Djegia e më shumë kalorive mund t’ju ndihmojë të humbni dhe të mbani një peshë të shëndetshme.

Ushtrimi dhe ngrënia e ushqimeve të duhura janë dy mënyra efektive për ta bërë këtë – por gjithashtu mund të rrisni numrin e kalorive që digjni në mënyra më të pazakonta.

Këtu janë 6 mënyra jokonvencionale për të djegur kalori.

1. Ekspozimi ndaj të ftohtit

Ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta mund të ndihmojë në rritjen e shkallës tuaj metabolike duke stimuluar aktivitetin e yndyrës kafe në trupin tuaj (1).

Ndërsa rezervat tuaja të yndyrës përbëhen kryesisht nga yndyra e bardhë, ato gjithashtu përfshijnë sasi të vogla të yndyrës kafe. Këto dy lloje të yndyrës së trupit kanë funksione të ndryshme.

Funksioni kryesor i yndyrës së bardhë është ruajtja e energjisë. Të kesh shumë inde yndyrore të bardha mund të nxisë inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës.

Në të kundërt, funksioni kryesor i yndyrës kafe është ruajtja e nxehtësisë së trupit gjatë ekspozimit të ftohtë (2, 3).

Efekti i djegies së kalorive të yndyrës kafe është treguar të ndryshojë midis individëve. Në përgjithësi, njerëzit që janë obezë duket se kanë yndyrë kafe më pak aktive sesa njerëzit me peshë normale (4).

Bazuar në hulumtimet e hershme të kafshëve, ekspozimi kronik ndaj të ftohtit besohet se çon në ngjyrosjen e yndyrës së bardhë – megjithëse kjo është ende duke u studiuar (5).

Studimet njerëzore tregojnë se ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta mund të rrisë ndjeshëm djegien e kalorive, në varësi të sasisë së yndyrës kafe aktive në trupin tuaj (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Për më tepër, nuk keni nevojë të duroni temperaturat e ngrirjes për të korrur këtë përfitim.

Në një studim, të rinjtë e shëndetshëm me përbërje të ngjashme trupore qëndruan në një mjedis 66°F (19°C) për 2 orë. Megjithëse djegia e kalorive u rrit në të gjitha, efekti u trefishua në ato me aktivitetin më të lartë të yndyrës kafe (10).

Në një studim tjetër me 10 të rinj të dobët, ekspozimi ndaj një temperature prej 17°C për 2 orë çoi në 164 shtesë. kalorive djegur mesatarisht në ditë (11).

Disa mënyra për të marrë përfitimet e ekspozimit të ftohtë përfshijnë uljen e lehtë të temperaturës në shtëpinë tuaj, marrjen e dusheve të ftohta dhe ecjen jashtë në mot të ftohtë.

PËRMBLEDHJE Ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta është treguar se stimulon aktivitetin e yndyrës kafe, gjë që rrit numrin e kalorive që digjni.

2. Pini ujë të ftohtë

Uji është pija më e mirë për të shuar etjen dhe për të qëndruar të hidratuar.

Uji i pijshëm është treguar gjithashtu se rrit përkohësisht metabolizmin tek të rriturit dhe fëmijët normalë dhe mbipeshë. Disa studime madje sugjerojnë se mund të jeni në gjendje ta maksimizoni këtë efekt duke pirë ujë të ftohtë (12, 13, 14, 15, 16).

Një grup studiuesish raportoi se 40% e kësaj rritje të shkallës metabolike është rezultat i ngrohjes së trupit tuaj të ujit në temperaturën e trupit (15).

Dy studime në të rriturit e rinj zbuluan se pirja e 17 ons (500 ml) ujë të ftohtë rrit djegien e kalorive me 24-30% për 90 minuta.15, 16).

Megjithatë, studimi ishte mjaft i vogël dhe kërkime shtesë sugjerojnë se efekti i ujit në shkallën metabolike mund të ndryshojë nga personi në person.

Për shembull, një studim tjetër me të rritur të rinj të shëndetshëm vuri në dukje se pirja e 17 ons (500 ml) ujë të ftohtë rriti shpenzimin e kalorive me vetëm 4.5% për 60 minuta.17).

PËRMBLEDHJE Pirja e ujit të ftohtë është treguar se nxit përkohësisht djegien e kalorive. Megjithatë, fuqia e këtij efekti mund të ndryshojë nga individi.

3. Përtypni çamçakëz

Është treguar se përtypja e çamçakëzit nxit ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlon marrjen e kalorive gjatë ngrënies së ushqimit.18).

Disa prova sugjerojnë se mund të ndihmojë gjithashtu përshpejtoni metabolizmin tuaj (19, 20, 21, 22).

Në një studim të vogël, meshkujt me peshë normale konsumuan vakte në katër raste të veçanta. Ata dogjën dukshëm më shumë kalori pas vakteve pas së cilës ata përtypën çamçakëz (20).

Në një studim tjetër në 30 të rritur të rinj, çamçakëz për 20 minuta pas çdo vakti rrit normën metabolike, krahasuar me mospërtypjen e çamçakëzit. Përveç kësaj, norma mbeti më e lartë pas një agjërimi gjatë natës (21).

