6 Përfitimet dhe Përdorimet e Çajit të Rozmarinës

Antioksidantë janë komponime që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimi oksidativ dhe inflamacioni, i cili mund të çojë në sëmundje kronike si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.3).

Ato mund të gjenden në një shumëllojshmëri ushqimesh bimore, si frutat, perimet dhe barishtet si rozmarina. Çaji i rozmarinës përmban gjithashtu komponime që mund të kenë veti anti-inflamatore dhe antimikrobike.

Antioksidanti dhe antiinflamator Aktiviteti i rozmarinës i atribuohet kryesisht përbërjeve të saj polifenolike si acidi rosmarinik dhe acidi karnozik (4, 5).

Për shkak të aftësisë së tij antioksiduese, acidi rosmarinik shpesh përdoret si një ruajtës natyral për të rritur jetëgjatësinë e ushqimeve që prishen.6, 7).

Përbërësit në çajin e rozmarinës mund të kenë gjithashtu veti antimikrobike, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Gjethet e rozmarinës përdoren në mjekësinë tradicionale për efektet e tyre antibakteriale dhe shëruese të plagëve (6, 8, 9).

Studimet kanë hetuar gjithashtu efektet e acidit rosmarinik dhe karnozik në kancer. Ata kanë zbuluar se dy acidet mund të kenë veti antitumorale dhe madje të ngadalësojnë rritjen e qelizave të kancerit të leuçemisë, gjirit dhe prostatës.10, 11, 12).

PËRMBLEDHJE

Çaji i rozmarinës përmban komponime të treguara se kanë efekte antioksiduese, anti-inflamatore dhe antimikrobike. Dy përbërësit më të studiuar në rozmarinë janë acidi rosmarinik dhe acidi karnozik.

Kur nuk trajtohet, sheqeri i lartë në gjak mund të dëmtojë sytë, zemrën, veshkat dhe sistemin nervor. Prandaj, është kritike që njerëzit që kanë diabet të menaxhojnë siç duhet diabetin nivelet e sheqerit në gjak (13).

Studimet kanë treguar se përbërësit në çajin e rozmarinës mund të ulin sheqerin në gjak, duke sugjeruar se rozmarina mund të ketë aplikime të mundshme për menaxhimin e sheqerit të lartë në gjak tek njerëzit me diabet.

Megjithëse mungojnë studimet në mënyrë specifike mbi çajin e rozmarinës, studimet në epruvetë dhe kafshët mbi vetë rozmarinën tregojnë se acidi karnozik dhe acidi rosmarinik kanë efekte të ngjashme me insulinën në sheqerin në gjak.

Disa studime tregojnë se këto komponime mund të rrisin përthithjen e glukozës në qelizat e muskujve, duke ulur sheqerin në gjak.14, 15, 16, 17).

PËRMBLEDHJE

Çaji i rozmarinës përmban përbërës që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të larta të sheqerit në gjak duke ushtruar efekte të ngjashme me insulinën dhe duke rritur përthithjen e glukozës në qelizat e muskujve.

Përjetimi i stresit dhe ankthit herë pas here është i zakonshëm.

Megjithëse mungojnë studimet në mënyrë specifike mbi çajin e rozmarinës, provat tregojnë se pirja dhe thithja e përbërësve në çajin e rozmarinës mund të ndihmojë në rritjen e humorit dhe përmirësoni kujtesën tuaj.

Një studim zbuloi se marrja e 500 mg rozmarine orale dy herë në ditë për 1 muaj uli ndjeshëm nivelet e ankthit dhe përmirësoi kujtesën dhe cilësinë e gjumit tek studentët e kolegjit, krahasuar me një placebo (18).

Një studim tjetër 2-mujor me 66 punonjës industrialë vuri në dukje se ata që pinin 2 lugë çaji (4 gram) rozmarinë në 2/3 filxhan (150 ml) ujë në ditë raportuan se ndjeheshin dukshëm më pak të djegur në punën e tyre, krahasuar me ata që nuk pinin asgjë. (19).

Në fakt, thjesht nuhatja e rozmarinës duket të jetë e dobishme. Një studim në 20 të rinj të rritur të shëndetshëm vuri re se thithja e aromës së rozmarinës për 4-10 minuta përpara një testi mendor përmirësonte përqendrimin, performancën dhe disponimin (20).

Për më tepër, një studim në 20 të rritur të shëndetshëm zbuloi se thithja vaj rozmarine stimulon aktivitetin e trurit dhe përmirëson disponimin. Niveli i aktivitetit të pjesëmarrësve, presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes u rritën pas thithjes së vajit (21).

