6 arsyet pse nuk jeni të uritur në mëngjes

Një nga arsyet kryesore pse mund të mos ndiheni të uritur kur zgjoheni është se keni ngrënë një darkë e madhe ose snacks një natë më parë.

Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse keni ngrënë një vakt të pasur me yndyrë ose proteina. Këta makronutrientë mund të ngadalësojnë zbrazjen e stomakut tuaj dhe t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë – edhe në mëngjesin tjetër (1, 2).

Proteina, në veçanti, gjithashtu mund të ndryshojë ndjeshëm nivelet e hormoneve që rregullojnë urinë dhe oreksin tuaj, duke përfshirë grelinën, peptidin-1 të ngjashëm me glukagonin, peptidin YY dhe kolecistokininën.3).

Në mënyrë të ngjashme, vaktet me yndyrë të lartë mund të ndryshojnë nivelet e disa hormoneve të lidhura me oreksin dhe ndjenjën e ngopjes, duke çuar në uljen e urisë (4, 5).

Nëse preferoni të shijoni një darkë të madhe dhe të anashkaloni ose vononi mëngjesin të nesërmen në mëngjes, kjo është plotësisht në rregull – për sa kohë që siguroheni që të merrni lëndët ushqyese dhe hidratimin që ju nevojitet gjatë gjithë ditës.

përmbledhje

Shijimi i një darke të madhe ose ushqimet e natës vonë mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur mëngjesin tjetër. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse hani një vakt të pasur me proteina ose yndyra.

Gjatë natës dhe gjatë gjumit, nivelet e disa hormoneve në trupin tuaj luhaten. Kjo mund të ndryshojë oreksin tuaj.

Në veçanti, hulumtimet tregojnë se nivelet e epinefrinës, e njohur edhe si adrenalinë, priren të jenë më të larta në mëngjes.

Besohet se ky hormon shtyp oreksin duke ngadalësuar shkallën me të cilën stomaku juaj zbrazet dhe duke rritur ndarjen e karbohidrateve të ruajtura në mëlçi dhe muskuj për të ushqyer trupin tuaj (6, 7).

Për më tepër, një studim vuri re se nivelet e grelinës, hormoni i urisë, ishin më të ulëta në mëngjes se një natë më parë. Kjo gjithashtu mund të shpjegojë pse ndiheni më pak të uritur kur zgjoheni (8).

Së fundmi, disa studime sugjerojnë se nivelet e leptinës, një hormon që nxit ndjenjën e ngopjes, mund të jenë gjithashtu më të larta në mëngjes. Megjithatë, studimet kanë nxjerrë rezultate të përziera (9).

Vini re se këto luhatje të përditshme të hormoneve janë krejtësisht të natyrshme dhe zakonisht nuk janë shkak për shqetësim. Sidoqoftë, nëse përjetoni ndryshime të papritura ose ekstreme në uri ose oreks, merrni parasysh të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Nivelet e hormoneve si adrenalina, grelina dhe leptina luhaten gjatë natës dhe në mëngjes, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur kur zgjoheni.

Të dyja ankthi dhe depresioni mund të ndikojë ndjeshëm në nivelin tuaj të urisë.

Përveç simptomave të tilla si shqetësimet e gjumit, lodhja dhe humbja e interesit, depresioni mund të shkaktojë ndryshime të oreksit (10).

Ndërkohë, ankthi mund të rrisë nivelet e disa hormoneve të stresit që ulin oreksin tuaj (11).

Sidoqoftë, ankthi dhe depresioni ndikojnë në njerëz ndryshe. Disa studime kanë gjetur se këto kushte janë të lidhura me rritjen e oreksit dhe marrjen e ushqimit për disa njerëz (12, 13).

Nëse jeni duke përjetuar ankth ose depresion dhe dyshoni se mund të ndikojë në oreksin tuaj ose në aspekte të tjera të shëndetit tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

përmbledhje

Në disa raste, ankthi dhe depresioni mund të shkaktojnë humbje të oreksit, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur në mëngjes.

Sëmundja e mëngjesit është një çështje e zakonshme e karakterizuar nga të përziera dhe të vjella. Prek rreth 80% të njerëzve gjatë shtatzënisë (14).

Edhe pse të vjellat e mëngjesit mund t’ju prekin në çdo kohë të ditës, ato shpesh ndodhin në mëngjes – prandaj emri i saj. Në shumicën e rasteve, përmirësohet ose zhduket pas 14 javësh të shtatzënisë (14).

Sëmundja e mëngjesit mund të zvogëlojë oreksin tuaj. Në fakt, në një studim në 2,270 gra shtatzëna, 34% raportuan se kishin ngrënë më pak gjatë shtatzënisë së hershme (15).

Përveç të vjellave në mëngjes, shtatzënia mund të shkaktojë simptoma të tjera që reduktojnë urinë si dispepsi, fryrje dhe zbrazje të vonuar të stomakut.16).

Qëndrimi i hidratuar, qëndrimi në vakte të vogla, duke u përpjekur të caktuara receta, të flini shumë dhe të mbani shtëpinë tuaj të ajrosur mirë për të shmangur aromat që shkaktojnë të përziera janë të gjitha strategji që mund të zvogëlojnë simptomat dhe të përmirësojnë oreksin tuaj.

Nëse keni të vjella të vazhdueshme në mëngjes ose simptoma të tjera të shtatzënisë së hershme, merrni parasysh marrjen e një testi shtatzënie ose bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Nëse jeni shtatzënë, mund të përjetoni vjellje në mëngjes ose simptoma të tjera që mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni më pak të uritur kur zgjoheni.

