Shpërndaje në Pinterest
Dhimbja për humbjen e një personi të dashur mund të jetë veçanërisht e vështirë për disa këtë sezon festash, por ekspertët thonë se ka disa hapa që mund të ndërmerrni që mund të ndihmojnë. LYUBA BURAKOVA / Stocksy
  • Ndërsa festat janë një kohë gëzimi, ato mund të jenë sfiduese për ata që janë të pikëlluar.
  • Distancimi fizik mund ta bëjë më të vështirë pikëllimin.
  • Ka mënyra për të përballuar humbjen gjatë festave dhe COVID-19.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara.

Për shumë, festat sjellin gëzim, gëzim dhe lumturi.

Megjithatë, për të tjerët, festat mund të sjellin pikëllim dhe pikëllim nga humbja e një personi të dashur, veçanërisht këtë vit.

“Shumë njerëz po përballen me vdekjen e një personi të dashur mbi faktorët e tjerë stresues të shkaktuar nga pandemia, si mungesa e kujdesit për fëmijët në shtëpi, vështirësitë financiare dhe stresorë të tjerë që nuk do të kishin pasur më parë.” Camille Wortman, PhD, profesor emeritus i psikologjisë në Universitetin Stony Brook, tha për Healthline.

Hidhërimi gjatë pushimeve mund të shtojë stres shtesë. Në fakt, Teralyn Shitet, PhD, psikoterapist dhe ekspert i shëndetit të trurit, thotë se një nga treguesit kryesorë të stresit është pikëllimi.

“Viti i kaluar ka qenë i mbushur me të gjitha llojet e humbjeve, të cilat mund të përpunohen si pikëllim. Edhe humbja e një orari ose e miqve të punës mbi humbjet e tjera më të thella merr një taksë, “tha Sell për Healthline.

Kur trupi është në një përgjigje stresi, ajo thotë se ai përgjigjet duke prodhuar hormonet e stresit, kortizol dhe adrenalinë, që është një përgjigje e natyrshme ndaj situatave që vijnë dhe shkojnë, si ato të përjetuara në modalitetin e luftimit ose fluturimit.

“Sidoqoftë, ndërsa pandemia vazhdon dhe pikëllimi grumbullohet, ne jemi në stres kronik. Me kalimin e kohës, hormonet tona të stresit do të vjedhin nga hormonet tona seksuale dhe do të varfërojnë kimikatet e trurit tonë në përpjekje për të kërkuar ekuilibrin,” shpjegoi Sell.

“Më pas mund të ndihemi të lodhur, të mbingarkuar, nervozë, të kemi probleme me gjumin dhe më shumë. Sapo të ndodhë kjo kaskadë ngjarjesh, sistemi ynë imunitar gjithashtu do të dobësohet, diçka që absolutisht nuk kemi nevojë të ndodhë gjatë një pandemie.”

Ndërsa vdekja e një të dashur është gjithmonë tragjike, humbja e dikujt gjatë pandemisë vjen me sfidat e veta.

Të mos jesh në gjendje të jesh me një të dashur në spital gjatë ditëve të tyre të fundit dhe të mos jesh në gjendje të kryesh shërbime pasi të kalojnë është e vështirë.

“Njerëzit nuk mund të fluturojnë dhe të shohin njëri-tjetrin dhe të përqafojnë dhe ngushëllojnë njëri-tjetrin. I gjithë elementi është hequr nga shërbimi përkujtimor tani, kështu që njerëzit nuk marrin dashurinë dhe forcën që u nevojiten për të ecur përpara”, tha Wortman.

Izolimi social shton stresin e pikëllimit.

“Një nga gjërat që është kaq e dobishme për ata që kanë humbur një të dashur është prania e atyre që e duan, dhe kjo do të thotë prani fizike dhe kontakt fizik, kështu që kjo strategji kryesore e përballimit që dihet se është efektive për pikëllimin nuk është e mundur. tani,” shtoi Wortman.

Stresi kolektiv dhe humbja e ndjerë nga shoqëria gjithashtu e bën më të vështirë për ata që janë të pikëlluar. Për shkak se të gjithë po ndjejnë stres dhe humbje nga pandemia, Wortman thotë se shumë njerëzve nuk u mbetet energji për të mbështetur të tjerët.

“Një grua më tha: ‘Vajza ime më kontrollonte çdo disa ditë, dhe tani burri im ka vdekur, por ajo i ka fëmijët në shtëpi nga shkolla dhe burri i saj humbi punën dhe ajo thjesht nuk mund të kontrollojë. mbi mua’”, tha Wortman.

