Shpërndaje në Pinterest
Pushimet mund të jenë një kohë shumë e vështirë për të mbajtur një plan diete, veçanërisht një si keto që përfshin heqjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate që shumë njerëz i lidhin me stinën. Getty Images
  • Për njerëzit që ndjekin një plan të rreptë të vakteve, siç është dieta keto, pushimet mund të jenë një kohë e vështirë për të qëndruar në rrugën e duhur.
  • Por pushimet e pushimeve nuk duhet të jenë një pengesë e përhershme.
  • Në vend që të reduktoni plotësisht karbohidratet përsëri, dietologët thonë se lehtësimi i përsëritjes në ketozë pas një pushimi është zakonisht mënyra më e shëndetshme për t’u rikthyer në këtë dietë.

Gjatë pushimeve, vendosët të bëni një pushim të shkurtër nga ndjekja e një diete që zgjati pak më shumë nga sa kishit menduar fillimisht?

Ndoshta doje të qetësoheshe vetëm për disa ditë, por më pas tezja Doris të ofroi një copë tjetër nga byreku i saj i famshëm me pekan dhe gjëja tjetër që e dinit ato pak ditë u bënë disa javë, pushimet mbaruan dhe ju kishit fituar më shumë peshë sesa e kishit kuptuar.

Nëse ky skenar tingëllon i njohur, nuk jeni vetëm. Shtimi në peshë gjatë pushimeve është një sfidë për shumë njerëz. Në fakt, personi mesatar do të fitojë rreth një kile gjatë sezoni.

Por, pushimi nga ndjekja e një diete keto për të festuar festat nuk duhet të jetë një pengesë e përhershme.

Në fakt, nutricionistët thonë se këto shtatë këshilla mund t’ju ndihmojnë të ktheheni në ketozë në një kohë të shkurtër.

Dana Hunnes, dietologe e lartë në Qendrën Mjekësore Ronald Reagan UCLA dhe një profesor ndihmës në Shkollën Fielding të Shëndetit Publik, tha se këshilla më e rëndësishme që ajo mund të japë është të heqë dorë nga një mentalitet perfeksionist.

Në fakt, të kesh një qëndrim gjithçka ose asgjë është arsyeja pse shumë njerëz mbajnë dietë yo-yo, tha ajo.

Hunnes vuri në dukje se keto është një dietë e stilit të jetesës. Është menduar të jetë një ndryshim në mënyrën tuaj të të ushqyerit, me të cilin mund të qëndroni gjatë gjithë jetës. Kjo do të thotë që ju mund të krijoni kohë për kënaqësi, shpërblime dhe pushime argëtuese si pushimet, për sa kohë që mënyra juaj e përgjithshme e jetës është e shëndetshme.

Gjithashtu lartë në listën e Hunnes është se duhet të keni një plan loje.

Ajo shpjegoi se është shumë më e vështirë të dilni nga binarët nëse keni një plan të fortë për atë që do të hani dhe bëni.

Ajo sugjeroi që ju duhet të keni një plan për çdo ditë që përfshin vaktet tuaja dhe stërvitjen.

Ju gjithashtu duhet të keni një plan javor të vakteve ose listën e ushqimeve që do të ndiqni.

Vendosja e qëllimeve të larta dhe perfeksioniste mund t’ju vendosë për dështim.

Në vend që të mendoni se dëshironi të ktheheni shpejt në rrugën e duhur dhe të hani në mënyrë perfekte, Hunnes këshillon që të mendoni të bëni diçka që ndiheni të sigurt se mund ta arrini.

Për shembull, filloni me diçka të vogël, si të angazhoheni për të ngrënë sipas planit të ditës dhe të bëni një shëtitje 15-minutëshe.

Vendosja e qëllimeve që mund t’i arrini në mënyrë të arsyeshme do t’ju ndihmojë të ndiheni të inkurajuar dhe do t’ju paraqesin për suksesin e ardhshëm.

Liz Weinandy, MPH, RDN, LD, dietologu kryesor ambulator për shërbimet e të ushqyerit në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohio-s, rekomandoi që të mos shkoni në gjelin e ftohtë dhe të hiqni menjëherë të gjitha karbohidratet.

Kalimi i shpejtë në ketozë mund të jetë i pakëndshëm dhe i vështirë për t’u bërë. Një tranzicion gradual është më ideal, sipas Weinandy.

