6 suplementet më të mira para stërvitjes për gratë

Suplementet para stërvitjes janë bërë gjithnjë e më të njohura në mesin e grave që kërkojnë të përmirësojnë rutinat e tyre të fitnesit.

Në varësi të përbërësve të tyre, ato mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të dobët, të përmirësojnë performancën dhe rimëkëmbjen e stërvitjes, dhe madje të rrisin shpenzimet e përgjithshme të energjisë tek të rriturit e shëndetshëm (1, 2).

Thënë kështu, jo të gjitha produktet janë krijuar të barabarta.

Ne hulumtuam para-stërvitjet më të mira bazuar në kriteret e mëposhtme:

• Cilësia e përbërësve. Suplementet para stërvitjes janë bërë me përbërës të cilësisë së lartë, të mbështetur nga kërkimi.
• Testimi i palëve të treta. Suplementet para stërvitjes testohen për pastërtinë dhe saktësinë nga organizata të palëve të treta.
• Vlerësimet e përdoruesve. Suplementet para stërvitjes kanë kryesisht vlerësime pozitive nga klientët.

Këtu janë 6 suplementet më të mira para stërvitjes për gratë në vitin 2021.

Kur kërkojnë një shtesë para stërvitjes, gratë duhet të marrin parasysh përbërësit specifikë, veçanërisht përmbajtjen e kafeinës.

Derisa kafeinë është treguar se përmirëson forcën dhe performancën atletike, disa individë mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve stimuluese të kafeinës (3, 4, 5).

Një përbërës tjetër i zakonshëm është beta-alaninë — një aminoacid që hulumtimi sugjeron mund të parandalojë grumbullimin e acidit në indet e muskujve, duke i lejuar muskujt tuaj të punojnë më shumë (6, 7).

Sidoqoftë, një gjë për të vënë në dukje është se beta-alanina mund të shkaktojë një ndjesi shpimi gjilpërash të padëmshme që disa individë nuk e pëlqejnë.

L-citrulline është një tjetër aminoacid që duhet kërkuar, pasi është treguar se rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili përmirëson rrjedhjen e gjakut në muskuj. Si rezultat, muskujt tuaj janë në gjendje të marrin më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, duke mbështetur performancën dhe rritjen e muskujve (8, 9).

Ju gjithashtu mund të hasni L-arginine – një tjetër aminoacid që gjendet shpesh në stërvitje para stërvitjes, qoftë më vete ose me L-citrulline.

Ndërsa disa studime tregojnë se rrit prodhimin e oksidit nitrik, L-arginina nuk është gjetur të përfitojë nga ushtrimet, pasi është e prishur para se të arrijë në qarkullimin e gjakut (10, 11, 12).

Nëse rritja e forcës është përparësia juaj kryesore, kërkoni një shtesë para stërvitjes që përfshin kreatinë.

Kreatina është një nga suplementet më të studiuara në industrinë e fitnesit dhe është treguar se përmirëson forcën e muskujve dhe performancën e peshëngritjes (13).

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ndërsa shumë nga këto suplemente para stërvitjes tregtohen për gratë, produktet nuk janë të formuluara për të përmbushur nevojat ushqimore specifike të gjinisë.

Si rezultat, suplementet në këtë listë mund të shijohen nga të gjithë të rriturit e shëndetshëm, pavarësisht nga gjinia e tyre.

Përgjigja e shkurtër – jo. Kjo është për shkak se ju mund të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për të mbështetur stërvitjen tuaj vetëm nga dieta juaj.

Për më tepër, është e rëndësishme të mbani në mend se këto suplemente nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.

Megjithatë, nëse doni komoditetin e një suplementi para stërvitjes, sigurohuni që të zgjidhni një produkt që i është nënshtruar testimit të palëve të treta për të siguruar cilësinë dhe pastërtinë e përbërësve të tij.

Gjithashtu, mbani në mend se ndërsa stërvitjet paraprake konsiderohen të sigurta për të rriturit e shëndetshëm, ne rekomandojmë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re (14).

Më e mira në përgjithësi

Energjia e zhveshur

Çmimi: $

Energjia e zhveshur nuk është vetëm certifikuar pa gluten dhe vegan, por gjithashtu pa soje, bulmet, konservues dhe ëmbëlsues artificialë.

Plus, ai është testuar nga palët e treta nga Eurofins Scientific, kështu që ju mund t’i besoni cilësisë së përbërësve të tij.

Duke folur për përbërësit, Naked Energy përfshin 200 mg kafeinë, e cila është ekuivalente me afërsisht dy gota 8-ons (237-ml) kafe.

Ai gjithashtu përmban beta-alaninë dhe kreatinë, duke e bërë suplementin një zgjedhje të shkëlqyer nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje para stërvitjes për të rritur nivelet tuaja të energjisë dhe për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve.

Megjithatë, ai përfshin L-argininë në vend të L-citruline, kështu që ka të ngjarë që ju të mos përfitoni nga përfitimet e përmirësuara të rrjedhës së gjakut.