Të dish se si të tregosh mbështetje është gjithashtu sfiduese, veçanërisht nëse shkaku i vdekjes është COVID-19. Për shkak të natyrës së COVID-19, Wortman thotë se njerëzit shpesh thonë gjëra që nuk duken si mbështetëse, siç janë sa vijon:

  • A kishte veshur maskë?
  • A kishte ajo një gjendje paraekzistuese?
  • A praktikonte distancimin social?
  • Ku mendoni se e ka marrë?
  • Duhet të ndihesh me fat që ajo jetoi aq gjatë sa jetoi.
  • Kaq shumë njerëz po vdesin, kështu që të paktën nuk jeni vetëm.

“Sigurisht, shumë nga kjo vjen nga fakti se njerëzit nuk duan të marrin COVID, kështu që duan të dinë se si e kontraktoi personi. Megjithatë, të thuash këto gjëra nuk është mbështetëse dhe vetëm e bën personin të ndihet më keq,” shpjegoi Wortman.

Komentet që ftojnë shprehje të mëtejshme të ndjenjave, të tilla si, “Kjo duhet të jetë shumë e dhimbshme për ty” ose “Unë do të doja ta kuptoja më mirë” janë më mbështetëse, thekson ajo.

Helen Rogers Pridgen, nënkryetar i programeve në Fondacionin Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve, pajtohet, duke vënë në dukje se duhet mbajtur parasysh personi, jo shkaku i vdekjes së tij.

“Në kërkimin e fjalëve, një shprehje kaq e thjeshtë si: “Më vjen keq për humbjen tuaj dhe dua që ju të dini se jeni në mendimet e mia” ose “Më vjen keq që po lëndoheni – dua që ju të dini që nuk jeni vetëm’ mund të dëgjohet dhe ndihet kur shprehet sinqerisht, “tha ajo për Healthline.

Thirrja ose dërgimi i një karte ose një vakt janë mënyra për të qenë të pranishëm me ata që janë të pikëlluar, shtoi ajo.

“Megjithëse mund të jeni të prirur t’u jepni atyre hapësirë ​​gjatë procesit të pikëllimit, është e rëndësishme të mos i izoloni ata gjatë një periudhe shumë të cenueshme në jetën e tyre,” tha Pridgen.

Ndërsa pikëllimi mund të vijë në forma të ndryshme këtë sezon festash, më poshtë janë mënyrat për ta përballuar.

1. Planifikoni përpara

Wortman rekomandon të jeni proaktiv në lidhje me pushimet. Nëse keni ndërmend të shihni njerëz, ajo sugjeron të mendoni për skenarë të ndryshëm që mund të ndodhin, në mënyrë që të mos ngecni në një situatë të pakëndshme.

“Për shembull, nëse do të shkoni në një mbledhje të vogël, mendoni paraprakisht t’i tregoni mikpritësit se mund të mos jeni në gjendje të qëndroni gjatë gjithë kohës, në vend që të njoftoni se duhet të largoheni në mes të festës. Në këtë mënyrë ju mund ta kaloni atë pa u ndjerë më keq”, tha ajo.

Planifikimi përpara gjithashtu ju vë në kontroll.

“Gjithçka është shumë jashtë kontrollit kur humbet dikë dhe tani bota ndihet jashtë kontrollit. Kjo mund të jetë një grimcë e vogël drite që ju bën të ndiheni sikur mund të kuptoni se çfarë doni të bëni dhe [actually] bëje atë, “tha Wortman.

2. Përkujtoni para ose pas

Në vend që të nderoni të dashurit tuaj gjatë festimeve të festave, planifikoni një mënyrë të veçantë për ta nderuar atë para ose pas.

Për shembull, Wortman sugjeron që të gjithë të shkruajnë një deklaratë për atë që i pëlqenin te personi dhe ta lexojnë atë me zë virtualisht ose jashtë në një vend domethënës. Marrja e lodrave në një spital lokal për nder të një fëmije që ka ndërruar jetë është një ide tjetër.

“Çdo familje do të dalë me diçka që ndihet e veçantë për ta. Çështja është se nderimi i tyre para ose pas festave ndihmon [alleviate] të ndihesh keq që nuk e bën këtë gjatë festës, si dhe të ndihmon të përpiqesh të ndihesh i lumtur në festë pasi po nderon humbjen e dikujt. Kjo e shtyn të gjithë këtë jashtë ekuacionit, “tha Wortman.

