Hani para se të shkoni

“Asnjëherë mos shkoni në një festë të uritur,” tha Bennett për Healthline. Ajo këshillon njerëzit të hanë një vakt të vogël që përfshin proteina përpara se të largohen nga shtëpia. “Proteina ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak, kështu që pa të në sistemin tuaj, ju do ta gjeni veten duke shkuar drejt tryezës së ëmbëlsirave fillimisht,” tha ajo.

Qëndroni të hidratuar

Bennett tha se qëndrimi i hidratuar është jetik për të shmangur ngrënien e tepërt, sepse njerëzit shpesh ngatërrojnë urinë me etjen. “Pini një gotë të plotë ujë me atë vakt të vogël dhe do të përgatiteni për sukses,” tha ajo.

Mendoni për atë që hani

Kur jeni në smorgasbord duke menduar për të gjitha ushqimet që ju tërheqin, mos harroni të qëndroni të vetëdijshëm.

“Nëse vendosni të hani diçka, bëjeni ngadalë dhe me qëllim, duke shijuar dhe përtypur çdo kafshatë,” vuri në dukje Bennett. “Një shenjë se po hani ‘në mënyrë të pandërgjegjshme’ është kur mezi kujtoni se e keni ngrënë produktin.”

Nëse hani pa mend, nuk do të jeni në gjendje të shijoni shijet e shijshme të ushqimit dhe do të mbeteni vetëm me kaloritë shtesë që mbeten.

Lëreni veten të hani – më pas bëni një pushim

Nëse përpiqeni të filloni një dietë para festave, duke kufizuar kaloritë dhe vaktet përpara një feste – kështu që në fund të fundit mund të hiqni dorë – kjo ndoshta nuk do të funksionojë.

“Duhen rreth 20 minuta që truri ynë të tregojë stomakun tonë se është i ngopur, kështu që kalimi i disa minutave midis porcioneve mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt,” tha Avital Schwartz, RD, një dietolog i Spitalit Sinai në Baltimore. një botim tjetër.

Shijoni – në doza të vogla

Mund të ndihemi të ngopur dhe të lumtur sa më shumë që gëlltisim, por shija është ajo që na kënaq. Me këtë në mendje, mos nxitoni me ushqimet që zgjidhni të hani. “Merrni kohën tuaj për të ngrënë pak nga çdo ushqim të zgjedhur dhe shijoni atë, në vend që të gëlltisni dhe të humbisni pjesën më të madhe të kënaqësisë,” tha ajo. “Një sasi më e vogël mund të jetë shumë më e këndshme se një e madhe dhe lë hapësirë ​​për të shijuar më shumë shije pa dhimbje barku.”

Kapërceni humbjen e peshës – në vend të kësaj, përpiquni ta ruani

Disa njerëz përpiqen të shmangin ngrënien e tepërt, ndërsa të tjerë përdorin këtë periudhë të vitit për të humbur peshë.

Por në vend që të përpiqeni të humbni kilogramë në mes të gjithë tundimit, mund të jetë më mirë të punoni për të ruajtur peshën tuaj. “Përpjekja për të humbur peshë gjatë kësaj kohe mund të jetë shumë e vështirë dhe dekurajuese, kështu që ne rekomandojmë pjesëmarrësit të mbajnë peshën e tyre deri në janar, që është një kohë më praktike për t’u fokusuar në përpjekjet për humbje peshe,” tha Madison Johnson, MA, koordinatore e komunikimit për. Hani zgjuar, lëvizni më shumë, peshoni më pak program jashtë Universitetit Shtetëror të Karolinës së Veriut.

Programi ofron një sfidë falas me qëllim që të ndihmojë njerëzit të mbajnë peshën e tyre gjatë një periudhe të vështirë të vitit. Programi shpërndan buletinet javore me këshilla, receta dhe më shumë në kutitë hyrëse të pjesëmarrësve. Më shumë se 37,500 njerëz nga 50 shtete marrin pjesë në të.

Riformuloni dështimet tuaja

“Nëse e teproni, harrojeni dhe vazhdo”, tha Stephanie McKercher, një dietologe e regjistruar dhe blogere ushqimore në. Grazer mirënjohës.

“Një nga mënyrat më të mëdha se si njerëzit ngecin në një rrëmujë gjatë festave është duke e rrahur veten pas një ose dy indulgjencash më pak se të shëndetshme,” tha McKercher. Dips kremoze dhe biskota me brymë janë pjesë e përvojës së festave, kështu që nëse keni shumë, mos u bëni shumë fort me veten.

“Në vend që ta quani veten të dështuar, përpiquni të riformuloni mendimet tuaja për të marrë në konsideratë atë që keni mësuar dhe si mund ta vendosni veten për zgjedhje më të shëndetshme në të ardhmen,” tha ajo. “Të ndihesh në faj për ushqimin nuk është kurrë zgjidhja.”