Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Mbajtja e ujit ndodh kur lëngjet e tepërta grumbullohen brenda trupit tuaj.

Njihet gjithashtu si mbajtja e lëngjeve ose edemë.

Mbajtja e ujit ndodh në sistemin e qarkullimit të gjakut ose brenda indeve dhe zgavrave. Mund të shkaktojë ënjtje në duar, këmbë, kyçe dhe këmbë.

Ka disa arsye pse ndodh, shumë prej të cilave nuk janë serioze.

Disa gra përjetojnë mbajtje të ujit gjatë shtatzënisë ose para menstruacioneve të tyre mujore.

Njerëzit që janë fizikisht joaktivë, si kur janë të shtrirë në shtrat ose ulur gjatë fluturimeve të gjata, gjithashtu mund të preken.

Sidoqoftë, mbajtja e ujit mund të jetë gjithashtu një simptomë e një gjendjeje të rëndë mjekësore si sëmundja e veshkave ose dështimi i zemrës. Nëse jeni duke përjetuar mbajtje të papritur ose të rëndë të ujit, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.

Megjithatë, në rastet kur ënjtja është e lehtë dhe nuk ka asnjë gjendje shëndetësore, mund të jeni në gjendje të reduktoni mbajtjen e ujit me disa truke të thjeshta.

Këtu janë 6 mënyra për të reduktuar mbajtjen e ujit.

1. Hani më pak kripë

Kripë përbëhet nga natriumi dhe kloruri.

Natriumi lidhet me ujin në trup dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve brenda dhe jashtë qelizave.

Nëse hani shpesh vakte të pasura me kripë, të tilla si shumë të përpunuara ushqime, trupi juaj mund të mbajë ujë. Në fakt, këto ushqime janë burimi më i madh dietik i natriumit.

Këshilla më e zakonshme për reduktimin e mbajtjes së ujit është ulja marrja e natriumit. Megjithatë, provat pas kësaj janë të përziera.

Disa studime kanë zbuluar se rritja e marrjes së natriumit çon në rritjen e mbajtjes së lëngjeve brenda trupit (1, 2, 3, 4).

Nga ana tjetër, një studim në meshkuj të shëndetshëm nuk gjeti të njëjtin efekt, kështu që rezultatet mund të varen nga individi (5).

Përmbledhje Natriumi mund të lidhet me ujin në trup, dhe
zvogëlimi i marrjes së kripës mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit.

2. Rritni marrjen tuaj të magnezit

Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm.

Në fakt, ai është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione enzimatike që mbajnë funksionimin e trupit.

Për më tepër, rritja e marrjes së magnezit mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit.

Një studim zbuloi se 200 mg magnez në ditë reduktonte mbajtjen e ujit tek gratë me simptoma premenstruale (PMS)6).

Studime të tjera në gratë me PMS kanë raportuar rezultate të ngjashme (7, 8).

Mirë burimet e magnezit përfshijnë arrat, drithërat, çokollate e zezë dhe perime me gjethe jeshile. Është gjithashtu në dispozicion si një shtesë. Ju mund të gjeni suplemente të magnezit në farmacinë tuaj lokale ose online.

Përmbledhje Magnezi është treguar të jetë efektiv në
reduktimin e mbajtjes së ujit, të paktën për gratë me simptoma premenstruale.

3. Rritni marrjen e vitaminës B6

Vitamina B6 është një grup i disa vitaminave të lidhura.

Ato janë të rëndësishme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe kryejnë shumë funksione të tjera në trup.

Vitamina B6 është treguar se zvogëlon mbajtjen e ujit tek gratë me sindromën premenstruale.8).

Ushqimet e pasura me vitaminë B6 përfshijnë banane, patate, arra dhe mishit.

Ju gjithashtu mund të blini suplemente të vitaminës B6 në farmacinë tuaj lokale oseonline.

Përmbledhje Vitamina B6 mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së ujit,
sidomos te femrat me sindromë premenstruale.

4. Hani më shumë ushqime të pasura me kalium

Kaliumi është një mineral që shërben disa funksione të rëndësishme.

Për shembull, ndihmon në dërgimin e sinjaleve elektrike që e mbajnë trupin të funksionojë. Mund të përfitojë edhe shëndetin e zemrës (9).

Kaliumi duket se ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit në dy mënyra, duke ulur nivelet e natriumit dhe duke rritur prodhimin e urinës.10).

Banane, avokado dhe domatet janë shembuj të ushqimeve që janë të pasura me kalium.

Për një listë më të gjatë, shikoni 15 ushqime që përmbajnë më shumë kalium se një banane.

Përmbledhje Kaliumi mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit duke
duke rritur prodhimin e urinës dhe duke ulur sasinë e natriumit në tuaj
trupi.

