[
Dietat dështojnë për shumë arsye – njëra është se njerëzit shpesh fokusohen në humbjen e kilogramëve në vend që të bëjnë punën e vështirë për të shëruar marrëdhëniet e tyre me ushqimin dhe trupin e tyre.
Kjo mund të krijojë një cikël të humbjes së shpejtë të peshës, e ndjekur nga shtimi në peshë, ndonjëherë i referuar si dieta yo-yo. Është kundërproduktive dhe mund të çojë në ushqim të çrregullt dhe një rrezik në rritje të vdekshmërisë dhe sëmundjeve kardiovaskulare (
Fatmirësisht, pohimet pozitive, të cilat janë deklarata të thjeshta që i përsëritni vetes, mund t’ju ndihmojnë të riformuloni mënyrën se si mendoni dhe të ndikojnë në ndjenjat dhe sjelljen (
Ndërsa nuk janë plumba magjikë, përsëritja e këtyre pohimeve për disa minuta në ditë mund të ndihmojë në përcjelljen e modeleve negative të mendimit dhe rritjen e motivimit dhe vetëbesimit (
Këtu janë 7 pohime pozitive për të përmirësuar mirëqenien tuaj dhe për të thelluar lidhjen tuaj me trupin tuaj.
Kultura e dietës na thotë se trupat duhet të duken në një mënyrë të veçantë, dhe kështu, ne mund të humbasim veten duke u përpjekur të arrijmë të paarritshmen.
Por mbani mend se shprehja e vjetër është e vërtetë: Trupat hyjnë të gjitha formave dhe madhësiveMe Në vend që të ndiqni një ideal arbitrar dhe një pamje të caktuar, zhvendosni të menduarit tuaj për t’u fokusuar në funksion. Në fund të fundit, trupi ideal është trupi juaj në gjendjen e tij më të shëndetshme.
Ky pohim përdor neuroplasticitetin e trurit tuaj, ose aftësinë e tij për të ndryshuar dhe përshtatur. Me fjalë të tjera, duke e përsëritur këtë pohim, truri juaj mund të fillojë ta marrë atë si fakt. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse mendoni se ky pohim është disi aspirues.
Kështu, përsëritja e kësaj, së bashku me pohimet e tjera, mund të bëjë që truri juaj të marrë aspiratën si fakt dhe më pas të përmirësojë sjelljet shëndetësore (
Duke i dhënë përparësi të menduarit aspirativ ndaj aftësive të trupit tuaj, ju e hiqni fokusin nga numrat në shkallë ose madhësinë e pantallonave tuaja. Kjo mund të ndihmojë në harmonizimin e mendimeve tuaja me një peshë që është e shëndetshme për ju.
Përmbledhje
Përsëritja e pohimit “Unë jam i shëndetshëm dhe i fortë” mund ta inkurajojë trurin tuaj ta shohë atë si fakt. Kjo mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj me trupin tuaj.
Përqendrimi në shumë gjëra të mahnitshme që trupi juaj tashmë bën dhe mund të bëjë, ndihmon për të riformuluar marrëdhënien tuaj me të.
Pesha dhe indeksi i masës trupore (BMI) mund të jenë mënyra problematike për të matur shëndetin tuaj. Ky pohim mund të ndihmojë në transformimin e mënyrës se si e konsideroni trupin tuaj, duke e zhvendosur atë drejt funksionit në vend të numrave në një shkallë (
Ndoshta është foshnja që ka mbajtur, vakti që ka gatuar, kanceri që mundi ose e qeshura që vazhdon të prodhojë pavarësisht vështirësive. Thjesht pranoni arritjet e tij të shumta deri tani, sado të mëdha apo të vogla.
Në vend që ta shikoni trupin tuaj si një gjë që duhet rregulluar vazhdimisht, ky pohim fokusohet në atë që ai tashmë arrin. Me fjalë të tjera, mund t’ju ndihmojë të kuptoni se trupi juaj nuk ka nevojë të korrigjohet nga një dietë.
Dhe mos u ndal këtu. Bëni një listë dhe kthehuni në të herë pas here.
Përmbledhje
Ky pohim heq fokusin nga pamja dhe në vend të kësaj përqendrohet në aftësitë e trupit tuaj. Kjo është një qasje më e shëndetshme sesa përqendrimi në numrat në peshore.
Ndoshta ushtrimet formale nuk e bëjnë atë për ju, dhe kjo është në rregull. Kornizoni idenë e “stërvitjes” në thjesht kuptimin “lëvizje që ndihet mirë”.
Nëse klasa e rrotullimit duket si një zvarritje, bëni aktivitete që ndjejnë mirë trupin dhe mendjen tuaj. Ndoshta është një shtrirje e butë, ecje në një shteg piktoresk ose duke vallëzuar në shtëpi me muzikë argëtuese.
Riformulimi i mënyrës se si mendoni për stërvitjen mund t’ju inkurajojë të bëni më shumë lëvizje në ditët tuaja, gjë që mund të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj (
Përmbledhje
Ky pohim ndihmon për të riformuluar mënyrën se si e perceptoni ushtrimin. Gjeni lëvizjen që ndihet e gëzueshme për trupin tuaj.