3. Krijoni tradita të reja

Ndërsa disa njerëz gjejnë ngushëllim në mbajtjen e traditave të tyre të zakonshme, të tjerë mund ta kenë shumë të vështirë.

“Nëse mbajtja e traditave të vjetra rezulton shumë e dhimbshme, merrni parasysh zhvillimin e traditave të reja familjare,” sugjeroi Pridgen. “Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për të kaluar pushimet – është ajo që funksionon më mirë për ju dhe familjen tuaj. Është në rregull të hiqni një vit nga traditat tuaja të zakonshme dhe të vendosni vitin e ardhshëm nëse do t’i rifilloni ato.”

Kjo vlen edhe nëse pikëllimi që po ndjeni është për shkak se nuk mund të jeni me familjen ose miqtë tuaj për pushime për shkak të pandemisë ose arsyeve të tjera.

“Është një reagim për të lënë ditën të kalojë; por në vend të kësaj, përpiquni të festoni vetë. Lidhuni me familjen dhe miqtë tuaj përmes telefonit ose Facetime. Sigurohuni që të përfshini një traditë familjare në shtëpinë tuaj që do t’i gjallërojë festat, “tha Sell.

4. Zvogëloni shkallën

Për shkak se pikëllimi mund t’ju rrëmbejë energjinë emocionale dhe fizike, Wortman rekomandon shkurtimin e detyrave të festave të tilla si pjekja, dërgimi i letrave, dekorimi ose vendosja e një peme, nëse ndihen si punë.

“Të shkurtosh na ndihmon të përqendrohemi në atë që është më e rëndësishmja, si ndarja e lidhjeve me njerëzit dhe tregimi i tyre se çfarë kuptimi kanë për ne. Ndonjëherë ato aktivitete të tjera nuk janë aq të dobishme dhe mund t’ju tërheqin dhe ju bëjnë të ndiheni të shpërndarë, “shpjegoi ajo.

5. Ndjeni ndjenjat tuaja

Për shkak se pikëllimi është një proces pa një afat kohor dhe pa ngjarje lineare, Sell thotë se lejojini vetes të ndjeni emocionet tuaja ndërsa vijnë.

“Rrjedhoni me emocionet që lindin,” tha ajo.

Wortman pajtohet dhe sugjeron të pranojmë se ndjenjat e ankthit janë të vështira për t’u shmangur gjatë sezonit të festave.

“Mos prisni shumë nga vetja dhe pranoni se po bëni më të mirën që mundeni”, shtoi ajo.

6. Furnizoni trupin dhe trurin tuaj

Identifikimi se si humbja po ndikon në trupin tuaj është e dobishme për të kapërcyer pikëllimin, thotë Sell.

“Trupi ynë na dërgon sinjale gjatë gjithë kohës. Njihini ato sinjale si një përgjigje ndaj stresit dhe merrni një minutë ose më shumë për t’u përfshirë në aktivitete reduktuese të stresit, “tha ajo.

Ushtrimi, gjumi, meditimi ose biseda me një mik mund të jenë të dobishme.

“Vendosja e qëllimeve të vogla të përditshme shëndetësore mund t’ju japë një ndjenjë të arritjes pa u ndjerë shumë i rëndë. Tregojuni të tjerëve për planin tuaj të vetë-kujdesit në mënyrë që ata të mund t’ju ndihmojnë t’ju mbështesin, “tha Pridgen.

Stabilizimi i sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës duke ngrënë proteina çdo 2 deri në 3 orë është një mënyrë tjetër për të menaxhuar stresin, vëren Sell.

“Kjo do të zvogëlojë një pjesë të ngarkesës së përgjithshme të stresit në trupin tuaj. Gjithashtu do t’ju mbajë në trurin tuaj të të menduarit dhe jashtë trurit tuaj emocional më shpesh. Për më tepër, proteina është karburanti bazë për të gjitha kimikatet tuaja që ndiheni mirë, si serotonina dhe dopamina,” shpjegoi ajo.

7. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse pikëllimi që përjetoni është dërrmues dhe i pandërprerë, kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor i cili është i specializuar në pikëllimin dhe humbjen.

Sell ​​thotë se grupet mbështetëse dhe grupet e mediave sociale kanë qenë gjithashtu të dobishme për klientët e saj gjatë pandemisë.

“Kërkoni ndihmë profesionale nëse duket se nuk mund ta kaloni pikëllimin ose nëse pikëllimi shkakton simptoma të tepërta që nuk ju mundësojnë të jetoni jetën që dëshironi,” tha Sell.