Shpërndaje në Pinterest
1 në 5 amerikanë aktualisht jetojnë me ankth, por ekspertët thonë se praktikimi i optimizmit në mënyra të vogla mund të bëjë një ndryshim të madh. Getty Images
  • Çrregullimet e ankthit aktualisht prekin rreth 40 milionë amerikanë të rritur.
  • Ekspertët thonë se njerëzit kanë një paragjykim negativ, që do të thotë se ne jemi të prirur t’i kushtojmë më shumë vëmendje informacioneve kërcënuese dhe të frikshme sesa informacioneve pozitive, siguruese.
  • Kjo mund të rrisë ndjenjat e stresit dhe ankthit te shumë njerëz, por ka një sërë mënyrash që praktikimi i optimizmit mund të ndihmojë.

Si sëmundja mendore më e zakonshme në Shtetet e Bashkuara, çrregullimet e ankthit ndikojnë 40 milionë të rriturit.

“Nëse e shikojmë ankthin nga një kuptim psikologjik, ne e mendojmë atë si një llogaritje të gabuar. Ankthi ndodh kur mbivlerësojmë gjasat që diçka e keqe do të ndodhë dhe nënvlerësojmë aftësinë tonë për ta trajtuar atë.” Natalie Dattilo, PhD, psikolog klinik dhe drejtor i psikologjisë në Brigham & Women’s Hospital, tha për Healthline.

Frika dhe ankthi vijnë nga një vend i lindur, tha Steve Gross, punonjës social i licencuar dhe themelues i Fondacioni Life is Good Kids.

“Qeniet njerëzore kanë diçka që quhet paragjykim i negativitetit njerëzor, që do të thotë se ne jemi të prirur t’i kushtojmë më shumë vëmendje informacionit kërcënues dhe të frikshëm sesa informacionit pozitiv, sigurues,” tha Gross për Healthline.

Kjo shkon pas mbijetesës kur njerëzit e hershëm gjuanin për ushqim, ujë dhe strehim. Kërcënimi i vazhdueshëm i sulmit i mbajti njerëzit në modalitetin luftarak ose fluturimi.

“Disa ankthi është një përgjigje fiziologjike kur trupi juaj prodhon shumë adrenalinë dhe shkon në modalitetin e zbulimit të kërcënimit. Ndërsa ankthi mund të jetë një hiper-ekzagjerim i rrezikut të diçkaje, trupi po përpiqet t’ju mbajë të sigurt, “tha Gross.

Megjithatë, të dy ekspertët thonë se praktikimi i optimizmit mund të ndihmojë zvogëloni ankthin.

“Unë mendoj për optimizmin si një përzierje e të menduarit pozitiv, ndjenjave të shpresës, sjelljes së synuar dhe besimit. Nuk ka të bëjë domosdoshmërisht me të menduarit e mbushur me gotë ose me syze ngjyrë rozë. Ka të bëjë me mënyrën se si i shpjegoni gjërat që ju ndodhin në jetën tuaj, veçanërisht ato që nuk shkojnë mirë dhe çfarë prisni të ndodhin në të ardhmen”, tha Dattilo.

Për shembull, kur gjërat nuk shkojnë mirë, një person optimist ka më shumë gjasa të mendojë se po përjeton një pengesë të përkohshme sesa një të ardhme të dënuar.

Ndërsa kjo mund të duket si mohim ose jorealiste, Gross thotë se një optimist i njeh gjërat e këqija në jetë, por zgjedh të mos ndalet në to.

“Përkufizimi ynë [of optimism] është aftësia jonë për të parë, ndjerë dhe fokusuar në mirësinë e vetes, të të tjerëve dhe rreth nesh,” tha ai.

Këtu janë 7 mënyra për të sjellë optimizëm në jetën tuaj dhe për të ndihmuar në uljen e ndjenjave të ankthit:

Kur Dattilo punon me klientët me ankth, ajo përdor terapinë e bisedës për të ndryshuar mendimin e tyre.

“Unë flas sesi mënyrat tona të të menduarit bëhen shumë të rrënjosura neurologjikisht. Nëse duam të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për veten, njerëzit dhe botën, duhet kohë për të krijuar shtigje të reja”, tha ajo.

“Truri është shumë fleksibël, i lakueshëm dhe i ndryshueshëm dhe ka aftësinë të krijojë lidhje të reja midis pjesëve të trurit që nuk komunikojnë aq shumë. Duhet kohë, përsëritje dhe përvoja të reja për të ndihmuar në forcimin e mendimeve të reja që po përpiqemi të praktikojmë,” shtoi ajo.