Ky pohim ndërton vetë-efikasitetin tuaj, ose perceptimin tuaj se sa mirë mund të kryeni një detyrë të caktuar. Vetë-efikasiteti i lartë mund të nxisë ndryshime në sjellje (
Ndërsa ky pohim qëndron më vete, ju gjithashtu mund ta ndryshoni atë sipas qëllimeve tuaja individuale. Nëse ajo që ju duket e vështirë, por aspironi të bëni është ecin çdo ditë, atëherë ju mund të riformuloni pohimin tuaj duke thënë “Unë mund të eci çdo ditë”.
Ndërsa vendosni këto qëllime, mbani në mend se ato duhet të jenë të arritshme dhe të ndërtohen gradualisht. Ju gjithashtu mund të specifikoni se sa kohë dëshironi të bëni ose sa shpesh dëshironi të përsërisni sjelljen tuaj të re të lidhur me shëndetin.
Shmangni ndryshimet tepër ambicioze që nuk ka gjasa t’i realizoni. Mos harroni, ju po synoni për qëllime të ngadalta, progresive dhe të qëndrueshme që do të bëhen të zakonshme.
Përmbledhje
Ky pohim ndihmon në ndërtimin e vetë-efikasitetit tuaj, duke nxitur kështu ndryshimin e sjelljes.
Ushqimi është një përvojë shqisore që aktivizon shqisat tuaja përtej shijes. Megjithëse mund të mos jetë gjithmonë e mundur të uleni dhe të shijoni çdo kafshatë, inkurajoni veten ta bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur.
Vëzhgoni mënyrën se si ushqimi juaj duket, erë, shije, sa tekstura mund të dalloni, çdo tingull që prodhon ndërsa e hani ose si është vendosur në pjatën tuaj.
Siç doli, shijimi i asaj që hani mund të ndihmojë në kufizimin e konsumit të tepërt (
Ndërsa kërkohen kërkime më të gjera, një studim zbuloi se një ngarkesë e madhe detyre korrespondonte me një intensitet të zvogëluar të aromës kur hahet. Pjesëmarrësit që kryenin shumë detyra ndërsa hanin gjithashtu hëngrën ose pinin më shumë për të kompensuar këtë intensitet të zvogëluar (
Të hahet me kujdes është një praktikë dhe mund të duhet kohë për të mësuar. Ky pohim mund t’ju ndihmojë t’ju kujtojë të uleni dhe të shijoni aktin e të ushqyerit.
Përmbledhje
Ushqimi me mendje mund t’ju ndihmojë të shijoni më mirë veprimin e të ushqyerit të trupit tuaj. Ky pohim ju ndihmon t’ju kujtojë të ngadalësoni dhe të jeni të pranishëm.
Trupat tanë mund të jenë një vend turpi. Mesazhet e dëmshme që promovojnë një lloj trupi ideal dërgohen nga kulturën e dietës dhe të përforcuar në media. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të mëdhenj ose të vegjël, ose sikur një pjesë e caktuar e trupit të mos duket ashtu siç dëshironi.
Nëse turpi i këtij lloji është pjesë e historisë së trupit tuaj, kjo shpallje mund t’ju ndihmojë ndërsa punoni për t’u shëruar. Merrni parasysh përshtatjen e pohimit për t’u përqëndruar në një pjesë të caktuar të trupit nëse kjo ndihet e përshtatshme për ju.
Mbani në mend se pohimet pozitive mund të mos jenë të mjaftueshme për udhëtimin tuaj. Merrni parasysh gjithashtu të flisni me një këshilltar të licencuar për të punuar me ju në çdo çështje të imazhit të trupit që mund të përjetoni.
Përmbledhje
Kultura dhe media e dietës mund të përforcojnë idealet e paarritshme për trupin e përsosur dhe madje mund të krijojnë turp. Ky pohim ndihmon për ta kundërshtuar atë.
Biseda pozitive me veten ia vlen të eksploroni në rrugën tuaj drejt shëndetit. Biseda me veten është monologu i brendshëm që mbani, mënyra se si i flisni vetes brenda kokës tuaj.
Fatkeqësisht, ndonjëherë mënyra se si ne flasim me veten mund të jetë më pak bujare sesa mënyra se si do t’i flisnim ndonjëherë një personi tjetër.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, biseda pozitive me veten mund të jetë një ndihmë për shëndetin (23).
Nëse jeni haptazi dhe vetëkritikues i ashpër, ky pohim mund të ndihmojë në nxitjen e dhembshurisë ndaj vetes.
Përmbledhje
Ky pohim ju kujton të praktikoni dhembshuri ndaj vetes, gjë që mund të përmirësojë mirëqenien tuaj.
Pohimet pozitive mund të jetë një fillim i mrekullueshëm për të përmirësuar mirëqenien tuaj dhe marrëdhënien tuaj me trupin tuaj.
Pohimet më të mira janë ato që funksionojnë dhe kanë kuptim për ju. Prandaj, bëjini ato specifike për qëllimet dhe situatën tuaj.
Ato mund të funksionojnë më mirë kur përsëriten çdo ditë për disa minuta në një kohë.
Edhe pse pohimet pozitive nuk janë plumba magjike, ato të paktën mund të ofrojnë një pikë nisjeje për rrugën tuaj drejt shëndetit.
