3. Parashikimi dhe disponimi juaj do të përmirësohen
Qëndrimi brenda ditës mund të jetë një sfidë, veçanërisht nëse jetoni me njerëz të tjerë. “Gjatë kohërave të stresi i lartë, konfliktet ose pakënaqësitë e vjetra shpesh përforcohen,” thotë Torres-Mackie. “Angazhimi në një seancë ndërgjegjeje mund t’ju ndihmojë të zhvendoseni në një hapësirë ku jeni më në gjendje të toleroni situatën dhe të reagoni ndaj të tjerëve me më shumë durim.” Ju gjithashtu mund të zbuloni se humori juaj përmirësohet. A studim i publikuar në revistë Vetëdija në dhjetor 2016 shikuar efektet akute të meditim i ndërgjegjes dhe hatha yoga, një stil popullor joga që synon të kultivojë vetëdijen mendje-trup dhe gjendjet më të larta të vetëdijes, në humor. Studiuesit zbuluan se 25 minuta hatha yoga dhe meditimi i ndërgjegjshëm përmirësoi ndjeshëm gjendjen shpirtërore të përgjithshme.
4. Ju do të Jini më pak të shqetësuar
Një të vogël studim i publikuar në Revista FASEB dhe u prezantua në takimin vjetor të Shoqatës Amerikane të Fiziologjisë në Prill 2018, zbuloi se një seancë e vetme meditimi e drejtuar prej 60 minutash reduktoi ankthin deri në një orë pas meditimit. Por nëse jeni duke mbikëqyrur studimet e fëmijëve tuaj ose duke punuar në një spital apo supermarket gjatë pandemisë, mund të jetë e vështirë të vidhni edhe një orë larg realitetit të ditës.
Leah Lagos, PsyDpsikolog i shëndetit dhe performancës dhe autori i librit të ardhshëm Frymë Zemra Mendje, inkurajon pacientët e saj që të praktikojnë një teknikë të ndërgjegjësimit të njohur si “strumbullar i zemrës” për të kaluar nga një gjendje emocionale negative në pozitive, pavarësisht se ku janë. Për ta bërë këtë, Dr. Lagos thotë që fillimisht të mendoni për një moment në jetën tuaj kur jeni ndjerë tepër të sigurt dhe mirënjohës. Ndoshta ishte hera e parë që mbajtët në dorë të porsalindurin ose ditën e parë të një pune të ëndrrave, sugjeron ajo. Gjeni tre përvoja të tilla dhe praktikoni t’i sillni ato në mendje sipas kërkesës. Herën tjetër kur e gjeni veten duke rrotulluar skenarë post-apokaliptikë në kokën tuaj ose jeni në dyqan ushqimesh duke grumbulluar rrotulla letre higjienike në karrocën tuaj nga frika se do të mbaroni, rrotulloni zemrën tuaj, thotë ajo. Përqendrohuni në atë përvojë të lumtur të kaluar ndërsa thithni, dhe më pas hiqni çdo frikë ose zemërim ndërsa nxirrni. Për rezultate më të mira, Lagos sugjeron përsëritjen e këtij ushtrimi mendor pesë herë.
5. Vendosja e një praktike të rregullt mund të ndihmojë në strukturimin e ditës suaj
Ndërsa bota merret me pandeminë e koronavirusit, shumica e vendeve ku virusi është i përhapur kanë miratuar politika të strehimit në vend dhe rutina normale e të gjithëve është hedhur jashtë ekuilibrit. Torres-Mackie thotë se mungesa e strukturës “mund të shtojë ndjenjat e stresit dhe panikut në një mënyrë të madhe”.
Për ta luftuar këtë, ajo sugjeron të caktoni kohë specifike për të medituar një ose dy herë në ditë. “Planifikoni 5 ose 10 minuta [or more] një ditë për të medituar, dhe duke e vënë atë fjalë për fjalë në kalendarin tuaj për t’u përkushtuar ndaj saj, mund të shkojë shumë.”
Nëse nuk mund të gjeni një vend të qetë në shtëpinë tuaj të mbushur me njerëz ose në apartamentin tuaj të vogël, Laube sugjeron të merrni meditimin tuaj jashtë. “Meditimi në këmbë, i kryer zakonisht në pushime më të gjata, përfshin ecjen përpara dhe mbrapa midis dy pikave, të cilat janë një distancë e caktuar, si p.sh. 10 këmbë larg njëra-tjetrës”, thotë ai. “Kjo ju lejon të përqendroheni më shumë në marrëdhënien trup-mendje kur lëvizni nëpër hapësirë.” Ekziston edhe mundësia për të ecur dhe gjarpëruar, duke e lënë trupin dhe mendjen të lëvizin kudo që ai preferon. E lidhur me tavolinën tuaj? Laube rekomandon që të ngriheni në këmbë ndërsa jeni në një telefonatë konferencë ose ndërsa shpërndani një raport. “Qëndrimi në këmbë është i dobishëm kur ndiheni të lodhur dhe ju hap ndërgjegjësimin për këmbët, qëndrimin dhe më shumë ndërgjegjësimin e trupit.”
6. Do t’ju ndihmojë të shmangni veset
Në përpjekje për të mbajtur qetësinë dhe për të vazhduar, disa mund t’i drejtohen alkoolit ose veseve të tjera për të mposhtur emocionet ose dhimbjen. “Shumë prej nesh po ndiejnë shkallë të ndryshme frike në mjedisin aktual dhe është sfiduese të qëndrosh me këtë,” thotë Laube. “Marrja e alkoolit fillimisht sjell qetësi. Sfida është se megjithëse mund të ndihmojë në afat të shkurtër, në afat më të gjatë, mund të çojë në varësi dhe shëndet të dobët.” Përveç kësaj, e juaja cilësia e gjumit mund të vuajnë, pasi alkooli bllokon gjumin REM, i cili konsiderohet si lloji më restaurues, sipas Fondacioni Kombëtar i Gjumit.
Meditimi mund të jetë një alternativë. Hulumtimi i publikuar në nëntor 2017 në Revista Ndërkombëtare e Neuropsikofarmakologjisë zbuloi se vetëm 11 minuta meditim të ndërgjegjshëm mund t’i ndihmojë edhe ata që pinë rëndë të reduktojnë alkoolin. Në studim, pjesëmarrësit që dëgjuan një regjistrim 11-minutësh që mësonte strategjitë bazë të ndërgjegjes, si të menduarit me vetëdije për ndjenjat e dikujt, pinin 9.3 njësi më pak alkool (rreth tre litra birrë) në javën e ardhshme sesa kishin një javë më parë. studim. “Vëmendja mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit për sjelljet, mendimet, emocionet dhe ndjesitë trupore, dhe për të njohur kufizimet e tendencave të varësisë”, shpjegon Laube.
