Moringa oleifera është një bimë që është vlerësuar për përfitimet e saj shëndetësore për mijëra vjet.

Është shumë i pasur me antioksidantë të shëndetshëm dhe komponime bimore bioaktive.

Deri më tani, shkencëtarët kanë hetuar vetëm një pjesë të shumë përfitimeve shëndetësore të njohura.

Këtu janë 6 përfitimet shëndetësore të Moringa oleifera që mbështeten nga kërkimi shkencor.

Moringa oleifera është një pemë mjaft e madhe vendase në Indinë e Veriut.

Ajo shkon me një sërë emrash, si pemë daulle, pemë rrikë ose pemë vaj ben.

Pothuajse të gjitha pjesët e pemës hahen ose përdoren si përbërës në ilaçet tradicionale bimore.

Kjo vlen veçanërisht për gjethet dhe bishtajat, të cilat zakonisht hahen në pjesë të Indisë dhe Afrikës (1).

Më poshtë është një foto e Moringa oleifera gjethe, pluhur dhe kapsula:

Shpërndaje në Pinterest

Gjethet e Moringës janë një burim i shkëlqyer i shumë vitaminave dhe mineraleve. Një filxhan me gjethe të freskëta, të copëtuara (21 gramë) përmban (2):

• Proteina: 2 gram
• Vitamina B6: 19% e AZHR
• Vitaminë C: 12% e AZHR
• Hekuri: 11% e AZHR
• Riboflavina (B2): 11% e AZHR
• Vitamina A (nga beta-karotina): 9% e AZHR-së
• Magnezi: 8% e AZHR

Në vendet perëndimore, gjethet e thara shiten si suplemente dietike, qoftë në formë pluhuri apo kapsule.

Krahasuar me gjethet, bishtajat janë përgjithësisht më të ulëta në vitamina dhe minerale. Megjithatë, ato janë jashtëzakonisht të pasura me vitaminë C. Një filxhan me bishtaja të freskëta, të prera në feta (100 gramë) përmban 157% të kërkesës tuaj ditore.

Dieta e njerëzve në vendet në zhvillim ndonjëherë ka mungesë të vitaminave, mineraleve dhe proteinave. Në këto vende, Moringa oleifera mund të jetë një burim i rëndësishëm i shumë lëndëve ushqyese thelbësore.

Megjithatë, ka një anë negative: gjethet e Moringës mund të përmbajnë gjithashtu nivele të larta të antinutrientëti cili mund të zvogëlojë përthithjen e mineraleve dhe proteinave (3, 4).

Një tjetër gjë që duhet mbajtur parasysh është ajo e marrjes Moringa oleifera suplementet në kapsula nuk do të furnizojnë një numër të madh të lëndëve ushqyese.

Sasitë janë të papërfillshme në krahasim me atë që konsumoni nëse hani një dietë të ekuilibruar të bazuar në ushqime të plota.

Përmbledhje

Gjethet e Moringës janë të pasura me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë proteinat, vitaminën B6, vitaminën C, riboflavinën dhe hekurin.

Antioksidantët janë përbërës që veprojnë kundër radikalëve të lirë në trupin tuaj.

Nivelet e larta të radikaleve të lira mund të shkaktojnë stres oksidativ, i cili shoqërohet me sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.5, 6).

Disa komponime bimore antioksidante janë gjetur në gjethet e Moringa oleifera (7, 8, 9).

Përveç vitaminës C dhe beta-karotenit, këto përfshijnë:10, 11):

• Kuercetin: Ky antioksidant i fuqishëm mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut (12, 13).
• Acidi klorogjenik: Gjendet gjithashtu në sasi të larta në kafe, acidi klorogjenik mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies (14, 15).

Një studim te femrat zbuloi se marrja e 1.5 lugë çaji (7 gram) pluhur gjetheje moringa çdo ditë për tre muaj rriti ndjeshëm nivelet e antioksidantëve në gjak.16).

Ekstrakti i gjetheve të Moringës mund të përdoret gjithashtu si një ruajtës ushqimor. Rrit jetëgjatësinë e mishit duke reduktuar oksidimin (17).

Përmbledhje

Moringa oleifera është i pasur me antioksidantë të ndryshëm, duke përfshirë kuercetinën dhe acidin klorogjenik. Pluhuri i gjetheve të Moringës mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në gjak.

Sheqeri i lartë në gjak mund të jetë një problem serioz shëndetësor. Në fakt, është karakteristika kryesore e diabetit.

Me kalimin e kohës, nivelet e larta të sheqerit në gjak rrisin rrezikun e shumë problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Për këtë arsye, është e rëndësishme të mbani sheqerin në gjak brenda kufijve të shëndetshëm.

