1. Burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme

Shpërndaje në Pinterest

Si vaji krill ashtu edhe vaj peshku përmbajnë yndyrna omega-3 EPA dhe DHA.

Megjithatë, disa prova sugjerojnë se yndyrat që gjenden në vajin e krillit mund të jenë më të lehta për t’u përdorur nga trupi sesa ato nga vaji i peshkut, pasi shumica e yndyrave omega-3 në vajin e peshkut ruhen në formën e triglicerideve.6).

Nga ana tjetër, një pjesë e madhe e yndyrave omega-3 në vajin e krillit mund të gjendet në formën e molekulave të quajtura fosfolipide, të cilat mund të jenë më të lehta për t’u absorbuar në qarkullimin e gjakut.6).

Disa studime zbuluan se vaji i krillit ishte më efektiv se vaji i peshkut në rritjen e niveleve të omega-3 dhe supozuan se format e tyre të ndryshme të yndyrave omega-3 mund të jenë arsyeja.6, 7).

Një studim tjetër krahasoi me kujdes sasitë e EPA dhe DHA në vajin e krillit dhe vajin e peshkut, dhe zbuloi se vajrat ishin po aq efektivë në rritjen e niveleve të omega-3 në gjak.8).

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vaji i krillit është në të vërtetë një burim më efektiv dhe i disponueshëm i yndyrave omega-3 sesa vaji i peshkut.

Përmbledhje

Vaji i krillit është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme. Yndyrnat omega-3 në vajin e krillit mund të jenë më të lehta për t’u absorbuar sesa ato në vajin e peshkut, por nevojiten më shumë studime për të thënë me siguri.

2. Mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit

Acidet yndyrore omega-3 si ato që gjenden në vajin e krillit janë treguar të kenë rëndësi anti-inflamator funksionet në trup (9).

Në fakt, vaji i krillit mund të jetë edhe më efektiv në luftimin e inflamacionit sesa burimet e tjera detare omega-3, sepse duket se është më i lehtë për t’u përdorur nga trupi.

Për më tepër, vaji krill përmban një pigment rozë-portokalli të quajtur astaxanthin, i cili ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese.9).

Disa studime kanë filluar të eksplorojnë efektet specifike të vajit krill në inflamacion.

Një studim me epruvetë zbuloi se reduktonte prodhimin e molekulave që shkaktojnë inflamacion kur bakteret e dëmshme u futën në qelizat e zorrëve të njeriut (9).

Një studim i 25 njerëzve me nivele paksa të rritura të yndyrës në gjak zbuloi se marrja e suplementeve prej 1000 mg vaj krill në ditë përmirësonte një shënues të inflamacionit edhe më efektivisht sesa një suplement 2,000 mg ditor i omega-3 të pastruar.10).

Përveç kësaj, një studim i 90 njerëzve me inflamacion kronik zbuloi se marrja e 300 mg vaj krill në ditë ishte e mjaftueshme për të reduktuar një shënues të inflamacionit deri në 30% pas një muaji.11).

Megjithëse ka vetëm disa studime që hetojnë vajin e krillit dhe inflamacionin, ato kanë treguar rezultate potencialisht të dobishme.

Përmbledhje

Vaji i Krillit përmban yndyrna omega-3 që luftojnë inflamacionin dhe një antioksidant të quajtur astaksantinë. Vetëm disa studime kanë hetuar në mënyrë specifike efektet e vajit të krillit në inflamacion, por të gjitha kanë gjetur efekte të dobishme.

3. Mund të zvogëlojë artritin dhe dhimbjet e kyçeve

Për shkak se vaji i krillit duket se ndihmon në reduktimin e inflamacionit, ai gjithashtu mund përmirësojnë simptomat e artritit dhe dhimbje kyçesh, të cilat shpesh vijnë nga inflamacioni.

Në fakt, një studim që zbuloi se vaji i krillit reduktoi ndjeshëm një shënues të inflamacionit gjithashtu zbuloi se vaji i krillit reduktonte ngurtësinë, dëmtimet funksionale dhe dhimbjen në pacientët me reumatoid ose osteoartrit.11).

Një studim i dytë, i vogël por i mirë-projektuar i 50 të rriturve me dhimbje të lehtë gjuri zbuloi se marrja e vajit krill për 30 ditë reduktoi ndjeshëm dhimbjen e pjesëmarrësve ndërsa ata ishin duke fjetur dhe në këmbë. Ai gjithashtu rriti gamën e tyre të lëvizjes (12).

Përveç kësaj, studiuesit studiuan efektet e vajit të krillit te minjtë me artrit. Kur minjtë morën vaj krill, ata kishin përmirësuar rezultatet e artritit, më pak ënjtje dhe më pak qeliza inflamatore në nyjet e tyre (13).

Ndërsa kërkohen më shumë studime për të mbështetur këto rezultate, vaji krill duket se ka potencial të mirë si një trajtim shtesë për artritin dhe dhimbjet e kyçeve.

Përmbledhje

Disa studime të kafshëve dhe njerëzve kanë zbuluar se marrja e suplementeve të vajit krill ndihmon në përmirësimin e simptomave të dhimbjes së kyçeve dhe artritit, megjithëse nevojiten më shumë studime.

4. Mund të përmirësojë lipidet e gjakut dhe shëndetin e zemrës

Yndyrnat omega-3 dhe DHA dhe EPA në mënyrë specifike, konsiderohen të shëndetshme për zemrën (2).

Hulumtimet kanë treguar se vaji i peshkut mund të përmirësojë nivelet e lipideve në gjak dhe vaji i krillit duket të jetë gjithashtu efektiv. Studimet kanë treguar se mund të jetë veçanërisht efektive në duke ulur nivelet e triglicerideve dhe yndyrna të tjera të gjakut (2, 14, 15, 16, 17).