Ekstrakti i rozmarinës mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke promovuar një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve dhe duke reduktuar inflamacionin në hipokampus, pjesa e trurit tuaj që lidhet me emocionet, të mësuarit dhe kujtimet.22).

PËRMBLEDHJE

Konsumimi dhe thithja e përbërësve në rozmarinë është treguar se redukton ankthin, përmirëson disponimin dhe përmirëson përqendrimin dhe kujtesën. Si nuhatja ashtu edhe pirja e çajit të rozmarinës mund t’i ofrojnë këto përfitime, por nevojiten më shumë kërkime.

Disa studime me epruveta dhe kafshë kanë zbuluar se përbërësit në çajin e rozmarinës mund të mbrojnë shëndetin e trurit tuaj duke parandaluar vdekjen e qelizave të trurit (23).

Hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se rozmarina madje mund të mbështesë shërimin nga kushtet që mund të çojnë në dëmtim të trurit, të tilla si goditje në tru (24).

Studime të tjera sugjerojnë se rozmarina mund të parandalojë efektet negative të plakjes së trurit, madje duke sugjeruar një efekt mbrojtës kundër sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.23, 25).

PËRMBLEDHJE

Komponimet në çajin e rozmarinës mund të mbrojnë shëndetin e trurit tuaj – si nga lëndimet ashtu edhe nga dëmtimet nga plakja dhe sëmundjet neurodegjenerative.

Ndërsa mungojnë studimet mbi çajin e rozmarinës dhe shëndetin e syve, provat sugjerojnë se disa përbërës në çaj mund të përfitojnë sytë tuaj.

Studimet e kafshëve kanë zbuluar se shtimi i ekstraktit të rozmarinës në trajtime të tjera orale mund të ngadalësojë përparimin e sëmundjeve të syrit të lidhura me moshën (ARED) (26, 27).

Një studim ekzaminoi shtimin e ekstraktit të rozmarinës në trajtime të zakonshme si oksidi i zinkut dhe kombinime të tjera antioksidante ARED, duke zbuluar se ai ndihmoi në ngadalësimin e moshës. degjenerim makular (AMD), një gjendje e zakonshme që ndikon në shikim (28).

Studime të tjera të kafshëve dhe eksperimentale tregojnë se acidi rosmarinik në rozmarinë vonon fillimin e kataraktave – errësirës graduale të syrit që çon në verbëri – dhe zvogëlon ashpërsinë e kataraktave.29).

Mbani në mend se shumica e studimeve mbi rozmarinën dhe shëndetin e syve kanë përdorur ekstrakte të përqendruara, duke e bërë të vështirë përcaktimin se çfarë efekti mund të ketë çaji i rozmarinës, si dhe sa do t’ju duhet të pini për të korrur këto përfitime.

PËRMBLEDHJE

Çaji i rozmarinës mund të përmbajë komponime që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shikimit tuaj ndërsa plakeni duke ngadalësuar përparimin dhe ashpërsinë e sëmundjeve si katarakti dhe degjenerimi makular i lidhur me moshën.

Rozmarina është studiuar për shumë përdorime të tjera.

Përfitimet e tjera të mundshme të përbërjeve në çajin e rozmarinës përfshijnë:

• Mund të përfitojnë shëndetin e zemrës. Një studim i kafshëve zbuloi se ekstrakti i rozmarinës zvogëlon rrezikun e dështimit të zemrës pas një sulmi në zemër (30).
• Mund të nxisë tretjen. Ekstrakti i rozmarinës nganjëherë përdoret për të trajtuar dispepsi, por kërkimet për këtë përdorim mungojnë. Megjithatë, rozmarina mendohet se mbështet tretjen duke nxitur a ekuilibër i shëndetshëm i baktereve të zorrëve dhe reduktimin e inflamacionit (31, 32).
• Mund të nxisë humbjen e peshës. Një studim i kafshëve vuri në dukje se rozmarina parandalonte shtimin e peshës tek minjtë, madje edhe ata që ushqeheshin me një dietë të pasur me yndyrë (33).
• Mund të nxisë rritjen e flokëve. Disa njerëz pretendojnë se përdorimi i çajit të rozmarinës së bërë në shtëpi si shpëlarës i flokëve nxit rritjen e flokëve, por mungojnë kërkimet. Disa studime sugjerojnë se vaji ose ekstrakti i rozmarinës mund të zvogëlojë humbjen e flokëve, por duhet të aplikohet në lëkurën e kokës (34, 35).

