6 Shtojcat më të mira të bazuara në dëshmi për mjegullën e trurit

Vitamina D është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë e nevojshme për funksionimin e sistemit imunitar, shëndetin e trurit dhe më shumë.

Duke pasur të ulët ose nivele të mangëta të vitaminës D mund të ndikojë negativisht në shëndetin kognitiv dhe të kontribuojë në simptomat e mjegullës së trurit.

Njerëzit që kanë depresion ose simptoma depresive shpesh përjetojnë simptoma të mjegullës së trurit si përqendrimi i dobët dhe probleme me kujtesën.

Njerëzit me depresion gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë mangësi në disa lëndë ushqyese, përfshirë vitaminën D (7, 8).

Mungesa e vitaminës D shoqërohet me një rrezik të shtuar të simptomave të depresionit. Hulumtimet sugjerojnë se suplementet e vitaminës D mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të depresionit, duke përfshirë mjegullën e trurit (9, 10, 11, 12, 13).

Studime të tjera tregojnë se plotësimi i vitaminës D mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm mendor – duke përfshirë gjendjen shpirtërore, mendimet negative dhe simptomat e ankthit dhe depresionit – në njerëz të caktuar (14, 15).

Kjo sugjeron që plotësimi me vitaminë D mund të lehtësojë mjegullën e trurit, të paktën në një farë mase.

Gjithashtu, një studim i vogël në 42 gra pas menopauzës të cilat kishin pak vitaminë D zbuloi se ato që plotësonin 2,000 IU vitaminë D në ditë për 1 vit kishin rezultate më të mira në testet e të mësuarit dhe të kujtesës sesa ato që merrnin doza 600-IU ose 4,000-IU (16).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të lidhen me simptomat e mjegullës së trurit. Suplementet mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës, përqendrimit dhe disponimit te disa njerëz, gjë që mund të ndihmojë në zbutjen e mjegullës së trurit.

Omega-3 Acidet yndyrore janë të njohura për efektet e tyre mbresëlënëse shëndetësore. Marrja e suplementeve të koncentruar omega-3 mund të përfitojë shëndetin e trurit dhe të përmirësojë disa simptoma të mjegullës së trurit, duke përfshirë vështirësitë me vëmendjen dhe kujtesën (17).

Studimet tregojnë se plotësimi me acidet yndyrore omega-3 acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA) mund të mbështesë shëndetin e trurit, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe disponimin.

Një studim që përfshin 176 të rritur me konsum të ulët omega-3 zbuloi se plotësimi me 1.16 gram DHA në ditë për 6 muaj çoi në përmirësime në kujtesën episodike dhe të punës në krahasim me një placebo (18).

Një studim tjetër zbuloi se trajtimi me 1.25 gram ose 2.5 gram acide yndyrore omega-3 në ditë reduktoi rënien e kujtesës tek njerëzit. duke përjetuar vetminë gjatë një periudhe 4 mujore (19).

Suplementet omega-3 gjithashtu mund të përmirësojnë simptomat e depresionit dhe të rrisin disponimin, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të mjegullës së trurit.

Një rishikim i 26 studimeve sugjeroi se marrja e suplementeve omega-3 me përqendrime EPA prej të paktën 60% në një dozë prej të paktën 1 gram në ditë mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave depresive.20).

Për më tepër, suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të ankthit. Njerëzit që përjetojnë ankth mund të raportojnë simptoma të mjegullës së trurit sepse ankthi mund të ndikojë negativisht në disponimin, përqendrimin dhe kujtesën (21, 22).

Përmbledhje

Disa kërkime sugjerojnë që suplementet omega-3 mund të përmirësojnë disa aspekte të shëndetit njohës dhe për këtë arsye ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të mjegullës së trurit.

Magnezi është një mineral thelbësor që është të përqendruara në ushqime si fasulet, farat dhe spinaqi. Necessaryshtë e nevojshme për shumë funksione thelbësore të trupit, të tilla si reagimet enzimatike, prodhimin e energjisë, funksionimin e nervave dhe rregullimin e presionit të gjakut (23).

Shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm magnez në dietën e tyre, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin e trurit dhe të çojë në simptoma të mjegullës së trurit, siç është vështirësia në përqendrim.