5. Provoni të merrni luleradhiqe

Luleradhiqe (Taraxacum officinale) është një barishte që është përdorur si një diuretik natyral në mjekësinë popullore për një kohë të gjatë (11).

Diuretikët natyralë mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së ujit duke ju bërë të urinoni më shpesh.

Në një studim, 17 vullnetarë morën tre doza të ekstraktit të gjetheve të luleradhiqes gjatë një periudhe 24-orëshe.

Ata monitoruan marrjen dhe nxjerrjen e lëngjeve gjatë ditëve në vijim dhe raportuan një rritje të konsiderueshme në sasinë e urinës së prodhuar (12).

Megjithëse ky ishte një studim i vogël pa grup kontrolli, rezultatet tregojnë se ekstrakti i luleradhiqes mund të jetë një diuretik efektiv.

Për më tepër, studimet sugjerojnë se luleradhiqe mund të ketë shumë të tjera përfitimet e mundshme.

Gjeni ekstraktin e luleradhiqes online.

Përmbledhje Luleradhiqja mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së ujit,
sidomos kur konsumohet si ekstrakt gjethesh.

6. Shmangni karbohidratet e rafinuara

Duke ngrënë karbohidrate të rafinuara çon në rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe insulinë nivelet.

Nivelet e larta të insulinës bëjnë që trupi juaj të mbajë më shumë natrium duke rritur rithithjen e natriumit në veshka (13, 14).

Kjo çon në vëllim më të madh të lëngjeve brenda trupit tuaj.

Shembuj të rafinuar karbohidratet përfshijnë sheqerna dhe drithëra të përpunuara, të tilla si tavolina sheqer dhe miell të bardhë.

Përmbledhje Ngrënia e karbohidrateve të rafinuara mund të rrisë insulinën
nivelet në trupin tuaj, gjë që, nga ana tjetër, rrit riabsorbimin e natriumit në
veshkat, duke çuar në një vëllim më të lartë të lëngjeve.

Mënyra të tjera për të reduktuar mbajtjen e ujit

Reduktimi i mbajtjes së ujit është diçka që nuk është studiuar shumë.

Megjithatë, ka disa mënyra të tjera potencialisht efektive për të reduktuar mbajtjen e ujit.

Mbani në mend se disa prej tyre mbështeten vetëm nga prova anekdotike, jo nga studime.

  • Lëvizë: Thjesht duke ecur dhe
    lëvizja pak mund të jetë efektive në reduktimin e grumbullimit të lëngjeve në disa zona,
    siç janë gjymtyrët e poshtme. Ngritja e këmbëve mund
    ndihmoni gjithashtu.
  • Pi më shumë ujë: Disa besojnë se në rritje marrja e ujit mund të zvogëlojë në mënyrë paradoksale mbajtjen e ujit (15).
  • Bisht kali: Një studim zbuloi se
    bari i bishtit të kalit ka efekte diuretike (16).
  • Majdanoz: Kjo barishte ka një
    Reputacioni si diuretik në mjekësinë popullore (17).
  • Hibiscus: Roselle, një specie e hibiskusi, është përdorur në mjekësinë popullore si a
    diuretik. Një studim i fundit gjithashtu e mbështet këtë (18).
  • Hudhra: I njohur për të
    efekt në të ftohtin e zakonshëm, hudhra historikisht është përdorur si një
    diuretik (19, 20).
  • Kopër: Kjo bimë mund të ketë gjithashtu
    efektet diuretike (21).
  • Mëndafshi i misrit: Kjo barishte është
    përdoret tradicionalisht për trajtimin e mbajtjes së ujit në disa pjesë të
    botë (22).
  • Hithra: Ky është një tjetër ilaç popullor që përdoret për të reduktuar mbajtjen e ujit (23).
  • Lëng boronicë: Është pohuar se lëngu i boronicës së kuqe mund të ketë diuretik
    efektet.

Përmbledhje Disa ushqime dhe metoda të tjera mund të ndihmojnë në reduktimin
mbajtjen e ujit, por efektet e tyre nuk janë studiuar gjerësisht.

Në fund të fundit

Disa ndryshime të thjeshta diete mund të ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes së ujit.

Si fillim, mund të provoni të hani më pak kripë, për shembull duke reduktuar konsumimin e ushqimeve të përpunuara.

Ju gjithashtu mund të konsumoni ushqime që janë të pasura me magnez, kalium dhe vitaminë B6.

Marrja e pak luleradhiqes ose shmangia e karbohidrateve të rafinuara gjithashtu mund ta bëjë këtë.

Megjithatë, nëse mbajtja e ujit vazhdon ose shkakton shumë probleme në jetën tuaj, atëherë mund të dëshironi të shihni një mjek.