Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Qëndrimi ulur shumë është seriozisht i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Njerëzit të cilët rri shumë çdo ditë kanë një rrezik në rritje të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së hershme (1, 2).

Përveç kësaj, qëndrimi ulur gjatë gjithë kohës djeg shumë pak kalori, dhe shumë studime e kanë lidhur atë me shtimin në peshë dhe obezitetin.3, 4).

Ky është një problem i madh për punonjësit e zyrës, sepse ata ulen pjesën më të madhe të ditës. Për fat të mirë, tavolinat në këmbë po bëhen gjithnjë e më popullore.

Çfarë është një tavolinë në këmbë?

Një tavolinë në këmbë, e quajtur gjithashtu një tavolinë në këmbë, është në thelb një tavolinë që ju lejon të ngriheni rehat gjatë punës (5).

Shumë versione moderne janë të rregullueshme, në mënyrë që të mund të ndryshoni lartësinë e tavolinës dhe të alternoni uljen dhe qëndrimin në këmbë.

Këto quhen tavolina të rregullueshme me lartësi, ose tavolina me qëndrim ulur.

Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e hershme, duket se përdorimi i një tavoline në këmbë mund të ketë përfitime mbresëlënëse për shëndetin. Mund të rrisë edhe produktivitetin.

Të paktën, përdorimi i këtij lloji të tavolinës mund të mohojë pjesërisht efektet e dëmshme të qëndrimit ulur shumë.

Këtu janë 7 përfitimet e përdorimit të një tavoline në këmbë, të cilat mbështeten nga shkenca.

1. Qëndrimi në këmbë ul rrezikun e shtimit në peshë dhe obezitetit

Rritja e peshës në fund të fundit shkaktohet nga marrja e më shumë kalorive sesa digjni.

Anasjelltas, duke djegur më shumë kalori se sa merrni rezulton në humbje peshe.

Ndërsa stërvitja është mënyra më efektive për të djegur shpejt kaloritë, thjesht zgjedhja e qëndrimit në këmbë në vend të qëndrimit ulur mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Në fakt, kur krahasohet me një pasdite me punë të ulur, një sasi e barabartë kohe e kaluar në këmbë është treguar të djegë mbi 170 shtesë kalori (6).

Kjo është pothuajse 1000 kalori shtesë të djegura çdo javë nga qëndrimi i thjeshtë në tryezën tuaj çdo pasdite.

Ky ndryshim në kalori mund të jetë një nga arsyet pse qëndrimi ulur më gjatë është i lidhur kaq fort me obezitetin dhe sëmundjet metabolike (1, 7).

2. Përdorimi i një tavoline në këmbë mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak

Në përgjithësi, sa më shumë të rriten nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies, aq më keq është për shëndetin tuaj.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata me rezistencë ndaj insulinës ose diabet të tipit 2.

Në një studim të vogël të 10 punonjësve të zyrës, qëndrimi në këmbë për 180 minuta pas drekës uli rritjen e sheqerit në gjak me 43% krahasuar me qëndrimin ulur për të njëjtën kohë.6).

Të dy grupet ndërmorën të njëjtën sasi hapash, duke treguar se pika më e vogël ishte për shkak të qëndrimit në këmbë dhe jo lëvizjeve fizike shtesë rreth zyrës.

Një studim tjetër që përfshin 23 punonjës zyre zbuloi se alternimi midis qëndrimit në këmbë dhe ulur çdo 30 minuta gjatë gjithë ditës së punës reduktonte nivelet e sheqerit në gjak mesatarisht me 11.1%.7).

Efektet e dëmshme të qëndrimit ulur pas ngrënies mund të ndihmojnë në shpjegimin pse koha e tepruar e ulur është e lidhur me një rrezik 112% më të madh të diabetit të tipit 2.2).

Fundi:

Studimet tregojnë se përdorimi i një tavoline në këmbë në punë mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak, veçanërisht pas drekës.

3. Qëndrimi në këmbë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Ideja se qëndrimi në këmbë është më i mirë për shëndetin e zemrës u propozua për herë të parë në vitin 1953.

Një studim zbuloi se drejtuesit e autobusëve që qëndronin në këmbë gjatë gjithë ditës kishin gjysmën e rrezikut të vdekjeve të lidhura me sëmundjet e zemrës sesa kolegët e tyre në sediljet e shoferit (8).

Që atëherë, shkencëtarët kanë zhvilluar një kuptim shumë më të madh të efekteve të qëndrimit ulur në shëndetin e zemrës, me kohën e zgjatur të ulur që mendohet të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 147% (2, 9).

Është aq e dëmshme saqë edhe një orë stërvitje intensive nuk mund të kompensojë efektet negative të një dite të tërë të kaluar ulur (10).

Nuk ka dyshim se të kalosh më shumë kohë në këmbë është e dobishme për shëndetin e zemrës.