Një studim krahasoi efektet e vajit krill dhe omega-3 të pastruar në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.

Vetëm vaji i krillit rriti kolesterolin “të mirë” me lipoproteinë me densitet të lartë (HDL). Ai ishte gjithashtu më efektiv në uljen e një shënuesi të inflamacionit, edhe pse doza ishte shumë më e ulët. Nga ana tjetër, omega-3 e pastër ishin më efektive në uljen e triglicerideve (10).

Një rishikim i kohëve të fundit i shtatë studimeve arriti në përfundimin se vaji i krillit është efektiv në uljen e kolesterolit “të keq” LDL dhe triglicerideve, dhe mund të rrisë gjithashtu kolesterolin “e mirë” HDL.17).

Një studim tjetër krahasoi vajin e krillit me vajin e ullirit dhe zbuloi se vaji i krillit përmirësoi ndjeshëm rezultatet e rezistencës ndaj insulinës, si dhe funksionin e rreshtimit të enëve të gjakut (18).

Nevojiten më shumë studime afatgjata për të hetuar se si vaji i krillit ndikon në rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por bazuar në provat e deritanishme, duket efektive në përmirësimin e disa faktorëve të njohur të rrezikut.

Përmbledhje

Studimet kanë zbuluar se vaji i krillit, si burimet e tjera të yndyrave omega-3, mund të jetë efektiv në përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak dhe faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PMS

Në përgjithësi, konsumimi i yndyrave omega-3 mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit (19).

Disa studime kanë gjetur se marrja e suplementeve omega-3 ose vaj peshku mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së menstruacioneve dhe simptomave të sindromës premenstruale (PMS), në disa raste të mjaftueshme për të ulur përdorimin e ilaçeve kundër dhimbjes.20, 21, 22, 23, 24).

Duket se vaji i krillit, i cili përmban të njëjtat lloje të yndyrave omega-3, mund të jetë po aq efektiv.

Një studim krahasoi efektet e vajit të krillit dhe vajit të peshkut tek gratë e diagnostikuara me PMS (25).

Studimi zbuloi se ndërsa të dy suplementet rezultuan në përmirësime statistikisht të rëndësishme në simptoma, gratë që merrnin vaj krill morën dukshëm më pak ilaçe kundër dhimbjes sesa gratë që merrnin vaj peshku (25).

Ky studim sugjeron që vaji krill mund të jetë të paktën po aq efektiv sa burimet e tjera të yndyrave omega-3 në përmirësimin e simptomave të PMS.

Përmbledhje

Disa studime kanë zbuluar se yndyrat omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e dhimbjeve të menstruacioneve dhe PMS. Deri më tani vetëm një studim ka hetuar efektet e vajit të krillit në PMS, por rezultatet ishin premtuese.

6. Është e lehtë për t’u shtuar në rutinën tuaj

Marrja e vajit krill është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e EPA dhe DHA.

Është gjerësisht i disponueshëm dhe mund të blihet në internet ose në shumicën e farmacive. Kapsulat janë zakonisht më të vogla se ato të suplementeve të vajit të peshkut dhe mund të kenë më pak gjasa të shkaktojnë gërvishtje ose shije peshku.

Vaji i Krillit gjithashtu zakonisht konsiderohet të jetë një zgjedhje më e qëndrueshme se vaji i peshkut, sepse krill janë kaq të bollshëm dhe riprodhohen shpejt. Ndryshe nga vaji i peshkut, ai gjithashtu përmban astaksantinë.

Fatkeqësisht, ai gjithashtu vjen me një çmim shumë më të lartë.

Organizatat shëndetësore në mënyrë tipike rekomandoni një marrje 250-500 mg në ditë DHA dhe EPA të kombinuara (26).

Megjithatë, nevojiten më shumë studime përpara se të rekomandohet një dozë ideale e vajit krill. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e paketës ose diskutoni atë me mjekun tuaj.

Nuk rekomandohet të tejkaloni 5000 mg EPA dhe DHA të kombinuara në ditë, qoftë nga dieta apo nga suplementet (26).

Së fundi, mbani në mend se disa njerëz nuk duhet të marrin vaj krill pa u konsultuar me mjekët e tyre. Kjo përfshin këdo që merr hollues gjaku, njerëzit që përgatiten për operacion ose gratë që janë shtatzënë ose që ushqehen me gji (4).

Kjo është për shkak se yndyrat omega-3 mund të kenë një efekt kundër mpiksjes në doza të larta, megjithëse provat aktuale sugjerojnë se kjo mund të mos jetë e dëmshme. Vaji Krill nuk është studiuar për siguri gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji.

Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e vajit krill nëse keni një alergji ndaj ushqimeve të detit.

Përmbledhje

Kapsulat e vajit Krill janë gjerësisht të disponueshme dhe priren të jenë më të vogla se kapsulat e vajit të peshkut. Sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e dozës në paketë.

Në fund të fundit

Vaji i Krillit po fiton me shpejtësi një emër si një alternativë ndaj vajit të peshkut.

Mund të ofrojë përfitime unike si një dozë më e vogël, antioksidantë, burime të qëndrueshme dhe më pak efekte anësore.

Mbetet për t’u parë nëse me të vërtetë ka cilësi superiore ndaj vajit të peshkut dhe nevojiten më shumë studime për të sqaruar efektet e tij shëndetësore dhe dozën ideale.

Megjithatë, provat e deritanishme sugjerojnë se vaji i krillit është një burim efektiv i yndyrave omega-3 që ofron disa përfitime të bazuara në shkencë.

Përfitimet shëndetësore të vajit Krill