7 Përfitimet Shëndetësore të Mbështetura nga Shkenca e Rhodiola rosea

1. Mund të ndihmojë në uljen e stresit

Rhodiola ka qenë prej kohësh i njohur si një adaptogjen, një substancë natyrale që rrit rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit në mënyra jo specifike.

Konsumimi i adaptogjenëve gjatë periudhave stresuese mendohet se ju ndihmon të trajtoni më mirë situatat stresuese (2, 3).

Rhodiola gjithashtu është treguar se përmirëson simptomat e djegies, të cilat mund të ndodhin me stresin kronik. Një studim përfshiu 118 persona me stres të lidhur me stresin të cilët morën 400 mg rodiola në ditë për 12 javë. Pjesëmarrësit e studimit treguan përmirësim të qartë në simptoma të ndryshme si stresi dhe depresioni që zakonisht lidhen me djegien.

Përmirësimi më i madh ndodhi gjatë javës së parë dhe vazhdoi gjatë gjithë studimit. Studiuesit vunë në dukje se ky ishte prova e parë që heton rezultatet klinike të trajtimit të rodiolës për djegien. Ata i gjetën rezultatet inkurajuese dhe rekomanduan prova të mëtejshme (4).

Përmbledhje

Adaptogjenët si Rhodiola rosea mund të rrisë rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit, duke ju lejuar të përballeni më mirë gjatë periudhave stresuese.

Stresi, ankthi dhe gjumi i pamjaftueshëm janë vetëm disa faktorë që mund të kontribuojnë në lodhje, e cila mund të shkaktojë ndjenja të lodhjes fizike dhe mendore.

Për shkak të vetive të saj adaptogjene, mendohet se rodiola ndihmon zbut lodhjen.

Në një studim, 100 njerëz me simptoma të lodhjes kronike morën 400 mg rodiola çdo ditë për 8 javë. Ata përjetuan përmirësime të rëndësishme në:

• simptomat e stresit
• lodhje
• cilësia e jetës
• Humor
• përqendrimit

Këto përmirësime u vunë re vetëm 1 javë trajtim dhe vazhduan të përmirësohen gjatë javës së fundit të studimit (5).

Përmbledhje

Natyra adaptogjene e rodiolës e bën atë një suplement popullor për luftimin e lodhjes dhe simptomave të tjera që lidhen me stresin.

Depresioni është një sëmundje e zakonshme por e rëndë që ndikon negativisht në mënyrën se si ndiheni dhe si veproni.

Mendohet se ndodh kur kimikatet në trurin tuaj të quajtur neurotransmetues bëhen të çekuilibruar. Profesionistët shëndetësorë zakonisht përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në korrigjimin e këtyre çekuilibrave kimikë.

Beenshtë sugjeruar që Rhodiola rosea mund të ketë veti antidepresive që ndihmojnë në balancimin e neurotransmetuesve në trurin tuaj.

Një studim krahasoi efektet e rodiolës me antidepresantin e përshkruar zakonisht, sertraline, i cili shitet me emrin Zoloft. Në studim, 57 persona të diagnostikuar me depresion u caktuan rastësisht për të marrë rhodiola, sertraline ose një pilulë placebo për 12 javë.6).

Ndërsa rodiola dhe sertralina reduktuan simptomat e depresionit, sertralina kishte një efekt më të madh. Megjithatë, rodiola prodhoi më pak efekte anësore dhe tolerohej më mirë.

Përmbledhje

Hulumtimet kanë treguar se rhodiola mund të ndihmojë në përmirësimin e disa simptomave të depresionit. Ngjashëm me ilaqet kundër depresionit, mund të ndikojë pozitivisht në neurotransmetuesit që ndikojnë në disponimin dhe emocionet.

Ushtrimi, ushqyerjen e duhur, dhe a gjumë të mirë janë mënyra të sigurta për të mbajtur trurin tuaj të fortë (7).

Disa suplemente gjithashtu mund të ndihmojnë, duke përfshirë rodiolën.

Një rishikim i 36 studimeve të kafshëve arriti në përfundimin se rodiola mund të përmirësojë funksionin e të mësuarit dhe kujtesës (8).

Në një studim tjetër që përfshin studentët e infermierisë, rhodiola uli lodhjen mendore dhe fizike pas 42 ditësh. Studentët morën 364 mg në ditë ose rodiola ose një placebo në fillim të periudhës së zgjimit, e ndjekur me deri në 1 kapsulë shtesë brenda 4 orëve në vijim (9).

Një studim i kafshëve zbuloi se vetëm një dozë e vetme rodiola rriti kujtesën dhe kishte një efekt antidepresiv te minjtë. Ajo sugjeroi që rhodiola mund të bëhet një mjet i mirë për të rritur njohjen dhe për të luftuar çrregullimet e humorit tek njerëzit (10).