Dattilo shpjegoi se pjesa e trurit e quajtur korteksi orbital frontal (OFC), e cila është e rëndësishme për integrimin e informacionit nga qendrat intelektuale, racionale dhe emocionale, është më e madhe dhe më e zhvilluar tek njerëzit që priren të jenë më optimistë dhe më pak ankth.

Kur punon me klientët, ajo së pari synon që ata të kuptojnë se ka mënyra të ndryshme të të menduarit. Pastaj ata diskutojnë një pengesë për të identifikuar se cilat modele të të menduarit janë problematike.

Për shembull, përmes një sërë pyetjesh, Dattilo dhe klienti do të përcaktojnë se çfarë po kalonte në mendjen e tyre kur ndodhi pengesa dhe çfarë mendojnë për të tani. Pastaj Dattilo përcakton se sa nga mendimet e tyre po përdorin për të parashikuar se çfarë do të ndodhë në të ardhmen, dhe çfarë veprimesh ndërmarrin dhe çfarë nuk do të ndërmarrin bazuar në këtë.

Komponenti më i rëndësishëm është praktikimi i mënyrave të reja të të menduarit.

“Shumë njerëz i braktisin përpjekjet e tyre shumë shpejt përpara se të vërejnë se ndonjë ndryshim ka ngecur dhe ruajtur. Një pjesë e rëndësishme e trajtimit është një fazë mirëmbajtjeje ku ne kemi bërë shumë redaktim/trajtim aktiv të mendimit dhe më pas shpenzojmë kohë duke praktikuar mënyrën e re të të menduarit dhe për të konsoliduar ose ruajtur ato ide në mënyrë që ato të jenë më të disponueshme për ju dhe të bëhen mënyra e paracaktuar e duke menduar, “tha Dattilo.

Njerëzit që kanë ankth kronik (të quajtur çrregullim ankthi i përgjithësuar), priren të kenë të menduarit katastrofik që përfshin të presësh që gjërat të mos funksionojnë.

“Ata mund të jenë në telash dhe e kanë të vështirë të relaksohen. Ata përgatiten tepër, shqetësohen dhe mendojnë shumë”, tha Dattilo.

Ajo i referohet kësaj si një krizë besimi.

Kuptimi i frikës suaj dhe marrja e informacionit për frikën tuaj është kundërhelmi ndaj frikës, vëren Gross.

“Nëse keni frikë, të kuptuarit e gjasave që ajo të ndodhë mund t’i vendosë gjërat në perspektivë kognitive. Shumë njerëz kanë një perceptim të shtrembëruar të kërcënimit që po ndodh në botë, “tha ai. “Dëshironi të jeni të vetëdijshëm se “po” gjërat mund të ndodhin, por edhe gjëra të tjera mund të ndodhin.”

“Ju dëshironi të vlerësoni realisht gjasat e një ngjarjeje negative dhe të vlerësoni me saktësi aftësinë tuaj për ta trajtuar atë,” shtoi ai.

Dattilo i ndihmon klientët ta bëjnë këtë duke u kërkuar atyre të mendojnë për një ngjarje shqetësuese të fundit dhe në një shkallë nga 0 deri në 100, t’i përgjigjen sa vijon:

Sa gjasa ka që kjo të mos zgjidhet apo të ndryshojë kurrë?

Për njerëzit që priren të mbivlerësojnë gjasat, ajo i sfidon ata të pranojnë se realisht shumica e gjërave priren të zgjidhen me kalimin e kohës.

Cilat janë gjasat që kjo ngjarje të ndikojë në gjithçka në jetën tuaj?

Të mendosh se si ngjarja po ndikon në disa zona dhe jo në të tjera, mund ta ndihmojë dikë të kuptojë se nuk është aq katastrofike sa mendohej fillimisht.

Cilët faktorë të tjerë mund të kenë kontribuar në ngjarje?

Të zotërosh një rol në rezultatin e ngjarjes është e rëndësishme, thotë Dattilo.

Për më tepër, një pjesë e këtij procesi përfshin pranimin se frika nuk është armiku, vëren Gross.

“Ka rrezik në çdo gjë që bëjmë dhe ankthi është një ekzagjerim i tepërt për rrezikun e diçkaje,” tha ai.

Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për të folur në shkollë ose në punë dhe për të bërë një budallallëk me veten, ai thotë të mendoni se çfarë do të ndodhte nëse do të ishte kështu, si dhe rezultate të tjera që mund të ndodhin.

“A është e mundur që ju të mund të flisni dhe njerëzve t’ju pëlqejnë ato që thoni? Ju dëshironi të jeni në gjendje të imagjinoni rezultate pozitive, si dhe të kuptoni se rezultatet negative nuk do t’ju shkatërrojnë, “tha ai.