Ndjenja nën mot shpesh shkakton ulje të oreksit dhe niveleve të urisë.

Në veçanti, infeksionet e frymëmarrjes si ftohja e zakonshme, gripi dhe pneumonia dihet se ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur (17, 18, 19).

Në disa raste, këto infeksione gjithashtu kufizojnë shqisat tuaja të shijes dhe nuhatjes, të cilat mund të zvogëlojnë oreksin tuaj (20).

Disa infeksione, si gripi, gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma që reduktojnë urinë dhe oreksin, duke përfshirë të përzierat dhe të vjellat (21).

Mbani në mend se është veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe të ushqeni trupin tuaj kur jeni të sëmurë, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Supa, çaji i nxehtë, bananet, krisurat dhe salca e mollës janë disa të thjeshta për stomakun. opsione të provosh kur nuk ndihesh mirë.

përmbledhje

Disa sëmundje mund të zvogëlojnë oreksin tuaj për shkak të simptomave të tilla si të përziera, të vjella dhe humbja e shijes.

Përveç faktorëve më të zakonshëm të listuar më sipër, ka disa arsye të tjera të mundshme pse mund të mos ndiheni të uritur kur zgjoheni.

Këtu janë disa shkaqe të tjera të mundshme të uljes së urisë në mëngjes:

• Ju jeni duke marrë medikamente të caktuara. Shumë lloje ilaçesh, duke përfshirë diuretikët dhe antibiotikët, mund të zvogëlojnë urinë dhe oreksin (22, 23).
• Po plakeni. Ulja e oreksit është i zakonshëm në mesin e të rriturve të moshuar dhe mund të shkaktohet nga ndryshimet në nevojat për energji, hormonet, shijen ose nuhatjen dhe rrethanat sociale (24).
• Ju keni një problem me tiroiden. Humbja e oreksit mund të jetë shenjë e hipotiroidizmit, ose uljes së funksionit të tiroides (25).
• Ju jeni duke ovuluar. Estrogjeni, një hormon seksual femëror që rritet gjatë ovulacionit, mund të shtypë oreksin tuaj (26).
• Ju keni një gjendje kronike. Disa kushte të tilla si sëmundjet e mëlçisë, dështimi i zemrës, sëmundjet e veshkave, HIV dhe kanceri mund të shkaktojnë humbje të oreksit (27, 28, 29, 30, 31).

Nëse dyshoni se një gjendje themelore mund të kontribuojë në mungesën e urisë në mëngjes, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Plakja, ovulacioni, problemet e tiroides, kushtet kronike shëndetësore dhe përdorimi i disa ilaçeve mund të shkaktojnë humbje të oreksit. Nëse dyshoni për një shkak themelor të mungesës së urisë në mëngjes, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Nëse nuk ndiheni të uritur menjëherë kur zgjoheni, është mirë të prisni pak para se të hani mëngjes.

Ndonjëherë, kur të keni bërë dush, të jeni veshur dhe të filloni të përgatiteni për ditën, mund të ndiheni të uritur dhe gati për të ngrënë.

Nëse ende nuk ndiheni të uritur, mund të provoni të hani diçka të vogël dhe të pasur me lëndë ushqyese për të stimuluar oreksin tuaj. Qëndrimi në të preferuarat e njohura ose eksperimentimi me përbërës të rinj gjithashtu mund t’ju emocionojë për të ngrënë mëngjes dhe të ndezë oreksin tuaj.

Këtu janë disa ide për mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm:

• kos me manaferra dhe granola
• bollgur me banane të prera në feta dhe pak mjaltë
• smoothie me spinaq, fruta të freskëta dhe pluhur proteinash
• omëletë me kërpudha, domate, speca zile dhe djathë
• dolli i avokados në krye me një vezë

Nëse e keni të vështirë të hani mëngjes sepse ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar, futja e tij në rutinën tuaj të mëngjesit mund të jetë e dobishme.

Gjithashtu, dijeni se është plotësisht mirë nëse preferoni të anashkaloni fare mëngjesin. Vetëm sigurohuni që të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten më vonë gjatë ditës, të hidratoheni siç duhet dhe të mos injoroni asnjë efekt negativ të mundshëm nga mosngrënia në mëngjes, si dhimbje koke, lodhje ose nervozizëm.

Së fundi, nëse dyshoni se një gjendje themelore shëndetësore mund të kontribuojë në humbjen e oreksit tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

përmbledhje

Të presësh pak para se të hash mëngjes, të hash diçka të vogël dhe të pasur me lëndë ushqyese, të eksperimentosh me përbërës të rinj dhe të ndërtosh mëngjesin në rutinën tënde të mëngjesit janë të gjitha mënyra për të ndezur oreksin tuaj në mëngjes.

Ka shumë arsye pse mund të mos ndiheni të uritur menjëherë kur zgjoheni.

Në disa raste, mund të jetë rezultat i ngrënies së një darke të madhe një natë më parë, luhatjeve natyrale në nivelet e hormoneve, shtatzënisë ose ndjenjës nën mot.

Ndonjëherë, mund të jetë një shenjë e një çështjeje më serioze, të tilla si ankthi, depresioni ose një gjendje tjetër themelore shëndetësore. Nëse dyshoni se mund të jetë kështu, kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Pritja pak para se të hani mëngjes, eksperimentimi me përbërës të rinj ose vendosja e zakoneve të shëndetshme duke ndërtuar një rutinë mëngjesi mund të ndihmojë në rritjen e urisë tuaj në mëngjes.