Limonët janë të pasur me vitaminë C, fibra dhe komponime të ndryshme bimore të dobishme.

Këto lëndë ushqyese janë përgjegjëse për disa përfitime shëndetësore.

Në fakt, limonët mund të mbështesin shëndetin e zemrës, kontrollin e peshës dhe shëndetin e tretjes.

Këtu janë 6 përfitimet shëndetësore të bazuara në fakte të limonit.

1. Mbështet shëndetin e zemrës

Limonët janë një burim i mirë i vitaminës C.

Një limon siguron rreth 31 mg vitaminë C, që është 51% e marrjes referuese ditore (RDI).

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve të pasura me vitaminë C zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes (.1, 2, 3).

Megjithatë, nuk është vetëm vitamina C që mendohet të jetë mirë për zemrën tuaj. Fibrat dhe komponimet bimore në limon mund të ulin ndjeshëm disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (4, 5).

Për shembull, një studim zbuloi se ngrënia e 24 gramë ekstrakt të fibrave agrume në ditë për një muaj uli nivelet totale të kolesterolit në gjak (6).

Komponimet bimore të gjetura në limon – përkatësisht hesperidin dhe diosmin – janë gjetur gjithashtu ulin kolesterolin (7, 8, 9).

PËRMBLEDHJE
Limonët janë të pasur me vitaminë C të shëndetshme për zemrën
dhe disa komponime bimore të dobishme që mund të ulin kolesterolin.

2. Ndihmoni në kontrollin e peshës

Limonët shpesh promovohen si një ushqim për humbje peshe, dhe ka disa teori se pse është kjo.

Një teori e zakonshme është se fibra e tretshme e pektinës në to zgjerohet në stomak, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Thënë kështu, jo shumë njerëz hanë limon të plotë. Dhe për shkak se lëngu i limonit nuk përmban pektinë, pijet me lëng limoni nuk do të nxisin ngopjen në të njëjtën mënyrë.

Një tjetër teori sugjeron se pirja e ujit të nxehtë me limon do t’ju ndihmojë humb peshe.

Megjithatë, dihet se pirja e ujit rrit përkohësisht numrin e kalorive që digjni, kështu që mund të jetë vetë uji që ndihmon në humbjen e peshës – jo limoni (10, 11).

Teori të tjera sugjerojnë se komponimet bimore në limon mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Hulumtimet tregojnë se komponimet bimore në ekstraktet e limonit mund të ndihmojnë në parandalimin ose reduktimin e shtimit të peshës në një sërë mënyrash (12, 13).

Në një studim, minjve në një dietë të majme iu dhanë polifenole limoni të nxjerra nga lëvozhga. Ata fituan më pak peshë dhe yndyrë trupore se minjtë e tjerë (14).

Megjithatë, asnjë studim nuk konfirmon efektet e humbjes së peshës të përbërësve të limonit tek njerëzit.

PËRMBLEDHJE
Studimet e kafshëve tregojnë se ekstrakti i limonit dhe
Komponimet bimore mund të nxisin humbjen e peshës, por efektet tek njerëzit janë të panjohura.

3. Parandaloni gurët në veshka

Gurët në veshka janë gunga të vogla që formohen kur produktet e mbeturinave kristalizohen dhe grumbullohen në veshkat tuaja.

Ato janë mjaft të zakonshme dhe njerëzit që i marrin ato shpesh i merrni ato në mënyrë të përsëritur.

Acidi citrik mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka duke rritur volumin e urinës dhe duke rritur pH të urinës, duke krijuar një mjedis më pak të favorshëm për formimin e gurëve në veshka.15, 16).

Vetëm një 1/2 filxhan (4 ons ose 125 ml) lëng limoni në ditë mund të sigurojë mjaftueshëm acid citrik për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve tek njerëzit që i kanë pasur tashmë ato (17, 18).

Disa studime zbuluan gjithashtu se limonada parandalonte në mënyrë efektive gurët në veshka, por rezultatet kanë qenë të përziera. Studime të tjera nuk kanë treguar asnjë efekt (19, 20, 21, 22).

Prandaj, më shumë studime të kryera mirë duhet të shqyrtojnë nëse lëngu i limonit ndikon në formimin e gurëve në veshka (23, 24, 25).

PËRMBLEDHJE
Lëngu i limonit mund të ndihmojë në parandalimin e
gurët në veshka. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime cilësore.

