6 ushqime që mund të bllokojnë DHT dhe të luftojnë rënien e flokëve

Rrjedh nga Camellia sinensis bimë, çaj jeshil është një nga pijet më të njohura në mbarë botën.

Gjatë prodhimit, gjethet e çajit jeshil zihen me avull – dhe nuk fermentohen siç ndodh shpesh me gjethet e çajit oolong dhe të zi – i cili ruan më shumë nga përbërësit natyralë të çajit.3).

Kjo përfshin një nga kimikatet kryesore bimore të çajit jeshil të quajtur epigallocatechin gallate (EGCG), i cili është shoqëruar me përfitime shëndetësore si humbja e peshës, shëndeti i zemrës dhe shëndeti i trurit.4, 5, 6).

EGCG është treguar gjithashtu se mbron folikulat e flokëve – pjesën e lëkurës tuaj që rrit flokët – nga rënia e flokëve të shkaktuar nga DHT.7).

Kur aplikohet në lëkurën e kokës së tre burrave për 4 ditë, një ekstrakt alkoolik i EGCG stimuloi rritjen e flokëve duke parandaluar vdekjen e qelizave që rregullojnë rritjen dhe zhvillimin e flokëve të shkaktuar nga DHT.8).

Ndërsa ky studim ka shumë kufizime në lidhje me madhësinë e tij të vogël të kampionit dhe kohëzgjatjen e shkurtër të trajtimit, ai ndihmon në hapjen e rrugës për kërkime të mëtejshme mbi këtë temë.

Suplementet e ekstraktit të çajit jeshil zakonisht përmbajnë sasi të standardizuara të EGCG, por nuk është treguar se luftojnë humbjen e flokëve të shkaktuar nga DHT. Ato gjithashtu kanë qenë të lidhura me dëmtimin e mëlçisë në popullata të caktuara (9, 10, 11).

Në fund të fundit, nevojiten studime shtesë te njerëzit për të përcaktuar më mirë nëse pirja e çajit jeshil ose marrja e EGCG ose suplementeve të çajit jeshil bllokon DHT dhe lufton humbjen e flokëve.

Përmbledhje

Çaji jeshil përmban sasi të larta të përbërjes bimore EGCG, e cila mund të mbështesë rritjen e flokëve duke bllokuar DHT nga dëmtimi i gjëndrave të flokëve.

Vaji i kokosit vjen nga bërthama ose mishi i kokosit.

Përdoret zakonisht për gatim falë aftësisë së tij për të përballuar temperaturat e larta të gatimit. Vaji gjithashtu ka aplikime të ndryshme në bukurinë, kujdesin e lëkurës, kujdesin e flokëve dhe shëndetin e përgjithshëm.

Vaji i kokosit përmban një përqindje të lartë yndyre nga trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCTs), kryesisht në formën e acidit laurik, i cili është treguar se bllokon prodhimin e DHT në testet dhe studimet e kafshëve kur jepet nga goja.12, 13, 14).

Ndërsa këto lloj studimesh – të njohura si studime paraklinike – ndihmojnë studiuesit të identifikojnë nëse një trajtim specifik mund të jetë efektiv apo i sigurt, rezultatet e tyre nuk mund të përkthehen te njerëzit.

Si i tillë, nevojiten studime klinike te njerëzit përpara se vaji i kokosit të rekomandohet për parandalimin ose trajtimin e rënies së flokëve.

Përmbledhje

Acidi laurik, MCT mbizotërues në vajin e kokosit, është treguar se bllokon prodhimin e DHT në testet dhe studimet e kafshëve, por nevojiten prova te njerëzit.

Qepët e bardha shtojnë një aromë të ëmbël por të mprehtë në një bollëk pjatash.

Ato përmbajnë pak kalori, por kanë një përmbajtje të lartë të antioksidantëve si kuercetin (15).

Në studimet paraklinike, kuercetina është treguar se pengon prodhimin e DHT nga testosteroni duke bllokuar veprimin e enzimës alfa-5 reduktazë dhe duke ulur stresin oksidativ.16).