Fundi:

Është e pranuar gjerësisht se sa më shumë kohë të kaloni ulur, aq më i madh është rreziku për të zhvilluar sëmundje të zemrës.

4. Tavolinat në këmbë duket se reduktojnë dhimbjen e shpinës

Dhimbja e shpinës është një nga ankesat më të zakonshme të punonjësve të zyrës që rrinë ulur gjatë gjithë ditës.

Për të përcaktuar nëse tavolinat në këmbë mund ta përmirësojnë këtë, janë bërë disa studime mbi punonjësit me dhimbje të gjata të shpinës.

Pjesëmarrësit kanë raportuar deri në 32% përmirësim të dhimbjes së shpinës pas disa javësh të përdorimit të tavolinave në këmbë (11, 12).

Një studim tjetër i publikuar nga CDC zbuloi se përdorimi i një tavoline ulur në këmbë reduktonte dhimbjen e shpinës dhe qafës me 54% pas vetëm 4 javësh.13).

Për më tepër, heqja e tavolinave me qëndrim ulur përmbysi disa nga këto përmirësime brenda një periudhe 2-javore.

Fundi:

Disa studime tregojnë se tavolinat në këmbë mund të ulin në mënyrë dramatike dhimbjet kronike të shpinës të shkaktuara nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë.

5. Tavolinat në këmbë ndihmojnë në përmirësimin e disponimit dhe niveleve të energjisë

Tavolinat në këmbë duket se kanë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme.

Në një studim 7-javor, pjesëmarrësit që përdornin tavolina në këmbë raportuan më pak stres dhe lodhje sesa ata që qëndruan ulur gjatë gjithë ditës së punës (13).

Për më tepër, 87% e atyre që përdorin tavolina në këmbë raportuan energji dhe energji të shtuar gjatë gjithë ditës.

Pas kthimit në tavolinat e tyre të vjetra, disponimi i përgjithshëm u kthye në nivelet e tyre origjinale.

Këto gjetje përputhen me një hulumtim më të gjerë mbi qëndrimin ulur dhe shëndetin mendor, i cili e lidh kohën e ulur me një rrezik në rritje të depresionit dhe ankthit.14, 15).

Fundi:

Një studim zbuloi se tavolinat në këmbë mund të ulin ndjenjat e stresit dhe lodhjes, ndërkohë që përmirësojnë disponimin dhe nivelet e energjisë.

6. Tavolinat në këmbë madje mund të rrisin produktivitetin

Një shqetësim i zakonshëm në lidhje me tavolinat në këmbë është se ato pengojnë detyrat e përditshme, të tilla si shkrimi.

Ndërsa qëndrimi në këmbë çdo pasdite mund të kërkojë pak mësimin, tavolinat në këmbë duket se nuk kanë ndikim të rëndësishëm në detyrat tipike të punës.

Në një studim të 60 punonjësve të rinj të zyrës, përdorimi i një tavoline në këmbë për 4 orë çdo ditë nuk kishte ndikim në karakteret e shtypura në minutë ose në gabimet e shtypjes (15).

Duke marrë parasysh që qëndrimi në këmbë përmirëson disponimin dhe energjinë gjithashtu, përdorimi i një tavoline në këmbë ka më shumë gjasa të rrisë produktivitetin sesa ta pengojë atë (5).

7. Qëndrimi më shumë mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Studimet kanë gjetur një lidhje të fortë midis rritjes së kohës së qëndrimit ulur dhe vdekjes së hershme.

Kjo nuk është befasuese duke pasur parasysh lidhjen e fortë midis kohës së ulur, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.

Në fakt, një rishikim i 18 studimeve zbuloi se ata që ulen më shumë janë në një rrezik 49% më të madh për të vdekur herët sesa ata që ulen më pak (2).

Një studim tjetër vlerësoi se reduktimi i kohës së qëndrimit ulur në 3 orë në ditë do të rriste jetëgjatësinë mesatare të amerikanit me 2 vjet (16).

Ndërsa këto studime vëzhguese nuk vërtetojnë shkakun dhe efektin, pesha e provave tregon se qëndrimi më shpesh në këmbë mund të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë.

Fundi:

Hulumtimet sugjerojnë se koha e reduktuar e qëndrimit ulur mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme dhe për këtë arsye t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Është koha për të marrë një qëndrim

Reduktimi i kohës së ulur mund të përmirësojë shëndetin fizik, metabolik dhe madje edhe mendor. Kjo është arsyeja pse të ulesh më pak dhe të qëndrosh më shumë në këmbë është një ndryshim kaq i rëndësishëm në stilin e jetës.

Nëse dëshironi ta provoni këtë, atëherë shumica e vendeve që shesin mobilje zyre ofrojnë edhe tavolina ulur. Ju gjithashtu mund të blini një online.

Nëse keni në plan të filloni të përdorni një tavolinë në këmbë, rekomandohet të ndani kohën tuaj 50-50 midis qëndrimit në këmbë dhe uljes.