6 Përfitimet e shfaqura të farave të lulekuqes

Ashtu si shumica e farave, farat e lulekuqes janë të pasura me fibra, yndyrna bimore dhe lëndë të tjera ushqyese të ndryshme. Një lugë gjelle (9 gram) ofron (3):

• Kaloritë: 46
• Proteina: 1.6 gram
• Yndyra: 3.7 gram
• Karbohidratet: 2.5 gram
• Fibra: 1.7 gram
• Mangani: 26% e vlerës ditore (DV)
• Bakri: 16% e DV
• Kalciumi: 10% e DV
• Magnezi: 7% e DV
• Fosfori: 6% e DV
• Zinku: 6% e DV
• Tiaminë: 6% e DV
• Hekuri: 5% e DV

Farat e lulëkuqes janë veçanërisht të pasura me mangan, një element gjurmë i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe mpiksjen e gjakut. Ky mineral gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përdorë aminoacidet, yndyrnat dhe karbohidratet (4).

Ato janë gjithashtu të larta në bakër, një mineral i nevojshëm për të bërë indin lidhës dhe për të transportuar hekurin (5).

Farat mund të shtypen në të ftohtë për të prodhuar vajin e farave të lulekuqes, i cili është veçanërisht i pasur me yndyrna omega-6 dhe omega-9. Ai gjithashtu përmban sasi të vogla të acidit alfa-linolenik esencial të yndyrës omega-3 (ALA) (6).

Hulumtimet zakonisht lidhin dietat e pasura me këto yndyrna me përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës (7, 8, 9).

Kjo tha, dietat me një të lartë raporti omega-6 me omega-3 mund të lidhet me një rrezik të shtuar të inflamacionit dhe sëmundjeve. Si i tillë, nuk duhet të konsumoni rregullisht sasi të mëdha të vajit të lulekuqes ose vajrave të tjerë të pasur me omega-6 (10).

Së fundi, farat e lulëkuqes dhe vaji i tyre janë një burim i mirë polifenolet — një lloj antioksidanti që mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës (11, 12).

PËRMBLEDHJE

Farat e lulekuqes janë të pasura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe disa mikroelemente. Në veçanti, ato janë një burim i shkëlqyer i manganit.

Bima e lulekuqes përmban morfinë, kodeinë, thebainë dhe të tjera alkaloide të opiumit të njohura për vetitë e tyre qetësuese, qetësuese dhe nxitëse të gjumit. Këto komponime gjenden shpesh në barnat farmaceutike të destinuara për këto përdorime (13).

Këto alkaloide zakonisht janë të pranishme në lëngun e bardhë qumështor të lulëkuqes, i njohur gjithashtu si lateksi i lulekuqes.

Farat e lulekuqes nuk përmbajnë natyrshëm komponime opiumi, por mund të kontaminohen me to gjatë korrjes ose si rezultat i dëmtimit të dëmtuesve (13).

Kështu, para se të arrijnë në raftet e supermarketeve, farat e lulëkuqes zakonisht pastrohen për të hequr qafe çdo alkaloid të opiumit me të cilin mund të kenë rënë në kontakt.

Megjithatë, është e mundur të gjeni dhe blini fara lulekuqeje të palara që përmbajnë nivele më të larta të këtyre opioideve. Farat e palara të lulekuqes shpesh propozohen si një alternativë natyrale për disa ilaçe farmaceutike (14).

Megjithatë, farat e palara të lulëkuqes paraqesin disa rreziqe shëndetësore, më e rënda prej të cilave është vdekja aksidentale. Si të tilla, ato duhet të konsumohen vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore (14, 15).

PËRMBLEDHJE

Farat e palara të lulekuqes mund të jenë të kontaminuara me morfinë, kodeinë dhe thebainë. Megjithëse këto komponime mund të kenë veti lehtësuese të dhimbjes, konsumimi i farave të palara të lulekuqes është i rrezikshëm dhe duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.

Vaji i farave të lulekuqes është veçanërisht i pasur me yndyrna mono dhe poli të pangopura, të cilat mund të jenë të dobishme për zemrën dhe lëkurën tuaj.

Hulumtimet sugjerojnë se dietat e pasura me yndyrna të pangopura mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmet në zemër dhe goditjet në tru deri në 17%. Zëvendësimi i yndyrave të ngopura në dietën tuaj me yndyrna të pangopura mund të jetë veçanërisht i dobishëm (7, 8, 9).

Mbani në mend se dietat me një raport të lartë omega-6 me omega-3 mund të rrisin rrezikun e inflamacionit dhe sëmundjeve. Si i tillë, mund të jetë më mirë të shmangni konsumimin e sasive të mëdha të vajrave të pasura me omega-6, duke përfshirë vajin e farave të lulekuqes, në baza të rregullta.10).

Hulumtimet shtesë sugjerojnë se yndyrat në vajin e farave të lulekuqes gjithashtu mund të ndihmojnë shërimin e plagëve, si dhe parandalimi i lezioneve me luspa kur aplikohet direkt në lëkurë (16, 17).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

PËRMBLEDHJE

Vaji i farave të lulekuqes mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Ai gjithashtu mund të mbështesë shërimin e plagëve dhe të ndihmojë në parandalimin e lezioneve të lëkurës me luspa, megjithëse nevojiten më shumë studime.

Thuhet se farat e lulekuqes ofrojnë përfitime të tjera të ndryshme, duke përfshirë promovimin e tretjes, përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe flokëve dhe trajtimin e dhimbjeve të kokës, kollitjes dhe astmës.

Megjithëse mungojnë studimet e drejtpërdrejta, disa kërkime lidhin lëndët ushqyese ose komponimet individuale të farës së lulekuqes me disa nga këto efekte.