4. Mbroni kundër Anemisë

Anemia nga mungesa e hekurit është mjaft e zakonshme. Ndodh kur nuk ngopeni hekuri nga ushqimet që hani.

Limonët përmbajnë pak hekur, por kryesisht parandalojnë aneminë duke përmirësuar përthithjen tuaj të hekurit nga ushqimet bimore (26, 27).

Zorrët tuaja thithin hekurin nga mishi, pula dhe peshku (i njohur si hekuri hem) shumë lehtë, ndërsa hekuri nga burimet bimore (hekuri johem) jo aq lehtë. Megjithatë, ky përthithje mund të përmirësohet duke konsumuar vitaminë C dhe acid citrik.

Për shkak se limonët përmbajnë vitaminë C dhe acid citrik, ata mund të mbrojnë kundër anemisë duke siguruar që ju të thithni sa më shumë hekur të jetë e mundur nga dieta juaj.

PËRMBLEDHJE
Limoni përmban vitaminë C dhe
acid citrik, i cili ju ndihmon të thithni hekurin jo-hem nga bimët. Kjo mund të parandalojë
aneminë.

5. Zvogëloni rrezikun e kancerit

Një dietë e shëndetshme e pasur me fruta dhe perime mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit (28).

Disa studime vëzhguese kanë zbuluar se njerëzit që hanë më shumë agrume kanë një rrezik më të ulët të kancerit, ndërsa studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt (29, 30, 31).

Në studimet e epruvetës, shumë përbërës nga limonët kanë vrarë qelizat e kancerit. Megjithatë, ato mund të mos kenë të njëjtin efekt në trupin e njeriut (32, 33, 34).

Disa studiues mendojnë se komponimet bimore që gjenden te limonët – si limoneni dhe naringenina – mund të kenë efektet antikancerogjene, por kjo hipotezë ka nevojë për hetim të mëtejshëm (5, 35, 36, 37).

Studimet e kafshëve tregojnë se D-limonene, një përbërës që gjendet në vaj limonika veti antikancerogjene (38, 39).

Një studim tjetër përdori tul nga mandarinat që përmbanin përbërësit bimor beta-kriptoksantinë dhe hesperidin, të cilat gjenden gjithashtu në limon.

Studimi zbuloi se këto përbërës parandaluan zhvillimin e tumoreve malinje në gjuhët, mushkëritë dhe zorrën e trashë të brejtësve.40).

Megjithatë, duhet të theksohet se ekipi hulumtues përdori një dozë shumë të lartë të kimikateve – shumë më tepër sesa do të merrnit duke ngrënë limon ose portokall.

Ndërsa disa përbërës bimorë nga limoni dhe fruta të tjera agrume mund të kenë potencial antikancerogjen, asnjë provë cilësore nuk sugjeron që limonët mund të luftojnë kancerin tek njerëzit.

PËRMBLEDHJE
Disa kimikate bimore që gjenden në
Limonët janë treguar se parandalojnë kancerin në studimet e kafshëve. Megjithatë, njerëzore
nevojiten studime.

6. Përmirësoni shëndetin e tretjes

Limonët përbëhen nga rreth 10% karbohidrate, kryesisht në formën e fibër e tretshme dhe sheqerna të thjeshta.

Fibra kryesore në limon është pektina, një formë e fibrave të tretshme të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore.

Fibrat e tretshme mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe të ngadalësojnë tretjen e sheqernave dhe niseshtës. Këto efekte mund të rezultojnë në ulur nivelet e sheqerit në gjak (41, 42, 43, 44).

Megjithatë, për të marrë përfitimet e fibrave nga limoni, duhet të hani tulin.

Njerëzit që pinë lëng limoni, pa fibrat që gjenden në tul, do të humbasin përfitimet e fibrave.

PËRMBLEDHJE Fibra e tretshme në limon mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes
shëndetin. Megjithatë,
ju duhet të hani tulin e limonit, jo vetëm lëngun.

Në fund të fundit

Limonët përmbajnë një sasi të madhe të vitaminë C, fibra të tretshme dhe komponime bimore që u japin atyre një sërë përfitimesh shëndetësore.

Limoni mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, anemisë, gurëve në veshka, problemeve me tretjen dhe kancerit.

Jo vetëm që limonët janë a fruta shumë të shëndetshme, por ato gjithashtu kanë një shije dhe erë të veçantë, të këndshme që i bëjnë ato një shtesë të shkëlqyeshme për ushqimet dhe pijet.