Nivele të ulëta të magnezit janë të zakonshme tek ata që janë të stresuar dhe madje mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj stresit (24).

Stresi mund të shkaktojë dëmtim të kujtesës, përqendrim të dobët dhe simptoma ankthi (25, 26).

Për këtë arsye, mbajtja e niveleve optimale të magnezit nëpërmjet suplementeve mund të ndihmojë në uljen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe për këtë arsye në përmirësimin e dëmtimit njohës të lidhur me stresin dhe simptomave të mjegullës së trurit.

Plus, disa studime kanë lidhur nivelet nënoptimale të magnezit me funksionin kognitiv të reduktuar dhe kohën e reagimit, si dhe rritjen e rrezikut të dëmtimit kognitiv.27, 28).

Një studim në 2,466 njerëz të moshës 60 vjeç e lart zbuloi se ata me nivele më të larta të magnezit bënin më mirë në testet e funksioneve njohëse si vëmendja dhe kujtesa dhe kishin rreziqe më të ulëta për të zhvilluar dëmtime njohëse sesa ato me nivele më të ulëta të magnezit (29, 30).

Disa kërkime sugjerojnë se suplementet e magnezit mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e simptomave të ankthit dhe depresionit, të cilat mund të përmirësojnë simptomat e mjegullës së trurit që lidhen me këto kushte të zakonshme të shëndetit mendor (31).

Përmbledhje

Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e trurit. Plotësimi me magnez mund të ndihmojë në reduktimin e disa simptomave të mjegullës së trurit.

Vitamina C është e njohur për rolin e saj në shëndetin e imunitetit, por kjo lëndë ushqyese gjithashtu mbështet shumë funksione të tjera të rëndësishme në trup, duke përfshirë shëndetin e trurit.

Një studim që përfshiu 80 të rritur të shëndetshëm zbuloi se ata me nivele adekuate të vitaminës C në gjak performuan dukshëm më mirë në testet që vlerësonin memorie, vëmendja, koha e reagimit dhe fokusi sesa ato me nivele të ulëta të vitaminës C (32).

Nivelet e ulëta të vitaminës C gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore, dhe mungesa e vitaminës C lidhet me depresionin dhe dëmtimin njohës (33).

Një studim në 139 të rinj zbuloi se nivele më të larta të vitaminës C u shoqëruan me përmirësim të humorit dhe shkallë më të ulët të depresionit dhe konfuzionit (34).

Për më tepër, një studim i kohëve të fundit sugjeron se plotësimi i vitaminës C mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore te njerëzit me depresion subklinik, gjë që mund të përmirësojë performancën njohëse, duke reduktuar kështu mjegullën e trurit të lidhur me depresionin.35).

Përmbledhje

Ruajtja e niveleve adekuate të vitaminës C duke plotësuar vitaminën C mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe përmirësimin e simptomave të mjegullës së trurit.

Studimet tregojnë se nivele të ulëta ose të mangëta të vitaminave B të caktuara mund të çojë në simptoma të mjegullës së trurit si probleme me kujtesën, vështirësi në përqendrim dhe më shumë.

Tek njerëzit me nivele të ulëta të vitaminave B, suplementet mund të ndihmojnë në uljen e këtyre simptomave.

Për shembull, një studim në 202 njerëz me dëmtim njohës dhe nivele të ulëta ose të mangëta të B12 zbuloi se plotësimi i B12 çoi në përmirësimin e njohjes në 84% të pjesëmarrësve dhe përmirësimin e rezultateve në testet e kujtesës dhe vëmendjes në 78% të pjesëmarrësve.36).

Një studim i fundit që përfshiu 39,000 njerëz zbuloi se nivelet e ulëta të vitaminës B12 ishin të lidhura me vëmendjen dhe kujtesën më të dobët (37).

Duke pasur nivele të ulëta ose të mangëta të vitaminave të tjera B, duke përfshirë vitaminën B6 dhe folat, gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e mjegullës së trurit, duke përfshirë vështirësitë me përqendrimin dhe kujtesën (38, 39).

Për këtë arsye, marrja e një suplementi të kompleksit B me cilësi të lartë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të këtyre simptomave të mjegullës së trurit.