Është interesante se disa studime e kanë treguar këtë Moringa oleifera mund të ndihmojë ulur nivelet e sheqerit në gjak.

Megjithatë, shumica e provave bazohen në studimet e kafshëve. Ekzistojnë vetëm disa studime të bazuara në njerëz, dhe ato në përgjithësi janë të cilësisë së ulët (18, 19, 20).

Një studim në 30 gra tregoi se marrja e 1.5 lugë çaji (7 gram) pluhur gjetheje moringa çdo ditë për tre muaj reduktoi nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit mesatarisht me 13.5%.16).

Një tjetër studim i vogël në gjashtë persona me diabet zbuloi se shtimi i 50 gram gjetheve moringa në një vakt reduktoi rritjen e sheqerit në gjak me 21% (21).

Shkencëtarët besojnë se këto efekte shkaktohen nga komponimet bimore si izotiocianatet (22).

Përmbledhje

Gjethet e Moringës mund të çojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, por nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen rekomandime të forta.

Inflamacioni është përgjigja natyrale e trupit ndaj infeksionit ose lëndimit.

Është një mekanizëm thelbësor mbrojtës, por mund të bëhet një çështje e madhe shëndetësore nëse vazhdon për një periudhë të gjatë kohore.

Në fakt, inflamacioni i vazhdueshëm lidhet me shumë probleme shëndetësore kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin (23, 24).

Shumica e frutave, perimeve, barishteve dhe erëzave të plota kanë vetitë anti-inflamatore. Megjithatë, shkalla në të cilën ato mund të ndihmojnë varet nga llojet dhe sasitë e përbërjeve anti-inflamatore që ato përmbajnë.

Shkencëtarët besojnë se izotiocianatet janë përbërësit kryesorë anti-inflamatorë në gjethet, bishtajat dhe farat e moringës (25, 26, 27).

Por deri më tani, hulumtimi ka qenë i kufizuar në studimet e epruvetëve dhe kafshëve. Mbetet për t’u parë nëse Moringa oleifera ka efekte të ngjashme anti-inflamatore tek njerëzit.

Përmbledhje

Në studimet e kafshëve dhe në epruveta, Moringa oleifera është treguar se ka veti anti-inflamatore. Ky efekt nuk është studiuar tek njerëzit.

Të kesh kolesterol të lartë është lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.

Për fat të mirë, shumë ushqime bimore mund të jenë efektive zvogëlojnë kolesterolin. Këto përfshijnë farat e lirit, tërshërën dhe bajamet.

Studimet e bazuara te kafshët dhe njerëzit kanë treguar këtë Moringa oleifera mund të ketë efekte të ngjashme në uljen e kolesterolit (7, 18, 28, 29).

Përmbledhje

Moringa oleifera mund të ulë nivelet e kolesterolit, duke reduktuar potencialisht rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ndotja e ushqimit dhe ujit me arsenik është një problem në shumë pjesë të botës. Lloje të caktuara të orizi mund të përmbajë nivele veçanërisht të larta (30).

Ekspozimi afatgjatë ndaj niveleve të larta të arsenikut mund të çojë në probleme shëndetësore me kalimin e kohës.

Për shembull, studimet kanë lidhur ekspozimin afatgjatë me një rrezik në rritje të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës (31, 32).

Është interesante se disa studime në minj dhe minjtë kanë treguar se gjethet dhe farat e Moringa oleifera mund të mbrojë kundër disa prej efekteve të toksicitetit të arsenikut (33, 34, 35).

Këto rezultate janë premtuese, por ende nuk dihet nëse kjo vlen edhe për njerëzit.

Përmbledhje

Studimet e kafshëve sugjerojnë se Moringa oleifera mund të mbrojë kundër toksicitetit të arsenikut. Megjithatë, kjo ende nuk është studiuar tek njerëzit.

Moringa oleifera është një pemë indiane që është përdorur në mjekësinë tradicionale për mijëra vjet.

Megjithatë, vetëm disa nga përfitimet e shumta shëndetësore të njohura janë studiuar shkencërisht (1).

Deri më sot, studimet tregojnë se Moringa oleifera mund të çojë në ulje modeste të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Mund të ketë gjithashtu efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe të mbrojë kundër toksicitetit të arsenikut.

Gjethet e Moringës janë gjithashtu shumë ushqyese dhe duhet të jenë të dobishme për njerëzit që u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore.

Nëse dëshironi të provoni Moringa oleifera suplemente, ka një përzgjedhje të shkëlqyer në dispozicion në Amazon.

I testuar mirë: Vajrat Moringa dhe Kastor