Shpërndaje në Pinterest
Ka mënyra për të qëndruar të qetë edhe kur prisni lajme të rëndësishme. Ivan Pantic / Getty Images
  • Dita e zgjedhjeve mund të ketë kaluar, por kombi ende pret të shohë se kush do të jetë president.
  • Kjo pasiguri e re mund të shtojë stresin në një kohë tashmë të vështirë.
  • Por me disa strategji të dobishme, stresi i pasigurisë mund të bëhet shumë më i menaxhueshëm.

Nëse ka një gjë që 2020 ka pasur mjaft, kjo është pasiguria.

Pandemia e COVID-19 ka përmbysur pjesën më të madhe të jetës sonë, duke krijuar trazira financiare, sociale, profesionale dhe ekonomike.

Zgjedhjet nuk janë ndryshe, dhe ndërsa qindra miliona amerikanë presin të shohin se kush do të jetë presidenti i ardhshëm i Shteteve të Bashkuara dhe cilët kandidatë do të marrin një vend shumë të kërkuar në Kongres, pasiguria është në kulmin e të gjitha kohërave.

Me kalimin e kohës, pasiguria mund të ketë një dëm të madh në shëndetin tonë. Mund të shkaktojë ankthi dhe depresioni dhe përshpejtojnë përparimin e sëmundjes, sidomos kur bëhet fjalë për zemrën.

Lajmi i mirë është se pasiguria shpesh zbehet dhe bie, dhe me disa strategji të dobishme, stresi i pasigurisë mund të bëhet shumë më i menaxhueshëm.

Këtu janë gjashtë teknika që ekspertët e shëndetit mendor rekomandojnë t’i provoni nëse jeni duke jetuar me pasiguri.

Nëse loja e pritjes së zgjedhjeve ju ka vënë në teh, ndoshta ia vlen të largoheni pak nga lajmet.

Cikli i vazhdueshëm i lajmeve 24/7 mund të jetë i lodhshëm, veçanërisht pasi mund të kalojnë disa ditë para se të kemi një rezultat të qartë.

Sipas Dr. Sherry Benton, psikolog dhe themelues i TAO Connect.

Në vend që të rifreskoni vazhdimisht aplikacionet tuaja të lajmeve ose të jeni ngjitur pas televizorit, largohuni prej tij dhe kontrolloni zgjedhjet çdo dy orë. Rezultatet nuk do të ndryshojnë në mënyrë dramatike çdo 5 ose 10 minuta, thotë Benton.

“Unë definitivisht nuk do të rekomandoja që të mbash vazhdimisht lajme në sfond,” tha Alisa Ruby Bash, një psikolog në Malibu, Kaliforni.

Është gjithashtu e rëndësishme të pranojmë se zgjedhjet janë aktualisht jashtë kontrollit tonë.

“Shpresojmë, ne bëmë pjesën tonë duke votuar, duke dalë atje, duke përhapur një mesazh se donim të ishim atje, por në këtë pikë tani është përtej kontrollit tonë,” tha. Brittany LeMonda, PhD, një neuropsikolog i lartë në spitalin Lenox Hill në qytetin e Nju Jorkut.

LeMonda thotë se njerëzit ndonjëherë ndihen sikur shqetësimi për diçka mund të sigurojë një ndjenjë më të madhe kontrolli, kështu që është e rëndësishme të pranohet se shqetësimi nuk do të ndryshojë rezultatin.

Përpiquni të pranoni dhe pranoni se keni bërë pjesën tuaj dhe shikoni gjërat që mund t’i kontrolloni në jetën tuaj dhe jo gjërat që nuk mundeni.

Bash rekomandon të ndani pak kohë për të menduar për sukseset e kaluara ose gjërat për të cilat jeni mirënjohës.

Të bësh këtë jo vetëm që do të zëvendësojë emocionet negative me dashuri dhe mirënjohje, por do t’ju kujtojë se keni kapërcyer kohë të vështira më parë dhe mund ta bëni përsëri.

“Një sukses do të thotë që ka pasur një sfidë dhe ju e keni përballuar dhe e kapërceni atë, dhe kjo është në thelb ajo që ne po bëjmë tani,” tha Bash.

Benton thotë se një nga këshillat e saj më të mira është të qëndrojë fizikisht aktive kur përballet me pasiguri.

Ushtrimi është një përforcues natyral i humorit dhe dihet se ul presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.

Investimi i kohës tuaj në aktivitete fizike mund t’ju largojë nga qëndrimi se kush do të jetë presidenti ose senatori i ardhshëm.

“Gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të fikim atë sistem të kortizolit dhe të punojmë me të vërtetë trupin tonë deri në pikën që po fitojmë atë adrenalinë dhe po e reduktojmë atë nivel të kortizolit në mënyrë që të mund të flemë më mirë, të hamë më mirë dhe kështu që i gjithë trupi ynë ndihet më mirë”, tha Benton.

Në kohë pasigurie, është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten.

Jini të durueshëm dhe të butë me veten tuaj dhe praktikoni kujdesin për veten, qoftë leximi, luajtja e golfit, pjekja ose bërja e një zanati. “Bëni gjithçka që ju largon nga e gjithë kjo,” tha Benton.

Kur bëjmë diçka që na bën të lumtur, trupi ynë çlirohet endorfina, të cilat ndihmojnë në reduktimin e dhimbjes dhe rritjen e kënaqësisë.

“Ka diçka për të thënë në lidhje me endorfinën dhe marrjen e një pushimi të vogël nga stresi dhe kortizoli,” tha LeMonda.

LeMonda thotë se mund të ndihet sikur kombi ishte i varur në purgator tani. Ka pasur kaq shumë emocione përpara zgjedhjeve dhe tani gjithçka që mund të bëjmë është të presim.

Për shumë njerëz, pasiguria e momentit të tanishëm mund të jetë më stresuese sesa vetë rezultati, pavarësisht nëse është një rezultat negativ apo pozitiv për ta. Është ajo periudhë e pritjes që është shpesh më sfiduese për t’u përballuar.

LeMonda rekomandon të bëni një hap prapa dhe të kuptoni se ky moment do të kalojë.

“[Let’s] kujtojini vetes se jemi shumë afër fundit. Shumë herë gjërat mund të ndihen më stresuese përpara se të ndihen papritur më pak stresues, “tha LeMonda.

Ndërsa amerikanët presin të dëgjojnë se kush do të jetë presidenti i ardhshëm i Shteteve të Bashkuara, pasiguria është në kulmin e të gjitha kohërave.

Menaxhimi i pasigurisë kronike, siç kanë bërë shumë gjatë vitit 2020, mund të nxisë ankthin dhe depresionin dhe të përshpejtojë përparimin e sëmundjes.

Lajmi i mirë është se pasiguria është shpesh e përkohshme dhe ka shumë strategji që mund të na ndihmojnë të përballojmë të jetuarit në të panjohurën.