Përmbledhje

Nivelet e ulëta të disa vitaminave B mund të përkeqësojnë simptomat e mjegullës së trurit. Për këtë arsye, marrja e një suplementi B kompleks mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të mjegullës së trurit tek disa njerëz.

L-theanina është një përbërës që është i përqendruar në çaj jeshil dhe bimë të tjera.

Disa studime sugjerojnë se marrja e një suplementi L-theanine mund të ndihmojë në përmirësimin e vigjilencës mendore, kohës së reagimit dhe kujtesës.

Një studim i fundit në 69 të rritur të moshës 50-69 vjeç zbuloi se një dozë e vetme prej 100.6 mg L-theanine përmirësoi kohën e reagimit dhe kujtesën e punës në testet njohëse.40).

Suplementet L-theanine gjithashtu mund të zvogëlojnë tensionin dhe rrisin qetësinë dhe relaksim (41).

Për më tepër, një studim i vogël zbuloi se 200 mg L-theanine në ditë ndihmoi në reduktimin e simptomave të lidhura me stresin dhe përmirësimin e gjumit dhe disa aspekte të shëndetit njohës krahasuar me një placebo.42).

Reduktimi i stresit, përmirësimi i cilësisë së gjumit dhe mbështetja e shëndetit kognitiv mund të ndihmojnë në lehtësimin e mjegullës së trurit.

Përmbledhje

L-teanina mund të zvogëlojë simptomat e mjegullës së trurit të tilla si problemet e kujtesës dhe koha e vonuar e reagimit kur merret si shtesë. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit dhe përmirësimin e gjumit, gjë që mund të lehtësojë simptomat e mjegullës së trurit.

Simptomat e mjegullës së trurit mund të lidhen me një sërë faktorësh, duke përfshirë mungesën e lëndëve ushqyese, mungesa e gjumit, stresi dhe madje edhe çështje mjekësore të padiagnostikuara.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të tilla si probleme me kujtesën, vështirësi në përqendrim dhe paaftësi për të përpunuar informacionin, është mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Ata mund të kryejnë teste që mund t’ju ndihmojnë të zbuloni pse po i përjetoni këto simptoma.

Për shembull, kushtet mjekësore si p.sh Tiroiditi i Hashimotos, sëmundja celiac dhe çrregullimet e ankthit mund të shfaqen me simptoma të mjegullës së trurit (1, 3, 43).

Plus, demenca dhe sëmundja e Alzheimerit mund të paraqiten me simptoma të mjegullës së trurit të tilla si harresa dhe vështirësia në përpunimin e informacionit.

Është kritike për të marrë diagnozën dhe trajtimin e duhur nëse një gjendje mjekësore themelore po kontribuon në simptomat e mjegullës së trurit.

Disa zakone të jetesës mund të çojnë gjithashtu në simptoma të mjegullës së trurit.

Mungesa e gjumit, një dietë e pasur me ushqime ultra të përpunuara dhe marrja e tepërt e alkoolit janë të lidhura me kujtesën e dobët, vështirësinë në përqendrim, simptomat depresive dhe çështje të tjera njohëse që disa njerëz mund t’i përshkruajnë si mjegull truri.44, 45, 46).

Faktorë të shumtë mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit tuaj, kështu që është e rëndësishme të punoni me një profesionist mjekësor për të kuptuar pse po përjetoni këto simptoma dhe për të krijuar një plan trajtimi.

Përmbledhje

Shumë faktorë, si mungesa e lëndëve ushqyese, çështjet mjekësore dhe privimi i gjumit, mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit. Nëse keni mjegull në tru, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar shkaqet serioze të mundshme dhe për të gjetur trajtimin e duhur.

“Mjegulla e trurit” përshkruan simptoma njohëse të tilla si probleme të kujtesës dhe vështirësi në përqëndrim.

Disa kërkime sugjerojnë se disa suplemente mund të jenë të dobishme për ata që përjetojnë simptoma të mjegullës së trurit.

Të kesh nivele jo optimale ose të ulëta të disa lëndëve ushqyese mund të kontribuojë ose të shkaktojë simptoma të lidhura me mjegullën e trurit, kështu që plotësimi me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë.

Megjithatë, mjegulla e trurit ka shumë shkaqe të mundshme, disa prej të cilave janë serioze. Është thelbësore të punosh me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të marrë kujdesin e duhur.