5 ushqime që duhen kufizuar ose evituar gjatë ushqyerjes me gji

Peshku është një burim i madh i acidit docosahexaenoic (DHA) dhe acidit eicosapentaenoic (EPA) – dy lloje të acideve yndyrore omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit tek foshnjat, por mund të jenë të vështira për t’u gjetur në ushqime të tjera.5).

Megjithatë, disa peshk dhe ushqim deti mund të jenë gjithashtu të larta në merkur, një metal që mund të jetë toksik – veçanërisht tek foshnjat dhe fëmijët, të cilët janë më të ndjeshëm ndaj helmimit me merkur (6, 7).

Ekspozimi akut ndaj niveleve të larta të merkurit mund të ndikojë përgjithmonë në sistemin nervor qendror të foshnjës tuaj. Si rezultat, ata mund të kenë vonesa ose dëmtime në (6, 8):

• Njohje
• aftësi të shkëlqyera motorike
• zhvillimi i të folurit dhe gjuhës
• ndërgjegjësimi pamor-hapësinor

Prandaj, peshqit që janë të pasur me merkur duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji. Shembujt përfshijnë (9):

• ton i madh
• mbreti skumbri
• marlin
• i përafërt portokalli
• peshkaqeni
• peshk shpatë
• tjegulla

Për të siguruar adekuate marrja e omega-3 ndërkohë që reduktojnë rrezikun e helmimit me merkur, nënat që ushqejnë me gji rekomandohet të shmangin peshqit me merkur të lartë dhe në vend të kësaj të konsumojnë 8–12 ons (225–340 gram) peshk me merkur të ulët në javë (9).

përmbledhje

Për shkak të shqetësimeve për helmimin me merkur tek foshnjat, gratë që ushqehen me gji duhet të shmangin peshqit me përmbajtje të lartë të merkurit, të tilla si peshkaqeni, peshku shpatë dhe tuna me sy të mëdhenj.

Përdorimi i barërave dhe erëzave si qimnon ose borziloku për të shijuar ushqimin konsiderohet i sigurt gjatë ushqyerjes me gji.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për suplementet bimore dhe çajrat, ka disa shqetësime në lidhje me sigurinë, pasi ka mungesë të hulumtimit tek gratë që ushqehen me gji (10, 11).

Për më tepër, për shkak se suplementet bimore nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) në Shtetet e Bashkuara, ekziston gjithashtu mundësia që këto suplemente të kontaminohen me metale të rënda potencialisht të rrezikshme.10, 11).

Ndërsa shumë gra provojnë suplementet për të ndihmuar rrisin furnizimin me qumësht, ka prova të përgjithshme të kufizuara mbi efektivitetin e tyre, me shumicën e studimeve që nuk kanë gjetur ndonjë ndryshim në prodhimin e qumështit të gjirit krahasuar me një placebo (12).

Është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni një suplement.

përmbledhje

Meqenëse shumica e suplementeve bimore nuk janë vlerësuar për sigurinë e tyre gjatë ushqyerjes me gji, rekomandohet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement ose çaj bimor.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), abstenimi nga alkooli është alternativa më e sigurt gjatë ushqyerjes me gji. Megjithatë, një pije e rastësishme ka të ngjarë të jetë e sigurt, për sa kohë që jeni të kujdesshëm në lidhje me sasinë dhe kohën (13).

Sa alkool mund të marrë fëmija juaj nga qumështi i gjirit varet nga sa alkool keni konsumuar dhe kur e keni konsumuar. Hulumtimet tregojnë se sasia e alkoolit në qumështin e gjirit arrin kulmin 30-60 minuta pas pirjes së fundit (14).

Plus, alkooli mund të qëndrojë në sistemin tuaj deri në 2-3 orë. Kjo është vetëm për një pije – sa më shumë alkool të keni, aq më shumë mund të duhet për t’u pastruar nga sistemi juaj (14).

Si rezultat, CDC rekomandon kufizimin e alkoolit në vetëm një pije standarde në ditë dhe pritjen të paktën 2 orë pas kësaj pije për të ushqyer me gji (13).

