfshijnë shtrëngimet e muskujve, dridhjet dhe ngërçet. Megjithatë, suplementet nuk kanë gjasa të zvogëlojnë këto simptoma tek të rriturit e moshuar ose njerëzit që nuk kanë mangësi.

Çrregullimet e shëndetit mendor janë një tjetër pasojë e mundshme e mungesës së magnezit.

Këto përfshijnë apatinë, e cila karakterizohet nga mpirje mendore ose mungesë emocioni. Mungesa e përkeqësuar madje mund të çojë në delirium dhe koma (5).

Për më tepër, studimet vëzhguese kanë lidhur nivelet e ulëta të magnezit me një rrezik në rritje të depresionit (9).

Shkencëtarët kanë spekuluar gjithashtu se mungesa e magnezit mund të nxisë ankthin, por provat e drejtpërdrejta mungojnë (10).

Një rishikim arriti në përfundimin se suplementet e magnezit mund të përfitojnë një nëngrup njerëzish me ankthi çrregullime, por cilësia e provave është e dobët. Nevojiten studime të cilësisë më të lartë para se të arrihet në ndonjë përfundim (11).

Me pak fjalë, duket se mungesa e magnezit mund të shkaktojë mosfunksionim nervor dhe të nxisë gjendjen e shëndetit mendor te disa njerëz.

Përmbledhje

Mungesa e magnezit mund të shkaktojë mpirje mendore, mungesë emocionesh, delirium dhe madje edhe gjendje kome. Shkencëtarët kanë sugjeruar se mungesa mund të shkaktojë gjithashtu ankth, por asnjë provë e fortë nuk e mbështet këtë ide.

Osteoporoza është një çrregullim i karakterizuar nga kocka të dobëta dhe një rrezik në rritje i kockë frakturat.

Faktorë të shumtë ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Kjo perfshin:

• plakjes
• mungesa e stërvitjes
• marrja e pamjaftueshme dietike e vitaminave D dhe K.

Shtë interesante që mungesa e magnezit është gjithashtu një faktor rreziku për osteoporozën. Mungesa mund të dobësojë kockat drejtpërdrejt, por gjithashtu ul nivelet e kalciumit në gjak, blloku kryesor ndërtues i eshtrave (12, 13, 14, 15).

Studimet në minjtë konfirmojnë se sasia e magnezit në dietë rezulton në zvogëlimin e masës kockore. Megjithëse nuk janë bërë eksperimente të tilla me njerëzit, studimet kanë lidhur marrjen e dobët të magnezit me densitetin më të ulët mineral të kockave.16, 17).

Përmbledhje

Mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të kockave, megjithëse shumë faktorë ndikojnë në këtë rrezik.

Lodhja, një gjendje e karakterizuar nga lodhje ose dobësi fizike ose mendore, është një tjetër simptomë e mungesës së magnezit.

Mbani parasysh se të gjithë lodhen nga koha ne kohe. Në mënyrë tipike, kjo thjesht do të thotë që ju duhet të pushoni. Megjithatë, lodhja e rëndë ose e vazhdueshme mund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor.

Meqenëse lodhja është një simptomë jo specifike, shkaku i saj është i pamundur të identifikohet nëse nuk shoqërohet me simptoma të tjera.

Një tjetër shenjë më specifike e mungesës së magnezit është dobësia e muskujve, e njohur gjithashtu si miastenia (18).

Shkencëtarët besojnë se dobësia shkaktohet nga humbja e kaliumit në qelizat e muskujve, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit.19, 20).

Prandaj, mungesa e magnezit është një nga shkaqet e mundshme të lodhjes ose dobësisë.

Përmbledhje

Mungesa e magnezit mund të shkaktojë lodhje ose dobësi të muskujve. Megjithatë, këto nuk janë shenja specifike të një mangësie nëse nuk shoqërohen me simptoma të tjera.

Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut dhe të nxisë presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor i fortë rreziku për sëmundjet e zemrës.21, 22).

Ndërsa provat e drejtpërdrejta mungojnë te njerëzit, disa studime vëzhguese sugjerojnë se nivelet e ulëta të magnezit ose marrja e dobët e dietës mund të rrisë presionin e gjakut.23, 24, 25).

Provat më të forta për përfitimet e magnezit vijnë nga studime të kontrolluara.

Disa rishikime kanë arritur në përfundimin se suplementet e magnezit mund të ulin presionin e gjakut, veçanërisht te të rriturit me presion të lartë të gjakut (26, 27, 28).

E thënë thjesht, mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut, i cili, nga ana tjetër, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se roli i tij të kuptohet plotësisht.

Përmbledhje

Provat sugjerojnë se mungesa e magnezit mund të rrisë presionin e gjakut. Për më tepër, suplementet mund të përfitojnë njerëzit me presion të lartë të gjakut.

Mungesa e magnezit ndonjëherë vërehet te njerëzit me astmë të rëndë (29).

Për më tepër, nivelet e magnezit kanë tendencë të jenë më të ulëta tek individët me astmë sesa tek njerëzit që nuk e kanë këtë gjendje (30, 31).

Studiuesit besojnë se mungesa e magnezit mund të shkaktojë grumbullimin e kalciumit në muskujt që rreshtojnë rrugët e frymëmarrjes të mushkërive. Kjo bën që rrugët e frymëmarrjes të ngushtohen, duke e bërë frymëmarrjen më të vështirë (7, 32).