Nëse versioni pa aromë është shumë i natyrshëm për shijen tuaj, ky suplement vjen gjithashtu në një shije frutash që ëmbëlsohet me sheqer kallami të pastër dhe shije natyrale.

Shumë klientë pajtohen se shija nuk është më e mira, por përbërësit e saj të thjeshtë, natyralë dhe efektiviteti më shumë se sa e kompensojnë atë.

Më së miri me kafeinë

Trajnimi paraprak i Legjionit Puls

Çmimi: $$$

Nëse jeni një konsumues i kalitur i kafeinës, ky para-stërvitje mund t’ju japë fillimin që po kërkoni. Thënë kështu, nëse kafeina nuk është gjëja juaj, 1 nga 10 shijet (molla jeshile) është pa kafeinë.

Nëse zgjidhni një shije me kafeinë, çdo porcion me 2 lugë (24,2 gram) përmban 350 mg kafeinë.

Mbani në mend se një filxhan 8 ons (237-mL) me kafe përmban rreth 95 mg kafeinë, kështu që nuk është ide e keqe të provoni fillimisht një gjysmë porcioni për të vlerësuar tolerancën tuaj përpara se të futeni plotësisht.

Pjesa tjetër e listës së përbërësve e bën këtë suplement para stërvitjes ideal për stërvitjen e forcës dhe qëndrueshmërisë.

Përveç beta-alaninës dhe L-citrulinës, përbërësit përfshijnë L-theanine, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të ndjerë nga një dozë kaq e madhe e kafeinës (15).

Më në fund, mund të jeni të sigurt se po merrni atë që është në etiketë, pasi ky produkt është i certifikuar nga palët e treta nga Labdoor.

Më e mira për stërvitjen e forcës

Optimum Nutrition Gold Standard Para-Stërvitje

Çmimi: $

Me 3 gram kreatinë për lugë (10 gram), Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout është i shkëlqyeshëm nëse dëshironi të ndërtoni muskuj dhe forca në palestër.

Një porcion përfshin gjithashtu beta-alanine dhe një sasi më modeste 175 mg kafeinë për të ndihmuar muskujt tuaj të punojnë më shumë dhe të luftojnë lodhjen.

Para-stërvitja e Optimum Nutrition është e certifikuar nga Informed Choice-një organizatë testimi e palëve të treta që teston në mënyrë specifike produktet për papastërtitë dhe praninë e substancave të ndaluara në sport.

Vlen të përmendet se shtesa përfshin një përzierje të pronarit të quajtur AstraGin, e cila përfshin Panax notoginseng ekstrakt dhe Astragalus membranaceus.

AstraGin konsiderohet i sigurt për të rriturit e shëndetshëm dhe mendohet se mbështet absorbimin e lëndëve ushqyese në trup dhe rrit nivelet e energjisë. Megjithatë, aktualisht nuk ka studime te njerëzit për të konfirmuar këto efekte (16).

Shijimi më i mirë

Alani Nu Para stërvitjes

Çmimi: $$

Me 10 shije unike për të zgjedhur, të tilla si Rainbow Candy, Carnival Candy Grape dhe Hawaiian Shaved Ice, është e lehtë të kuptosh pse ky para-stërvitje është i preferuari i fansave.

Jo vetëm që Alani Nu ka shije të shijshme, por përzierja e përbërësve të saj është e thjeshtë dhe efektive.

Çdo lugë (9,9 gram) siguron 200 mg kafeinë, 200 mg L-theanine, 6 gram L-citrulline dhe 1,6 gram beta-alanine për të rritur energjinë, për të zbutur nervozizmin e kafeinës, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të luftuar lodhjen e muskujve.

Plus, ky para-stërvitje përfshin L-tirozina, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës duke rritur adrenalinën dhe dopaminën – dy neurotransmetues që mendohet të jenë të dobishëm gjatë stërvitjes, veçanërisht në nxehtësi ose kushte të pafavorshme, edhe pse kërkimi është i përzier (17, 18, 19, 20).

Produktet e Alani Nu prodhohen në një strukturë në përputhje me Praktikën e Prodhimit të Mirë (GMP) dhe pluhuri para stërvitjes ka mbi 7000 komente kryesisht pozitive në internet, me klientët që vënë në dukje shijen e tij të shkëlqyer dhe efektin e rritjes së energjisë.

Më e mira për kafeinën e ndjeshme

Pluhur para stërvitjes për energjinë e rinovueshme organike Ora

Çmimi: $$$

Nëse ndjesitë nga beta-alanina dhe dozat e mëdha të kafeinës nuk janë gjëja juaj, ky para-stërvitje nga Ora Organic është një zgjedhje më e mirë.

Përveç të qenit pa beta-alaninë, çdo porcion me 1 lugë (10 gram) përfshin vetëm 90 mg kafeinë – afërsisht të njëjtën sasi si 1 filxhan (237 ml) kafe.

Një tjetër përbërës që do të shihni në këtë produkt është panxhari lëng, i cili mund të rrisë prodhimin e oksidit nitrik dhe rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj, megjithëse hulumtimi është i përzier (21, 22, 23).

