7 Përfitimet Befasuese të Loquats

loquat (Eriobotrya japonica) është një pemë vendase në Kinë, në familjen e trëndafilave, që çmohet për frutat e saj të ëmbël.

Loquat janë fruta të vogla, të rrumbullakëta që rriten në grupe. Ngjyra e tyre varion nga e verdha në të kuqe-portokalli, në varësi të varietetit.

Frutat, farat dhe gjethet e Loquat janë të mbushura me komponime të fuqishme bimore dhe janë përdorur në mjekësinë tradicionale për mijëra vjet.

Hulumtimet e fundit sugjerojnë se loquat mund të ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen kundër disa sëmundjeve.

Këtu janë 7 përfitime befasuese shëndetësore të loquat.

Loquat janë fruta me pak kalori që ofrojnë vitamina dhe minerale të shumta, duke i bërë ato shumë ushqyese.

Një filxhan (149 gram) me loquat të prera në kubikë përmban (1):

• Kaloritë: 70
• Karbohidratet: 18 gram
• Proteina: 1 gram
• Fibra: 3 gram
• Provitamina A: 46% e vlerës ditore (DV)
• Vitamina B6: 7% e DV
• Folate (vitaminë B9): 5% e DV
• Magnezi: 5% e DV
• Kaliumi: 11% e DV
• Mangani: 11% e DV

Këto fruta janë veçanërisht të larta në antioksidantë karotenoidë, të cilët parandalojnë dëmtimin qelizor dhe mund të mbrojnë kundër sëmundjeve. Karotenoidet janë gjithashtu pararendës të vitaminë A, e cila është thelbësore për vizionin e shëndetshëm, funksionin imunitar dhe rritjen qelizore (2).

Përveç kësaj, loquat mburren me folate dhe vitaminë B6, të cilat janë të rëndësishme për prodhimin e energjisë dhe formimin e qelizave të gjakut.3, 4).

Për më tepër, ato ofrojnë magnez dhe kaliumi, të cilat janë thelbësore për funksionin e nervave dhe muskujve, si dhe mangani, i cili mbështet shëndetin e kockave dhe metabolizmin (5, 6, 7).

Përveç kësaj, loquat përmbajnë sasi të vogla të vitaminës C, tiaminë (vitaminë B1), riboflavinë (vitaminë B2), bakër, hekur, kalcium dhe fosfor.

Përmbledhje

Loquats janë fruta me kalori të ulët që ofrojnë një sërë lëndësh ushqyese, duke përfshirë provitaminë A, disa vitamina B, magnez, kalium dhe mangan.

Komponimet bimore të Loquats përfitojnë shëndetin tuaj në disa mënyra.

Për shembull, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve karotenoid, duke përfshirë beta karoten – megjithëse varietetet më të errëta, të kuqe ose portokalli priren të ofrojnë më shumë karotenoid se sa ato më të zbehta.8).

Karotenoidet janë treguar se përmirësojnë sistemin tuaj imunitar, reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë kundër zemrës dhe sëmundjet e syve (9).

Në veçanti, dietat e pasura me beta karoten janë lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit të caktuar, duke përfshirë kancerin kolorektal dhe të mushkërive.10, 11).

Një përmbledhje e 7 studimeve gjithashtu lidhi marrjen e lartë të beta-karotenit me një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet, krahasuar me marrjen e ulët të beta-karotenit (12).

Për më tepër, loquat janë të pasura me komponime fenolike, të cilat kanë veti antioksiduese, antikancerogjene dhe anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër disa kushteve, duke përfshirë diabetit dhe sëmundjet e zemrës (13, 14, 15).

PËRMBLEDHJE

Loquats janë një burim i shkëlqyer i karotenoideve dhe komponimeve fenolike, të cilat ofrojnë shumë përfitime shëndetësore.

Loquats mund të forcojnë shëndetin e zemrës për shkak të përqendrimit të tyre të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

Në veçanti, kaliumi i tyre dhe magnezi janë thelbësore për rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionimin e duhur të arterieve tuaja (16, 17).

Karotenoidet dhe komponimet e tyre fenolike gjithashtu mund të mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës duke reduktuar inflamacionin dhe duke parandaluar dëmtimin qelizor.18, 19, 20).

Karotenoidet kanë efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksidante që ndihmojnë në parandalimin e krijimit të pllakave në arteriet tuaja, e cila është shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dhe vdekjeve të lidhura me sëmundjet e zemrës.21).

Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit që hanë më shumë ushqime të pasura me karotenoide kanë një rrezik të reduktuar ndjeshëm nga sëmundjet e zemrës, krahasuar me ata që hanë më pak nga këto ushqime.22, 23).

përmbledhje

Loquat janë të pasura me kalium, magnez, karotenoidë dhe komponime fenolike, të cilat të gjitha mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës.

Disa kërkime sugjerojnë se ekstraktet e lëkurës, gjetheve dhe farave të loquat kanë efekte antikancerogjene (24, 25).

Për shembull, një studim me epruvetë tregoi se ekstrakti nga lëkurat e frutave të loquat pengonte ndjeshëm rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të fshikëzës njerëzore (26).

Përveç kësaj, substancat në lëkurën dhe mishin e loquateve, duke përfshirë karotenoidet dhe komponimet fenolike, dihet se posedojnë vetitë antikancerogjene.

Beta karotina ka shfaqur efekte luftarake kundër kancerit në studimet e epruvetës dhe kafshëve, ndërsa acidi klorogjenik – një përbërës fenolik – është treguar se shtyp rritjen e tumorit në studime të shumta në epruvetë.27, 28, 29, 30).