Është interesante se një inhalator me sulfat magnezi u jepet ndonjëherë njerëzve me astmë të rëndë për të ndihmuar në relaksimin dhe zgjerimin e rrugëve të frymëmarrjes. Për ata me simptoma kërcënuese për jetën, injeksionet janë metoda e preferuar e lindjes (33, 34).

Megjithatë, provat për efektivitetin e suplementeve dietike të magnezit tek individët me astmë janë të paqëndrueshme (35, 36, 37).

Shkurtimisht, shkencëtarët besojnë se astma e rëndë mund të jetë një simptomë e mungesës së magnezit tek disa njerëz, por nevojiten studime të mëtejshme për të hetuar rolin e saj.

Përmbledhje

Mungesa e magnezit është shoqëruar me astmë të rëndë. Sidoqoftë, roli i tij në zhvillimin e astmës nuk është kuptuar plotësisht.

Aritmia e zemrës, ose rrahjet e parregullta të zemrës, është ndër simptomat më serioze të mungesës së magnezit.38).

Simptomat e aritmisë janë të lehta në shumicën e rasteve. Shpesh, ajo nuk ka fare simptoma. Megjithatë, në disa njerëz, mund të shkaktojë rrahje të zemrës, të cilat janë pauza midis rrahjeve të zemrës.

Simptoma të tjera të mundshme të aritmisë përfshijnë:

• mendjelehtësi
• gulçim
• dhimbje gjoksi
• të fikët

Në rastet më të rënda, aritmia mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru ose dështimit të zemrës.

Shkencëtarët besojnë se një çekuilibër i niveleve të kaliumit brenda dhe jashtë qelizave të muskujve të zemrës mund të jetë fajtor, një gjendje e lidhur me mungesën e magnezit.39, 40).

Disa njerëz me dështim kongjestiv të zemrës dhe aritmi është treguar se kanë nivele më të ulëta të magnezit sesa njerëzit që nuk e kanë këtë gjendje.

Trajtimi i atyre me injeksione magnezi përmirësoi ndjeshëm funksionin e tyre të zemrës (41).

Suplementet e magnezit mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e simptomave tek disa njerëz me aritmi (42).

Përmbledhje

Një nga simptomat e mungesës së magnezit është aritmia e zemrës, ose rrahjet e parregullta të zemrës, të cilat mund të rrisin rrezikun e komplikimeve më serioze, si goditje në tru ose dështim të zemrës.

Tabela më poshtë tregon sasinë e rekomanduar ditore (RDA) ose marrjen e duhur (AI) për burrat dhe gratë në Shtetet e Bashkuara (43).

*Marrje adekuate

Edhe pse shumë njerëz nuk arrijnë RDA për magnez, ka shumë ushqime të pasura me magnez për të zgjedhur.

Gjendet gjerësisht si në ushqimet bimore ashtu edhe në ushqimet me origjinë shtazore. Burimet më të pasura janë farat dhe arrat, por drithërat, fasulet dhe perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu burime relativisht të pasura.

Më poshtë është përmbajtja e magnezit në 3.5 ons (100 gram). disa nga burimet më të mira (44):

• bajame: 286 mg
• fara kungulli: 535 mg
• çokollate e zezë: 152 mg
• kikirikë: 168 mg
• kokoshka: 144 mg

Për shembull, vetëm 1 ons (28,4 gram) bajame siguron 20% të AZHR-së për magnez.

Burime të tjera të shkëlqyera të magnezit përfshijnë:

• fara liri
• fara luledielli
• farat chia
• kakao
• kafe
• shqeme
• lajthitë
• tërshëra

Magnezi i shtohet gjithashtu shumë drithërave të mëngjesit dhe ushqimeve të tjera të përpunuara.

Nëse keni një gjendje shëndetësore që shkakton që trupi juaj të humbasë magnezin, siç është diabeti, është e rëndësishme të hani shumë ushqime të pasura me magnez ose të merrni suplemente.

Bisedoni me mjekun tuaj për krijimin e një plani për të rritur marrjen tuaj të magnezit që funksionon mirë për nevojat tuaja.

Përmbledhje

Farërat, arrat, kakaoja, fasulet dhe drithërat janë burime të mëdha të magnezit. Për një shëndet optimal, përpiquni të hani çdo ditë ushqime të pasura me magnez.

Mungesa e magnezit është një problem shëndetësor i përhapur.

Disa studime sugjerojnë se 75% e amerikanëve nuk i plotësojnë kërkesat e tyre dietike për magnez (1). Megjithatë, mungesa e vërtetë është shumë më pak e zakonshme – më pak se 2%, sipas një vlerësimi (45).

Simptomat e mungesës së magnezit janë zakonisht delikate nëse nivelet tuaja nuk bëhen shumë të ulëta.

Mungesa mund të shkaktojë:

• lodhje
• ngërçet e muskujve
• kushtet e shëndetit mendor
• rrahje të parregullta të zemrës
• osteoporoza

Nëse besoni se mund të keni mungesë magnezi, dyshimet tuaja mund të konfirmohen me një test të thjeshtë gjaku. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar probleme të tjera të mundshme shëndetësore.

Cilido qoftë rezultati, përpiquni të hani rregullisht shumë ushqime të plota të pasura me magnez, si arra, fara, drithëra ose fasule.

Këto ushqime janë gjithashtu të larta në lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme. Përfshirja e tyre në dietën tuaj jo vetëm që ul rrezikun për mungesë magnezi, por gjithashtu mbështet shëndetin tuaj të përgjithshëm.