Për shembull, kur kombinohet me një mjekim të përshkruar zakonisht për të trajtuar rënien e flokëve, kuercetina u tregua se ul prodhimin e DHT tek minjtë.17).

Pavarësisht këtyre rezultateve premtuese, asnjë studim nuk ka hetuar efektet e ngrënies së qepëve ose marrjes së suplementeve të kuercetinës në nivelet e DHT tek njerëzit.

Fruta dhe perime të tjera të pasura me kuercetinë përfshijnë asparagun, spinaqin, lakër jeshile, mollët dhe manaferrat (15).

Përmbledhje

Qepa përmban antioksidantin kuercetin, i cili është treguar se bllokon prodhimin e DHT në studimet paraklinike. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të mësuar nëse këto përfitime vlejnë edhe për njerëzit.

Shafrani i Indisë është një barishte e përdorur gjerësisht në gatim dhe si ekstrakt pluhur për të përfitimet shëndetësore.

Është treguar se redukton dhimbjen nga artriti, përmirëson nivelet e kolesterolit dhe përmirëson rikuperimin nga ushtrimet, ndër përfitimet e tjera.18).

Këto efekte janë të lidhura me përqendrimin e lartë të përbërësve aktivë të shafranit të Indisë të quajtur kurkuminoidë, më i studiuari prej të cilave është kurkumina.

Studimet paraklinike kanë treguar se kurkumina ul nivelet e DHT duke bllokuar veprimin e enzimës alfa-5 reduktazë.19, 20).

Megjithatë, nëse këto rezultate përkthehen tek njerëzit mbetet e panjohur.

Përmbledhje

Shafrani i Indisë është një erëz e njohur që përdoret në gatim dhe si suplement. Ai përmban kurkuminë, e cila është treguar se bllokon DHT në studimet paraklinike. Megjithatë, nevojiten studime njerëzore.

Kungulli është një kungull dimëror dhe simbol i festave të vjeshtës si Halloween.

Çdo kungull përmban qindra fara ushqyese që janë të pasura me hekur, zink, magnez dhe antioksidantë (21).

Është interesante se vaji i farës së kungullit mund të nxisë rritjen e flokëve tek meshkujt.

Në një studim 24-javor me 76 burra me rënie të flokëve të modelit mashkullor, ata që merrnin një suplement 400 mg vaji të farës së kungullit çdo ditë kishin rritje të konsiderueshme të flokëve sesa ata që merrnin një placebo. Megjithatë, nuk kishte dallime të rëndësishme në trashësinë e flokëve midis grupeve (22).

Këto gjetje i atribuohen aftësisë së vajit të farës së kungullit për të penguar prodhimin e DHT nga testosteroni duke bllokuar enzimën alfa-5 reduktazë. Suplementi i përdorur për studimin, megjithatë, përmbante përbërës të tjerë aktivë që mund të kenë kontribuar në rezultatet (22).

Si i tillë, prova shtesë te njerëzit janë të nevojshme përpara se vaji i farës së kungullit të rekomandohet për të luftuar rënien e flokëve.

Përmbledhje

Vaji i farës së kungullit mund të bllokojë enzimën 5-alfa reduktazë që të prodhojë DHT tek njerëzit dhe kështu të luftojë rënien e flokëve, por nevojiten më shumë kërkime.

Fasulet Edamame janë soje të reja që zakonisht shijohen si meze ose meze.

Përveç që janë të mbushura me proteina dhe fibra, fasulet edamame përmbajnë izoflavone, të cilat janë komponime të dobishme bimore që mund të ulin nivelet e DHT duke bllokuar veprimin e 5-alfa reduktazës.

Në një studim 6-mujor, 58 burra u randomizuan për të plotësuar dietat e tyre ose me proteina soje të pasura me izoflavone, proteina soje që kishte hequr shumicën e izoflavoneve ose proteina qumështi.23).