4. Mund të ndihmojë tretjen. Farat e lulekuqes janë të pasura me fibra, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe të reduktojnë kapsllëkun (18, 19).
5. Mund të mbrohet nga disa sëmundje. Antioksidantët në këto fara mund të mbrojnë trupin tuaj nga dëmtimet qelizore dhe sëmundjet e ndryshme.11, 12).
6. Mund të rrisë fertilitetin. Disa kërkime tregojnë se gratë që kanë marrë produkte të përftuara nga vaji i farave të lulekuqes që janë shpëlarë nëpër tubat e tyre fallopiane mund të kenë pjellori të përmirësuar.20, 21).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, nevojiten kërkime të mëtejshme.

PËRMBLEDHJE

Farat e lulekuqes dhe vaji i farave të lulekuqes mund të përmirësojnë tretjen, të ulin rrezikun e sëmundjeve dhe të përdoren për të prodhuar produkte mjekësore që rrisin fertilitetin. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime.

Farat e lulekuqes përgjithësisht konsiderohen të sigurta kur blihen nga shitës me pakicë të besuar dhe hahen në sasi të vogla, siç janë sasitë që gjenden në kifle ose në bagels.

Thënë kështu, ka disa rreziqe për t’u marrë parasysh.

Shpesh pretendohet si një ndihmë për gjumë

Lateksi i lulekuqes mburret me përbërje opioid të njohur për vetitë e tyre nxitëse të gjumit (13).

Si rezultat, disa njerëz pohojnë se çaji i lulëkuqes ose qumështi i ngrohtë i mbushur me fara lulekuqe siguron një ilaç natyral për pagjumësinë.

Mos harroni se farat e lulekuqes nuk përmbajnë natyrshëm këto përbërje opiumi, megjithëse ato mund të kontaminohen gjatë korrjes ose për shkak të dëmtimit të dëmtuesve (13).

Meqenëse shumica e farave të lulekuqes të disponueshme në treg pastrohen përpara se të shiten, çdo produkt i blerë në supermarketin tuaj lokal ka të ngjarë të mos ketë efekte kundër pagjumësisë (14).

Ndërsa është e mundur të blini fara lulekuqeje të palara që përmbajnë nivele më të larta të opioideve, përdorimi i tyre konsiderohet i rrezikshëm. Çajrat dhe infuzionet e bëra prej tyre mund të përmbajnë doza vdekjeprurëse të morfinës dhe disa vdekje aksidentale janë lidhur me përdorimin e tyre.14, 15).

Farat e palara të lulekuqes mund të shkaktojnë gjithashtu një varësi që është e ngjashme me varësitë e tjera kimike. Prandaj, përdorimi i tyre për të trajtuar pagjumësinë dekurajohet fuqimisht (14).

Testet e drogës

Ngrënia e këtyre farave mund të rezultojë në një test pozitiv të drogës. Për shembull, sasi të vogla të kodeinës dhe morfinës mund të mbeten të zbulueshme në urinë deri në 48 orë pas konsumimit të farave të lulekuqes.22).

Sasia e saktë e nevojshme për të rezultuar në një pozitiv testi i drogës varet nga pragjet e përdorura nga laboratori i testimit, si dhe nga përqendrimi i opiumit që mbetet pas larjes së farave (23).

Në përgjithësi, sa më shumë fara lulëkuqe të hani, aq më të larta janë gjasat për t’u testuar pozitivë për përbërjet e opiumit.

Efektet anësore dhe rreziqet për shëndetin

Farat e palara të lulëkuqes, çajrat e farave të lulekuqes dhe produktet që përmbajnë lulekuqe të tregtuara si qetësues natyral të dhimbjes ose ndihmës për gjumë mund të përmbajnë doza të opioideve të mjaftueshme për të shkaktuar varësia, mbidozë, madje edhe vdekje (14, 15).

Prandaj, përdorimi i tyre dekurajohet fuqimisht nëse nuk jeni nën mbikëqyrjen mjekësore.

Po kështu, vaji i farave të lulekuqes mund të strehojë sasi të ndryshme të komponimeve opioid, në varësi të farave të përdorura për ta bërë atë – megjithëse shkencëtarët ende nuk e kanë shqyrtuar këtë çështje.

Vaji i farës së lulekuqes përgjithësisht konsiderohet i sigurt kur aplikohet në lëkurë. Megjithatë, nëse keni skuqje, kruajtje ose dhimbje, është më mirë të ndërprisni përdorimin e tij.

PËRMBLEDHJE

Farat e lulekuqes përgjithësisht konsiderohen të sigurta kur hahen në sasi të vogla. Megjithatë, ata mund të prodhojnë një test pozitiv të drogës. Për më tepër, nuk duhet të konsumoni kurrë fara lulekuqeje të palara për shkak të rrezikut të varësisë dhe vdekjes aksidentale.

Farat e lulekuqes janë të pasura me komponime të shëndetshme bimore dhe lëndë ushqyese si mangani.

Këto fara dhe vaji i tyre mund nxisin fertilitetin dhe ndihmojnë tretjen, megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme për shumë nga përfitimet e supozuara të tyre.

Farat e palara të lulekuqes gjithashtu mund të përmbajnë të kontaminuara me sasi të ndryshme të përbërjeve të opiumit të njohur për vetitë e tyre qetësuese, qetësuese dhe nxitëse të gjumit.

Megjithatë, nuk duhet të hani kurrë fara lulëkuqeje të palara për shkak të rreziqeve shëndetësore të përfshira.

Farat e lulëkuqes që gjenden në supermarkete ose në mallra të pjekura konsiderohen gjerësisht të sigurta dhe kanë pak, nëse ka, përbërje opiumi.