Një pije standarde është e barabartë me (15):

• 12 ons (355 mL) birrë
• 5 ons (125 mL) verë
• 1,5 ons (45 mL) alkool i fortë

Nivelet e larta të konsumit të alkoolit janë treguar se reduktojnë prodhimin e qumështit të gjirit me 20%. (14)

Për më tepër, të shpeshta, të tepruara marrja e alkoolit gjatë ushqyerjes me gji është lidhur me një rrezik në rritje të modeleve të ndërprera të gjumit, vonesës në aftësitë psikomotorike dhe madje edhe vonesës njohëse më vonë në jetë (13, 14, 16, 17).

përmbledhje

Gratë që ushqehen me gji rekomandohet të kufizojnë alkoolin në një ose më pak pije në ditë dhe të presin të paktën 2 orë para se të ushqehen me gji. Marrja e shpeshtë dhe e tepërt e alkoolit mund të zvogëlojë prodhimin e qumështit dhe të ketë efekte serioze tek fëmija juaj.

Kafeja, soda, çaji dhe çokollata janë burime të zakonshme të kafeinës. Kur i konsumoni, disa prej tyre kafeina mund të përfundojë në qumështin tuaj të gjirit (18, 19).

Kjo mund të jetë problematike, pasi foshnjat e kanë të vështirë të shpërbëhen dhe të heqin qafe kafeinën. Si rezultat, sasi të mëdha të kafeinës me kalimin e kohës mund të grumbullohen në sistemin e fëmijës suaj, duke shkaktuar nervozizëm dhe probleme me gjumin (19, 20).

Sipas CDC, nënave që ushqehen me gji rekomandohet të konsumojnë jo më shumë se 300 mg kafeinë në ditë, e cila është e barabartë me dy ose tre filxhanë kafe.18).

Meqenëse pijet energjike shpesh përmbajnë vitamina dhe barishte të shtuara, përveç sasive të larta të kafeinës, grave që ushqehen me gji rekomandohet të shmangin këto produkte, përveç rasteve kur miratohet ndryshe nga një ofrues i besuar i kujdesit shëndetësor (21).

përmbledhje

Gjatë ushqyerjes me gji, grave u rekomandohet të kufizojnë marrjen e kafeinës në 300 mg në ditë ose më pak për të parandaluar nervozizmin dhe çrregullimet e gjumit tek foshnja juaj.

Për të përmbushur kërkesat e shtuara për lëndë ushqyese të ushqyerjes me gji, është tepër e rëndësishme që të ushqeheni shëndetshëm, Dietë të ekuilibruar (22).

Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të larta në kalori, yndyrna të pashëndetshme dhe sheqerna të shtuara, por të ulëta në fibra, vitamina dhe minerale, rekomandohet të kufizoni marrjen e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.

Hulumtimet e hershme kanë sugjeruar gjithashtu se dieta e nënës gjatë ushqyerjes me gji mund të ndikojë në dietën e fëmijës së saj më vonë në jetë (23, 24, 25).

Në mënyrë të veçantë, studimet e kafshëve kanë zbuluar se shijet ndaj të cilave foshnjat ekspozohen përmes qumështit të gjirit mund të ndikojnë në preferencat e tyre ushqimore ndërsa rriten (26).

Një studim vuri në dukje se minjtë e lindur nga nëna me një dietë të pasur me ushqime të padëshiruara kishin dukshëm më shumë gjasa të preferonin ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer sesa ata nënat e të cilëve kishin një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme (27).

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, ekziston një shqetësim se ekspozimi i shpeshtë ndaj ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer si foshnjë mund të çojë në zakone më pak të shëndetshme të të ngrënit dhe obezitet ndërsa fëmija plaket.

përmbledhje

Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të ulëta në lëndë ushqyese thelbësore dhe mund të ndikojnë në preferencat ushqimore të fëmijës suaj më vonë në jetë, rekomandohet që nënat që ushqejnë me gji të kufizojnë marrjen e tyre të ushqimeve që janë të larta në sheqerna të shtuar dhe yndyrna të përpunuara.