Ajo rekomandoi të ulni karbohidratet me 25 gram në ditë derisa të arrini qëllimin tuaj.

Një arsye e madhe që njerëzit ndihen keq në fillim të një diete është gripi keto, tha Weinandy.

Kur ulim karbohidratet, ka një efekt diuretik që shkakton një ndryshim të shpejtë në ekuilibrin e elektroliteve.

Ndërsa trupi përshtatet me djegien e yndyrës për karburant, mund ta lërë një person të ndihet i lodhur, nervoz dhe i trullosur.

Për t’iu kundërvënë këtyre simptomave, Weinandy sugjeroi shtimin e rreth 2,000 miligramë natrium – rreth një lugë çaji kripë tryezë – në vaktet e ushqimit çdo ditë.

Megjithatë, njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se ta bëjnë këtë, këshilloi ajo.

Për shkak se dieta keto ka një efekt diuretik, mund të jetë gjithashtu dehidratuese.

Dehidratimi është përgjegjës për disa simptomat e gripit keto, duke përfshirë lodhjen dhe marramendjen.

Ndjenja e etjes dhe goja e thatë janë gjithashtu shenja të dehidrimit.

Për të shmangur dehidratimin, Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, një dietolog i mjekësisë integruese dhe një zëdhënës i Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, rekomandon 2 litra (rreth 8 gota) ujë në ditë.

Weinandy tha se shumë njerëz bëjnë keto në një mënyrë që nuk është e shëndetshme ose e qëndrueshme.

Për shembull, ata mund të hanë sasi të mëdha të mishit të përpunuar si proshutë, sallam dhe mish drekë, të cilat janë lidhur me rritjen e rrezikut të kancerit.

Ushqimi në këtë mënyrë mund të çojë gjithashtu në ndjenjat e mërzinë dhe privimin.

Sugjerimi i saj? Hani më shumë ushqime me bazë bimore.

Yndyrnat e shëndetshme mund të shtohen në formën e vajit të ullirit, avokados, arrave dhe vajrave me bazë bimore që kanë pak yndyra të ngopura.

Në vend të mishit të përpunuar, zgjidhni mish pa dhjamë si peshku, shpendët pa lëkurë dhe herë pas here mish të kuq pa dhjamë.

Proteina bimore nga soja është gjithashtu një përshtatje e mirë për një dietë keto, tha Weinandy. Gjithashtu, shtoni shumë perime pa niseshte dhe zarzavate me gjethe në vaktet tuaja. Zarzavatet me gjethe janë veçanërisht të mira sepse janë të pasura me vitamina, minerale dhe fitokemikale, të cilat të gjitha kanë veti anti-inflamatore.

Dhe për t’i dhënë edhe më shumë larmi dhe ushqim ushqimeve tuaja, ajo sugjeroi të shtoni një porcion të vogël të një fruti me pak karbohidrate.

Pra, një vakt mund të duket diçka si kjo: 4 deri në 5 ouncë proteina pa yndyrë, të rrethuar nga një sasi e madhe perimesh me vaj ulliri të shtuar, avokado dhe një porcion të vogël manaferash.

Zgjedhje të shëndetshme si këto mund ta bëjnë mënyrën tuaj keto të të ngrënit më të lehtë dhe më ushqyese.

Pushimet mund të jenë një kohë shumë e vështirë për të mbajtur një plan diete, veçanërisht një si keto që përfshin heqjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate që shumë njerëz i lidhin me stinën.

Marrja e një kohe të shkurtër nga dieta juaj nuk është një dështim. Dietat e tilla si keto synojnë të jenë një ndryshim në mënyrën tuaj të të ushqyerit që mund t’i përmbaheni për gjithë jetën. Kjo do të thotë që ju mund të krijoni kohë për kënaqësi, shpërblime dhe pushime argëtuese si pushimet, për sa kohë që mënyra juaj e përgjithshme e jetës është e shëndetshme.

Nutricionistët thonë se është e rëndësishme të kesh një plan të fortë, ndërkohë që rikthehesh në ketozë. Duke ditur se si të merreni me grackat e zakonshme, si gripi keto dhe dëshirat për karbohidrate, përpara kohe, mund të arrihet sukses më i madh.