Nëse dëshironi të provoni këtë metodë, sigurohuni që të zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të mbrojtur shëndetin e dhëmbëve tuaj.

PËRMBLEDHJE Çamçakëzi duket se rrit shkallën metabolike kur përtypet pas ose ndërmjet vakteve. Sigurohuni që të zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të mbrojtur dhëmbët tuaj.

4. Dhuroni gjak

Marrja e gjakut rrit numrin e kalorive që digjni, të paktën përkohësisht.

Kur dhuroni gjak, trupi juaj përdor energji për të sintetizuar proteina të reja, qeliza të kuqe të gjakut dhe përbërës të tjerë të gjakut për të zëvendësuar atë që ka humbur.

Sigurisht, dhurimi i gjakut nuk është diçka që mund ta bëni çdo ditë. Në përgjithësi, duhet të prisni të paktën tetë javë midis marrjes së gjakut për të rimbushur furnizimi me gjak.

Gjithashtu, hulumtimet sugjerojnë se dhurimi i gjakut mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e shënuesve inflamatorë, rritjen e aktivitetit antioksidues dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.23, 24).

Më e rëndësishmja, sa herë që dhuroni gjak, ju jeni potencialisht duke shpëtuar jetë.

PËRMBLEDHJE Përveç ndihmës për të shpëtuar jetë, dhurimi i gjakut rrit përkohësisht numrin e kalorive që digjni dhe ofron përfitime të tjera shëndetësore.

5. Tregoni më shumë

Ushtrimi djeg kalori dhe ju ndihmon të qëndroni në formë.

Megjithatë, format më delikate të aktivitetit fizik mund të rrisin gjithashtu shkallën tuaj metabolike. Ky koncept njihet si termogjeneza e aktivitetit jo-stërvitor (NEAT), i cili përfshin lëvizjen e nervozuar (25).

Lëvizja përfshin lëvizjen e pjesëve të trupit në një mënyrë të shqetësuar, të tilla si kërcimi i vazhdueshëm i një këmbe, trokitja e gishtërinjve në një tryezë dhe loja me unaza.

Në një studim, njerëzit që lëviznin kur ishin ulur ose në këmbë, u tregua se digjnin pesë deri në gjashtë herë më shumë kalori, mesatarisht, sesa kur ishin ulur ose qëndronin në këmbë.26).

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit me peshën më të lartë trupore përjetuan rritjen më të madhe të shkallës metabolike në përgjigje të nervozizmit dhe llojeve të tjera të aktivitetit jo-stërvitor.27).

Në disa raste, NEAT mund të japë një kontribut të rëndësishëm në numrin e kalorive që djeg çdo ditë.

Për shembull, një grup studiuesish sugjeroi se një kombinim i lëvizjes së lëvizshme, ecjes dhe qëndrimit në këmbë mund të digjte deri në 2000 kalori shtesë në ditë – në varësi të peshës dhe nivelit të aktivitetit të një personi.28).

Sepse nervozizmi mund t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe të parandaloni shtim në peshë, disa ekspertë po bëjnë thirrje që njerëzit të inkorporojnë nervozizmin dhe forma të tjera të aktivitetit jo-stërvitor në jetën e tyre të përditshme (29, 30).

Mënyra të tjera për të përfituar nga NEAT përfshijnë ngritjen e shkallëve, duke përdorur a tavolinë në këmbë, dhe pastrimi.

PËRMBLEDHJE Është treguar se ngacmimi rrit numrin e kalorive të djegura gjatë qëndrimit ulur dhe në këmbë, veçanërisht tek ata që janë mbipeshë.

6. Qeshni shpesh

Shpesh thuhet se e qeshura është ilaçi më i mirë.

Në të vërtetë, hulumtimet kanë konfirmuar se e qeshura mund të përmirësojë shumë aspekte të shëndetit mendor dhe fizik, duke përfshirë memorie, imuniteti dhe funksioni arterial (31, 32, 33).

Për më tepër, e qeshura djeg edhe kalori.

Në një studim, 45 çifte shikuan filma që ishin ose me humor ose serioz. Kur ata qeshnin gjatë filmave qesharak, shkalla e tyre metabolike u rrit me 10-20% (34).

Edhe pse kjo nuk është shumë, të qeshurit në baza të rregullta është ende një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për t’ju bërë më të lumtur.

PËRMBLEDHJE Studimet sugjerojnë se e qeshura shkakton një rritje të lehtë të shkallës metabolike. Plus, mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të rrisë cilësinë e jetës suaj.

Në fund të fundit

Shkalla juaj metabolike përcakton numrin e kalorive që digjni çdo ditë.

Faktorë të shumtë ndikojnë në normën tuaj metabolike. Duke bërë ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, ju mund të rrisni normën tuaj, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori dhe humb peshe.

Këto përfshijnë nervozizmin, pirjen e shumë ujit të ftohtë, të qeshurit më shpesh, përtypjen e çamçakëzit dhe dhurimin e gjakut.

Ndërsa efektiviteti i këtyre strategjive të humbjes së peshës mund të duket i parëndësishëm, ato mund të bëjnë një ndryshim në planin afatgjatë.