1. I pasur me lëndë ushqyese

Fruti Mamey është shumë ushqyes, duke paketuar sasi të konsiderueshme të fibrave, vitaminave dhe mineraleve në çdo porcion.

Një filxhan (175 gram) me fruta mamey të papërpunuara ofron (1):

• Kaloritë: 217
• Proteina: 2.5 gram
• Yndyra: 1 gram
• Karbohidratet: 56 gram
• Fibra: 9.5 gram
• Vitamina B6: 74% e vlerës ditore (DV)
• Vitaminë C: 45% e DV
• Bakri: 41% e DV
• Vitamina E: 25% e DV
• Kaliumi: 17% e DV
• Riboflavina: 16% e DV
• Niacina: 16% e DV
• Mangani: 16% e DV
• Acidi pantotenik: 14% e DV
• Hekuri: 8% e DV

Fruti Mamey është veçanërisht i lartë në vitaminë B6, një vitaminë e tretshme në ujë e përfshirë në metabolizmin e proteinave, funksionin e trurit, shëndetin imunitar dhe më shumë (2).

Është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, një mikronutrient që mbron nga inflamacioni dhe dëmtimi i qelizave (3).

Plus, frutat e mamey janë të mbushura me bakritë cilat trupi juaj ka nevojë për të prodhuar qelizat e kuqe të gjakut dhe indin lidhës (4).

2. Mund të mbështesë shëndetin e tretjes

Me një sasi të madhe 9.5 gram fibra në çdo filxhan (175 gram), shtimi i frutave mamey në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të funksionojë pa probleme (1).

Fibrat lëvizin ngadalë nëpër trup të patretur, duke ndihmuar në shtimin e masës së jashtëqitjes për të lehtësuar kalimin e tyre (5).

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së fibrave mund të rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes. parandalimi i kapsllëkut (5, 6, 7).

Plus, ndjekja e një diete të pasur me fibra mund të mbrojë kundër çështjeve të tjera si hemorroidet ose divertikuliti, një gjendje e karakterizuar nga inflamacioni i qeseve të vogla në rreshtimin e traktit tretës.5).

3. Ndihmon për të mbajtur lëkurën të shëndetshme

Për shkak të përmbajtjes së tij të pasur ushqyese, frutat e mamey mund të furnizojnë shumë nga vitaminat, mineralet dhe antioksidantët që trupi juaj ka nevojë për ta mbajtur lëkurën tuaj me shkëlqim dhe të lëmuar.

Është veçanërisht e lartë në vitaminë C, e cila stimulon sintezën e kolagjenit, një lloj proteine ​​që nxit elasticitetin e lëkurës dhe ngadalëson shenjat e plakjes (8, 9).

Vitamina C gjithashtu mund të nxisë shërimin e plagëve, të zvogëlojë inflamacionin dhe të mbrojë kundër dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga rrezet ultravjollcë (UV).8).

Për më tepër, frutat e mamey janë një burim i madh i vitaminë E, një mikronutrient që zakonisht shfaqet në produktet e kujdesit të lëkurës për shkak të përmbajtjes së tij antioksidante.

Vitamina E përdoret shpesh për të përshpejtuar shërimin e plagëve, për të reduktuar aknet dhe për të trajtuar kushte si dermatiti atopik dhe psoriaza (10).

4. Mbron nga anemia

Anemia është një gjendje që ndikon në aftësinë e trupit për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut, duke shkaktuar simptoma si dobësi, lodhje, thonjtë e brishtë dhe gulçim (11).

Fruti Mamey është i pasur me disa vitamina dhe minerale që trupi juaj ka nevojë për të prodhuar qelizat e kuqe të gjakut, duke përfshirë hekurin, bakrin dhe vitaminën B6.1).

Një mangësi në ndonjë nga këto thelbësore mikronutrientët mund të zvogëlojë numrin e qelizave të shëndetshme të kuqe të gjakut në trupin tuaj, të cilat mund të shkaktojnë anemi (12, 13, 14).

Për këtë arsye, shijimi i frutave mamey si pjesë e një diete të plotë mund të sigurojë që ju të merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten për të ndihmuar në parandalimin e anemisë.

5. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Me shumë fibra, kaliumi, dhe antioksidantët në çdo porcion, fruti mamey mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin e zemrës.

Fibrat janë veçanërisht të dobishme. Mund të ulë ndjeshëm nivelet e kolesterolit, një faktor kyç rreziku për sëmundjet e zemrës (5, 15).

Për më tepër, një rishikim i 18 studimeve zbuloi se ngrënia e më shumë fibrave – veçanërisht fibrave nga frutat – mund të lidhet me një shans më të ulët për të zhvilluar sëmundje të zemrës.16).

Kaliumi, një tjetër mineral që gjendet në frutat e mameit, gjithashtu ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe niveleve të presionit të gjakut.17).

Marrja e mjaftueshëm e kaliumit në dietën tuaj duke shijuar ushqime të pasura me lëndë ushqyese si fruti mamey mund të ndihmojë në parandalimin e presionit të lartë të gjakut dhe mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës (18).

Për më tepër, fruti mamey është i pasur me antioksidantë, të cilët reduktojnë stresin oksidativ, lehtësojnë inflamacionin dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës.19, 20).

6. Përmirëson imunitetin

Fruti Mamey është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila është një antioksidant që mund të përmirësojë funksionin imunitar.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se vitamina C mund të përmirësojë imunitetin duke reduktuar inflamacionin, duke neutralizuar radikalet e lira të dëmshme, duke forcuar pengesën e traktit tretës dhe duke nxitur prodhimin e qelizave imune (21).

Disa studime sugjerojnë se vitamina C gjithashtu mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme dhe të parandalojë llojet e tjera të infeksioneve të frymëmarrjes.22).

Megjithatë, shumica e studimeve fokusohen në suplemente të vitaminës C në vend të burimeve ushqimore. Si i tillë, nevojiten më shumë kërkime se si ushqimet që përmbajnë vitaminë C, si frutat e mamey, mund të ndikojnë në imunitetin.

Megjithatë, fruti mamey përmban disa lëndë ushqyese të tjera të përfshira në prodhimin e qelizave imune, duke përfshirë vitaminën E, vitaminën B6 dhe bakrin.2, 23, 24).

Në fund të fundit

Fruti Mamey është një ushqim tropikal i njohur për shijen dhe strukturën e tij unike.

Përveç furnizimit të një doze të madhe të fibrave, bakrit dhe vitaminave B6 dhe C në çdo shërbim, ai mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Në veçanti, shtimi i frutave mamey në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e funksionit imunitar, promovimin e rregullsisë, parandalimin e anemisë dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe lëkurës tuaj.