Pas 3 dhe 6 muajsh, suplementet e proteinave të sojës – pavarësisht nga përmbajtja e izoflavonit – ulën nivelet e DHT më shumë sesa proteinat e qumështit. Ndërsa kjo rënie në DHT nuk ishte e rëndësishme pas 6 muajsh, ajo mund të ketë ende rëndësi klinike ose rëndësi praktike.

Për më tepër, meqenëse efektet e dobishme u panë edhe me proteinën e sojës që kishte hequr shumicën e izoflavoneve të saj, soja mund të përmbajë përbërës të tjerë aktivë të lidhur me këto efekte.

Një studim tjetër te meshkujt vëzhgoi rezultate të ngjashme, duke sugjeruar se konsumimi i proteinave të sojës – pavarësisht nëse është i ulët apo i lartë në izoflavone – mund të ulë nivelet e DHT.24).

Vlen të përmendet se megjithëse konsumimi i sojës zakonisht mendohet se ul nivelet e testosteronit tek meshkujt, shumica e provave të disponueshme sugjerojnë se kjo nuk vlen nëse konsumohet me moderim (23, 25, 26).

Pavarësisht, nevojiten studime shtesë te njerëzit për të përcaktuar efektet e konsumimit të edamame ose produkteve të tjera të sojës në nivelet e DHT dhe humbjen e flokëve.

Përmbledhje

Fasulet Edamame përmbajnë izoflavone dhe potencialisht komponime të tjera që mund të ulin nivelet e DHT tek njerëzit për të ndihmuar në luftimin e rënies së flokëve.

Shumë ushqime përmbajnë lëndë ushqyese që janë premtuar për uljen e niveleve të DHT, por nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Nëse përjetoni rënie të flokëve, caktoni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të rishikuar historinë tuaj mjekësore dhe për të identifikuar çdo arsye të mundshme për rënien e flokëve për të përcaktuar trajtimin e duhur.

Medikamentet si minoxidil (Rogaine) dhe finasteride (Propecia) janë treguar se ndihmojnë në trajtimin e rënies së flokëve. Minoxidil është një vazodilatator, që do të thotë se zgjeron enët e gjakut, ndërsa finasteride është një frenues 5-alfa reduktazë që bllokon prodhimin e DHT.27, 28).

Megjithatë, këto medikamente mund të kenë efekte anësore negative, të tilla si ënjtje dhe ndjeshmëri e gjoksit, menstruacione të çrregullta, dhimbje koke dhe ulje të dëshirës seksuale, të cilat duhet të merren parasysh.29).

Është gjithashtu e mundur që mungesa e vitaminës ose mineraleve të kontribuojë në rënien e flokëve, në këtë rast mund të nevojitet një suplement (30).

Për shembull, një studim që përfshin mbi 500 gra nga Zvicra zbuloi se 38% e tyre kishin mungesë të biotinës, një vitaminë B që luan një rol në shëndetin e flokëve.31).

Ushqyes të tjerë të nevojshëm për rritjen dhe trashësinë e duhur të flokëve përfshijnë proteinat, zinkun, hekurin dhe vitaminat C dhe A.30, 32).

Përmbledhje

Duke pasur parasysh numrin e kufizuar të studimeve mbi ushqime specifike dhe lëndë ushqyese për uljen e niveleve të DHT, është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me trajtimet e mundshme të humbjes së flokëve. Disa ilaçe ose suplemente vitaminash mund t’ju ndihmojnë.

DHT është një hormon që kontribuon në rënien e flokëve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.

Çaji jeshil, qepa, farat e kungullit dhe edamame, mes ushqimeve dhe pijeve të tjera, përmbajnë lëndë ushqyese që mund të ulin nivelet e DHT dhe të parandalojnë rënien e flokëve.

Megjithatë, bazuar në hulumtimet e kufizuara, nevojiten studime shtesë te njerëzit përpara se – në mungesë të mungesës së lëndëve ushqyese – të rekomandohet ndonjë ushqim ose lëndë ushqyese specifike për të parandaluar rënien e flokëve.