Për më tepër, hulumtimet njerëzore tregojnë se një dietë të pasura me fruta ofron mbrojtje të konsiderueshme kundër kancerit (31, 32, 33, 34).

Megjithatë, nevojiten më shumë studime mbi loquat.

përmbledhje

Megjithëse lokat mund të kenë veti antikancerogjene, nevojiten më shumë kërkime.

Loquats mund të përmirësojnë shëndetin metabolik duke ulur nivelet e triglicerideve, sheqerit në gjak dhe insulinës – një hormon që ndihmon në lëvizjen e sheqerit në gjak në qelizat tuaja për t’u përdorur për energji.

Pjesë të ndryshme të pemës së loquat, duke përfshirë gjethet dhe farat e saj, janë përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar çështjet metabolike si sheqeri i lartë në gjak.35).

Në një studim 4-javor, minjtë e ushqyer me loquat në një dietë me yndyrë të lartë kishin sheqer më të ulët në gjak, trigliceridetdhe nivelet e insulinës sesa minjtë vetëm në një dietë me yndyrë të lartë (36).

Studime të tjera mbi brejtësit sugjerojnë se ekstraktet e gjetheve dhe farave të loquat mund ulur sheqerin në gjak gjithashtu (37, 38, 39).

Megjithatë, studimet njerëzore janë të nevojshme.

përmbledhje

Frutat, gjethet dhe farat e Loquat mund të përfitojnë nga disa aspekte të shëndetit metabolik, por studimet njerëzore mungojnë.

Inflamacioni kronik është i lidhur me shumë gjendje shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, sëmundjet e trurit dhe diabetin.40, 41).

Disa kërkime sugjerojnë se loquat kanë fuqi të fuqishme veti anti-inflamatore.

Në një studim në epruvetë, lëngu i loquat rriti ndjeshëm nivelet e një proteine ​​anti-inflamatore të quajtur interleukin-10 (IL-10) ndërsa uli ndjeshëm nivelet e dy proteinave inflamatore – interleukin-6 (IL-6) dhe faktori alfa i nekrozës së tumorit. TNF-alfa) (42).

Përveç kësaj, një studim mbi brejtësit zbuloi se plotësimi me ekstrakt të frutave të loquat reduktoi inflamacionin e përgjithshëm të shkaktuar nga a dietë me shumë sheqer dhe uli ndjeshëm nivelet e endotoksinave, një lloj lënde inflamatore, në mëlçi (43).

Këto efekte të fuqishme anti-inflamatore janë të mundshme për shkak të grupit të gjerë të antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve të loquats. Gjithsesi, nevojiten kërkime njerëzore.

përmbledhje

Hulumtimet në epruvetë dhe kafshët sugjerojnë se loquat mund të kenë efekte të fuqishme anti-inflamatore.

Loquat rriten në mjedise gjysmëtropikale. Në këto rajone, ato mund të blihen nga fermerët lokalë apo edhe të rriten në oborret e shtëpisë.

Nëse jetoni në një klimë më të ftohtë, ato janë më të vështira për t’u gjetur, por mund të jenë të disponueshme në dyqane ushqimore të specializuara në varësi të kohës së vitit.

Loquat kanë shije të ëmbël, por pak të thartë, me nota agrumesh. Sigurohuni që të zgjidhni lokat plotësisht të pjekura, pasi fruti i papjekur është i thartë. Ato të pjekura marrin një ngjyrë të verdhë-portokalli të ndezur dhe janë të buta në prekje.

Duke qenë se lokat kalben shpejt, duhet t’i hani brenda pak ditësh pas blerjes.

Ju mund t’i shtoni ato në dietën tuaj në mënyra të ndryshme, duke përfshirë:

• të papërpunuara, të shoqëruara me djathë ose arra si meze të lehtë
• hidhet në një sallatë frutash
• zier me shurup panje dhe kanellë si një majë e ëmbël për bollgur
• të pjekura në byrekë dhe ëmbëlsira
• bërë reçel ose pelte
• shtuar në një smoothie së bashku me spinaqin, kos grek, avokado, qumësht kokosi dhe banane të ngrirë
• e kombinuar me speca, domate dhe barishte të freskëta për një salsa të këndshme
• të gatuara dhe të servirura me mish ose shpendë si anë e ëmbël
• me lëngje për kokteje dhe mokteje

Nëse nuk planifikoni t’i shijoni menjëherë lokatet, mund t’i ruani në frigorifer deri në 2 javë. Ju gjithashtu mund t’i dehidratoni, mundeni ose ngrini ato për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre (44).

përmbledhje

Shija e ëmbël dhe pak e thartë e Loquats shoqërohet mirë me shumë pjata. Këto fruta janë delikate dhe nuk mbahen për shumë kohë, kështu që ju mund të dëshironi t’i ruani ato përmes ngrirjes, konservimit ose dehidrimit. Mund t’i bëni edhe reçel dhe pelte.

Loquat janë fruta të shijshme që ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Ata janë me pak kalori por mburret me shumë vitamina, minerale dhe komponime bimore anti-inflamatore.

Plus, disa kërkime sugjerojnë se ato mund të mbrojnë kundër kushteve të caktuara, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri, si dhe të ulin sheqerin në gjak, trigliceridet dhe insulinë nivelet.

Nëse jeni kurioz, përpiquni të gjeni loquats në dyqanin tuaj të specializuar lokal. Ju gjithashtu mund të blini çaj loquat, shurup, karamele dhe fidanë online.