Ndërsa shijet e ushqimeve dhe pijeve përfundojnë në qumështin tuaj të gjirit, disa nëna zbulojnë se ushqimet me aromë të fortë si qepa, hudhra ose erëzat bëjnë që foshnjat e tyre të refuzojnë të ushqehen ose të bëhen të bezdisshme pasi hanë.28, 29).

Ndërsa nuk ka prova që të sugjerojnë se të gjitha nënat duhet të shmangin ushqimet me shije të fortë, nëse vëreni ndryshime në ushqyerjen e foshnjës tuaj, është e rëndësishme të bisedoni me dietologun ose pediatrin tuaj për eliminimin e disa ushqimeve ose erëzave nga dieta juaj.29, 30).

Grupe të tjera të mundshme ushqimore që mund të kenë nevojë të shmangen gjatë ushqyerjes me gji përfshijnë qumështi i lopës dhe produktet e sojës.

Përafërsisht 0.5-2% e foshnjave që ushqehen me gji mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës nga qumështi i nënës së tyre, ndërsa 0.25% mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të sojës.31, 32, 33, 34).

Nëse pediatri juaj dyshon se foshnja juaj mund të ketë një alergji ndaj qumështit ose sojës, rekomandohet të përjashtoni të gjithë qumështin e lopës ose proteinat e sojës nga dieta juaj për 2-4 javë nëse dëshironi të vazhdoni të ushqeni me gji.35).

përmbledhje

Disa foshnja mund të jenë më të ndjeshme ndaj ushqimeve me aromë të fortë ose të kenë alergji ndaj qumështit të lopës ose proteinave të sojës. Në këto raste, është e rëndësishme të flisni me pediatrin tuaj përpara se të eliminoni ushqimet nga dieta juaj.

Çdo fëmijë është i ndryshëm. Megjithatë, ka disa shenja të zakonshme që dieta juaj mund të ndikojë tek fëmija juaj, duke përfshirë:36, 37):

• ekzema
• jashtëqitje të përgjakshme
• të vjella
• diarreja
• koshere
• kapsllëk
• fishkëllimë
• mbingarkesë
• shqetësim jonormal
• gaz i tepërt
• anafilaksia – megjithëse është e rrallë, është e rëndësishme të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor

Nëse fëmija juaj shfaq ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë një shenjë se fëmija juaj është alergjik ose intolerant ndaj një ushqimi në dietën tuaj. Është e rëndësishme të caktoni një takim me pediatrin tuaj, pasi ai mund të bashkëpunojë me ju për të ndihmuar në identifikimin e ushqimit problematik.

Për disa alergjitë ushqimore, mund të udhëzoheni të hiqni çdo alergjen të dyshuar për 2-4 javë për të parë nëse simptomat zhduken.

Mbani në mend se megjithëse fëmija juaj mund të ketë intoleranca ose alergji si foshnjë, ai mund të jetë ende në gjendje t’i tolerojë ato ushqime ndërsa rritet. Konsultohuni me pediatrin tuaj përpara se të shtoni ushqime në dietën tuaj ose të fëmijës suaj (38).

përmbledhje

Simptomat si ekzema, jashtëqitja e përgjakshme, diarreja dhe kongjestioni mund të tregojnë një alergji ushqimore ose intolerancë tek foshnja juaj. Është e rëndësishme të punoni me pediatrin tuaj për të identifikuar se cilat ushqime mund të ndikojnë në fëmijën tuaj.

Ushqyerja me gji siguron lëndë ushqyese thelbësore për foshnjën tuaj në rritje.

Ndërsa shumica e ushqimeve që ishin jashtë kufijve gjatë shtatzënisë janë kthyer në meny, ka disa ushqime dhe pije që mund të mos tolerohen ose të kenë efekte negative tek fëmija juaj.

Ndërsa rekomandohet të shmangni plotësisht peshqit e pasur me merkur dhe disa suplemente bimore, ushqime si alkooli, kafeina dhe produkte shumë të përpunuara mund të konsumohen ende, por në sasi të kufizuar.

Nëse foshnja juaj ka simptoma si ekzema ose jashtëqitje të përgjakshme, kjo mund të jetë për shkak të diçkaje në dietën tuaj. Është e rëndësishme të ndani shqetësimet tuaja me pediatrin tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në dietë.