Një rishikim tjetër kërkimor arriti në përfundimin se vetitë terapeutike të rodiolës mund të përfitojnë shumë sëmundje të lidhura me moshën. Studiuesit bënë thirrje për më shumë kërkime për të kapërcyer hendekun midis rezultateve eksperimentale dhe aplikimeve klinike (11).

Përmbledhje

Rhodiola është treguar të rrisë performancën mendore gjatë kohëve stresuese mendore dhe fizikisht të vështira. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të verifikuar këto gjetje.

Rhodiola është pretenduar se përmirëson performancën sportive duke reduktuar lodhjen fizike dhe mendore dhe duke rritur aktivitetin antioksidues (12).

Megjithatë, rezultatet e hulumtimit janë të përziera.

Nga ana pozitive, një studim i kafshëve zbuloi se rodiola mund të përmirësojë fuqinë e muskujve dhe performancën e forcës tek minjtë. Në studim, minjtë janë dhënë Rhodiola rosea ekstrakt i kombinuar me një përbërje tjetër në rodiola të quajtur Rhaponticum carthamoides (Rha) pas ushtrimeve me rezistencë (13).

Një studim tjetër zbuloi se gëlltitja e rodiolës shkurtoi kohën e reagimit dhe kohën totale të reagimit te burrat e rinj, të shëndetshëm dhe fizikisht aktivë. Ai gjithashtu rriti aktivitetin antioksidues, por nuk kishte efekt në qëndrueshmërinë e përgjithshme (14).

Në studime të tjera, rhodiola është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve duke ulur sforcimin e perceptuar, ose sa shumë pjesëmarrësit mendonin se trupat e tyre po punonin (15).

Nga ana skeptike, hulumtimi tregon studimet që tregojnë se plotësimi i rodiolës nuk ndryshoi marrjen e oksigjenit ose performancën e muskujve dhe nuk rriti sistemin imunitar të atletëve maratonë.16).

Gjithashtu, Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues paralajmëron se nuk ka prova të mjaftueshme nga studimet njerëzore për të arritur në përfundimin se rodiola është e dobishme për çdo përdorim të lidhur me shëndetin (17). Një pjesë e arsyes për këtë mund të jetë se studiuesit ende nuk e kuptojnë saktësisht se si rodiola ndikon në performancën njerëzore (18).

Përmbledhje

Rhodiola ka potencialin për të rritur performancën sportive, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar rezultatet.

Diabeti është një gjendje që ndodh kur trupi juaj zhvillon një aftësi të reduktuar për të prodhuar ose reaguar ndaj hormonit të insulinës, duke rezultuar në nivele të larta të sheqerit në gjak.

Njerëzit me diabet përdorin zakonisht insulinë injeksione ose ilaçe që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës për të menaxhuar më mirë nivelet e tyre të sheqerit në gjak.

Shtë interesante, hulumtimi i kafshëve sugjeron se rhodiola mund të ndihmojë në përmirësimin menaxhimi i diabetit (19).

Të salidroside Komponimi në rodiola është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër diabetit dhe nefropatisë diabetike (sëmundja e veshkave) te minjtë (20).

Këto studime janë kryer te minjtë, kështu që rezultatet e tyre nuk mund të përgjithësohen te njerëzit. Sidoqoftë, ato janë një arsye bindëse për të hetuar efektet e rhodiola në diabet tek njerëzit.

Nëse keni diabet dhe dëshironi të merrni suplemente rodiola, flisni fillimisht me dietologun ose mjekun tuaj.

Përmbledhje

Rhodiola është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër diabetit te brejtësit, duke sugjeruar se mund të jetë e vlefshme
suplement për menaxhimin e diabetit tek njerëzit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Salidroside, një përbërës i fuqishëm i rodiolës, është hetuar për vetitë e tij antikancerogjene.

Studimet e epruvetës dhe kafshëve kanë treguar se mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit të mushkërive, fshikëzës, stomakut dhe zorrës së trashë.21, 22, 23, 24).

Si rezultat, studiuesit kanë sugjeruar se rodiola mund të jetë e dobishme në trajtimin e shumë llojeve të kancerit.

Megjithatë, derisa studimet njerëzore të bëhen të disponueshme, nëse rodiola mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit mbetet e panjohur.

Përmbledhje

Eksperimentet e tubave të provës dhe kafshëve kanë treguar se një përbërës aktiv në rhodiola i quajtur salidroside pengon rritjen e qelizave të kancerit. Megjithatë, efektet e tij tek njerëzit janë ende të papërcaktuara.

Rhodiola është një bimë relativisht e rrallë dhe është e disponueshme kryesisht si Rhodiola rosea ekstrakt në kapsula ose tableta. Është gjithashtu i disponueshëm si çaj, por shumë njerëz preferojnë formën e pilulës sepse mundëson dozimin e saktë.