Së fundmi, ky para-stërvitje përfshin adaptogjenët, të cilat janë substanca të përdorura në mjekësinë bimore për të ndihmuar në luftimin e stresit. Kur bëhet fjalë për stërvitjen, adaptogjenët mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe përmirësimin e performancës mendore (24).

Të gjitha produktet e Ora Organic janë testuar nga palët e treta nga organizata të ndryshme, duke përfshirë Eurofins dhe JK BioScience Analytical Laboratories, dhe kanë një Certifikatë Analize (COA) në dispozicion për klientët për të parë rezultatet e testimit.

Bazuar në rishikimet, klientët vlerësojnë procesin e testimit të kompanisë dhe përdorimin e përbërësve me cilësi të lartë. Megjithatë, shumë venë re se shija nuk është spektakolare.

Më e mira pa kafeinë

Transparent Labs Para-Stërvitje pa Stim

Çmimi: $$$

Transparent Labs Stim-Free është drejtuar për ata që kërkojnë të shmangin krejtësisht stimuluesit.

Kjo shtesë para stërvitjes është testuar nga palët e treta dhe jep përbërës efektivë për t’i dhënë një shtysë stërvitjes tuaj, vetëm pa kafeinë.

Në listën e përbërësve, do të gjeni L-citrulline për përmirësimin e qarkullimit të gjakut në muskujt tuaj gjatë stërvitjes, si dhe beta-alanine.

Vetëm mbani në mend se ndërsa ky produkt është plotësisht pa stimulues, beta-alanina mund të shkaktojë një ndjesi shpimi gjilpërash të padëmshme.

Ky produkt gjithashtu përmban disa përbërës unikë, përfshirë ekstrakt i piperit të zitë cilat mund të kenë veti anti-inflamatore (25).

Do të shihni gjithashtu huperzine-A – një ekstrakt nga një bimë e njohur si myshk kinez i klubit (Huperzia serrata). Substanca mendohet se rrit energjinë tuaj mendore, megjithëse aktualisht nuk ka asnjë provë specifike për ushtrime për ta mbështetur këtë (26).

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA) janë të shënuara edhe në etiketë. BCAA-të janë treguar të rrisin rritjen e muskujve dhe të ulin dhimbjen e muskujve (27, 28, 29, 30).

Megjithatë, pasi ato gjenden në burime të tjera dietike të proteinave, ju tashmë mund të jeni duke konsumuar sasi të mjaftueshme të BCAA gjatë gjithë ditës.

Suplemente para stërvitjes mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë dhe përmirësimin e performancës tuaj atletike.

Megjithatë, jo të gjitha shtesat krijohen të barabarta.

Kur zgjidhni një para stërvitjes, sigurohuni që të merrni parasysh qëllimet tuaja personale të fitnesit dhe lexoni me kujdes listën e përbërësve.

Disa suplemente përfshijnë gjithashtu përzierje të pronarit, ëmbëlsues artificialë dhe aditivë të tjerë, prandaj sigurohuni që t’i kontrolloni nëse preferoni t’i shmangni ato.

Përveç kërkimit të produkteve me ose pa përbërës të caktuar, do të dëshironi të përcaktoni se si ka shije suplementi.

Për të garantuar cilësi dhe siguri, kërkoni suplemente që janë testuar nga palët e treta dhe jini të kujdesshëm ndaj atyre me përzierje të pronarit, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj ndonjë prej përbërësve.

Për më tepër, disa suplemente para stërvitjes përmbajnë alergjen, prandaj sigurohuni që të kontrolloni dy herë etiketën e përbërësve nëse keni alergji.

Duke qenë se disa përbërës nuk rekomandohen nëse merrni medikamente të caktuara ose jeni shtatzënë ose gjatë ushqyerjes me gji, është e rëndësishme të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni ndonjë suplement të ri.

Së fundi, duke pasur parasysh se stimuluesit ndikojnë ndryshe tek të gjithë, ne rekomandojmë fillimin e çdo suplementi me kafeinë para stërvitjes me një dozë më të vogël për të vlerësuar tolerancën tuaj.

Në varësi të përbërësve, një suplement para stërvitjes mund të japë një nxitje për qëllimet tuaja të fitnesit duke rritur nivelet tuaja të energjisë dhe duke përmirësuar performancën dhe rikuperimin e muskujve.

Sidoqoftë, pasi ka një larmi të gjerë të shtojcave para stërvitjes në treg, është e rëndësishme të bëni kërkimin tuaj për të gjetur një produkt të sigurt dhe efektiv që plotëson nevojat tuaja të stërvitjes.

Në përgjithësi, kërkoni produkte që janë testuar nga palët e treta dhe përfshijnë përbërës si L-citrulline, kreatinë, beta-alanine dhe kafeinë, në varësi të tolerancës dhe preferencave tuaja.

Më e rëndësishmja, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një shtesë para stërvitjes në rutinën tuaj të fitnesit.