Ndërsa këto përfitime duken premtuese, nevojiten më shumë kërkime, veçanërisht për të përcaktuar se çfarë përfitimesh mund të ofrojë pirja e çajit të rozmarinës.

PËRMBLEDHJE

Ndërsa provat janë të kufizuara, çaji i rozmarinës mund të përmbajë përbërës që përfitojnë shëndetin e zemrës dhe të tretjes, mbështesin humbjen e peshës dhe madje ndihmojnë në trajtimin e rënies së flokëve. Thënë kështu, nevojiten më shumë kërkime.

Ashtu si me shumë barishte të tjera, disa njerëz mund të kenë nevojë të tregojnë kujdes kur konsumojnë çaj rozmarine për shkak të ndërveprimeve të tij të mundshme me ilaçet.

Disa nga medikamentet me rrezikun më të lartë të ndërveprimit negativ me çajin e rozmarinës përfshijnë (36):

• antikoagulantë, të cilët përdoren për të parandaluar mpiksjen e gjakut duke holluar gjakun tuaj
• ACE frenuesit, të cilat përdoren për trajtimin e presionit të lartë të gjakut
• diuretikët, të cilët ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe lëngjet shtesë duke rritur urinimin
• litium, i cili përdoret për trajtimin e depresionit maniak dhe çrregullimeve të tjera të shëndetit mendor

Rozmarina mund të ketë efekte të ngjashme me ato të këtyre ilaçeve, si rritja e urinimit, dëmtimi i aftësisë së koagulimit të gjakut dhe ulja e presionit të gjakut. Nëse merrni litium, efektet diuretike të rozmarinës mund të çojnë në nivelet toksike të litiumit duke u grumbulluar në trupin tuaj.

Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto barna – ose medikamente të tjera për qëllime të ngjashme – është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni çaj rozmarine në dietën tuaj.

PËRMBLEDHJE

Rozmarina mund të ketë efekte të ngjashme me ato të barnave të caktuara të përdorura për trajtimin e presionit të lartë të gjakut, rritjen e urinimit dhe përmirësimin e qarkullimit. Nëse jeni duke marrë ilaçe, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni çajin e rozmarinës në dietën tuaj.

Çaji i rozmarinës është shumë i lehtë për t’u përgatitur në shtëpi dhe kërkon vetëm dy përbërës – ujë dhe rozmarinë.

Për të bërë çaj rozmarine:

1. Sillni 10 ons (295 ml) ujë në një valë.
2. Shtoni 1 lugë çaji me gjethe rozmarine të lira në ujin e nxehtë. Përndryshe, vendosni gjethet në një infuzion çaji dhe ziejini ato për 5-10 minuta, në varësi të shijes që ju pëlqen çaji juaj.
3. Kullojini gjethet e rozmarinës nga uji i nxehtë duke përdorur një sitë rrjetë me vrima të vogla ose hiqini ato nga infuzioni i çajit. Mund të hidhni gjethet e përdorura të rozmarinës.
4. Hidheni çajin tuaj të rozmarinës në një filxhan dhe shijojeni. Nëse dëshironi, mund të shtoni një ëmbëlsues, si sheqer, mjaltë ose shurup agave.

PËRMBLEDHJE

Përgatitja e çajit të rozmarinës në shtëpi është një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar forcën dhe përmbajtjen e tij. Ju mund të krijoni një filxhan duke përdorur vetëm dy përbërës dhe një sobë ose mikrovalë.

Rozmarina çaji ofron disa përfitime të mundshme mbresëlënëse shëndetësore.

Pirja e çajit – apo edhe thjesht thithja e aromës së tij – mund të përfitojë humorin tuaj dhe shëndetin e trurit dhe syve. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dëmtimit oksidativ që mund të çojë në sëmundje të shumta kronike.

Megjithatë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për ndërveprimet e tij të mundshme me medikamente të caktuara.

Çaji i rozmarinës mund të përgatitet lehtësisht në shtëpi duke përdorur vetëm dy përbërës dhe përshtatet mirë me një shëndet të përgjithshëm dhe Dietë të ekuilibruar.

Vini re se shumë nga studimet e diskutuara më sipër përdorën ekstrakt rozmarine dhe vajra esencialë, kështu që është e vështirë të dihet nëse çaji i rozmarinës do të ofrojë të njëjtat përfitime shëndetësore.