Çfarë të kërkoni

Fatkeqësisht, suplementet rodiola janë në rrezik të falsifikimit, ose uljes së cilësisë dhe pastërtisë së saj (25, 26).

Për të shmangur këtë, kërkoni markat që mbajnë vulën USP ose NSF. Këto janë organizata jofitimprurëse të palëve të treta që sigurojnë që shtesat përmbajnë atë që pretendojnë, pa papastërti.

Përveç kësaj, shikoni etiketat e këtyre suplementeve për t’u siguruar që ato përmbajnë një sasi të standardizuar prej 3 përqind rosavins dhe 1 përqind salidroside. Këto janë përmasat natyrale të këtyre përbërjeve në rrënjën e rodiolës.

Sa dhe kur të merret

Rhodiola është më mirë të merret me stomak bosh, por jo para gjumit, pasi ka një efekt pak stimulues (27). Shumica e njerëzve marrin ekstrakt rodiola në kapsula ose tableta që përmbajnë nga 100 deri në 200 mg me 3 përqind rosavins dhe 0,8-1 përqind salidroside. Tinkturat janë gjithashtu në dispozicion.

Sipas gjetjeve aktuale të hulumtimit, rhodiola mund të jetë efektive për të përmirësuar simptomat e stresit, lodhjes ose depresionit kur merret në doza që variojnë nga 400-600 mg në ditë të marra në doza të vetme ose të ndara (28, 29, 30).

Për më tepër, disa studime kanë treguar se doza më të ulëta midis 200 dhe 300 mg në ditë mund të ndihmojnë në rritjen e performancës atletike (31).

Siguria e rodiolës

Gjetjet aktuale të hulumtimit sugjerojnë se rhodiola është e sigurt dhe tolerohet mirë. Studimet e fundit klinike i atribuojnë disa efekte anësore serioze rodiolas (32).

Megjithatë, që nga mesi i vitit 2021, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) kishte lëshuar gjashtë letra paralajmëruese për prodhuesit e suplementeve rodiola (33). Çështjet e adresuara në paralajmërime përfshinin:

• pastërti
• markë
• duke bërë pretendime të pajustifikuara shëndetësore
• duke mos u miratuar si barna të reja

FDA rregullon shtesat dietike si ushqime, jo si barna. Nuk lejon asnjë suplement të pretendojë se shëron, trajton ose parandalon një sëmundje (34).

Të gjitha suplementet, përfshirë rodiolën, mund të kenë efekte anësore negative. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse rodiola është e papastër ose e kombinuar me barishte të tjera. Rhodiola gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente të tjera që mund të merrni ose të përkeqësojë një gjendje tjetër mjekësore. Gjithashtu, efektet e tij nuk janë testuar te fëmijët, shtatzënat ose grupet e tjera të cenueshme.

Problemet e cilësisë mund të lindin kur blini suplemente bimore (35). Nëse blini suplemente, veçanërisht në internet, vlerësoni me kujdes burimin. Gjithashtu, kontrolloni me një profesionist mjekësor për t’u siguruar që suplementi është i sigurt për gjendjen tuaj të veçantë shëndetësore.

Përmbledhje

Kërkoni certifikata të palëve të treta për të siguruar që suplementi juaj rhodiola nuk është falsifikuar me përbërës më të lirë dhe më pak efektivë. Disa studime sugjerojnë se një dozë prej 200-600 mg në ditë mund të jetë efektive dhe e sigurt për disa përdorime. Rhodiola, si të gjitha suplementet dietike, nuk është aprovuar nga FDA si trajtim për asnjë kusht.

Rhodiola është përdorur në mjekësinë tradicionale në Rusi dhe vendet skandinave për shekuj me radhë.

Studimet kanë gjetur se rhodiola mund të ndihmojë në forcimin e përgjigjes së trupit ndaj stresit fizik si stërvitja dhe stresit psikologjik si lodhja dhe depresioni.

Studime të tjera, shumë në epruveta dhe kafshë, kanë sugjeruar se rodiola mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa kushteve shëndetësore, si kanceri, depresioni dhe diabeti. Megjithatë, nuk ka mjaft hulumtime njerëzore me cilësi të lartë për të sugjeruar që rodiola mund të mbrojë kundër këtyre kushteve serioze ose të zvogëlojë simptomat e tyre.

Nëse dëshironi të përdorni rhodiola, kërkoni suplemente që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta për të shmangur mundësinë e falsifikimit.

Në përgjithësi, rodiola ka shumë përfitime shëndetësore dhe konsiderohet e sigurt me një rrezik të ulët të efekteve anësore kur merret në dozat e rekomanduara.

Nëse po konsideroni rhodiola, bisedoni së pari me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e përshtatshme për ju.