Nëse jeni të hapur për të praktikuar optimizmin, Dattilo thotë se të dëgjuarit se si optimistë të tjerë shpjegojnë historitë dhe ngjarjet e tyre mund të jetë e dobishme nga pikëpamja e modelimit. Megjithatë, nëse jeni në pikën ku dyshoni për efektet e optimizmit në ankth, ai mund të mos jetë efektiv.

“Është si të mësosh një gjuhë tjetër. Nëse do të kishit një kuptim bazë të gjuhës dhe do të dëshironit të dilni në të, kjo mund të jetë e dobishme, por nëse futeni në një vend tjetër dhe përpiqeni të mësoni gjuhën, mund të jeni të dërrmuar, “tha ajo.

Gross thotë se mbajtja e njerëzve pranë jush që ju bëjnë të ndiheni të qetë, të sigurt dhe mirë mund të sjellë ndryshime pozitive.

“Marrëdhëniet tuaja shoqërore janë një nga problemet më të mira të rezultateve të shëndetshme, kështu që nëse ndiheni në ankth, kalimi i kohës me këta njerëz mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë,” tha ai.

Ai vëren se ankthi është në rritje sepse njerëzit janë më të izoluar nga shoqëria se kurrë.

“Ka një lidhje me ndjenjat e izolimit dhe ndjenjat e ankthit. Nëse kishit një fis në atë kohë, ndiheshit të mbrojtur, “tha Gross.

Të zgjoheni çdo mëngjes dhe të thoni ose shkruani se cili është qëllimi juaj për ditën mund t’ju sjellë në një mentalitet pozitiv.

Mbajtja e një ditar i mirënjohjes është një mënyrë tjetër për ta nisur ditën pozitivisht.

“Kur zgjoheni, mendoni për gjërat që vlerësoni dhe kaloni nga ‘duhet’ në ‘arritem'”, tha Gross.

Për shembull, në vend që të thoni, “Unë duhet t’i çoj fëmijët e mi në shkollë”, përpiquni t’i zhvendosni mendimet tuaja në diçka të tillë si, “Unë kam fëmijë të shëndetshëm mjaftueshëm për të shkuar në shkollë” ose “Unë kam një makinë për t’i çuar fëmijët e mi. shkollë.”

Kur është në ankth, Gross thotë t’i drejtoheni mençurisë së vjetër: ndaloni dhe nuhasni trëndafilat.

“Të jesh në kontakt me natyrën dhe të jesh i pranishëm duke parë, ndjerë, dëgjuar dhe nuhatur… mund të ndryshojë kornizën tënde të referencës”, tha Gross. “Nëse mund të jesh plotësisht i pranishëm në këtë moment, nuk ka ankth, pasi ankthi është diçka që ka ndodhur ose do të ndodhë.”

Gross beson se ndonjëherë gëzimi është burimi i një buzëqeshje – por ndonjëherë një buzëqeshje është burimi i gëzimit.

“Ndonjëherë ne jemi të lumtur kështu që ne jemi të lumtur kur buzëqeshim, por ndonjëherë e kundërta është e vërtetë. Nëse buzëqeshni, ndonjëherë mund ta mashtroni trupin tuaj për t’u ndjerë i lumtur, “tha ai.

Dattilo pajtohet, duke vënë në dukje se komponentët biologjikë, psikologjikë dhe socialë të gjithë kontribuojnë në ankth. Ajo thotë se hulumtimet mendje-trup po tregojnë gjithnjë e më shumë se të menduarit më mirë mendërisht ka një ndikim në mënyrën se si trupi funksionon fizikisht.

“Pjesët e trurit që rregullojnë emocionet ose mund të kontribuojnë në përgjigjen lufto-apo-ik, e cila është një përgjigje ankthi që shkakton ndryshime intensive hormonale në trup dhe ndikon në sisteme të ndryshme, mund të fillojnë të dëmtojnë trupin tuaj.” ajo tha.

Për shembull, kur njerëzit janë të stresuar dhe nën-relaksuar, ajo thotë se ata priren të sëmuren më shpesh.

“Kjo është arsyeja pse gjëra të tilla si ushtrimet dhe mjekimet mund të jenë të dobishme për rregullimin e ankthit dhe humorit, edhe pse ato nuk synojnë drejtpërdrejt gjërat që po mendoni – ato po e anashkalojnë atë dhe po shkojnë direkt në biologji”, tha Dattilo.

Ajo beson se psikologjia pozitive dhe shkenca e mendësisë po hapin terren.

“Terapia mendje-trup po shqyrton vërtet pritshmëritë tona, sepse ajo që ne besojmë se ka të ngjarë të ndodhë, ka më shumë gjasa të ndodhë,” tha Dattilo. “Ne po demonstrojmë një mbështetje të fortë shkencore për këtë dhe mund ta demonstrojmë atë në mënyra që nuk ishim në gjendje ta bënim më parë.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.